7 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση

Σχέδιο άσκησης, επιστημονική διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους αλλάζοντας μερικές συνήθειες. Είσαι αληθινός

Σχέδιο άσκησης, επιστημονική διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους αλλάζοντας μερικές συνήθειες.

Θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε σε φόρμα, αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους ; Θέλετε να είστε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας, αλλά δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Θα πρέπει λοιπόν να βρείτε αποτελεσματικές, απλές και πολύ ασφαλείς συμβουλές απώλειας βάρους που αναφέρονται στο παρακάτω άρθρο.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα

Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα

Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα αυξάνει το αίσθημα πληρότητας επειδή το νερό καταλαμβάνει ήδη λίγο χώρο στο στομάχι. Σε αυτό το σημείο, χρειάζεται απλώς να φάτε λίγο περισσότερο φαγητό για να τελειώσετε το γεύμα. Αυτή η συμβουλή απώλειας βάρους με νερό μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους και λειτουργεί άμεσα. Υπάρχει μάλιστα μια μελέτη που δείχνει ότι το 44% των ανθρώπων που ακολούθησαν μόνο αυτή τη συμβουλή έχασαν βάρος μέσα σε 3 μήνες.

Μασήστε αργά

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε γρήγορα παίρνουν βάρος πιο γρήγορα. Ο λόγος είναι πολύ απλός, οι αργοφάγοι νιώθουν ότι χορταίνουν και σταματούν μόλις χορτάσει το στομάχι. Αντίθετα, όσοι τρώνε γρήγορα δεν το νιώθουν με αποτέλεσμα να «υπερφαγούν». Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια άλλη μελέτη που λέει ότι οι άνθρωποι θα χορτάσουν μετά από περίπου 20 λεπτά φαγητού. Επομένως, το να τρώτε αργά σας κάνει να φορτώνετε λιγότερη τροφή στο σώμα και να μειώνετε το υπερβολικό λίπος.

Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές ενώ τρώτε

Το να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση σας διευκολύνει να αποσπαστείτε χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει αρκετά ή όχι. Επομένως, ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς ενώ τρώτε. Απλώς επικεντρωθείτε στη γεύση του γεύματος και στο αν το στομάχι σας είναι γεμάτο ή όχι.

Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Η χρήση μικρών πιάτων σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι πιο γρήγορα

Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές συμβουλές αδυνατίσματος που είναι πολύ ενδιαφέρουσες γιατί επηρεάζει άμεσα τον ανθρώπινο ψυχισμό. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις φάει αρκετά όταν τελειώσεις το πιάτο σου. Και όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα πιάτα κάνει το φαγητό να φαίνεται λιγότερη δουλειά που θέλετε να κάνετε περισσότερο. Ειδικά όταν συμμετέχεις σε μπουφέ, προσπαθείς να φορτώσεις το φαγητό στο μεγάλο πιάτο και προσπαθείς να το φας όλο γιατί δεν θέλεις να το σπαταλήσεις. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγα μόνο γεύματα, το βάρος σας θα αυξηθεί σημαντικά.

Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη παίζει ρόλο στο χτίσιμο των ιστών και των μυών και στην προώθηση του μεταβολισμού στο σώμα. Στην πραγματικότητα, έχει υπάρξει έρευνα που δείχνει ότι μόνο η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά 30% μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 3 μήνες. Φάτε λοιπόν περισσότερο κοτόπουλο, αυγά και ψάρια ή τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς, τυρί και φασόλια αν είστε χορτοφάγος.

Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες (ακόρεστες) δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, αλλά παίζουν πολύ καλό ρόλο στο γέμισμα του στομάχου. Εάν θέλετε να εφαρμόσετε αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες . Τα φασόλια, η βρώμη, τα μήλα, τα πορτοκάλια κ.λπ. είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Ή απλά πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα γιατί είναι μια πολύ ασφαλής πηγή φυτικών ινών.

Περιορίστε τα ανθρακούχα αναψυκτικά

Μην πίνετε πολλά αναψυκτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Τα ανθρακούχα αναψυκτικά όπως η κόκα κόλα ή η Pepsi περιέχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Αρκεί να πίνετε μόνο ένα κουτάκι την ημέρα για να συσσωρεύσετε μια καλή ποσότητα στην κοιλιά. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πίνετε αναψυκτικά ή κονσερβοποιημένους χυμούς φρούτων το συντομότερο δυνατό.

Huyen Trang

Πηγή: Boldsky