Η υγεία σας επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς;
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας σύνθεση, αλλά υπάρχουν επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγεία. Η τήρηση της διατροφής, της δραστηριότητας, του ύπνου ή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και ενδεχομένως να παρατείνει τη ζωή σας. Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι υγιεινοί τρόποι ζωής;
Κοιμήσου αρκετά
Το να κοιμάστε αρκετά και στην ώρα σας είναι η πρώτη συνήθεια που πρέπει να ξεκινήσετε
Το να κοιμάστε στην ώρα σας και να κοιμάστε αρκετά είναι το πρώτο στη λίστα. Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται καθώς οι άνθρωποι επικεντρώνονται στη διατροφή και την άσκηση, αλλά η σχέση μεταξύ ύπνου και μακροζωίας έχει αποδειχθεί.
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επαναφόρτιση τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος. Βοηθά το σώμα να επιδιορθώσει τα κύτταρα και να απομακρύνει τα απόβλητα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός στη δημιουργία αναμνήσεων και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε λήθη.
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε καλά, τα προβλήματα υγείας μπορεί να διαταράξουν τα σχέδιά σας.
Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα
Η υγιεινή διατροφή σας δίνει ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων ασθενειών. Αυτές οι ασθένειες έχει αποδειχθεί ότι συνδέονται με την τροφή και τη διατροφή.
Η λήψη μέτρων για μια δια βίου αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει περισσότερο από την υιοθέτηση μιας προσωρινής δίαιτας. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με τη μεσογειακή διατροφή γιατί έχει μεγάλη ποικιλία από υγιεινές τροφές. Όσο περισσότερο ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης μιας σειράς ασθενειών.
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια και μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά. Αυτή η δίαιτα δεν έχει εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά ή πρόσθετα σάκχαρα.
Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και υγιές
Τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα προστατεύουν την υγεία της καρδιάς. Μειώνει επίσης την απώλεια οστικής μάζας καθώς γερνάτε και μαζί τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το κρίσιμο είναι ότι μια μελέτη του 2021 σε άτομα που επιβίωσαν από καρκίνο του παχέος εντέρου διαπίστωσε ότι η ζωή σε μια φιλική προς την άσκηση «πράσινη» κοινότητα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου.
Το καλύτερο από όλα, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φθηνός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα. Η υγεία σας μπορεί μερικές φορές να περιορίζει τις επιλογές άσκησής σας, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε καθαρίζοντας, κουρεύοντας, σκουπίζοντας πεζοδρόμια και άλλες βασικές δουλειές.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία συνδέεται με μικρότερο προσδόκιμο ζωής και αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών. Τα καλά νέα είναι ότι το να είσαι λίγο υπέρβαρος δεν μειώνει τη ζωή σου.
Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη θνησιμότητα σε μια περίοδο 24 ετών. Ένας φυσιολογικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 19 και 24. Για τα παχύσαρκα άτομα, ένας ΔΜΣ από 30 έως 35 σημαίνει αύξηση της θνησιμότητας κατά 27%. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 35 και 40 συσχετίστηκε με αύξηση 93%.
Ποιο βάρος είναι το ιδανικό; Μεταξύ των υπέρβαρων αλλά όχι παχύσαρκων ατόμων (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30), η θνησιμότητα ήταν υψηλότερη μόνο σε όσους κάπνιζαν επίσης. Τα άτομα με ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό (π.χ. ΔΜΣ 24) είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Απαγορεύεται το κάπνισμα
Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το κάπνισμα προκαλεί περίπου 480.000 θανάτους κάθε χρόνο. Σε αυτό προστίθενται άλλα 16 εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν αλλά παλεύουν με μια ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα. Αν θέλετε να έχετε καλές πιθανότητες να ζήσετε όσο καιρό κι αν ζήσετε, μην καπνίζετε.
Ο κατάλογος των ασθενειών και των καρκίνων που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι εκτενής. Εάν δυσκολεύεστε να το κόψετε και πιστεύετε ότι η ασθένεια θα έρθει μόνο αργότερα στη ζωή, θα πρέπει να σκεφτείτε βραχυπρόθεσμους στόχους.
Το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Το να κόψετε ή να αποφύγετε το κάπνισμα είναι καλύτερο για την υγεία σας και τους γύρω σας.
Κόψτε το κάπνισμα για να προστατέψετε την υγεία σας και τους γύρω σας
Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ
Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία για το κόκκινο κρασί και τη μακροζωία, το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο και δεν μπορούν όλοι να το πιουν. Το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι παρέχει κάποια προστασία για την υγεία, αλλά μαζί του επιφέρει κακό αν το καταναλώνετε υπερβολικά. Οι γυναίκες που πίνουν τρία ποτά την εβδομάδα έχουν 15% μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο ποτά για τους άνδρες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου υψηλότερου κινδύνου για:
Για μια μακρά υγιή ζωή, οι έξι υγιεινοί τρόποι ζωής είναι να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά, να είστε σωματικά δραστήριοι, να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος, να μην καπνίζετε και να περιορίζετε το αλκοόλ. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να ακούγονται σαν συμβουλές που έχετε ακούσει πολλές φορές, αλλά όλοι τους έχουν αποδειχθεί χρήσιμοι όταν εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή και έχουν αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Εφαρμόστε τα λοιπόν άμεσα στη ζωή σας για καλύτερη υγεία.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
