Ο πλήρης γύρος 1 είναι η επιθυμία πολλών γυναικών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι για την αύξηση του μεγέθους του στήθους σήμερα. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε το στήθος 1 πριν πάτε για ύπνο. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μερικές ασκήσεις για σφιχτούς μύες στο στήθος, που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα πιο ελκυστικό και ελκυστικό μπούστο!
Το μικρό στήθος μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται αυτοσυνείδητες και να μην θέλουν να φορούν σέξι ρούχα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το μέγεθος του στήθους, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αύξησης στήθους πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, υπάρχουν μια σειρά από άλλα μέτρα όπως το μασάζ στο στήθος, η επαρκής διατροφή ή η προσαρμογή του σουτιέν είναι επίσης τρόποι για να κάνετε το στήθος πιο όμορφο.
Ασκήσεις συμπίεσης στο στήθος για αποτελεσματική αύξηση του στήθους
Προτού εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους για να αυξήσετε το στήθος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος του στήθους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, της ηλικίας και του βάρους. Ωστόσο, η πρακτική των ασκήσεων συμπίεσης στο στήθος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των μυών του στήθους , να αυξήσει την ελαστικότητα του στήθους, να γίνει πιο σφριγηλό.
Ακολουθούν απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις πριν τον ύπνο που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα των μυών του στήθους σας:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο έδαφος: Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω μέχρι τα χέρια σας να πλησιάσουν στο έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, με 3 σετ των 10-15 χεριών.
- Push-ups: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι και κάντε ένα βήμα πίσω, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε για να φέρετε το στήθος σας κοντά στο πάτωμα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, με 3 σετ των 10-15 push-ups.
Ασκήσεις ώθησης για να βοηθήσουν στη σταθερότητα και τον πλήρη γύρο 1
Ασκήσεις με καμήλα για τη στήριξη των μυών του στήθους για τη σύσφιξη του γύρου 1
Η άσκηση με καμήλα είναι μια άσκηση που βοηθά στην εστίαση στους θωρακικούς μύες, ιδιαίτερα στους κάτω θωρακικούς μύες και βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας και της έντασης των θωρακικών μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σφριγηλότητας και του σχήματος του στήθους.Ακολουθούν λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να κάνετε την άσκηση αύξησης των γλουτών πριν πάτε για ύπνο με τη στάση καμήλας :
- Ξεκινήστε καθισμένοι στις φτέρνες σας, χωρίς τις μύτες των ποδιών από το πάτωμα.
- Γονατίστε ίσια, κρατώντας τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τους γλουτούς σας.
- Καθίστε όρθια, γείρετε προς τα δεξιά, αγγίξτε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και αναπνέετε ομοιόμορφα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε να ισιώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω με τη δύναμη στα χέρια σας και ταυτόχρονα φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, η μέση και ο πισινός σας θα γέρνουν προς τα εμπρός.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χαλαρώστε τους ώμους σας και περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να στηρίξετε τα χέρια σας.
- Για να επιστρέψετε σε θέση ανάπαυσης, χαμηλώστε τα χέρια σας, γείρετε στη μία πλευρά και καθίστε όρθια. Το σώμα μπορεί να ανασυρθεί σε μια θέση μωρού έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι χαλαρό
- Κάντε την άσκηση με καμήλα για 15 - 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Σημειώστε ότι η άσκηση με καμήλα δεν εστιάζει μόνο στους θωρακικούς μύες, αλλά και στους μύες των ποδιών, των χεριών και της πλάτης.
Ασκηθείτε για να αυξήσετε το στήθος 1 πριν πάτε για ύπνο με πόζα προσώπου αγελάδας
Η άσκηση για να αυξήσετε το στήθος με τη στάση αγελάδας είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους, τη βελτίωση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του στήθους. Ακολουθούν λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να κάνετε την άσκηση. Αυτό:
- Ξεκινήστε καθίζοντας στο χαλάκι με τα πόδια σας χαλαρά και ίσια.
- Φέρτε το αριστερό πόδι προς τα πάνω για να λυγίσει, το δεξί πόδι στηρίζεται στον αριστερό μηρό.
- Τα γόνατα τοποθετούνται κοντά μεταξύ τους όταν τα πόδια επικαλύπτονται.
- Φέρτε το δεξί και το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, απλώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Κρατήστε τα μάτια σας ίσια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας ανοιχτό.
- Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 - 60 δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Η στάση προσώπου αγελάδας είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να αυξήσετε το στήθος πριν πάτε για ύπνο
Άσκηση καθιστή μισού σώματος
Η άσκηση καθιστού μισού σώματος είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των μυών του στήθους, τη δημιουργία ελκυστικών αυλακώσεων στο στήθος για τις γυναίκες. Ακολουθούν λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε καθίζοντας με την πλάτη σας ίσια στο επίπεδο πάτωμα.
- Στη μέση μιας όρθιας καθιστή θέσης, τα χέρια κάτω στα πλάγια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το δεξί πόδι σταυρωμένο πάνω από το αριστερό πόδι, έτσι ώστε ο δεξιός αστράγαλος να αγγίζει τον αριστερό μηρό.
- Ξεκινήστε την άσκηση περιστρέφοντας το σώμα σας στο πλάι, τραβώντας το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και το δεξί σας σταθερά κάτω στους μηρούς σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση και περιστρέψτε το σώμα σας προς την άλλη πλευρά, τραβώντας το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και το αριστερό σας σταθερά κάτω στους μηρούς σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση για 15-20 φορές, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση τόσο των άνω όσο και των κάτω μυών του θώρακα.
Η στάση πολεμιστή βοηθά στην αύξηση του στήθους 1 πριν πάτε για ύπνο
Η στάση Warrior είναι μια στάση γιόγκα που βοηθά στην αποτελεσματική ενδυνάμωση των μυών του στήθους και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεγέθους του στήθους. Ακολουθούν λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να κάνετε την άσκηση αύξησης στήθους πριν πάτε για ύπνο:
- Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Ισορροπήστε στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένα.
- Καθώς εισπνέετε, σκύψτε προς τα αριστερά και κρατήστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του αυτιού σας, εκτείνοντας το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε ομοιόμορφα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.
- Επαναλάβετε την άσκηση για 5 - 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Το Warrior Pose βοηθά στην αύξηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας των μυών του στήθους
Μια άλλη μέθοδος για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους 1
Το να έχουν ένα γεμάτο και ελκυστικό μπούστο είναι αυτό που επιθυμούν πολλές γυναίκες. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι ένα πλήρες μπούστο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να αυξήσετε αποτελεσματικά το μέγεθος του μαστού χωρίς να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους:
- Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Ασκήσεις όπως ανατροπές, push-ups, γιόγκα και κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας και σφριγηλότητας του στήθους και στην αύξηση του μεγέθους του στήθους.
- Μασάζ στήθους: Το μασάζ στήθους βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση του μεγέθους του στήθους.
- Υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής: Μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενεργητική δίαιτα μαζί με έναν ενεργό τρόπο ζωής βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και τους μυς του στήθους σας τονισμένους.
- Ρύθμιση ρούχων: Η προσαρμογή των ρούχων είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους 1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σουτιέν με επένδυση, σουτιέν με καλούπι ή να επιλέξετε μπλούζες με ζιβάγκο για να ενισχύσετε το στήθος 1. το δικό μου.
Το μασάζ στήθους είναι μια απλή και εύκολη μέθοδος για την αύξηση του μεγέθους του στήθους
Παραπάνω είναι το άρθρο του aFamilyToday Blog σχετικά με τις ασκήσεις για την αύξηση του στήθους πριν πάτε για ύπνο . Ας ελπίσουμε ότι με το άρθρο, μπορείτε να γνωρίζετε τις βασικές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Μείνετε συντονισμένοι για άρθρα σχετικά με θέματα υγείας στον ιστότοπο aFamilyToday Blog!
