Η ανοχή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Ακολουθούν ορισμένες κόκκινες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά είναι όλα αποδεδειγμένα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ειδικά πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Οι φυτικές ίνες λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν τις λιγούρες και περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων του σώματός σας. Επομένως, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την πηγή τροφής για να υποστηρίξετε πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές κόκκινες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Τρώτε περισσότερα μήλα, πιο λεπτή μέση
Τα μήλα είναι τα πρώτα τρόφιμα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Αυτό είναι ένα απαραίτητο φρούτο όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους. Σε ένα μήλο περιέχει 86% νερό, 0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10,4 γραμμάρια ζάχαρη, 2,4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 13,8 γραμμάρια υδατάνθρακες, ... και άλλα μέταλλα και βιταμίνες. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι πολύ χαμηλός. Αποδείχθηκε ότι αυτό το φρούτο δεν αυξάνει το βάρος και δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, υποστηρίζει καλή απώλεια βάρους.
Σε ένα μήλο περιέχει 86% νερό, 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών, μειώνει την πείνα, παρατείνει τον κορεσμό, περιορίζει την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζει την καλή απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, η καθημερινή κατανάλωση μήλων προλαμβάνει επίσης πολλές επικίνδυνες ασθένειες όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις , υψηλή αρτηριακή πίεση,... Τα θρεπτικά συστατικά των μήλων έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις επιπλοκές κατά 35% τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Μπορείτε να τρώτε μήλα απευθείας όταν ξεφλουδίζετε ή να τα αλέθετε σε χυμό για να τα πίνετε καθημερινά.
Λιώστε το περιττό λίπος με κόκκινα σμέουρα
Τα κόκκινα σμέουρα είναι επίσης γνωστά ως σμέουρα, αυτό είναι ένα από τα μούρα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ, απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνες, σε 123 γραμμάρια κόκκινο βατόμουρο περιέχει έως και 29% φυτικές ίνες, 43% βιταμίνη C, 11% βιταμίνη Κ, 65 θερμίδες, 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 7% βιταμίνη Ε,... Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τα κόκκινα σμέουρα περιέχουν επίσης πολλές τανίνες που μπλοκάρουν την άλφα-αμυλάση - ένα σημαντικό πεπτικό ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση του αμύλου.
Επιπλέον, τα κόκκινα σμέουρα παρέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, ικανά να μπλοκάρουν το 90% των βλαστοκυττάρων που προκαλούν καρκίνο στομάχου , καρκίνο του παχέος εντέρου, καρκίνο του παχέος εντέρου,... Μπορείτε να φάτε απευθείας κόκκινα σμέουρα, να τα βάλετε σε γιαούρτι ως επικάλυψη ή να τα συνδυάσετε με άλλα τροφές για σαλάτες, smoothies, τηγανίτες,...
Ρόδι – πλούσιο σε φυτικές ίνες για την υποστήριξη της απώλειας βάρους
Μεταξύ των κόκκινων τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, η αποτελεσματική υποστήριξη απώλειας βάρους δεν μπορεί να μην αναφέρει το ρόδι. Σε 100 γραμμάρια ροδιού απορροφάτε μόνο περίπου 83 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερες από άλλες τροφές. Ταυτόχρονα, το ρόδι είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, μειώνοντας την όρεξη, παρατείνοντας περισσότερο τον κορεσμό, μειώνοντας την ποσότητα τροφής που είναι ανεκτή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ρόδι λοιπόν είναι από εκείνα τα φρούτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ στη διαδικασία απώλειας βάρους σας.
Σε 100 γραμμάρια ροδιού απορροφάτε μόνο περίπου 83 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερες από άλλες τροφές.
Το ρόδι περιέχει επίσης πολύ νάτριο, βιταμίνη Β2, βιταμίνη C, ασβέστιο, φώσφορο, ... έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού,... Ειδικά, η βιταμίνη C βοηθά επίσης στις καύσεις Το περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα, εξαφανίζει τα μαύρα στίγματα, χαρίζει φρέσκια και λαμπερή όψη στο δέρμα. Όπως τα μήλα και τα κόκκινα σμέουρα, μπορείτε να φάτε απευθείας ρόδια ή να τα πιείτε με χυμό.
Φράουλες - χρυσή τροφή για δίαιτα απώλειας βάρους
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια, πρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Η σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος θα βοηθήσει την τροφή να διασπαστεί καλύτερα, όχι να λιμνάζει, οδηγώντας στη συσσώρευση περίσσειας λιποκυττάρων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Η τακτική κατανάλωση φραουλών θα παρέχει αρκετές φυτικές ίνες στον οργανισμό, υποστηρίζοντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυξάνοντας τον κορεσμό, περιορίζοντας την ανεξέλεγκτη κατανάλωση που προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους.
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις φράουλες αυξάνει επίσης το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνει τις λιγούρες, ελέγχει το φαγητό πιο επιστημονικά. Εκτός από εμάς, οι φράουλες περιέχουν επίσης πολύ λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες. Το να τρώτε πολύ δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος ή να έχετε υπερβολική ενέργεια. Μπορείτε να φάτε μερικές φράουλες μετά το κύριο γεύμα ή να τις αλέσετε σε smoothies ή χυμούς για να πιείτε.
Δαμάσκηνο
Τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια κόκκινη τροφή που υποστηρίζει την ασφαλή και γρήγορη απώλεια βάρους. Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και περιεκτικότητα σε νερό. Όχι μόνο προάγει το μεταβολισμό, υποστηρίζει την ευνοϊκή πέψη, αλλά βοηθά επίσης να παρατείνεις τον χρόνο της πληρότητας, περιορίζοντας την όρεξη. Εάν μπορείτε να ελέγξετε καλά την ποσότητα του φαγητού μέσα στην ημέρα, τότε η απώλεια βάρους θα γίνει ευκολότερη και πιο βολική. Οι φυτικές ίνες στα δαμάσκηνα μειώνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα και προλαμβάνουν τον διαβήτη.
Τα παραπάνω είναι κόκκινες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους . Κάθε φρούτο έχει διαφορετικό θρεπτικό περιεχόμενο, αλλά ένα κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, εκτός από την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και προλαμβάνουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
