Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με κύριο σκοπό να χάσουν βάρος, να χάσουν λίπος και να επανέλθουν σε φόρμα. Αλλά πολλοί από εσάς δεν είστε ακόμα σίγουροι αν το γυμναστήριο θα χάσει βάρος; Για να μάθετε ποια είναι η αλήθεια, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Σήμερα, η προπόνηση στο γυμναστήριο έχει γίνει μια μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους, όχι μόνο για να ασκηθούν αλλά και για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας. Άρα η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος; Έχετε πονοκέφαλο επειδή δεν ξέρετε πώς να ασκηθείτε σωστά, τι είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους;
Το γυμναστήριο χάνει βάρος;
Η αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τις θερμίδες που λαμβάνονται. Επιπλέον, η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως:
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης αντιπροσωπεύει το καθημερινό σας επίπεδο προπόνησης, όπως πόσες ώρες την ημέρα προπονείστε, πόσες ημέρες την εβδομάδα κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο βαριά είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πραγματικά ακριβές. Το πιο σημαντικό είναι να ασκείσαι στη σωστή ένταση για την κατάσταση του σώματός σου για να μην το παρακάνεις.
Η προπόνηση στο γυμναστήριο χάνει βάρος ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης, τη διατροφή,...
Φύλο
Αυτό έχει αποδειχθεί στην πράξη. Η ποσότητα της τεστοστερόνης είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την ικανότητα οικοδόμησης μυών . Σε άνδρες και γυναίκες, η ποσότητα τεστοστερόνης είναι διαφορετική, επομένως το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι διαφορετικό. Στους άνδρες, η ποσότητα αυτής της ορμόνης είναι 30 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στις γυναίκες, επομένως ο χρόνος για να χάσετε βάρος είναι πιο γρήγορος.
Γενετικοί παράγοντες
Η γενετική είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση στο γυμναστήριο. Για τα άτομα με υγιές σώμα, η ικανότητα άσκησης θα είναι υψηλή και η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη.
Διατροφή
Η διατροφή είναι ο παράγοντας που επηρεάζει το 70% της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, πρέπει να έχετε μια λογική και επιστημονική διατροφή, να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους, τότε θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Λάθη που οδηγούν στο γυμναστήριο να μην χάνει βάρος
Η άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα, αλλά υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος όπως επιθυμείτε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μερικά από τα κοινά λάθη παρακάτω.
Ακατάλληλη διατροφή
Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αποκλείσετε τροφές που περιέχουν πολύ άμυλο, λίπος, ζάχαρη, λιπαρές τροφές,... Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και να πίνετε πολύ νερό. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, εάν δεν ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε ή τρώτε τη λάθος ομάδα ουσιών, το γυμναστήριο απώλειας βάρους δεν θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
Περίπου 30 - 60 λεπτά πριν την άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα για να έχετε ενέργεια για εξάσκηση. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να προσθέσετε και συνοδευτικά όπως γάλα, φρούτα, βραστά αυγά... για να ανακτήσετε την ενέργεια και το νερό που χάνεται κατά την άσκηση.
Παράλειψη πρωινού
Το πρωινό έχει τη λειτουργία να παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα έχει έλλειψη ενέργειας για εργασία και άσκηση. Επιπλέον, η παράλειψη πρωινού επηρεάζει επίσης το πεπτικό σύστημα και το στομάχι.
Η παράλειψη του πρωινού θα κάνει το σώμα να έχει έλλειψη ενέργειας για εξάσκηση και εργασία
Μην αλλάζετε ασκήσεις
Πρέπει να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις για κάθε περιοχή του σώματος ή ολόκληρο το σώμα για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός και η ποικιλία των ασκήσεων θα επηρεάσει πολλές μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται, βοηθώντας στην αποτελεσματική μείωση του λίπους . Εάν δεν αλλάζετε τις ασκήσεις σας τακτικά, δεν θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Μην αυξάνετε την ένταση της άσκησης
Ένα λάθος όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος είναι ότι δεν αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας. Θα πρέπει να κάνετε ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις τις πρώτες μέρες για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Μετά από λίγο, το επίπεδο άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί. Εάν διατηρείτε την ίδια ένταση άσκησης, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτήν την ένταση, οδηγώντας σε μείωση των θερμίδων που καίγονται.
Μην κάνετε καρδιο
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ ασκείστε, θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις καρδιο όπως squats, σανίδα, τζόκινγκ, ποδηλασία,... Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα γρήγορης καύσης λίπους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιο.
Δεν ξεκίνησε σωστά
Η προθέρμανση έχει στόχο να ζεστάνει το σώμα, να τεντώσει τους μύες και τις αρθρώσεις για να προσαρμοστούν στις ασκήσεις και να αποφευχθεί η μυϊκή βλάβη. Ταυτόχρονα, μια σχολαστική προθέρμανση βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση αδύναμων μυϊκών ομάδων για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Εάν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους της προπόνησης θα μειωθεί πολύ.
Κάνοντας ένα μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο
Το να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά εξαρτάται πολύ από τον χρόνο άσκησης. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, τακτικά κάθε μέρα, ο χρόνος ανάπαυσης θα πρέπει επίσης να είναι λογικός, η αποφυγή της υπερβολικής ανάπαυσης θα προκαλέσει απώλεια μυών και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Σημειώσεις κατά την άσκηση για απώλεια βάρους
Ένταση άσκησης
Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση της άσκησης. Η διάρκεια, η συχνότητα και η παραγωγικότητα της άσκησης κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα επηρεάζουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η ένταση της άσκησης, ώστε να μην καταπονηθεί το σώμα και να επηρεαστεί αρνητικά η υγεία. Επομένως, θα πρέπει να εξασκηθείτε 4-5 φορές/εβδομάδα, ο μέτριος χρόνος προπόνησης είναι 30-60 λεπτά/συνεδρία. Ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις ανάγκες και την υγεία σας.
Θρέψη
Εάν η ένταση της άσκησης είναι απαραίτητη προϋπόθεση, τότε η διατροφή είναι επαρκής προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους στο γυμναστήριο. Επομένως, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια δίαιτα που να είναι κατάλληλη για την ένταση της προπόνησής σας και τη φυσική σας κατάσταση.
Φροντίστε πάντα να παρέχετε αρκετές ομάδες ουσιών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό όπως πρωτεΐνες, άμυλο, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα, πίνετε άφθονο νερό.
Η διατροφή είναι επαρκής προϋπόθεση για αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους στο γυμναστήριο
Γυμναστήριο με προπονητή
Το να πάτε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή είναι απαραίτητο γιατί σας βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Το γυμναστήριο απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν υπάρχει κάποιος να σας καθοδηγήσει και να σας παρακινήσει.
Επιμείνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος
Να θυμάστε ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους στο γυμναστήριο εξαρτάται από εσάς. Όλοι οι παραπάνω παράγοντες συμβάλλουν στην επιτυχία, αλλά όταν είσαι αποφασισμένος και επίμονος, είσαι η μισή επιτυχία.
Έτσι, το παραπάνω άρθρο έχει εξηγήσει εάν το γυμναστήριο μπορεί να χάσει βάρος και συνθέτει τα μυστικά και τα λάθη που οδηγούν σε αποτελεσματική απώλεια βάρους κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με κύριο σκοπό να χάσουν βάρος, να χάσουν λίπος και να επανέλθουν σε φόρμα. Αλλά πολλοί από εσάς δεν είστε ακόμα σίγουροι αν το γυμναστήριο θα χάσει βάρος; Για να μάθετε ποια είναι η αλήθεια, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, τονώνει τους μυς, προάγει την ευνοϊκή ανάπτυξη του ύψους. Μεταξύ των αθλημάτων, το ποδόσφαιρο αγαπούν ιδιαίτερα τους άνδρες. Αυξάνει λοιπόν το ύψος το ποδόσφαιρο; Πώς να παίξετε ποδόσφαιρο για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι εντάξει να συνδυάζετε τη χρήση νιασιναμίδης και βιταμίνης C ταυτόχρονα; Ποια είναι τα οφέλη του συνδυασμού αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών για το δέρμα; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μέσα από τις παρακάτω κριτικές για την κρέμα Yoosun gotu kola, θα κατανοήσετε καλύτερα τα συστατικά, τις χρήσεις και τις τιμές του προϊόντος.
Έχοντας ένα σταθερό μπούστο θα βοηθήσει τις γυναίκες να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη ζωή. Μιλώντας για τα τρέχοντα προϊόντα περιποίησης στήθους, η κρέμα μεγέθυνσης στήθους Big 1 Thai Duong παρουσιάζει μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους. Πόσο κοστίζει λοιπόν η κρέμα μεγέθυνσης στήθους Big 1 Thai Duong; Είναι καλή η χρησιμότητα;
Για δέρμα με τάση ακμής, το όνομα Megaduo δεν πρέπει να είναι άγνωστο. Επειδή το τζελ ακμής Megaduo μπορεί να συνιστάται για μέτριες έως σοβαρές δερματικές παθήσεις με ακμή.
Όποιος ενδιαφέρεται για καλλυντικά πρέπει να γνωρίζει την εξαιρετικά διάσημη μάρκα Eucerin. Η Eucerin είναι μια μακροχρόνια γερμανική μάρκα καλλυντικών με υψηλές τιμές προϊόντων, αλλά η ποιότητα συμβαδίζει πάντα με την τιμή. Ωστόσο, κάποιοι από εσάς εφαρμόζετε αντηλιακό Eucerin για να έχετε σβώλους, οπότε ποια είναι η αιτία και πώς να το χειριστείτε;
Αν και πλένετε πάντα το πρόσωπό σας πολλές φορές την ημέρα, το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι λιπαρό, με τάση ακμής ή να δείχνει πολλά σημάδια γήρανσης. Η βασική αιτία αυτού πιθανότατα προέρχεται από ακατάλληλες καθημερινές συνήθειες πλυσίματος προσώπου.
Πιστεύετε ότι οι εσωστρεφείς είναι μόνοι ή χαμένοι; Στην πραγματικότητα, αυτού του είδους η σκέψη είναι κάπως μονόπλευρη, λάθος για τους εσωστρεφείς. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των εσωστρεφών; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των εσωστρεφών;
Το κουάκερ είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στους Βιετναμέζους. Η τακτική κατανάλωση χυλού κάνει καλό στην υγεία. Το χυλό γαρίδας είναι ένα αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων. Ο χυλός γαρίδας μαγειρεύεται με λαχανικά για να γίνει νόστιμο και θρεπτικό;
Μετά τον καυτό καλοκαιρινό ήλιο, το δέρμα γίνεται σκούρο. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι το δέρμα τους θα επανέλθει πιο φωτεινό εάν χρησιμοποιήσουν υψηλές δόσεις βιταμίνης C ή προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν βιταμίνη C. Ωστόσο, βοηθάει πραγματικά η βιταμίνη C στη λεύκανση του δέρματος;
Κάθε δέρμα θα είναι κατάλληλο για διαφορετικό ντεμακιγιάζ. Για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική αφαίρεση του μακιγιάζ, ανατρέξτε στην εμπειρία επιλογής του σωστού ντεμακιγιάζ παρακάτω.
