Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη;

Η προπόνηση με βάρη είναι η ιδανική άσκηση για να χτίσετε μυϊκή δύναμη και να χτίσετε ένα ιδανικό σώμα. Εάν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη, θα μπορέσετε να φτιάξετε μόνοι σας ένα κατάλληλο και μέτριο πρόγραμμα άσκησης.

Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην οικοδόμηση και ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Η προπόνηση με βάρη περιλαμβάνει ασκήσεις που σχετίζονται με τα βάρη, όπως άρση βαρών (squat), άρση βαρών σε καρέκλα, άρση βαρών κ.λπ. Για να είναι αυτές οι ασκήσεις αποτελεσματικές και αποτελεσματικές, ο ασκούμενος πρέπει να καθορίσει την ένταση και το κατάλληλο επίπεδο προπόνησης με βάρη. Για να γίνει αυτό, ο ασκούμενος πρέπει πρώτα να γνωρίζει πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη;

Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη;

Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη εξαρτάται από ποιους παράγοντες;

Όπως κάθε άλλο άθλημα, η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες όπως:

• Σωματικό βάρος και ύψος: Τα βαρύτερα άτομα θα κάψουν περισσότερες θερμίδες όταν ασκούνται με το ίδιο βάρος, χρόνο και ένταση με τα πιο ελαφριά άτομα. 
• Φύλο: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.
• Ταχύτητα: Όσο πιο γρήγορη είναι η προπόνηση με βάρη, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται
• Καιρός, κλίμα: Όταν ο καιρός, ζεστό κλίμα, το σώμα θα καίει πιο γρήγορα και περισσότερες θερμίδες. 

Το να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη είναι σημαντικό για τους αρσιβαρίστες.

Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά προπόνησης με βάρη;

Αν ενδιαφέρεστε για το πόσες θερμίδες κάψατε σε 30 λεπτά προπόνησης με βάρη, μπορείτε να ανατρέξετε στους αριθμούς που δίνουν οι ειδικοί ως εξής:

Κατά τη διάρκεια 30 λεπτών προπόνησης με βάρη μέτριας έντασης, οι θερμίδες που καταναλώνονται για κάθε συγκεκριμένο επίπεδο βάρους είναι:

• Ένα άτομο 56 κιλών καίει περίπου 90 θερμίδες.
• Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά καίει περίπου 112 θερμίδες.
• Ένα άτομο που ζυγίζει 83 κιλά καίει περίπου 133 θερμίδες.

Σε 30 λεπτά προπόνησης με βάρη υψηλής έντασης, οι θερμίδες που καταναλώνονται για κάθε συγκεκριμένο επίπεδο βάρους είναι: 

• Ένα άτομο 56 κιλών καίει περίπου 180 θερμίδες.
• Ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 223 θερμίδες.
• Ένα άτομο που ζυγίζει 83 κιλά καίει περίπου 266 θερμίδες.

Μη γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη, μπορείτε να ανατρέξετε στον μέσο όρο των θερμίδων που καίγονται σε περίπου 30 λεπτά άσκησης από 90 έως 266 θερμίδες. Εξειδικευμένος εξοπλισμός στο γυμναστήριο, έξυπνα ρολόγια κ.λπ. μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε με ακρίβεια την ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά την άσκηση. 

Συγκρίνετε τις θερμίδες που καίγονται κατά την προπόνηση με βάρη με άλλα αθλήματα

Όταν γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίει μια ώρα προπόνησης με βάρη, μπορούμε εύκολα να το συγκρίνουμε με άλλα δημοφιλή αθλήματα και ασκήσεις όπως:

• Η ποδηλασία με κανονικό ρυθμό καίει περίπου 276 θερμίδες την ώρα.
• Η αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση καίει περίπου 172 θερμίδες την ώρα.
• Παίζοντας τένις σε μέτρια ένταση καίει περίπου 241 θερμίδες την ώρα.
• Το ανέβασμα σκάλας καίει περίπου 310 θερμίδες την ώρα.
• Το κολύμπι με κανονικό ρυθμό καίει περίπου 276 θερμίδες την ώρα.
• Το γρήγορο περπάτημα καίει περίπου 131 θερμίδες την ώρα.
• Το τζόκινγκ με κανονικό ρυθμό καίει περίπου 200-500 θερμίδες την ώρα.

Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο το σωστό βάρος και την ένταση της άσκησης.

Γιατί να υπολογίσετε τις θερμίδες κατά την προπόνηση με βάρη;

Γιατί να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά την προπόνηση με βάρη; Είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη; Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι το σωστό. 

Η προπόνηση με βάρη φέρνει πολλά οφέλη και μας βοηθά επίσης να πετύχουμε τους δικούς μας στόχους από την απώλεια βάρους έως την αύξηση βάρους, από την απώλεια λίπους έως την αύξηση των μυών, από την οικοδόμηση μυών έως τη διαμόρφωση του σώματος. Για να πετύχουμε τον στόχο μας, πρέπει να επιλέξουμε το σωστό βάρος, τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης με βάρη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να υπολογίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να κάψει το σώμα όταν σηκώνει βάρη. 

• Για να πάρει βάρος, ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα κατά την προπόνηση με βάρη πρέπει να είναι μικρότερος από τις θερμίδες που λαμβάνονται στο σώμα μέσω της δίαιτας. 
• Για να χάσει βάρος, ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα κατά την προπόνηση με βάρη πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τις θερμίδες που λαμβάνονται στο σώμα μέσω της δίαιτας. 
• Για να διατηρηθεί η ενεργειακή ισορροπία, οι θερμίδες που καίγονται πρέπει να είναι ίσες με τις θερμίδες που λαμβάνονται. 

Αν υπάρχει έλλειψη θερμίδων κατά την άσκηση, τότε θα πέσουμε σε κατάσταση έλλειψης συγκέντρωσης, έλλειψης δύναμης, ακατάλληλης τεχνικής προπόνησης, αναποτελεσματικότητας και επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Εάν υπάρχει περίσσεια θερμίδων, η αποτελεσματικότητα και τα αποτελέσματα της άσκησης θα μειωθούν.

Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για την καύση θερμίδων

Το πόσες θερμίδες καίει πραγματικά η προπόνηση με βάρη είναι ένας δύσκολος αριθμός να υπολογιστεί. Επειδή πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει, το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων θα διατηρηθεί από την άσκηση μέχρι μετά την προπόνηση έως και 2 ημέρες. 

Συγκεκριμένα, μετά από 100 λεπτά προπόνησης μέτριας έντασης με βάρη, ο μεταβολικός ρυθμός των γυναικών αυξήθηκε κατά 4,2%. Ο μεταβολισμός και η καύση θερμίδων συνεχίζονται για έως και 16 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό το ποσοστό στους άνδρες είναι 9% και 24 ώρες. Κατά μέσο όρο, η προπόνηση με βάρη βοηθά το σώμα να καίει περίπου 140 θερμίδες/ημέρα ακόμα και όταν το σώμα είναι σε ηρεμία. 

Μερικά από τα σημαντικά οφέλη της προπόνησης με βάρη περιλαμβάνουν: 

• Η προπόνηση με βάρη βοηθά στη ρύθμιση και τον έλεγχο του βάρους, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για αύξηση βάρους.
• Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, στη διαμόρφωση ενός ιδανικού σώματος και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. 
• Η προπόνηση με βάρη με την κατάλληλη ένταση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των οστών, προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση .
• Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην πρόληψη πολλών επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης , οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
• Μετά την προπόνηση με βάρη, η διάθεση βελτιώνεται σημαντικά, μπορούμε να κοιμόμαστε καλύτερα και βαθύτερα. 

Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Σημείωση για αποτελεσματική προπόνηση με βάρη για να κάψετε θερμίδες

Ακόμα κι αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη, είναι δύσκολο να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, αν δεν έχετε υπόψη σας τα εξής:

• Τρώτε αρκετά κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ με smoothies, φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη, φρούτα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος κ.λπ. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να φτιάξετε ένα μενού γευμάτων που να επικεντρώνονται σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε 3 επιπλέον γεύματα/ημέρα. 
• Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε καλό ζέσταμα πριν την άσκηση. Αυτό βοηθά στη θέρμανση του σώματος, στην καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Επιπλέον, η σωστή και επαρκής προθέρμανση βοηθά επίσης τον ασκούμενο να περιορίσει τον τραυματισμό. 
• Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας για την προπόνηση με βάρη, μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε μέτρια. Όταν είστε νέος στην προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε ελαφριά άρση βαρών. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε μεγαλύτερα βάρη και μεγαλύτερη ένταση. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα προσαρμοστεί εύκολα και δεν θα «χτυπήσει» κατά την άσκηση. 
• Η προπόνηση με βάρη όλη την εβδομάδα είναι αντιεπιστημονική. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 1-2 ημέρες άδεια από την προπόνηση κάθε εβδομάδα. Αυτή είναι μια μέθοδος αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση. 
• Θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τα σωστά παπούτσια και ρούχα για να νιώθετε πάντα όσο πιο άνετα όταν ασκείστε. 

Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να μάθετε πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη . Καθορίστε ξεκάθαρα τους στόχους σας και φτιάξτε ένα επιστημονικό σχέδιο άσκησης! Καλή επιτυχία στην προπόνησή σου!