Top 5 απλές ασκήσεις για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στο σπίτι

Η ακράτεια ούρων είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα ούρα διαρρέουν ανεξέλεγκτα, προκαλώντας ενόχληση και ταλαιπωρία στην καθημερινότητα του ασθενούς. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές ηλικίες, αλλά είναι πιο συχνή στη μέση ηλικία ή σε γυναίκες με πολύδυμη γέννηση.

Μπορούμε να πούμε ότι η ακράτεια ούρων είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα για τους ασθενείς. Ο λόγος είναι ότι επηρεάζει σοβαρά τη ζωή καθώς και κάνει τον ασθενή να νιώθει άβολα κάθε φορά που βγαίνει στο δρόμο. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτό το φαινόμενο; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να αναφερθείτε σε απλές ασκήσεις ακράτειας ούρων στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Πόζα Squat (Malasana)

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη, τα πόδια, τα μεσαία γόνατα, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και επίσης κάνει την ουροδόχο κύστη να συγκρατεί καλύτερα τα ούρα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου και του ισχίου για την αύξηση του μεταβολισμού στο εσωτερικό του σώματος, έχει την ικανότητα να τονώνει το πεπτικό σύστημα και να βελτιώνει την ευελιξία για την εκτέλεση άλλων στάσεων.

Πράξη:

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
• Βήμα 2: Χαμηλώστε σταδιακά τους γοφούς σας προς τα κάτω σαν οκλαδόν, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα πλάγια.
• Βήμα 3: Κρατήστε τα πόδια σας στερεωμένα στο έδαφος. 
• Βήμα 4: Σπρώξτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και μετά αρχίστε να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε.
• Βήμα 5: Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης εάν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί.
• Βήμα 6: Ολοκληρώστε τη στάση σηκώνοντας, στη συνέχεια αφήστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.

Η στάση οκλαδόν έχει τη δυνατότητα να κάνει την ακράτεια ούρων να φύγει γρήγορα

Πόζα καρέκλας (Utkatasana)

Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να μειώσει τη δυσκαμψία των ώμων, να βελτιώσει την υγεία των τενόντων και του διαφράγματος, να κάνει απαλό μασάζ στην καρδιά και τους πνεύμονες, καλό για την πλάτη και την τραχεία στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο δυνατό, η αντοχή των μυών του πυελικού εδάφους είναι επίσης καλύτερη, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας και να ξεπεράσετε την ακράτεια ούρων σας .

Πράξη:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα πόδια παράλληλα και σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών.
• Βήμα 2: Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και μετά ενώστε τα αργά.
• Βήμα 3: Αναπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Βήμα 4: Βάλτε το βάρος σας στις φτέρνες των ποδιών σας, μην χαμηλώνετε τους γλουτούς σας χαμηλότερα από τα γόνατά σας.
• Βήμα 5: Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους ώμους σας για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Βήμα 6: Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές (περίπου 5 δευτερόλεπτα).
• Βήμα 7: Τερματίστε τη στάση εισπνέοντας αργά, ισιώνοντας τα πόδια σας, στη συνέχεια εκπνέοντας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι και μετά επιστρέφοντας σε όρθια θέση.

Πόζα καρέκλας για καλύτερη υγεία του σώματος

Trikonasana (τρίγωνη στάση)

Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να τεντώσει τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, τους γοφούς, τους ώμους και τις αρθρώσεις. Όχι μόνο αυτό, η στάση του τριγώνου έχει επίσης την ικανότητα να βοηθά τους ασθενείς να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη , την ισχιαλγία, να βελτιώσουν την υγεία και την ψυχική σταθερότητα, να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και να τονώσουν τα κοιλιακά όργανα, όπως η κοιλιά και οι μύες του πυελικού εδάφους, από τα οποία ο ασθενής μπορεί εύκολα να ελέγξει την ακράτεια ούρων.

Πράξη:

• Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά έτσι ώστε να μπορείτε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο με το πάτωμα. Η μέγιστη απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 90-100 cm.
• Βήμα 2: Περιστρέψτε το αριστερό πόδι περίπου 45-60 μοίρες προς τα δεξιά και το δεξί πόδι περιστρέψτε προς τα δεξιά 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε το κέντρο της δεξιάς φτέρνας με το κέντρο της καμάρας του αριστερού ποδιού και εισπνεύστε βαθιά.
• Βήμα 3: Εκπνεύστε αργά, στη συνέχεια λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω και προς τη δεξιά πλευρά.
• Βήμα 4: Όταν σκύβετε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αφήστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω με το αριστερό σας πόδι (ή βάλτε τα χέρια σας στις κνήμες, στα πόδια, στο πάτωμα για ισορροπία). Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Βήμα 5: Κρατήστε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα.
• Βήμα 6: Ολοκληρώστε αυτή τη στάση φέρνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω στα πλάγια και τα πόδια σας ίσια, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Βήμα 7: Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τα παραπάνω βήματα με το αριστερό σας χέρι.

Η στάση του τριγώνου βοηθά τους ασθενείς να σταθεροποιήσουν την υγεία τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία

Πόζα πεταλούδας (πόζα τσαγκάρη)

Αυτή η στάση λειτουργεί για να κάνει το αίμα να κυκλοφορεί σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στη λεκάνη, έτσι ώστε το οξυγόνο να παρέχεται πληρέστερα, διεγείροντας έτσι τον προστάτη, τα νεφρά και πολλά άλλα όργανα όπως η κύστη και η κοιλιά να λειτουργούν καλύτερα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης τους ασθενείς να ανακουφίσουν το στρες, την κούραση, να μειώσουν τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και την ισχιαλγία. Η τακτική εξάσκηση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει τον ασθενή να μείνει μακριά από πολλές ασθένειες.

Πράξη:

• Βήμα 1: Καθίστε στο πάτωμα ή στο χαλάκι και μετά ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
• Βήμα 2: Εκπνεύστε, λυγίστε αργά τα γόνατα, τραβήξτε τις φτέρνες προς τη λεκάνη όσο πιο κοντά γίνεται, βάλτε τα πέλματα των ποδιών μαζί, τα γόνατα προς τα πλάγια. Σημείωση, μην πιέζετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
• Βήμα 3: Προσαρμόστε τη στάση σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
• Βήμα 4: Αναπνέετε συνεχώς, μπορείτε να σηκώνετε ή να χαμηλώνετε τα πόδια σας σαν φτερά πεταλούδας. Κρατήστε τη στάση για 1-5 λεπτά.

Η αναδιπλούμενη στάση πεταλούδας μπορεί να εξαλείψει πολλές ασθένειες στους ασθενείς

Πόζα γέφυρας

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά καλή επειδή λειτουργεί για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τον θυρεοειδή, πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα, οστεοπόρωση, καλή για τους αγκώνες, βοηθά τους γλουτιούς να σφίξουν και να βελτιώσουν την υγεία των μυών του δαπέδου. λεκάνη, βοηθώντας έτσι τον ασθενή να ελέγξτε εύκολα την ακράτεια ούρων.

Πράξη:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των τακουνιών και των γλουτών σας να είναι 20 cm, η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 2: Εισπνεύστε, σηκώστε την πλάτη σας για να νιώσετε την ένταση στην πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς σας. Πλέξτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα, αυτή τη φορά πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και αργά.
• Βήμα 4: Τερματίστε τη στάση ξαπλώνοντας, αναπνέοντας αργά και χαλαρώνοντας. Μπορείτε να επαναλάβετε τη στάση 3-5 φορές.

Η στάση γέφυρας βοηθά τους ασθενείς να ελέγξουν την ακράτεια ούρων

Το άρθρο στο Blog aFamilyToday μύησε τους αναγνώστες σε ασκήσεις βελτίωσης της ακράτειας ούρων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αν και η ακράτεια ούρων δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, οι ασθενείς δεν πρέπει να είναι υποκειμενικοί.