Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με κύριο σκοπό να χάσουν βάρος, να χάσουν λίπος και να επανέλθουν σε φόρμα. Αλλά πολλοί από εσάς δεν είστε ακόμα σίγουροι αν το γυμναστήριο θα χάσει βάρος; Για να μάθετε ποια είναι η αλήθεια, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Σήμερα, η προπόνηση στο γυμναστήριο έχει γίνει μια μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους, όχι μόνο για να ασκηθούν αλλά και για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας. Άρα η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος; Έχετε πονοκέφαλο επειδή δεν ξέρετε πώς να ασκηθείτε σωστά, τι είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους;
Το γυμναστήριο χάνει βάρος;
Η αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τις θερμίδες που λαμβάνονται. Επιπλέον, η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως:
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης αντιπροσωπεύει το καθημερινό σας επίπεδο προπόνησης, όπως πόσες ώρες την ημέρα προπονείστε, πόσες ημέρες την εβδομάδα κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο βαριά είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πραγματικά ακριβές. Το πιο σημαντικό είναι να ασκείσαι στη σωστή ένταση για την κατάσταση του σώματός σου για να μην το παρακάνεις.
Η προπόνηση στο γυμναστήριο χάνει βάρος ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης, τη διατροφή,...
Φύλο
Αυτό έχει αποδειχθεί στην πράξη. Η ποσότητα της τεστοστερόνης είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την ικανότητα οικοδόμησης μυών . Σε άνδρες και γυναίκες, η ποσότητα τεστοστερόνης είναι διαφορετική, επομένως το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι διαφορετικό. Στους άνδρες, η ποσότητα αυτής της ορμόνης είναι 30 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στις γυναίκες, επομένως ο χρόνος για να χάσετε βάρος είναι πιο γρήγορος.
Γενετικοί παράγοντες
Η γενετική είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση στο γυμναστήριο. Για τα άτομα με υγιές σώμα, η ικανότητα άσκησης θα είναι υψηλή και η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη.
Διατροφή
Η διατροφή είναι ο παράγοντας που επηρεάζει το 70% της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, πρέπει να έχετε μια λογική και επιστημονική διατροφή, να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους, τότε θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Λάθη που οδηγούν στο γυμναστήριο να μην χάνει βάρος
Η άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα, αλλά υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος όπως επιθυμείτε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μερικά από τα κοινά λάθη παρακάτω.
Ακατάλληλη διατροφή
Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αποκλείσετε τροφές που περιέχουν πολύ άμυλο, λίπος, ζάχαρη, λιπαρές τροφές,... Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και να πίνετε πολύ νερό. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, εάν δεν ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε ή τρώτε τη λάθος ομάδα ουσιών, το γυμναστήριο απώλειας βάρους δεν θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
Περίπου 30 - 60 λεπτά πριν την άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα για να έχετε ενέργεια για εξάσκηση. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να προσθέσετε και συνοδευτικά όπως γάλα, φρούτα, βραστά αυγά... για να ανακτήσετε την ενέργεια και το νερό που χάνεται κατά την άσκηση.
Παράλειψη πρωινού
Το πρωινό έχει τη λειτουργία να παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα έχει έλλειψη ενέργειας για εργασία και άσκηση. Επιπλέον, η παράλειψη πρωινού επηρεάζει επίσης το πεπτικό σύστημα και το στομάχι.
Η παράλειψη του πρωινού θα κάνει το σώμα να έχει έλλειψη ενέργειας για εξάσκηση και εργασία
Μην αλλάζετε ασκήσεις
Πρέπει να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις για κάθε περιοχή του σώματος ή ολόκληρο το σώμα για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός και η ποικιλία των ασκήσεων θα επηρεάσει πολλές μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται, βοηθώντας στην αποτελεσματική μείωση του λίπους . Εάν δεν αλλάζετε τις ασκήσεις σας τακτικά, δεν θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Μην αυξάνετε την ένταση της άσκησης
Ένα λάθος όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος είναι ότι δεν αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας. Θα πρέπει να κάνετε ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις τις πρώτες μέρες για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Μετά από λίγο, το επίπεδο άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί. Εάν διατηρείτε την ίδια ένταση άσκησης, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτήν την ένταση, οδηγώντας σε μείωση των θερμίδων που καίγονται.
Μην κάνετε καρδιο
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ ασκείστε, θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις καρδιο όπως squats, σανίδα, τζόκινγκ, ποδηλασία,... Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα γρήγορης καύσης λίπους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιο.
Δεν ξεκίνησε σωστά
Η προθέρμανση έχει στόχο να ζεστάνει το σώμα, να τεντώσει τους μύες και τις αρθρώσεις για να προσαρμοστούν στις ασκήσεις και να αποφευχθεί η μυϊκή βλάβη. Ταυτόχρονα, μια σχολαστική προθέρμανση βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση αδύναμων μυϊκών ομάδων για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Εάν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους της προπόνησης θα μειωθεί πολύ.
Κάνοντας ένα μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο
Το να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά εξαρτάται πολύ από τον χρόνο άσκησης. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, τακτικά κάθε μέρα, ο χρόνος ανάπαυσης θα πρέπει επίσης να είναι λογικός, η αποφυγή της υπερβολικής ανάπαυσης θα προκαλέσει απώλεια μυών και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Σημειώσεις κατά την άσκηση για απώλεια βάρους
Ένταση άσκησης
Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση της άσκησης. Η διάρκεια, η συχνότητα και η παραγωγικότητα της άσκησης κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα επηρεάζουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η ένταση της άσκησης, ώστε να μην καταπονηθεί το σώμα και να επηρεαστεί αρνητικά η υγεία. Επομένως, θα πρέπει να εξασκηθείτε 4-5 φορές/εβδομάδα, ο μέτριος χρόνος προπόνησης είναι 30-60 λεπτά/συνεδρία. Ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις ανάγκες και την υγεία σας.
Θρέψη
Εάν η ένταση της άσκησης είναι απαραίτητη προϋπόθεση, τότε η διατροφή είναι επαρκής προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους στο γυμναστήριο. Επομένως, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια δίαιτα που να είναι κατάλληλη για την ένταση της προπόνησής σας και τη φυσική σας κατάσταση.
Φροντίστε πάντα να παρέχετε αρκετές ομάδες ουσιών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό όπως πρωτεΐνες, άμυλο, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα, πίνετε άφθονο νερό.
Η διατροφή είναι επαρκής προϋπόθεση για αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους στο γυμναστήριο
Γυμναστήριο με προπονητή
Το να πάτε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή είναι απαραίτητο γιατί σας βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Το γυμναστήριο απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν υπάρχει κάποιος να σας καθοδηγήσει και να σας παρακινήσει.
Επιμείνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος
Να θυμάστε ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους στο γυμναστήριο εξαρτάται από εσάς. Όλοι οι παραπάνω παράγοντες συμβάλλουν στην επιτυχία, αλλά όταν είσαι αποφασισμένος και επίμονος, είσαι η μισή επιτυχία.
Έτσι, το παραπάνω άρθρο έχει εξηγήσει εάν το γυμναστήριο μπορεί να χάσει βάρος και συνθέτει τα μυστικά και τα λάθη που οδηγούν σε αποτελεσματική απώλεια βάρους κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με κύριο σκοπό να χάσουν βάρος, να χάσουν λίπος και να επανέλθουν σε φόρμα. Αλλά πολλοί από εσάς δεν είστε ακόμα σίγουροι αν το γυμναστήριο θα χάσει βάρος; Για να μάθετε ποια είναι η αλήθεια, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, τονώνει τους μυς, προάγει την ευνοϊκή ανάπτυξη του ύψους. Μεταξύ των αθλημάτων, το ποδόσφαιρο αγαπούν ιδιαίτερα τους άνδρες. Αυξάνει λοιπόν το ύψος το ποδόσφαιρο; Πώς να παίξετε ποδόσφαιρο για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
Το κολλαγόνο χλωροφύλλης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς στις γυναίκες. Τι κάνει λοιπόν το κολλαγόνο κολλαγόνο και πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Το Eucerin Sunscreen είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο αντηλιακό προϊόν που είναι εξαιρετικά ασφαλές, παρέχει αντηλιακή προστασία ευρέως φάσματος και είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Λοιπόν, πόσα είδη αντηλιακών Eucerin υπάρχουν, τι σημειώσεις να χρησιμοποιήσουμε, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
