Προτεινόμενες ασκήσεις καρδιο για άνδρες από επαγγελματία γυμναστή

Η προπόνηση καρδιο δεν είναι πλέον μια περίεργη μέθοδος άσκησης για πολλούς ανθρώπους. Αυτή είναι ακόμη και η κορυφαία δημοφιλής άσκηση, την οποία επιλέγουν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες για να έχουν ένα τονωμένο σώμα, εύπλαστη υγεία. Αν σκοπεύετε να κάνετε cardio αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις παρακάτω ασκήσεις καρδιο για άνδρες.

Οι ασκήσεις καρδιο όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας αλλά και στην καύση του περιττού λίπους, διατηρούν το ποσοστό σωματικού λίπους σε σταθερό επίπεδο, αυξάνουν τον μεταβολισμό, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους . Οι παρακάτω ασκήσεις καρδιο για άνδρες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα τους δυνατούς, τονισμένους μύες όπως επιθυμείτε. 

Kettlebell Swing (βάρη κούνιας)

Η άσκηση άρσης βαρών είναι η πιο δημοφιλής άσκηση καρδιο για τους άνδρες, με κύρια χρήση να προάγει την υγιή, τονισμένη ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων, την αφαίρεση του περιττού λίπους και το γέμισμα και την πυκνότητα των μυών. 

Μαζί με αυτό, αυτές οι ασκήσεις καρδιο για άνδρες έχουν επίσης ορισμένα αποτελέσματα στους γύρω μύες, όπως γλουτιαίους μύες, μύες γάμπας, μύες της πλάτης και μπροστινούς μηρούς, υποστηρίζοντας την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των μυών του κάτω μέρους του σώματος, πιο σφριγηλούς και υγιείς. 

Οι ασκήσεις άρσης βαρών βοηθούν τους μυς των χεριών, τους μύες της πλάτης να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα

Όταν κάνετε αυτή την άσκηση καρδιο, πρέπει να προετοιμάσετε ένα βάρος χεριού με το κατάλληλο βάρος για την υγεία σας. Εάν κάνετε καρδιο στο γυμναστήριο, αυτός ο εξοπλισμός θα είναι διαθέσιμος για τη διευκόλυνσή σας. Η άσκηση άρσης βαρών δεν είναι πολύ περίπλοκη, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα: 

• Μπείτε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια να κρατούν αλτήρες μπροστά από το σώμα σας.
• Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας σε όρθια στάση, κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
• Περιστρέψτε τον αλτήρα προς τα εμπρός, στο ύψος των ματιών και επιστρέψτε στην αρχική όρθια θέση, γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός.
• Συνεχίστε να κάνετε το downswing και να σηκώνετε τα βάρη ψηλά, αποφεύγοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκτελέστε 3 συνεχόμενα σετ, κάθε σετ από 10-12 φορές. 

Κίνημα Burpees 

Όταν πρόκειται για ασκήσεις καρδιο για άνδρες, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τα Burpees. Αυτή είναι μια εύκολη κίνηση, κατάλληλη για εξάσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Όσοι είναι νέοι στο cardio μπορούν επίσης να εξασκήσουν αυτή την κίνηση για να συνηθίσουν την ένταση της άσκησης, περιορίζοντας τον τραυματισμό όταν ξεκινούν αμέσως με βαριές κινήσεις. 

Το Burpees είναι μια καρδιο άσκηση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, επηρεάζοντας κυρίως τους μύες των ποδιών, των μηρών, των γλουτών, μειώνοντας το λίπος και τονώνοντας πιο τονωμένους μύες. Απλή άσκηση Burpees με τις ακόλουθες κινήσεις: 

• Ξεκινήστε να στέκεστε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Σιγά-σιγά σηκώστε οκλαδόν σαν οκλαδόν, φέρνοντας τα χέρια σας πίσω σας για να δημιουργήσετε ορμή.
• Πήδα στα πόδια σου, με τα χέρια να γυρίζουν προς τα πίσω.
• Επιστρέψτε στη θέση του squat και επαναλάβετε την κίνηση 3 σετ, κάθε γύρο περίπου 10-12 άλματα. 

Κάμψεις 

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο για τους άνδρες δεν μπορεί να μην αναφέρει τα push-ups. Αυτή είναι μια βασική άσκηση, απλή στην εκτέλεση αλλά ικανή να επηρεάσει βαθιά και ευρεία σε πολλούς μυϊκούς μπλοκ στο σώμα, όπως δικέφαλους μυς, μύες πλάτης, μύες ώμων, κοιλιά, γάμπες, ... 

Το να κάνεις push-ups φαίνεται εύκολο, αλλά αυτή η κίνηση είναι επιρρεπής σε λάθος στάση, που οδηγεί σε μειωμένη αποτελεσματικότητα, προκαλώντας πόνο στην πλάτη μετά από κάθε άσκηση, πιο σοβαρός μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιο για άνδρες με τυπικά push-ups είναι οι εξής: 

• Μπείτε σε θέση push-up, 2 χέρια και 2 δάχτυλα στο πάτωμα, κρατώντας το σώμα σας ίσιο σε θέση σανίδας.
• Σημειώστε ότι οι γοφοί, η κοιλιά, η πλάτη και το κεφάλι σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, αποφεύγοντας τη χαλάρωση της πλάτης.
• 2 χέρια ως κολώνες, πρέπει να στηρίζουν σταθερά το πάτωμα.
• Χαμηλώστε αργά ολόκληρο το σώμα σας στο πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα.
• Φέρτε το σώμα στην προετοιμασμένη θέση και επαναλάβετε την κίνηση push-up για 3 γύρους, κάθε γύρος διαρκεί από 10-12 push-ups, ανάλογα με την φυσική κατάσταση του ασκούμενου. 

Οι ασκήσεις καρδιο για άνδρες είναι απαραίτητες για push-ups

Τραβήξτε τη μπάρα 

Οι άντρες που ασκούν τακτικά καρδιο σίγουρα δεν μπορούν παρά να γνωρίζουν για τις ασκήσεις καρδιο για άνδρες - τραβήξτε μπάρα. Αυτή η κίνηση έχει ισχυρό αντίκτυπο στους μύες των χεριών, στους δικέφαλους μυς, στους μύες της πλάτης και στην κοιλιά, είναι μια από τις ασκήσεις καρδιο για τους άνδρες για να κάψουν το περιττό λίπος στα χέρια, το στήθος, να δημιουργήσουν μυς χειραψίας, μύες στήθους, μύες. Σφιχτή πλάτη, κορυφή αποδοτικότητα. Προχωρήστε ως εξής: 

• Στην αρχική θέση, και τα δύο χέρια πιάνουν σταθερά τη μπάρα.
• Σημειώστε ότι η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τους ώμους, όχι πολύ φαρδιά ή πολύ στενή.
• Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά το σώμα σας κοντά στην μπάρα με τη δύναμη των χεριών σας, σφίγγοντας την κοιλιά σας.
• Εκπνεύστε αργά, χαμηλώστε το σώμα σας, επαναλάβετε 3 σετ και 10 - 12 έλξεις κάθε σετ. 

Jumping Jack καρδιο άσκησης καύσης λίπους 

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους στο σώμα , διεγείροντας τον φυσικό μεταβολισμό καθώς και αυξάνοντας αποτελεσματικά και γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό. Ο τρόπος εκτέλεσης του Jumping Jack είναι επίσης αρκετά απλός, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αθλητικό εξοπλισμό για να συνεχίσετε να κάνετε αυτήν την καρδιοκίνηση με τα ακόλουθα βήματα: 

• Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά.
• Εκτελέστε ένα άλμα εις ύψος, ενώ αναπηδάτε, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό, με τα χέρια ίσια, δείχνοντας τα δάχτυλα το ένα προς το άλλο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση Jumping Jack για 3 γύρους, 10-12 επαναλήψεις ο καθένας. 

Squat - Cardio άσκηση που επηρεάζει αποτελεσματικά τους μύες του ισχίου και του μηρού 

Το squat θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο για τους άνδρες, πιο αποτελεσματική για τους μύες του ισχίου, του μπροστινού και του πίσω μηρού, μειώνοντας το λίπος, αυξάνοντας την παραγωγή μυών και βοηθώντας αυτή την περιοχή των μυών να τονωθεί και να γεμίσει, περισσότερη ορμή. 

Εκτελέστε τακτικά squats σε καθημερινές ασκήσεις καρδιο, θα παρατηρήσετε γρήγορα απροσδόκητες επιπτώσεις στο σώμα σας καθώς και στην υγεία, τα πόδια είναι πιο δυνατά, πολύ πιο δυνατά, κάντε ασκήσεις Η κίνηση στο πόδι δεν προκαλεί πια ενόχληση και πόνο.

Squat - Η ανδρική καρδιοκίνηση δεν πρέπει να λείπει

Ο σωστός τρόπος squat είναι ο εξής: 

• Σταθείτε όρθια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Χαμηλώστε σταδιακά το σώμα σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή τα χέρια σας σφιγμένα, μπροστά από το στήθος σας.
• Σημειώστε ότι όταν κάνετε squat, πρέπει να αισθανθείτε τον αντίκτυπο στους μύες του ισχίου και του μηρού, αποφεύγοντας να ασκείτε δύναμη στον αστράγαλο.
• Επιστρέψτε στη θέση προετοιμασίας και επαναλάβετε, κάθε φορά 3 σετ, 10-12 επαναλήψεις το καθένα. 

Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω ασκήσεις καρδιο για άντρες σας βοήθησαν να έχετε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο και κινήσεις, αποκτώντας γρήγορα το σκληρό, τονωμένο σώμα όπως επιθυμείτε. Εκτός από την άσκηση, συνδυάστε με μια υγιεινή διατροφή, τρώτε αρκετά για να είστε πιο υγιείς φίλοι.