6 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις διατάσεων

Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.

Αφού συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις διατάσεων σε όλο το σώμα. Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό βήμα για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει υγιές, να βοηθήσει τις μυϊκές ομάδες να ανακάμψουν γρήγορα και να αναπτυχθούν βέλτιστα και να αποφύγετε την ένταση των μυών.

Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και να αποφύγετε την ένταση των μυών

Τι είναι η διάταση των μυών;

Το τέντωμα είναι η πράξη διάτασης ενός μυός μετά από μια προπόνηση. Αυτή η διάταση βοηθά τις μυϊκές ομάδες να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική και αγχωτική προπόνηση. Επιπλέον, οι διατάσεις συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος , φέρνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες, προάγουν τη σωματική αποκατάσταση και μειώνουν τον πόνο μετά την προπόνηση. Οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικές τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο ή για εκείνους που είναι στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία των μυών. Το σώμα σας θα μειώσει την ένταση των μυών, θα περιορίσει τις κράμπες, θα αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεων και τον συντονισμό μεταξύ των μυϊκών ομάδων. Για όσους κάνουν προχωρημένες ασκήσεις, οι διατάσεις έχουν γρηγορότερο αποτέλεσμα αποκατάστασης των μυών. Ο πόνος στις αρθρώσεις θα μειωθεί σημαντικά μετά την άσκηση. Ταυτόχρονα, το σώμα είναι χαλαρό, η διάθεση άνετη, βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

6 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις διατάσεων για ολόκληρο το σώμα

Κίνηση αγκαλιάς αρκούδας

Αυτή είναι μια κίνηση διάτασης, η οποία βοηθά στην εργασία των ρόμβων και τραπεζοειδών μυών στο άνω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από την ενόχληση της ωμοπλάτης ή τον πόνο που προκαλείται από κακή στάση του σώματος, θυλακίτιδα , δύσκαμπτο ώμο κ.λπ.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Πρώτα, στέκεσαι όρθιος, εισπνέεις και ταυτόχρονα ισιώνεις τα χέρια σου.
• Στη συνέχεια εκπνεύστε, σταυρώστε τα χέρια σας, βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό και το αριστερό πάνω από το δεξί για να κάνετε μια αγκαλιά.
• Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας.
• Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω.
• Τέλος εκπνεύστε, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί και επαναλάβετε.

Τέντωμα λαιμού

Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους. Οι ασκούμενοι πρέπει να προσπαθήσουν να επικεντρωθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης όταν εκτελούν αυτές τις κινήσεις.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη θέση, φέρτε το δεξί σας χέρι στην κορυφή του κεφαλιού σας ή γύρω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το πάνω από το αριστερό σας αυτί.
• Μετακινήστε απαλά το δεξί αυτί προς το δεξί χέρι και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές.
• Συνεχίζεις να επαναλαμβάνεις από την αντίθετη πλευρά.
• Στη συνέχεια, γυρίστε για να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές.
• Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
• Στη συνέχεια χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος και κρατήστε το για 5 αναπνοές.
• Τέλος επιστρέψτε στην αρχική θέση και γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω για 5 αναπνοές.

Οι διατάσεις του αυχένα βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους

Γονατίστε και τεντώστε

Αυτή η κίνηση τεντώματος βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και των ώμων, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και την ενόχληση για τον ασκούμενο.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Πρώτα γονατίζετε μπροστά σε μια καρέκλα ή ένα χαμηλό τραπέζι.
• Στη συνέχεια, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας. Μπορείτε να γονατίσετε σε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι για να νιώσετε πιο άνετα.
• Στη συνέχεια, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και σκύψτε προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς τα κάτω στην καρέκλα και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση 1 έως 3 φορές.

Πόζα μωρού

Το Baby Pose είναι μια στάση ανάπαυσης παρόμοια με το γονατιστό αλλά πιο άνετη. Αυτή είναι η τέλεια στάση για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση στην περιοχή της πλάτης, των ώμων και του λαιμού.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Πρώτα, λυγίζετε τα γόνατά σας και κάθεστε στις φτέρνες σας.
• Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να στηρίξετε τον λαιμό σας ή φέρτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή μαξιλάρια κάτω από τους μηρούς ή το μέτωπό σας για να νιώσετε πιο άνετα.
• Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά ενώ κρατάτε τη στάση, εστιάζοντας στο να αισθάνεστε τυχόν σημάδια του σώματος, όπως άβολες θέσεις ή ένταση στην πλάτη.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 5 λεπτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση εναλλάξ με άλλες διατάσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει περισσότερο.

Low Lunge Pose

Αυτό είναι ένα τέντωμα για τους γοφούς, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Αυτή η στάση βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να ανακ��υφίσει την ένταση και τον πόνο στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους. Κατά την εξάσκηση αυτής της πόζας, ο ασκούμενος πρέπει να έχει το μυαλό του όσο πιο άνετα γίνεται, μην το παρακάνετε.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Πρώτα φέρνεις το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός, τον δεξί μηρό παράλληλα με το πάτωμα, το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, το αριστερό γόνατο αγγίζει το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στους ώμους σας, ακουμπώντας στο πάτωμα, στα γόνατά σας ή στραμμένα προς την οροφή.
• Στη συνέχεια, παίρνετε μια βαθιά ανάσα, εστιάζοντας στο τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης και στην επέκταση του στήθους σας και νιώθετε την ενέργεια να ακτινοβολεί από την κορυφή του κεφαλιού σας.
• Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές και να επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Το Low Lunge Pose διευρύνει το στήθος και ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους

Κάτσε μπροστά σκυφτός

Αυτό το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων. Βοηθά επίσης να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Πρώτα, κάθεστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά σας.
• Στη συνέχεια, τραβήξτε ελαφρά την κοιλιά για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.
• Στη συνέχεια, κάντε μια κάμψη προς τα εμπρός, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
• Λυγίστε το κεφάλι σας και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος και κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 5 λεπτά.

Παραπάνω είναι εύκολες ασκήσεις διατάσεων που θα ήθελε να σας παρουσιάσει το Blog aFamilyToday. Οι παραπάνω ασκήσεις θα λειτουργήσουν ακριβώς σε κάθε μυϊκή ομάδα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε μετά από κάθε συνεδρία για να αποφύγετε τον πόνο, τη δυσκαμψία ή την ένταση των μυών. Ασκήστε τακτικά ασκήσεις διατάσεων για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, υγιές και να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.