Η ανοχή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Ακολουθούν ορισμένες κόκκινες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά είναι όλα αποδεδειγμένα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ειδικά πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Οι φυτικές ίνες λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν τις λιγούρες και περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων του σώματός σας. Επομένως, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την πηγή τροφής για να υποστηρίξετε πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές κόκκινες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Τρώτε περισσότερα μήλα, πιο λεπτή μέση
Τα μήλα είναι τα πρώτα τρόφιμα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Αυτό είναι ένα απαραίτητο φρούτο όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους. Σε ένα μήλο περιέχει 86% νερό, 0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10,4 γραμμάρια ζάχαρη, 2,4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 13,8 γραμμάρια υδατάνθρακες, ... και άλλα μέταλλα και βιταμίνες. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι πολύ χαμηλός. Αποδείχθηκε ότι αυτό το φρούτο δεν αυξάνει το βάρος και δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, υποστηρίζει καλή απώλεια βάρους.
Σε ένα μήλο περιέχει 86% νερό, 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών, μειώνει την πείνα, παρατείνει τον κορεσμό, περιορίζει την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζει την καλή απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, η καθημερινή κατανάλωση μήλων προλαμβάνει επίσης πολλές επικίνδυνες ασθένειες όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις , υψηλή αρτηριακή πίεση,... Τα θρεπτικά συστατικά των μήλων έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις επιπλοκές κατά 35% τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Μπορείτε να τρώτε μήλα απευθείας όταν ξεφλουδίζετε ή να τα αλέθετε σε χυμό για να τα πίνετε καθημερινά.
Λιώστε το περιττό λίπος με κόκκινα σμέουρα
Τα κόκκινα σμέουρα είναι επίσης γνωστά ως σμέουρα, αυτό είναι ένα από τα μούρα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ, απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνες, σε 123 γραμμάρια κόκκινο βατόμουρο περιέχει έως και 29% φυτικές ίνες, 43% βιταμίνη C, 11% βιταμίνη Κ, 65 θερμίδες, 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 7% βιταμίνη Ε,... Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τα κόκκινα σμέουρα περιέχουν επίσης πολλές τανίνες που μπλοκάρουν την άλφα-αμυλάση - ένα σημαντικό πεπτικό ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση του αμύλου.
Επιπλέον, τα κόκκινα σμέουρα παρέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, ικανά να μπλοκάρουν το 90% των βλαστοκυττάρων που προκαλούν καρκίνο στομάχου , καρκίνο του παχέος εντέρου, καρκίνο του παχέος εντέρου,... Μπορείτε να φάτε απευθείας κόκκινα σμέουρα, να τα βάλετε σε γιαούρτι ως επικάλυψη ή να τα συνδυάσετε με άλλα τροφές για σαλάτες, smoothies, τηγανίτες,...
Ρόδι – πλούσιο σε φυτικές ίνες για την υποστήριξη της απώλειας βάρους
Μεταξύ των κόκκινων τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, η αποτελεσματική υποστήριξη απώλειας βάρους δεν μπορεί να μην αναφέρει το ρόδι. Σε 100 γραμμάρια ροδιού απορροφάτε μόνο περίπου 83 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερες από άλλες τροφές. Ταυτόχρονα, το ρόδι είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, μειώνοντας την όρεξη, παρατείνοντας περισσότερο τον κορεσμό, μειώνοντας την ποσότητα τροφής που είναι ανεκτή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ρόδι λοιπόν είναι από εκείνα τα φρούτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ στη διαδικασία απώλειας βάρους σας.
Σε 100 γραμμάρια ροδιού απορροφάτε μόνο περίπου 83 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερες από άλλες τροφές.
Το ρόδι περιέχει επίσης πολύ νάτριο, βιταμίνη Β2, βιταμίνη C, ασβέστιο, φώσφορο, ... έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού,... Ειδικά, η βιταμίνη C βοηθά επίσης στις καύσεις Το περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα, εξαφανίζει τα μαύρα στίγματα, χαρίζει φρέσκια και λαμπερή όψη στο δέρμα. Όπως τα μήλα και τα κόκκινα σμέουρα, μπορείτε να φάτε απευθείας ρόδια ή να τα πιείτε με χυμό.
Φράουλες - χρυσή τροφή για δίαιτα απώλειας βάρους
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια, πρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Η σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος θα βοηθήσει την τροφή να διασπαστεί καλύτερα, όχι να λιμνάζει, οδηγώντας στη συσσώρευση περίσσειας λιποκυττάρων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Η τακτική κατανάλωση φραουλών θα παρέχει αρκετές φυτικές ίνες στον οργανισμό, υποστηρίζοντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυξάνοντας τον κορεσμό, περιορίζοντας την ανεξέλεγκτη κατανάλωση που προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους.
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις φράουλες αυξάνει επίσης το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνει τις λιγούρες, ελέγχει το φαγητό πιο επιστημονικά. Εκτός από εμάς, οι φράουλες περιέχουν επίσης πολύ λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες. Το να τρώτε πολύ δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος ή να έχετε υπερβολική ενέργεια. Μπορείτε να φάτε μερικές φράουλες μετά το κύριο γεύμα ή να τις αλέσετε σε smoothies ή χυμούς για να πιείτε.
Δαμάσκηνο
Τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια κόκκινη τροφή που υποστηρίζει την ασφαλή και γρήγορη απώλεια βάρους. Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και περιεκτικότητα σε νερό. Όχι μόνο προάγει το μεταβολισμό, υποστηρίζει την ευνοϊκή πέψη, αλλά βοηθά επίσης να παρατείνεις τον χρόνο της πληρότητας, περιορίζοντας την όρεξη. Εάν μπορείτε να ελέγξετε καλά την ποσότητα του φαγητού μέσα στην ημέρα, τότε η απώλεια βάρους θα γίνει ευκολότερη και πιο βολική. Οι φυτικές ίνες στα δαμάσκηνα μειώνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα και προλαμβάνουν τον διαβήτη.
Τα παραπάνω είναι κόκκινες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους . Κάθε φρούτο έχει διαφορετικό θρεπτικό περιεχόμενο, αλλά ένα κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, εκτός από την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και προλαμβάνουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
