Ασκήσεις καρδιαγγειακής αναπνοής κάθε μέρα

Οι ασκήσεις καρδιακής αναπνοής μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες από όσο νομίζετε. Και τα δύο βοηθούν στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, μειώνουν τους παλμούς και βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να ανακουφίσει το συνεχές στρες.

Το να μάθετε πώς να αναπνέετε επιστημονικά δεν είναι μόνο καλό για το αναπνευστικό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ειδικότερα και της γενικότερης υγείας γενικότερα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε την καλύτερη άσκηση καρδιοαναπνοής για εσάς!

Πώς κάνει η αναπνευστική άσκηση καλή για την καρδιά;

Το οξυγόνο είναι μια από τις βασικές πηγές που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη ζωή. Το οξυγόνο λαμβάνεται στο σώμα μέσω της αναπνευστικής διαδικασίας, από το περιβάλλον στους πνεύμονες, στο αίμα και μεταφέρεται από την καρδιά σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Η σωστή εξάσκηση της αναπνοής θα βοηθήσει στη μείωση των παλμών, στη μείωση των καρδιακών παλμών και στη ρύθμιση και σταθεροποίηση του καρδιακού παλμού. Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν αντικαθιστούν την ιατρική, φέρνουν μεγάλα και μακροχρόνια αποτελέσματα μέσω της διαμόρφωσης της συνήθειας της σωστής αναπνοής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις κάνουν καλό στην καρδιά - μια απλή μέθοδος προπόνησης υγείας

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν την καρδιά

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής που κάνουν καλό στην καρδιά που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι χωρίς πολύ εξοπλισμό.

Βαθιά ανάσα

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αν ο ρυθμός εκπνοής είναι διπλάσιος από τον ρυθμό εισπνοής, βοηθά στην υποστήριξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι πολύ απλές, καλές ασκήσεις καρδιαγγειακής αναπνοής που μπορείτε να κάνετε εντελώς στο σπίτι.

Πώς να το κάνετε: Κατά την εισπνοή, μετρήστε από το 1 έως το 2. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για να διώξετε όλο τον αέρα ενώ μετράτε από το 1 έως το 4.

Εάν επαναληφθεί πολλές φορές, το σώμα θα σχηματίσει μια συνήθεια από μόνο του, δεν χρειάζεται πλέον να μετράει, αλλά θα επικεντρωθεί μόνο στο να αισθανθεί την αλλαγή της αναπνοής.

Εκπνεύστε αργά

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση απαιτεί να κρατάτε την εκπνοή περισσότερο από την εισπνοή. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με αρρυθμίες και υπόταση.

Πώς να το κάνετε: Εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4 και εκπνεύστε από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6. Εκπνεύστε όσο πιο απαλά και αργά γίνεται.

Αργή αναπνοή - καλή αναπνευστική άσκηση για την καρδιά

Μετρήστε κάθε αναπνοή

Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής για την υγεία της καρδιάς και πολύ εύκολη στην πρακτική. Δημιουργείται με την αρχή ότι όταν εστιάσετε στους αριθμούς, θα ξεχάσετε την υπάρχουσα ένταση. Έτσι θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι αφού κάνετε αυτή την άσκηση.

Πώς να το κάνετε: Προσέξτε και μετρήστε την αναπνοή μετά από κάθε εκπνοή. Παράδειγμα: Εισπνέετε και εκπνέετε για 1η φορά, μετράτε 1. Εισπνέετε και εκπνέετε για 2η φορά, μετράτε 2.

Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε μέχρι να αισθανθείτε σταθερό καρδιακό ρυθμό, όχι πια αίσθημα παλμών και πιο ήρεμο μυαλό.

Σουμουρίζοντας την ανάσα

Αυτή είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα με ιστορικό καρδιακών παλμών.

Πώς να το κάνετε: Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα αυτιά σας με τα χέρια σας. Ενώ αναπνέετε αργά από τη μύτη, δημιουργείτε ταυτόχρονα ήχους βουητού στο κεφάλι.

Κάντε περίπου 5 έως 10 φορές, θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό.

Άσκηση γιόγκα βουνού

Η γιόγκα είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση των καρδιαγγειακών προβλημάτων καθώς και της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα μέσω της αναπνοής. Η αναπνοή μπορεί να θεωρηθεί η ψυχή της γιόγκα.

Η στάση της γιόγκα στο βουνό δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των ουσιών στο σώμα, ασκώντας αποτελεσματικά την ψυχική υγεία.

Πράξη:

• Σταθείτε ίσια, τα πόδια κοντά μεταξύ τους.
• Τεντώστε άνετα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Σφίξτε τους μηρούς σας, κρατώντας τα γόνατα και τα πόδια σας ίσια.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα για ισορροπία.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα για 3 έως 5 αναπνοές.

Η γιόγκα σε συνδυασμό με την αναπνοή είναι πολύ καλό για την υγεία της καρδιάς

Ασκήσεις Bridge Yoga

Έχουν γίνει πολλές μελέτες που δείχνουν πόσο καλή είναι η γιόγκα για την καρδιά . Η στάση γέφυρας γιόγκα θα βοηθήσει στην υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος, στην τόνωση των οργάνων στην κοιλιά, τους πνεύμονες και τον θυρεοειδή.

Πράξη: 

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω κατά μήκος του σώματός σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Εισπνεύστε βαθιά, σηκώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατώντας τα γόνατα και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε τη στάση για 3 έως 5 αναπνοές και μετά επαναλάβετε.

Βασική καθιστή στάση

Αυτή είναι μια πολύ απλή στάση για να εξασκηθείτε στην αναπνοή για την καρδιά. Απλά πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά στο πάτωμα, στη βεράντα, στο ήσυχο μπαλκόνι ή ακόμα και έξω στο πάρκο, κάτω από το δέντρο, δίπλα στη λίμνη, ... για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

Πώς να το κάνετε: Καθίστε σταυροπόδι σε μια επίπεδη επιφάνεια. Κρατήστε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τους ώμους χαλαρούς. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να παίρνετε βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές.

Πόζα σκύψιμο

Αυτή η στάση θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, θα υποστηρίξει τη θεραπεία του άσθματος, της υψηλής αρτηριακής πίεσης , της ιγμορίτιδας και πολλών άλλων ασθενειών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Πράξη: 

• Σταθείτε όρθια, με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι σας και παράλληλα μεταξύ τους.
• Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, με τους ώμους χαλαρούς.
• Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός, ο λαιμός προς το πάτωμα για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πιέστε σταθερά τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
• Πιέστε το πάνω μέρος του σώματός σας στα πόδια σας ενώ τα χέρια σας είναι στο πάτωμα. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε, τα χέρια σας μπορούν να αγγίξουν τους αστραγάλους σας.
• Τεντώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια με κάθε αναπνοή, αναπνέετε ομοιόμορφα και αργά.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 αναπνοές. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε πίσω στην αρχική θέση.

Παραπάνω είναι μερικές βασικές ασκήσεις αναπνοής που κάνουν καλό στην καρδιά. Αν το επιμείνετε και το συνδυάσετε με την επιλογή να τρώτε υγιεινές για την καρδιά τροφές , θα έχετε σίγουρα μια εξαιρετικά υγιή καρδιά. Ελπίζω να έχετε βρει την άσκηση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.