Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Όσο θέλεις, θα εκπληρώσεις όλες σου τις επιθυμίες!
Το να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα τη νέα χρονιά είναι ευπρόσδεκτη. Αλλά το να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε την άσκηση σωστά και να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε την άσκηση εύκολη.
Ξεκινήστε με τα βασικά
Ξεκινήστε με τα βασικά και μετά προχωρήστε σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Το άλμα σε μια έντονη προπόνηση θα σας απογοητεύσει αρχικά. Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για προθέρμανση με ένα ελαφρύ περπάτημα ή τέντωμα. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα όσο μπορείτε να συνεχίσετε για 5 έως 10 λεπτά χωρίς να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που ασκείστε έως ότου μπορείτε να αφιερώνετε 30 έως 60 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα.
Ξεκινήστε με τα βασικά και μετά προχωρήστε σε πιο δύσκολες ασκήσεις.
Θέστε εφικτούς στόχους
Ο καθορισμός στόχων δεν είναι να σας κάνει να εξασκηθείτε περισσότερο, αλλά να σας βοηθήσουμε να είστε πιο συνεπείς και πειθαρχημένοι στη φροντίδα του εαυτού σας. Επιλέξτε λοιπόν έναν στόχο που μπορείτε να πετύχετε και μετά ελέγξτε τα αποτελέσματα. Αν νιώθεις καλύτερα τότε είσαι στο σωστό δρόμο. Αντίθετα, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, γκρινιάρηδες ή σας κάνει δυστυχισμένους – αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας.
Κανονίστε τον χρόνο προπόνησης σύμφωνα με το πρόγραμμα
Η εύρεση χρόνου για γυμναστική μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ο ευκολότερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εξάσκησης. Σκεφτείτε το να πάτε στο γυμναστήριο ως ένα σημαντικό ραντεβού όπως κάθε άλλο. Αυτό θα κάνει τον χρόνο άσκησης ως προτεραιότητα και θα δημιουργήσει συνέπεια στη ρουτίνα άσκησής σας κάθε εβδομάδα.
Οργανώστε τον χρόνο της πρακτικής σας σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Κάντε την πρακτική διασκεδαστική
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με απλά λόγια, εάν είναι κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό. Κάντε τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας, αφιερώστε χρόνο για να συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν επίσης να κινήσετε το σώμα σας. Πηγαίνετε πεζοπορία με την οικογένειά σας, πηγαίνετε για κολύμπι με φίλους ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού. Η εύρεση δραστηριοτήτων που αγαπάτε και η προσθήκη τους στην καθημερινή σας προπόνηση θα κάνει τη γυμναστική μια πολύ πιο διασκεδαστική δραστηριότητα.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη.
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Φυσικά, ακόμη και ο πιο αφοσιωμένος άνθρωπος μπορεί να χάσει μια προπόνηση. Μην ανησυχείτε πολύ, θεωρήστε ότι είναι καιρός να ανακάμψει το σώμα σας. Όταν παίρνεις μια μέρα άδεια, το σώμα σου δεν είναι. Στην πραγματικότητα εργάζεται πολύ σκληρά για να επισκευάσει και να αποκαταστήσει τις μυϊκές ομάδες από μόνο του. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Ακούστε λοιπόν πραγματικά το σώμα σας.
Συνδυάστε την άσκηση με άλλες υγιεινές συνήθειες
Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε άλλες υγιεινές συνήθειες στην αρχή της προπόνησής σας. Συνήθειες όπως η υγιεινή διατροφή, η μείωση του στρες, ο αρκετός ύπνος ή η ενίσχυση της ψυχικής υγείας πρέπει να δίνονται προτεραιότητα εκτός από την καθημερινή σας ζωή. Αυτό θα φέρει βέλτιστα αποτελέσματα κατά την προπόνηση και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα με ολοκληρωμένο τρόπο.
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;
Τα lip gloss είναι πάντα μια δημοφιλής τάση μακιγιάζ στις ασιατικές χώρες, ειδικά στην Κορέα. Τα αστραφτερά, σαρκώδη χείλη φέρνουν αθώα ομορφιά, γλυκιά και όχι λιγότερο σαγηνευτικά, επομένως είναι δύσκολο για τις γυναίκες να αντισταθούν στην έλξη αυτού του κραγιόν.
