Το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους και πληροφορίες που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους είναι μια εμμονή πολλών ανθρώπων, ιδιαίτερα των γυναικών. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε απευθείας μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η σχέση μεταξύ άγχους και βάρους μπορεί να είναι ήδη γνωστή στον καθένα μας. Ωστόσο, έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους και πώς να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση; Αν ναι, αφήστε το aFamilyToday Blog να απαντήσει αμέσως σε αυτές τις ερωτήσεις μέσω του άρθρου μας παρακάτω!

Γιατί το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους;

Το άγχος είναι η κύρια αιτία της ανεξέλεγκτης αύξησης βάρους

Το χρόνιο στρες είναι μια κύρια αιτία αύξησης βάρους, επειδή το στρες συνδέεται στενά με την κορτιζόλη.

Το άγχος διεγείρει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν αδρεναλίνη και κορτιζόλη

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η αύξηση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού βάρους. Κάθε φορά που είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας διεγείρουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Από εκεί, η γλυκόζη (η κύρια πηγή ενέργειάς σας) απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό γίνεται για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να βγείτε από μια αγχωτική κατάσταση .

Μόλις εκτονωθεί το στρες, τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης υποχωρούν και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν. Αυτή είναι η στιγμή που η κορτιζόλη αυξάνεται για να αναπληρώσει γρήγορα την ενεργειακή σας προσφορά.

Λαχτάρα για κορτιζόλη και ζάχαρη

Η ζάχαρη βοηθά στην παροχή γρήγορης ενέργειας στο σώμα όταν το σώμα τη χρειάζεται. Αυτό είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν είστε αγχωμένοι. Ωστόσο, το μειονέκτημα της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης είναι ότι το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει ζάχαρη. Ειδικά μετά από αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα σας θέλει να απορροφήσει περισσότερη ζάχαρη. Αυτή η ενέργεια αποθηκεύεται κυρίως με τη μορφή λίπους στην κοιλιά και είναι δύσκολο να χαθεί. Επομένως, θα πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο: άγχος, απελευθέρωση κορτιζόλης, αύξηση βάρους, λαχταρήστε περισσότερη ζάχαρη, φάτε περισσότερη ζάχαρη και ξαναπάρτε βάρος.

Η κορτιζόλη επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Ακόμα κι αν δεν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι διαρκώς αγχωμένοι τείνουν να τρώνε περισσότερα λιπαρά, περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε βάρος όταν βρίσκεστε υπό πίεση.

Ανθυγιεινές συνήθειες που προκαλούνται από το άγχος

Το άγχος συχνά μας κάνει να τρώμε περισσότερο

Το άγχος σας προκαλεί ανθυγιεινές συμπεριφορές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους:

Τρώγοντας με συναισθήματα

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες μπορεί όχι μόνο να σας κάνουν να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Το φαγητό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, αλλά η ανθυγιεινή διατροφή θα κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση ενός υγιούς βάρους.

Παραλείπω γεύματα

Όταν τρώτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς. Μπορείτε εύκολα να παραλείψετε το πρωινό σας επειδή αργήσατε ή να μην φάτε μεσημεριανό επειδή φάγατε πολύ το προηγούμενο βράδυ, προκαλώντας παχυσαρκία .

Κοιμηθείτε λιγότερο

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ακόμη και δεν μπορούν να κοιμηθούν όταν είναι αγχωμένοι. Μελέτες έχουν επίσης συνδέσει την έλλειψη ύπνου με πιο αργό μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους .

Πώς να σπάσετε τον φαύλο κύκλο του άγχους που προκαλεί αύξηση βάρους

Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στη διατήρηση του βάρους αποτελεσματικά

Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλές συνήθειες για να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της μείωσης του στρες και της αποτελεσματικής διαχείρισης βάρους. Η άσκηση σας βοηθά να λύσετε και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε καλή υγεία και να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος. Φροντίστε λοιπόν να προσθέσετε τακτική άσκηση στο πρόγραμμά σας.

Ασκηθείτε σε υγιεινά σνακ 

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες ή λίπη για να νιώσετε καλύτερα. Μια μελέτη που εξέτασε την αποτελεσματικότητα του πρόχειρου φαγητού στη βελτίωση της διάθεσης έδειξε ότι τα υγιεινά τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, έχουν την ίδια ικανότητα να μειώνουν την αρνητική διάθεση με τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Επομένως, εφοδιαστείτε με αυτά τα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το στρες, διατηρώντας παράλληλα ένα σώμα σε φόρμα και επιβραδύνοντας τη γήρανση του δέρματος .

Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα μας μπερδεύει εύκολα τη δίψα με την πείνα. Είναι η σύγχυση μεταξύ αυτών των δύο πόθων που μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, προκαλώντας αύξηση βάρους. Έτσι, αν έχετε φάει μόνο για λίγες ώρες και αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό πρώτα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το ποτό, έχετε ένα σνακ.

Αν και το άγχος είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το άγχος που προκαλεί αύξηση βάρους μέσω των απλών τρόπων που μοιραζόμαστε παραπάνω. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε ένα καλό βάρος.