Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι; Πώς να φάτε γιαούρτι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση από βακτήρια και περιέχει πολλά μέταλλα όπως γαλακτικό οξύ, προβιοτικά, βιταμίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρο κ.λπ. για να βοηθήσει στην αύξηση της αντίστασης. Εάν γνωρίζετε περισσότερα για τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη της κατανάλωσης γιαουρτιού, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα απολαύσετε. Αλλά για τους ανθρώπους που χάνουν βάρος, τους ενδιαφέρει πάντα πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι;

Το γιαούρτι χρησιμοποιείται συχνά ως επιδόρπιο, ως συστατικό για πολλά ελκυστικά πιάτα ή ποτά. Ξέρετε όμως πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι; Ή τα οφέλη για την υγεία του γιαουρτιού ; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.

Διατροφική σύνθεση γιαουρτιού

Το γιαούρτι είναι ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, κάθε είδος γάλακτος μπορεί να κάνει γιαούρτι , αλλά αυτή τη στιγμή το αγελαδινό γάλα είναι το πιο δημοφιλές. Το γιαούρτι είναι μια τροφή που έχει υποστεί γαλακτική ζύμωση από ζωικό γάλα ή από ξηρούς καρπούς, γάλα σε σκόνη κ.λπ., στη συνέχεια απολιπαίνεται και παστεριώνεται για να σκοτώσει τα επιβλαβή βακτήρια σε θερμοκρασία 80 - 90°C.

Το γιαούρτι ζυμώνεται από το γάλα από βακτήρια γαλακτικού οξέος, ένα φαινόμενο γνωστό ως γαλακτική ζύμωση. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος μετατρέπουν το υγρό στο γάλα σε πιο παχύρρευστη σύσταση.

Το γιαούρτι περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως γαλακτικό οξύ, προβιοτικά, ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Ένα κουτί γιαούρτι έχει περίπου 100 - 150 θερμίδες, που αντιστοιχούν στα 180 γραμμάρια έχει:

• Θερμίδες: 100 - 150 θερμίδες.
• Λιπαρά: 3,5 γρ.
• Κορεσμένα λιπαρά: 2 γρ.
• Πρωτεΐνη: Περίπου 8-10 γρ.
• Ζάχαρη: Περίπου 20 γρ.
• Ασβέστιο: Περιέχει τουλάχιστον το 20% της ημερήσιας απαίτησης σε ασβέστιο.
• Βιταμίνη D: Περιέχει τουλάχιστον το 20% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη D.

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι; Ανάλογα με τον τύπο του γιαουρτιού, υπάρχουν διαφορετικές θερμίδες που ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες

Οφέλη για την υγεία του γιαουρτιού

Όλοι γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι μια πολύ υγιεινή τροφή, ειδικά για το πεπτικό σύστημα. Το γιαούρτι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:

• Καλό για το πεπτικό σύστημα: Η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού βοηθά στην ενίσχυση των ευεργετικών βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα. Η καλύτερη ώρα για να φάτε γιαούρτι είναι μετά το πρωινό περίπου 20-30 λεπτά για να μην ενοχλήσετε το στομάχι.
• Βελτιώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση : Το κάλιο στο γιαούρτι βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει την περίσσεια νατρίου στο σώμα, συμβάλλοντας στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, της υγείας των νεφρών και της καρδιάς.
• Το γιαούρτι προλαμβάνει τις κολπικές ασθένειες: Χάρη στα ευεργετικά βακτήρια Lactobacillus acidophilus στο γιαούρτι, ελέγχει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν μόλυνση και καταστρέφει τους μύκητες που αναπτύσσονται στην οικεία περιοχή.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού: Τα αμινοξέα στο γιαούρτι παρέχουν και συμπληρώνουν αποτελεσματικά ενέργεια για τον οργανισμό.
• Αύξηση της υγείας των οστών: Το γιαούρτι περιέχει πολύ ασβέστιο. Έτσι, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα δόντια και τα οστά σας γερά.

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι;

Το γιαούρτι φέρνει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία γενικά, τα εντερικά βακτήρια ειδικότερα. Ωστόσο, ξέρετε πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι; Μάθετε παρακάτω!

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη;

1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη περιέχει 63,4 θερμίδες. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιείτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη στην καθημερινή σας διατροφή. Επιπλέον, η κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων για την αποτελεσματική πέψη των τροφίμων και των θρεπτικών συστατικών.

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι;

Εάν το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη είναι κατάλληλο για δίαιτες και απώλεια βάρους, το ζαχαρούχο γιαούρτι είναι κατάλληλο για εκείνους που πρέπει να θρέψουν το σώμα. Γιατί σύμφωνα με μελέτες, οι θερμίδες στο ζαχαρούχο γιαούρτι είναι 105 θερμίδες, σχεδόν διπλάσιες από τις θερμίδες στο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Για να βοηθήσουν τους χρήστες να απολαμβάνουν πολλές διαφορετικές γεύσεις γιαουρτιού, οι επωνυμίες συνδυάζουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα όπως φράουλες, βατόμουρα, αλόη βέρα κ.λπ. Επομένως, οι θερμίδες σε κάθε τύπο γιαουρτιού. Αυτό θα αυξηθεί.

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί γιαούρτι με αλόη βέρα;

Ένα κουτί γιαούρτι με αλόη βέρα έχει 89 θερμίδες, ελαφρώς περισσότερες από το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μπορούν ακόμα να χρησιμοποιήσουν αυτό το γιαούρτι για να αλλάξουν τη γεύση χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους. Η αλόη βέρα σε συνδυασμό με γιαούρτι κάνει πολύ καλό στο πεπτικό σας σύστημα.

Πόσες θερμίδες σε 1 κουτί κολλώδες γιαούρτι ρυζιού;

Ένα κανονικό κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη έχει περίπου 63,4 θερμίδες και σε συνδυασμό με 100 γραμμάρια κολλώδες ρύζι θα αυξήσει τις συνολικές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα του κολλώδους ρυζιού σε ένα κουτί με κολλώδες γιαούρτι είναι σχετικά μικρή. Έτσι οι συνολικές θερμίδες είναι μόνο περίπου 100 θερμίδες και ισοδυναμούν με ένα κουτάκι κανονικού ζαχαρούχου γιαουρτιού.

1 κουτί κολλώδες γιαούρτι ρυζιού έχει τις ίδιες θερμίδες με 1 κουτί κανονικό γιαούρτι με ζάχαρη

Η αρχή της κατανάλωσης γιαουρτιού βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ωστόσο, εάν η λανθασμένη κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ως συνήθως, οπότε για να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να σημειώσετε μερικές αρχές:

Επιλέξτε το σωστό γιαούρτι

Βασικά, το ζαχαρούχο και το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη έχουν την ίδια διατροφική σύνθεση, μόνο που η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος είναι διαφορετική. Όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να επιλέγετε γιαούρτι με ζάχαρη, επειδή 100 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη έχουν 105 kcal, αυτό θα προκαλέσει συσσώρευση λίπους και θα προκαλέσει υπερβολική ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη θα είναι ο τέλειος σύντροφος γιατί με μόνο 85 θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη, αυτό το γιαούρτι βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους και στη μείωση της κακής χοληστερόλης πιο αποτελεσματικά.

Ώρα να φάμε γιαούρτι

Εάν θέλετε να φάτε γιαούρτι για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ώρα:

• Πρωί: Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα γιατί παρέχει ενέργεια για να λειτουργήσει όλη την ημέρα. Η κατανάλωση γιαουρτιού αυτή τη στιγμή θα τονώσει την πέψη, το στομάχι λειτουργεί αποτελεσματικά, ώστε το σώμα να αισθάνεται αρκετή διατροφή όλη την ημέρα.
• Βράδυ: Από τις 12 το μεσημέρι έως το πρωί, η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα σας θα καταναλώσει μεγάλη ποσότητα. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε γιαούρτι 1-2 ώρες μετά το δείπνο, ώστε το γαλακτικό οξύ να βοηθά τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα το ασβέστιο το βράδυ.

Φάτε με τη σωστή ποσότητα

Η κατανάλωση γιαουρτιού για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά αποτελεσματική μόνο εάν τηρείτε τη σωστή δόση και χρόνο. Για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, χρειάζεται μόνο να τρώτε 2 κουτιά γιαούρτι την ημέρα. Εάν το χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αθηροσκλήρωση, υψηλή χοληστερόλη, πρόκληση ταχείας αύξησης βάρους κ.λπ.

Η κατανάλωση γιαουρτιού για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά αποτελεσματική μόνο εάν ακολουθήσετε τη σωστή δόση και χρόνο

Μερικές σημειώσεις όταν τρώτε γιαούρτι για να χάσετε βάρος

Το γιαούρτι είναι μια πολύ καλή τροφή για απώλεια βάρους , αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν το χρησιμοποιείτε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο:

• Μην τρώτε γιαούρτι με άδειο στομάχι γιατί αυτή τη στιγμή, η ποσότητα του οξέος στο στομάχι αυξάνεται, σε συνδυασμό με την ποσότητα του γαλακτικού οξέος στο γιαούρτι, θα καταστρέψει το οξύ στο στομάχι και θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές .
• Τα παιδιά ηλικίας 1 έτους και κάτω δεν πρέπει να τρώνε γιαούρτι γιατί η ποσότητα του οξέος στο προϊόν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το στομάχι.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γιαουρτιού για να χάσετε βάρος γιατί εάν τρώτε πολύ, θα οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους και αύξηση της χοληστερόλης, προκαλώντας αθηροσκλήρωση και αύξηση του ποσοστού λίπους στο αίμα.
• Δεν πρέπει να συνδυάζετε το γιαούρτι με τροφές όπως λιπαρό κρέας, μπέικον κ.λπ. Αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης καρκινογόνων ουσιών.
• Κάθε κουτί γιαουρτιού παρέχει περίπου 100 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως θα πρέπει να συνδυάσετε το γιαούρτι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας, να μειώσετε τις λιγούρες.
• Αποφύγετε να συνδυάζετε το γιαούρτι με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Περιορίστε τη χρήση του γιαουρτιού όταν είναι γεμάτο γιατί θα αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας επειδή η θερμότητα στο γιαούρτι είναι υπερβολική σε σύγκριση με τις ανάγκες του οργανισμού.

Με λίγα λόγια, 1 κουτί γιαούρτι έχει πόσες θερμίδες σε έχει ήδη βοηθήσει να απαντήσεις το παραπάνω άρθρο. Ωστόσο, εκτός από το να τρώτε γιαούρτι για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για να αποκτήσετε το επιθυμητό τονωμένο και λεπτό σώμα.