Σύνοψη εύκολων και αποτελεσματικών ασκήσεων γιόγκα για αύξηση ύψους

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του ύψους είναι συχνά η πρώτη «ποπ» ερώτηση όσων θέλουν να βρουν γιόγκα για να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση.

Στη συνέχεια, εφαρμόστε αμέσως ασκήσεις γιόγκα για να αυξήσετε το ύψος χωρίς να πηγαίνετε γυμναστήριο, χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο, απλώς ακολουθήστε τη σωστή μέθοδο παρακάτω!

Πώς η γιόγκα επηρεάζει την αύξηση του ύψους;

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που ξεκίνησε από την Ινδία. Μέχρι τώρα, αυτή η μέθοδος έχει διαδοθεί και αποδεκτή και αναπτυχθεί σε όλο τον κόσμο. Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός σώματος και νου, εκτός από το ότι είναι αποτελεσματική για το πνεύμα, τη διαύγεια και το σώμα, η γιόγκα σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε ένα λεπτό, ισορροπημένο σώμα με το ίδιο ιδανικό ύψος.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γιόγκα είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του ύψους και το τέντωμα των ποδιών αποτελεσματικά, ακόμη και όταν το σώμα έχει ενηλικιωθεί. Οι ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του ύψους θα βοηθήσουν τους σπονδύλους να τεντωθούν στο μέγιστο , να τεντώσουν τους μύες της πλάτης και των ποδιών και να τονώσουν τους χόνδρους να παράγουν νέα κύτταρα για να επιμηκύνουν τα οστά.

Εκτός από τις σωματικές επιπτώσεις, η γιόγκα βοηθά επίσης το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα να λειτουργούν υγιή, εξαλείφοντας το άγχος και το άγχος, βοηθώντας τον ασκούμενο να είναι ψυχικά άνετος και χαλαρός.

Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του ύψους και τεντώνει αποτελεσματικά τα πόδια, ακόμη και μετά την ενηλικίωση.

Ως αποτέλεσμα, η πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει την αυξητική ορμόνη να εκκρίνεται περισσότερο, βελτιώνοντας αποτελεσματικά το ύψος. Σύνθεση ασκήσεων γιόγκα για αύξηση ύψους εξαιρετικά εύκολη και αποτελεσματική.

Οι επιπτώσεις της γιόγκα στην υγεία των παιδιών

Μέχρι στιγμής, το Βιετνάμ δεν έχει ακόμη διαδώσει μαθήματα γιόγκα ειδικά για παιδιά ηλικίας 0-3 ετών. Τα περισσότερα παιδιά 6 ετών και άνω μπορούν να κάνουν γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα με ατομικές ασκήσεις.

Η πρακτική της γιόγκα φέρνει άλλα αποτελέσματα στο σώμα του μωρού εκτός από την αύξηση του ύψους:

• Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της υγείας , στην αύξηση της αντίστασης.
• Αναπτύξτε το μυϊκό σύστημα και αυξήστε τη λειτουργία του κυκλοφορικού.
• Βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, στη χαλάρωση του νου, στην αύξηση της ευελιξίας για το νευρικό σύστημα.

Συμβουλές για αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για αύξηση ύψους κατά την εφηβεία

Η εφηβεία είναι η περίοδος με την καλύτερη αύξηση ύψους. Κατά την εφηβεία, τα παιδιά μπορούν να αυξήσουν το ύψος τους κατά 7-8 εκατοστά/έτος και να κορυφωθούν στα 12 εκατοστά/έτος - εάν φροντίζονται σωστά, σε συνδυασμό με τακτικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους.

Χαιρετισμός στον ήλιο

Ο τρόπος για να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του ύψους γίνεται συχνά νωρίς το πρωί, γι' αυτό ονομάζεται στάση χαιρετισμού στον ήλιο. Αυτή είναι μια βασική άσκηση γιόγκα που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η αύξηση της αντίστασης, η αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής για το σώμα, η τόνωση της ανάπτυξης των οστών και η αύξηση του ύψους.

Πώς να εξασκηθείτε ως εξής:

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, με τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος σας.
• Βήμα 2: Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και γείρετε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα πίσω.
• Βήμα 3: Σκύψτε, τα χέρια κρατώντας τους αστραγάλους.
• Βήμα 4: Βήμα δεξί πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια ευθεία στο έδαφος, κάτω το γόνατο κάθετα.
• Βήμα 5: Φέρτε τα πόδια σας πίσω, τεντώστε το σώμα σας.
• Βήμα 6: Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε το μέτωπο, η μύτη και το στήθος σας να αγγίζουν το χαλάκι.
• Βήμα 7: Χαμηλώστε τα πόδια και τους γοφούς σας στο χαλάκι, με τα χέρια σε στήριξη, το σώμα τεντωμένο ψηλά.
• Βήμα 8: Φέρτε τους γοφούς σας ψηλά σε σχήμα ανεστραμμένου V, με το κεφάλι προς τα κάτω στα χέρια σας.
• Βήμα 9: Επαναλάβετε το βήμα 4, αλλάζοντας το αριστερό πόδι.
• Βήμα 10: Επαναλάβετε το βήμα 3.
• Βήμα 11: Επαναλάβετε το βήμα 2.
• Βήμα 12: Επαναλάβετε το βήμα 1.

Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για να αυξήσετε το ύψος ασκούνται συχνά νωρίς το πρωί

Όρθιος γέρνοντας προς τα εμπρός

Αυτή η στάση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ευελιξίας για το σώμα, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση γιόγκα για να αυξήσετε το ύψος κάθε πρωί ή βράδυ για 15-20 λεπτά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Πώς να εξασκηθείτε ως εξής:

• Βήμα 1: Έτοιμη στάση. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ίσια, η πλάτη ίσια.
• Βήμα 2: Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
• Βήμα 3: Εκπνεύστε, σκύψτε αργά, ώστε το πρόσωπό σας να αγγίζει τα γόνατά σας, με τα χέρια ίσια.
• Βήμα 4: Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

5 λεπτά με ασκήσεις γιόγκα για αύξηση ύψους για ενήλικες πριν πάτε για ύπνο. Για τους ενήλικες, η γιόγκα έχει επίσης σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, ένα από τα οποία είναι η τόνωση της φυσικής αύξησης του ύψους. Η πρακτική της γιόγκα πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση του στρες, διεγείρει το οστικό σύστημα να είναι πιο δυνατό.

Ασκήσεις γιόγκα για αύξηση ύψους για ενήλικες πριν πάτε για ύπνο είναι

Κυλιόμενη πόζα

Η εξάσκηση αυτής της στάσης βοηθά στη χαλάρωση της πλάτης και των γοφών, ρυθμίζει τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος για να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Εκτελείτε την κίνηση για 10 συνεχόμενες αναπνοές.

Προχωρήστε ως εξής:

• Βήμα 1: Έτοιμη στάση. Καθίστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε το χέρι για να πιάσετε τα πόδια σας.
• Βήμα 2: Αγκαλιάστε τα πόδια σας και εκπνεύστε.
• Βήμα 3: Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και εισπνεύστε.
• Βήμα 4: Εκπνεύστε, φέρτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας.

Η εξάσκηση αυτής της στάσης βοηθά στη χαλάρωση της πλάτης και των γοφών.

Ακουμπώντας στον τοίχο

Η στάση γιόγκα για την αύξηση του ύψους για ενήλικες που ακουμπούν στον τοίχο είναι απλή, εύκολη, αλλά βοηθά στη χαλάρωση των ποδιών και της πλάτης, βοηθώντας τους πνεύμονες να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο πριν κοιμηθούν. Πώς να εξασκηθείτε ως εξής:

• Βήμα 1: Βάλτε ένα ψηλό μαξιλάρι κοντά στον τοίχο, βάλτε τον πισινό σας στο μαξιλάρι
• Βήμα 2: Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τον τοίχο, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε τη στάση για περίπου 1-2 λεπτά.

Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε γιόγκα

Για αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης της γιόγκα για αύξηση του ύψους, οι ασκούμενοι θα πρέπει να σημειώσουν:

• Κοιμηθείτε αρκετά: Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στα όργανα να αναγεννήσουν ενέργεια και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Ανάλογα με την ηλικία, η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει:
• Παιδιά 3 - 10 ετών: 10-11 ώρες/ημέρα.
• Εφηβεία: 9-10 ώρες/ημέρα.
• Ωριμότητα: 8-9 ώρες/ημέρα.

Βγείτε συχνά στον ήλιο: Θα πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας στον ήλιο νωρίς το πρωί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να βοηθήσετε το δέρμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο.

Σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα: Μια θρεπτική διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα και να ενισχύσει το οστικό σύστημα.

Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά όπως αλκοόλ, καπνός... γιατί όλα περιέχουν συστατικά που περιορίζουν την ανάπτυξη του ύψους.

Τα μικρά παιδιά που κάνουν γιόγκα χρειάζονται επαγγελματία εκπαιδευτή, μην κάνουν αυθαίρετα δύσκολες ασκήσεις στο σπίτι γιατί θα επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη.

Για να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος και το σώμα να μην καταστρέφεται κατά την εξάσκηση, το σκελετικό σύστημα του παιδιού πρέπει να είναι δυνατό και ελαστικό. Ως εκ τούτου, οι μητέρες πρέπει να συμπληρώνουν τα παιδιά με ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών .