Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;
Η καθημερινή ποδηλασία μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις σπουδαίες μεθόδους άσκησης που βοηθά στην προπόνηση της υγείας, την αύξηση της αντοχής,...
Μια μέση προπόνηση ποδηλασίας καίει συνήθως περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Πόσα λεπτά λοιπόν την ημέρα πρέπει να κάνεις ποδήλατο , ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Τα εκπληκτικά οφέλη της ποδηλασίας
Η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό
Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα;
Ποδηλασία για περίπου 10-15 λεπτά
Η ποδηλασία για μια περίοδο 10-15 λεπτών θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, να ζεστάνετε το σώμα σας πριν από άλλες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός σταθερού καρδιαγγειακού συστήματος, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προετοιμασία του σώματος για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.
Ποδηλασία για περίπου 20 λεπτά
Εάν κάνετε ποδήλατο για λόγους φυσικής δραστηριότητας, ο συνιστώμενος χρόνος είναι 20 λεπτά. Επειδή η προθέρμανση κάνοντας ποδήλατο πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία τόσο σωματική όσο και πνευματική, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού (όπως κράμπες ), πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ταυτόχρονα, η ποδηλασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί αργά, χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Η ποδηλασία για 20 λεπτά βοηθάει το σώμα να ζεσταθεί πολύ καλά
Ποδηλασία κάτω από 30 λεπτά
Κάτω από 30 λεπτά ποδηλασίας, οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να είναι ενεργές, το σώμα ζεσταίνεται, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση της καύσης θερμίδων. Σε αυτό το διάστημα, η ελαστικότητα των μυών αρχίζει να αυξάνεται, ο όγκος του αίματος επίσης κυκλοφορεί περισσότερο, έτοιμος για την επόμενη έντονη δραστηριότητα.
Ποδηλασία από 30 λεπτά έως και 60 λεπτά
Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές, ισορροπημένο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο για 30-60 λεπτά ως κύρια άσκηση. Αυτή είναι η στιγμή που οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να ασκούνται και να καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της ποδηλασίας θα είναι στο μέγιστο αυτό το διάστημα. Συγκεκριμένα, η προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η θεραπεία του διαβήτη, η αύξηση του αίματος στον εγκέφαλο και κατά συνέπεια η πρόληψη της άνοιας στους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, το ποδήλατο βοηθά επίσης πολύ καλά στην καύση θερμίδων και του περιττού λίπους. Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά με μέση ταχύτητα 16 χλμ/ώρα, το σώμα μπορεί να κάψει έως και 190-415 θερμίδες.
Η ποδηλασία από 30 λεπτά έως 60 λεπτά φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία
Το μυστικό για την πιο αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης ποδηλασίας
Επιστημονική διατροφή
Πριν κάνετε ποδήλατο από 30 έως 60 λεπτά, θα πρέπει να επιλέξετε να τρώτε τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες και να μην προκαλούν δυσπεψία ή φούσκωμα. Είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά πριν από την άσκηση με τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί, δημητριακά, μπανάνες, μήλα ή άλλα φρούτα, ...
Μετά την ποδηλασία, εστιάστε στην αναπλήρωση του νερού καθώς και σε τροφές που παρέχουν γρήγορη ενέργεια. Προσέξτε να πίνετε νερό με μικρές γουλιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό ηλεκτρολυτών ή εξειδικευμένο νερό για αθλητές. Επιπλέον, μπορεί να παρέχει ενέργεια μέσω πρωτεΐνης, γλυκόζης και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως κάλιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, ...
Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί το ποδήλατο με μια επιστημονική διατροφή για να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα
Ζεσταίνετε καλά πριν οδηγήσετε
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα πριν την εξάσκηση σε όλα τα αθλήματα. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε καθώς και να ξυπνήσετε το σώμα, αποφεύγοντας κράμπες και τραυματισμούς. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο από 5 έως 10 λεπτά για να ζεσταθείτε πριν την άσκηση. Επιπλέον, η ποδηλασία με μέτρια έως έντονη ένταση θα φέρει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Επιλέξτε άνετα ρούχα
Ένα στενό ρούχο μπορεί να περιορίσει την κίνηση του σώματος. Επομένως, για να έχετε μια ομαλή διαδικασία ποδηλασίας, πρέπει να προσέξετε τα εξής:
Τα άνετα ρούχα θα κάνουν πιο εύκολη την ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι από καιρό αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Δεν βοηθά μόνο στην υποστήριξη της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και μια μέθοδος απώλειας βάρους καθώς και στη διατήρηση μιας πολύ καλής φόρμας. Το ποδήλατο για 30 έως λιγότερα από 60 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά!
Το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε αμέσως μετά το φαγητό, οι κακές συνήθειες καταστρέφουν την υγεία σας. Αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ, κάντε συνήθεια να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Γιατί λοιπόν πρέπει να περπατάτε μετά το δείπνο, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο;
Η τεχνική του τρεξίματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση καθώς και τους επικίνδυνους τραυματισμούς που προκαλούνται από την εξάντληση. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για τη σωστή λειτουργία που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας.
Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που επιλέγουν πολλοί. Στο τρέξιμο, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια και καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε ενέργεια μέσω της τροφής πριν και μετά το τζόκινγκ. Έτσι, το τι πρέπει να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ για να διασφαλίσετε την υγεία είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Η γιόγκα γενικά και η διπλή γιόγκα ειδικότερα είναι μια κατάλληλη άσκηση για πολλά διαφορετικά θέματα. Λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει η γιόγκα, αυτή η άσκηση γίνεται σταδιακά όλο και πιο δημοφιλής.
Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;
Οι γιατροί συμβουλεύουν πάντα τα άτομα με άσθμα να ασκούν κατάλληλα αθλήματα για τη βελτίωση της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης. Αν λοιπόν το κολύμπι κάνει καλό στο άσθμα, μάθε και στο παρακάτω άρθρο!
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
