Ποια είναι τα οφέλη από το να κάνεις push-ups κάθε μέρα;

Η διαδικασία της άσκησης και του αθλητισμού όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους αλλά και τους βοηθά να έχουν ένα όμορφο σώμα. Μεταξύ αυτών, τα push-ups είναι η άσκηση που χρησιμοποιείται περισσότερο. Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματα των push-ups; Πρέπει να κάνω push-ups κάθε μέρα; Αφήστε το Blog aFamilyToday να απαντήσει σε ερωτήσεις μέσω του παρακάτω άρθρου.

Τα push-up είναι μια άσκηση που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι. Με μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική εφαρμογή, τα push-ups έχουν γίνει βασική άσκηση στο γυμναστήριο. Πώς λειτουργούν λοιπόν τα push-ups; Τα push-ups κάθε μέρα φέρνουν καλά αποτελέσματα; Το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στο παρακάτω άρθρο.

Πώς να κάνετε σωστά τα push-ups;

Τα push-up είναι μια βασική σωματική άσκηση, αρκετά οικεία σε όλους, αλλά δεν έχουν όλοι τον σωστό τρόπο εξάσκησης. Όταν η κίνηση δεν είναι στάνταρ, παρόλο που η άσκηση είναι κουραστική, τα αποτελέσματα είναι ακόμα δύσκολο να ληφθούν όπως επιθυμείτε. Επομένως, θα πρέπει να ερευνήσετε προσεκτικά πριν αποφασίσετε να εξασκηθείτε. 

Ακολουθούν προτάσεις από το Blog aFamilyToday για το πώς να κάνετε push-ups:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα ή στο χαλάκι γυμναστικής, τα χέρια στο πάτωμα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Βήμα 2: Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε από τις φτέρνες μέχρι τους ώμους να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Σημείωση: Μην αφήνετε τους γοφούς να είναι πολύ ψηλοί ή πολύ χαμηλοί.
• Βήμα 3: Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
• Βήμα 4: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών, τεντώστε αργά τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το σώμα (το άτομο δεν αγγίζει το πάτωμα). Μην αφήνετε τα χέρια να απλωθούν πολύ, αλλά αφήστε τα σταδιακά να σφίξουν πιο κοντά στο σώμα. Καθώς κατεβαίνετε, εισπνεύστε και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
• Βήμα 5: Εκπνεύστε, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση. 

Σωστή στάση push-up

Το αποτέλεσμα του να κάνεις push-ups

Βοηθά στο λεπτό και τονωμένο σώμα

Όταν εκτελείτε push-ups, όλα τα μέρη του σώματος όπως ο λαιμός, οι ωμοπλάτες, τα χέρια, το στήθος, η κοιλιά, τα πόδια... συμμετέχουν στη δραστηριότητα. Εάν η άσκηση διατηρηθεί σταθερά, αυτά τα μέρη σταδιακά θα κάψουν λίπος και θα σφίξουν, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο αδύνατο.

Αν και πρόκειται για μια αρκετά απλή κίνηση, κινητοποιεί τη δραστηριότητα πολλών μυών. Επί του παρόντος, τα push-ups είναι η πιο εκτιμημένη άσκηση χωρίς όργανα όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών για τους ασκούμενους. 

Τα push-up κάνουν το σώμα πιο σφριγηλό

Διεγείρει την παραγωγή ορμονών

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα push-up είναι μια κίνηση που φέρνει πολλά οφέλη στους ασκούμενους επειδή όχι μόνο βελτιώνει την υγεία αλλά διεγείρει επίσης πολλούς μύες να αναπτυχθούν, παράγοντας αυξητική ορμόνη HGH. Αυτή είναι μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος και τη σταθερότητα των κυττάρων.

Επιπλέον, όταν κάνετε push-up, το σώμα παράγει επίσης μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται Ενδορφίνη. Αυτή η ορμόνη θα δράσει στο νευρικό κέντρο, κάνοντας τη διάθεση του ασκούμενου πιο αναζωογονητική, ενθουσιασμένη και χαρούμενη.

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Η καρδιά είναι ένα βασικό όργανο που αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα. Όταν κάνετε push-ups, τόσα πολλά μέρη πρέπει να λειτουργούν ταυτόχρονα, επομένως η καρδιά πρέπει να δουλεύει με μεγαλύτερη ένταση για να καλύψει πλήρως τις ανάγκες. Μέσω αυτού θα βελτιωθεί και θα ενισχυθεί η καρδιαγγειακή υγεία.

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που κάνουν push-up έχουν 96% χαμηλότερο ποσοστό καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνους που δεν κάνουν push-up. 

Τα push-ups βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Αύξηση μυών και δύναμης

Τα push-ups θεωρούνται η καλύτερη άσκηση μυϊκής ανάπτυξης, η οποία εφαρμόζεται συχνά στα γυμναστήρια. Η κίνηση έχει μια φαινομενικά απλή εφαρμογή, αλλά στην πραγματικότητα, για να μπορέσει να την κάνει σωστά, χρειάζεται την υποστήριξη πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Οι κύριες μυϊκές ομάδες που παίζουν σημαντικό ρόλο όταν κάνετε push-up είναι οι μύες του πυρήνα, του αντιβραχίου, του τρικέφαλου, του στήθους και των ώμων.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να βελτιώσετε την υγεία και να έχετε ένα τονωμένο σώμα. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο όταν ασκείστε τακτικά το πρωί μετά το ξύπνημα και το απόγευμα μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες στο σώμα σας θα αναπτυχθούν σωστά!

Οι μύες αναπτύσσονται περισσότερο μετά από push-up

Πρέπει να κάνω push-ups κάθε μέρα;

Όλοι οι γυμναστές λένε ότι τα push-up έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και το σώμα του ασκούμενου, αλλά και πάλι δεν πρέπει να κάνουμε push-up κάθε μέρα. 

Η εξάσκηση στα push-ups είναι μια κίνηση που φέρνει πολλά καλά οφέλη, αλλά όταν την εξασκεί, ο ασκούμενος πρέπει να χρησιμοποιεί πολλή δύναμη, οι μύες τεντώνονται για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστείτε μετά την άσκηση. Κανονικά, χρειάζονται 48 έως 72 ώρες για να ανακάμψουν οι μύες μας. Αν λοιπόν η διαδικασία της προπόνησης γίνεται καθημερινά, οι μύες δεν θα έχουν αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν  και να αναπτυχθούν. Ακόμη και η υπερβολική άσκηση κάθε μέρα μπορεί να υπερφορτώσει τους μύες, οδηγώντας εύκολα σε τραυματισμούς και προκαλώντας μυϊκή δυσκαμψία.

Η άσκηση push-up επηρεάζει και αναπτύσσει κυρίως τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Επομένως, εάν κάνετε μόνο push-ups κάθε μέρα χωρίς να κάνετε άλλες ασκήσεις, το σώμα σας θα πέσει εύκολα σε μια κατάσταση ανισορροπίας. Επιπλέον, μετά την τακτική εξάσκηση των push-ups για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα έχει προσαρμοστεί, τότε το προπονητικό αποτέλεσμα της κίνησης θα μειωθεί σταδιακά, το προπονητικό πνεύμα είναι επίσης χειρότερο λόγω του ότι είναι πολύ βαρετό με μια άσκηση άσκησης. 

Για όλους τους παραπάνω λόγους, επιλέξτε μόνοι σας μερικές ακόμη ασκήσεις, διανθισμένες με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το μυαλό σας και να αναπτύξετε τους μύες πιο τακτικά.

Πρέπει να κάνω push-ups κάθε μέρα;

Τα push-up είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία, είναι μια τακτική άσκηση που εμφανίζεται σε μεγάλα γυμναστήρια. Αλλά για απόλυτη αποτελεσματικότητα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε push- ups κάθε μέρα . Αντί να κάνετε απλώς μία κίνηση, θα πρέπει να συνδυάσετε πολλές ασκήσεις για να εξισορροπήσετε τη δραστηριότητα των μυών, καθώς και να αυξήσετε την αναλογία του σώματος. Εύχομαι να έχετε πάντα ένα υγιές σώμα!