6 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερα κίνητρα στην άσκηση

Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα - όλοι το γνωρίζουν, αλλά η διατήρηση της συνήθειας και του κινήτρου για άσκηση γίνεται μια πρόκληση που δεν μπορούν όλοι να κάνουν.

Η άσκηση έχει τα οφέλη της μείωσης του κινδύνου πολλών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, ενισχύει την ενέργεια και κοιμάται καλύτερα.

Ωστόσο, παρά τα γνωστά οφέλη για την υγεία, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το κίνητρο για τακτική άσκηση, είτε οφείλεται σε κούραση, σε απέχθεια για τις προπονήσεις ή στην ανάγκη να δοθεί προτεραιότητα σε άλλους τομείς της ζωής. Αν συμβαίνει αυτό, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητροι για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να τους πετύχετε

Η Adia Callahan, ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια του See Me Wellness, λέει ότι ο καθορισμός στόχων, ειδικά οι στόχοι SMART, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Το SMART σημαίνει: Συγκεκριμένο, Μετρήσιμο, Εφικτό, Σχετικό, Χρονικό όριο.

Οι έξυπνοι στόχοι είναι πολύ αποτελεσματικοί γιατί σας δίνουν ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Εάν ένας στόχος δεν έχει προθεσμία, μπορεί να νιώσετε χαμένοι και να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Παραδείγματα στόχων SMART περιλαμβάνουν:

• Τα πρώτα μου 50 χιλιόμετρα τρέξιμο στους επόμενους τρεις μήνες.
• Κάντε αερόβια άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα.
• Μπορεί να κάνει 20 push-ups το βράδυ.

Εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε 50 χιλιόμετρα, τότε ένας μικρότερος στόχος διαδικασίας μπορεί να τρέξει για πέντε λεπτά χωρίς διακοπή. Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να πετύχετε τους στόχους σας εστιάζοντας στην εσωτερική σας υγεία και όχι στην εξωτερική σας εικόνα.

Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες έχουν εγγενείς στόχους για την άσκηση , όπως η βελτίωση της υγείας και η βελτίωση των δεξιοτήτων άσκησης, και εξωγενείς στόχους, όπως η λεπτή σωματική διάπλαση, έδειξε ότι οι εσωτερικοί στόχοι είναι πιο σημαντικοί από τους εξωγενείς στόχους για την παρακίνηση των συμμετεχόντων στην άσκηση.

Προσαρμόστε τις προπονήσεις σας στο πρόγραμμά σας

Εάν ανταποκρίνεστε καλά στην τήρηση ενός προγράμματος, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, είναι συχνά πιο εύκολο να εντάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στον τρόπο ζωής σας παρά να πιέσετε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα που αποκλίνει από εσάς.

Ξεκινήστε από μικρά με ό,τι είναι δυνατό. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να βρείτε χρόνο μόνο για 15 λεπτά άσκησης την ημέρα, αυτό δεν θα έχει καθόλου σημασία. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, βρείτε μια ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση και φροντίστε να έχετε τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις

Εάν δεν απολαμβάνετε την προπόνηση, θα είναι λιγότερο πιθανό να την παραμείνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές επιλογές μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει. Μερικά παραδείγματα κλάδων που μπορείτε να συνδυάσετε:

• Γιόγκα .
• Πιλάτες.
• Αρση βαρών.
• Τζόκινγκ.
• Παίξε μπάσκετ.
• Ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους.

Για να καλύψετε το συνιστώμενο επίπεδο άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης, μπορεί να χρειαστεί να συνδυάσετε πολλούς κλάδους. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε μόνο, πρέπει επίσης να κάνετε λίγη παραπάνω προπόνηση αντοχής.

Η «ποικιλία βοηθάει» να εκπαιδεύει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, για να κάνει το σώμα πιο δυνατό ως προς όλα τα όργανα, τις μυϊκές ομάδες. Η ενασχόληση με διάφορα αθλήματα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού αποφεύγοντας το άγχος σε μέρη του σώματος.

Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης ή εγγραφείτε σε μια ομάδα

Η συμμετοχή σε μια ομάδα προπόνησης θα σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο

Το να έχεις έναν φίλο για άσκηση είναι πραγματικά χρήσιμο. Είτε συναντηθείτε προσωπικά είτε εξ αποστάσεως, δεν έχει σημασία - αυτό που έχει σημασία είναι ότι μπορείτε όλοι να ζητήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο για την εκτέλεση της αποστολής και τον εαυτό σας.

Ομοίως, η συμμετοχή σε μια ομάδα άσκησης, όπως μια λέσχη τρεξίματος ή μια αθλητική ομάδα μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω το κίνητρο. Ορισμένες επιλογές ομαδικής άσκησης περιλαμβάνουν:

• Γίνετε μέλος μιας ομάδας τρεξίματος ή πεζοπορίας.
• Εγγραφείτε για ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο ή το τένις.
• Εγγραφείτε στο γυμναστήριο.
• Πάρτε μαθήματα στο γυμναστήριό σας.
• Κάντε online μαθήματα στο σπίτι.

Ακούγοντας μουσική

Η μουσική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. Η μουσική μπορεί να σε παρακινήσει πολύ καλά, ειδικά αν είναι ένα τραγούδι που σε ενθουσιάζει.

Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η μουσική δημιουργεί ένα «αποσπαστικό αποτέλεσμα» κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, έτσι οι άνθρωποι που ακούν ένα αγαπημένο κομμάτι μουσικής ενώ ασκούνται μπορεί να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι από εκείνους που δεν το κάνουν.

Η μουσική και η πρακτική είναι πραγματικά ένα αχώριστο δίδυμο

Ξεκινήστε αργά και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Ένα συνηθισμένο λάθος όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να ξεκινάτε πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε με 15 ή 20 λεπτά την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας έχει περισσότερες πιθανότητες να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί. Αλλά το σημαντικό είναι ότι το να ξεκινάς αργά σου δίνει την ευκαιρία να προσαρμοστείς διανοητικά.

Εάν δεν έχετε όρεξη για γυμναστική, μερικές φορές το να ξεκινήσετε κάνοντας τις κινήσεις θα έχει αποτέλεσμα. Μέχρι τότε, θα νιώσετε καλύτερα και θα έχετε ολοκληρώσει ολόκληρη την προπόνησή σας.

Ακολουθούν 6 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερα κίνητρα στην άσκηση . Για να παραμείνετε παρακινημένοι, δοκιμάστε να θέσετε στόχους, να αλλάξετε ασκήσεις ή να βρείτε έναν φίλο ή ομάδα προπόνησης.

Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε 15 ή 20 λεπτά την ημέρα που μπορούμε να αφιερώσουμε στην άσκηση. Έτσι, το να ξεκινήσετε τις δικές σας ασκήσεις, είτε πρόκειται για προθέρμανση στη θέση του, περπάτημα πάνω και κάτω σκάλες κ.λπ., όλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας.