Πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος αποτελεσματικά διαβάστε αμέσως για να μην το χάσετε!

Η απώλεια λίπους και η απόκτηση μυών είναι ένας τρόπος που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν για να έχουν ένα ιδανικό σχήμα σώματος. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, η απώλεια λίπους και η απόκτηση μυών είναι ακόμη πιο δύσκολη. Ποιος είναι λοιπόν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας;

Ίσως γνωρίζετε ήδη πώς να κερδίσετε μυς , πώς να κερδίσετε βάρος, πώς να χάσετε λίπος, τρόπους για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος πιθανότατα δεν γνωρίζετε. Η απώλεια λίπους και η απόκτηση μυών είναι ένας τρόπος για να χτίσετε μια σωματική διάπλαση που ενδιαφέρονται πολύ οι bodybuilders, που ενδιαφέρονται για τη φυσική ομορφιά. Κι εσύ, αν θέλεις να χάσεις λίπος και να αποκτήσεις μυς, διάβασε τις παρακάτω συμβουλές!

Τι είναι η αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους;

Στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν περισσότεροι από 600 μύες που σχηματίζουν ένα πλήρες μυϊκό σύστημα. Η μυϊκή οικοδόμηση είναι η ενίσχυση του σχηματισμού και της ανάπτυξης των μυών για τη δημιουργία φυσικής ομορφιάς και την ενίσχυση της υγείας. Η απώλεια λίπους είναι η μείωση του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα. Η απώλεια λίπους δεν σημαίνει απώλεια βάρους.

Έτσι, η απόκτηση μυών και η απώλεια λίπους είναι η διαδικασία αναδιάρθρωσης του σώματος για να επιτύχει 2 σκοπούς ταυτόχρονα: Χτίσιμο μυών και μείωση του περιττού λίπους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συνδυασμό σωστής άσκησης και επιστημονικής διατροφής. Η διαδικασία απόκτησης μυών και απώλειας λίπους μπορεί να προκαλέσει μείωση του βάρους, αλλά μπορεί να μην αλλάξει το βάρος.

Κερδίστε μυς και χάσετε λίπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να έχετε ένα όμορφο σώμα

Και πώς να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος ταυτόχρονα είναι πάντα πιο δύσκολο από την κανονική απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι: Για να χάσουμε λίπος, πρέπει να δημιουργήσουμε έλλειμμα θερμίδων, ώστε το σώμα να αναγκαστεί να κάψει το περιττό λίπος για να δημιουργήσει ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά για να κερδίσουμε μυς, πρέπει να δημιουργήσουμε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Η υπερβολική ενέργεια βοηθά στην οικοδόμηση και την ανάπτυξη των μυών.

Αυτοί οι δύο εντελώς αντίθετοι στόχοι αναγκάζουν πολλούς άπειρους ανθρώπους να αποτύχουν όταν πρόκειται να κερδίσουν μυς και να χάσουν λίπος. Ωστόσο, εάν εφαρμόσετε αυστηρά τους παρακάτω τρόπους, σύντομα θα τα καταφέρετε. Ας αναφερθούμε!

Πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος με ασκήσεις

Η άσκηση είναι πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν λίπος και να αποκτήσουν μύες. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματικές:

Βασικές καταλήψεις

• Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός.
• Το κεφάλι διατηρείται ίσιο, τα μάτια είναι ίσια και το στήθος και οι ώμοι ανοιχτοί.
• Και τα δύο πόδια μπορούν να σταυρωθούν μπροστά από το στήθος στο ύψος των ώμων ή να κλειδωθούν μπροστά από το στήθος.
• Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στους γοφούς και τις φτέρνες σας.
• Σφίξτε τους μηρούς και την κοιλιά σας και σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. 

Πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος με το Squat "βασιλιάς του λίπους"

Ασκήσεις Squat και Lunge

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα παράλληλα μπροστά σας.
• Εκτελέστε τα ίδια βήματα με την άσκηση squat παραπάνω, αλλά όταν το βάρος είναι στους γοφούς και τα πόδια, μείνετε σε αυτή τη θέση περισσότερο.
• Αφού ολοκληρώσετε το squat και επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτελείτε ένα βηματισμό κάνοντας ένα βήμα ίσο με 1 πλάτος, χαμηλώνοντας το σώμα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι κάθετα στο πάτωμα.
• Κρατήστε το lunge για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συνδυάστε Squat και Lunge για να αυξήσετε το αποτέλεσμα της απόκτησης μυών και της απώλειας λίπους

Ασκήσεις Squat σε συνδυασμό με Side Leg Raise

• Εκτελέστε τις κινήσεις στην άσκηση Basic Squat όπως περιγράφεται παραπάνω.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εστιάζετε στο να σηκώνετε τα πόδια σας και να κλοτσάτε στο ύψος των γοφών.

Squat σε συνδυασμό με Side Leg Raise 

Ασκήσεις Squat Pop

Πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος με αυτήν την άσκηση γίνεται ως εξής:

• Ξεκινάς με όρθια θέση, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανοιχτά στα πλάγια, τα χέρια δεμένα μπροστά από το στήθος.
• Πηδάς επάνω, τεντώνεις τα χέρια σου ευθεία πίσω.
• Χαμηλώστε αργά το σώμα σας όπως στη θέση της άσκησης Basic Squat.

Squat Pop 

Πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος με τη διατροφή

Το να κάνετε δίαιτες για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να πραγματοποιηθούν οι στόχοι σας. Εκτός από την άσκηση, η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και είναι ένας τρόπος για να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος που δεν μπορείς να αγνοήσεις. Όταν δημιουργείτε ένα μενού για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, υπάρχουν ορισμένες αρχές που πρέπει να θυμάστε όπως:

Αυξήστε την καλή πρωτεΐνη στη διατροφή

Η καλή πρωτεΐνη προέρχεται από άπαχα κρέατα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, ψάρια, θαλασσινά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά... Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό σε μια δίαιτα απώλειας λίπους. μυς από:

• Η πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική πηγή πρώτων υλών για την ενίσχυση, την οικοδόμηση και την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος στο σώμα.
• Όταν καταναλώνει πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται να καίει περισσότερες θερμίδες, επομένως η διατήρηση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος.
• Η πρωτεΐνη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα για έως και 5 ώρες μετά το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, θα μειώσετε το τσιμπολόγημα και το σνακ. Όταν μειώνετε την κατανάλωση τροφής, θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Το σώμα θα χρειαστεί να κάψει το περιττό λίπος για να εξυπηρετήσει τις καθημερινές του δραστηριότητες.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη

Χρησιμοποιήστε καλούς υδατάνθρακες αντί για κακούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα, αλλά οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι η αιτία της αύξησης του βάρους. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί υδατάνθρακες που βρίσκονται σε επεξεργασμένα δημητριακά, τηγανητά τρόφιμα, γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα… Οι καλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι, οι πατάτες, τα φασόλια κ.λπ.

Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη

Εφαρμόζοντας πώς να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος με τη διατροφή, πρέπει να έχετε υπόψη σας αυτή την αρχή. Υγιή λιπαρά βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο... Τα ανθυγιεινά λίπη είναι τα ζωικά λίπη, τα τηγανητά, τα fast food... Λιγότερα υγιεινά λιπαρά εύκολα προκαλούν αύξηση βάρους και δεν είναι καλά για την υγεία.

Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών και φρούτων

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια σημαντική πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό αλλά περιέχουν λίγες θερμίδες. Είναι απαραίτητα σε μια δίαιτα αδυνατίσματος. Τα λαχανικά που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών χρησιμοποιούνται συνήθως όπως: μπιζέλια, παντζάρια, παντζάρια, φύτρα, πράσινα φύκια, σπανάκι... Μαζί με αυτά είναι τα φρούτα που είναι καλά για την οικοδόμηση μυών όπως μπανάνα, μήλο, αβοκάντο, ρόδι, γκρέιπφρουτ. ..

Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην απώλεια λίπους και στην απόκτηση μυών

Πίνετε 2-3 λίτρα νερό/ημέρα

Το νερό αποτελεί το 80% του σωματικού μας βάρους. Το πόσιμο νερό είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Το νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό, να αποτρέψει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, οπότε όταν πίνουμε αρκετό νερό, δεν θα προσθέσουμε στον οργανισμό τα αναψυκτικά με πολλές θερμίδες αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Το νερό είναι επίσης αποτελεσματικό στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, ώστε σύντομα να φτάσετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. 

Χρησιμοποιήστε περισσότερες τροφές bodybuilding

Οι άνθρωποι του γυμναστηρίου δεν είναι ξένοι στις τροφές bodybuilding. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος με προϊόντα που βοηθούν το σώμα σας να κάψει λίπος υπό τη συμβουλή ειδικών. Έτσι θα πετύχετε την ιδανική σας σιλουέτα πιο γρήγορα από ότι με συμβατικούς τρόπους. 

Οι παραπάνω είναι τρόποι για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος που δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστούν. Η αναδιάρθρωση του σώματος δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει εν μία νυκτί. Αυτό είναι ακόμη πιο δύσκολο για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Αν όμως επιμείνετε να το κάνετε, σύντομα θα πετύχετε το επιθυμητό βάρος και σώμα.