Κορυφαία συμπληρώματα κολλαγόνου για ελαστικό δέρμα

Ένας τρόπος για να περιορίσετε τη γήρανση του δέρματος είναι να ενισχύσετε την ικανότητα του δέρματος να παράγει κολλαγόνο. Για να αυξηθεί αυτή η ποσότητα κολλαγόνου, υπάρχουν πολλοί τρόποι, αλλά ίσως η πιο ευρέως εφαρμοσμένη μέθοδος είναι η συμπλήρωση με τροφές ικανές να παράγουν κολλαγόνο για να διατηρηθεί το δέρμα υγιές, ελαστικό και αντιρυτιδικό. 

Το κολλαγόνο είναι το κύριο συστατικό του δέρματος, παίζει ρόλο στην προαγωγή της υγείας του δέρματος, δημιουργώντας ελαστικότητα. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, οδηγώντας σε ξηροδερμία και σχηματισμό ρυτίδων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου βοήθησε στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος.   

Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στις τροφές που συμπληρώνουν το κολλαγόνο για το σώμα στο παρακάτω άρθρο. 

Πώς λειτουργεί το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι μια μορφή πρωτεΐνης που αποτελεί περίπου το 25% της πρωτεΐνης στο σώμα, είναι το κύριο συστατικό των συνδετικών ιστών. Καθώς μεγαλώνουμε, όσο λιγότερο κολλαγόνο παράγουμε, τόσο πιο γρήγορα γερνά το δέρμα μας.

Το κολλαγόνο έχει πολύ καλές χρήσεις για το δέρμα όπως η διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας με το δέρμα. Ενισχύστε τη νεανικότητα, την απαλότητα του δέρματος και λειάνετε γρήγορα τις ουλές.

Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη καλλυντικών που περιέχουν κολλαγόνο, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικά τα εξωτερικά συμπληρώματα; Μπορείτε να συμπληρώσετε κολλαγόνο μέσω ορισμένων καθημερινών τροφών στα οικογενειακά γεύματα, τα οποία είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά. 

8 συμπληρώματα που βοηθούν το σώμα να μεταβολίσει το κολλαγόνο

Ζωμός οστών

Ο ζωμός των οστών περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα ασβέστιο , μαγνήσιο, κολλαγόνο, φώσφορο, γλυκοζαμίνη,... και πολλές άλλες ουσίες. Ωστόσο, κάθε είδος μαγειρικού νερού από διαφορετικούς τύπους οστών θα έχει διαφορετικές πηγές θρεπτικών συστατικών. Επομένως, θα πρέπει να αγοράζετε οστά σε αξιόπιστα καταστήματα ή σούπερ μάρκετ για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την υγιεινή των τροφίμων.

Ο ζωμός από κόκαλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μαγειρέψετε σούπες, οι σούπες είναι επίσης πολύ νόστιμες. Αφού αγοράσετε τα κόκαλα, μπορείτε να μαγειρέψετε τα κόκαλα για πολλή ώρα και να τα αλατοπιπερώσετε κατά βούληση. 

Ο ζωμός των οστών περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά

Κοτόπουλο

Όταν πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν κολλαγόνο, δεν μπορείτε να αγνοήσετε το κοτόπουλο. Το κοτόπουλο περιέχει πολύ συνδετικό ιστό, όπου υπάρχει πολύ κολλαγόνο, ειδικά στήθος κοτόπουλου και στήθος κοτόπουλου. Η ποσότητα κολλαγόνου στο λαιμό και τον χόνδρο του κοτόπουλου χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. 

Η προσθήκη κοτόπουλου στο καθημερινό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το κολλαγόνο για το σώμα σας χάρη στην ποσότητα πρωτεΐνης του κοτόπουλου που θα αφομοιωθεί, στη συνέχεια θα μετατραπεί σε αμινοξέα, προάγοντας την παραγωγή κολλαγόνου, αποκαθιστώντας τη δομή, την υφή του δέρματος και πείτε αντίο στις ρυτίδες του προσώπου.

Ψάρι 

Το ψάρι είναι ένα ζώο με πολλά οστά και συνδέσμους, επομένως περιέχει πολύ κολλαγόνο, το οποίο απορροφάται εύκολα. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 λιπαρά εμποδίζουν επίσης την αφυδάτωση του σώματος, προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο γήρανσης του δέρματος, αποτρέποντας την απώλεια μνήμης και τον διαβήτη. 

Τα ψάρια είναι ζώα με πολλά οστά και συνδέσμους

Αυγό

Το κολλαγόνο περιέχεται συνήθως στους κρόκους των αυγών και στις μεμβράνες του κελύφους. Τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν πολλές ουσίες που προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β, θείο, αμινοξέα,...

Εκτός αυτού, το ασπράδι του αυγού περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα για την παραγωγή κολλαγόνου. Επομένως, η κατανάλωση αυγών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να συμπληρώσετε το κολλαγόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι όταν τα αυγά υποβάλλονται σε επεξεργασία μέσω του μαγειρέματος, η ποσότητα κολλαγόνου στα αυγά θα μειωθεί και θα πρέπει να τρώτε το πολύ 3 αυγά την εβδομάδα. 

Εσπεριδοειδή

Μια πλούσια σε κολλαγόνο τροφή από εσπεριδοειδή είναι τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια. Πρόκειται για φρούτα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία η βιταμίνη C είναι το κύριο συστατικό που βοηθά στην παραγωγή προ-κολλαγόνου, ενός προδρόμου του κολλαγόνου.

Η συμπλήρωση με βιταμίνη C θα βοηθήσει τον οργανισμό να ενισχύσει την αντίσταση, να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, να καταπολεμήσει τις ασθένειες, να κάνει το δέρμα λείο και λαμπερό. 

Επιπλέον, φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, ... περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη C και ελλαγικό οξύ για τον οργανισμό για την πρόληψη της διάσπασης του κολλαγόνου που προκαλείται από τις ακτίνες UV.

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή προ-κολλαγόνου

Σκόρδο

Αυτό είναι ένα μπαχαρικό που ενισχύει τη γεύση των πιάτων. Εκτός αυτού, το σκόρδο βοηθά επίσης το σώμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. 

Συστατικά του σκόρδου όπως φυτικές ίνες, ψευδάργυρος, νάτριο, μαγγάνιο, βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, Β9 κ.λπ., ιδιαίτερα το σελήνιο. Αυτό είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει τη λειτουργία να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέπει μια σειρά από χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να τρώτε πολύ σκόρδο γιατί μπορεί να προκαλέσει καούρα, πόνο στο στομάχι, να αυξήσει τον κίνδυνο αραίωσης του αίματος, καθιστώντας δύσκολη την πήξη του αίματος.

Σκούρα πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο και παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διατροφή. Τα πράσινα λαχανικά παρέχουν άφθονη ποσότητα φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι... περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες E, A, C, B9, K... που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. 

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι καλά για την αντιγήρανση του δέρματος

Φασόλι

Τα φασόλια είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (περίπου 30-55%) που περιέχουν αμινοξέα απαραίτητα για τη σύνθεση κολλαγόνου. Η σύνθεσή του περιέχει χαλκό, ωμέγα-3, ωμέγα-6 και πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Τα παραπάνω είναι τροφές που περιέχουν κολλαγόνο που πρέπει να προσθέτετε καθημερινά για να αποτρέψετε την οξείδωση, τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε τη χρήση καλλυντικών που περιέχουν κολλαγόνο για να κάνετε το ταξίδι για να βρείτε λεία και λαμπερή επιδερμίδα πιο γρήγορα.