Η υγεία σας επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς;
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας σύνθεση, αλλά υπάρχουν επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγεία. Η τήρηση της διατροφής, της δραστηριότητας, του ύπνου ή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και ενδεχομένως να παρατείνει τη ζωή σας. Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι υγιεινοί τρόποι ζωής;
Κοιμήσου αρκετά
Το να κοιμάστε αρκετά και στην ώρα σας είναι η πρώτη συνήθεια που πρέπει να ξεκινήσετε
Το να κοιμάστε στην ώρα σας και να κοιμάστε αρκετά είναι το πρώτο στη λίστα. Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται καθώς οι άνθρωποι επικεντρώνονται στη διατροφή και την άσκηση, αλλά η σχέση μεταξύ ύπνου και μακροζωίας έχει αποδειχθεί.
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επαναφόρτιση τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος. Βοηθά το σώμα να επιδιορθώσει τα κύτταρα και να απομακρύνει τα απόβλητα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός στη δημιουργία αναμνήσεων και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε λήθη.
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε καλά, τα προβλήματα υγείας μπορεί να διαταράξουν τα σχέδιά σας.
Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα
Η υγιεινή διατροφή σας δίνει ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων ασθενειών. Αυτές οι ασθένειες έχει αποδειχθεί ότι συνδέονται με την τροφή και τη διατροφή.
Η λήψη μέτρων για μια δια βίου αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει περισσότερο από την υιοθέτηση μιας προσωρινής δίαιτας. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με τη μεσογειακή διατροφή γιατί έχει μεγάλη ποικιλία από υγιεινές τροφές. Όσο περισσότερο ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης μιας σειράς ασθενειών.
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια και μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά. Αυτή η δίαιτα δεν έχει εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά ή πρόσθετα σάκχαρα.
Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και υγιές
Τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα προστατεύουν την υγεία της καρδιάς. Μειώνει επίσης την απώλεια οστικής μάζας καθώς γερνάτε και μαζί τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το κρίσιμο είναι ότι μια μελέτη του 2021 σε άτομα που επιβίωσαν από καρκίνο του παχέος εντέρου διαπίστωσε ότι η ζωή σε μια φιλική προς την άσκηση «πράσινη» κοινότητα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου.
Το καλύτερο από όλα, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φθηνός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα. Η υγεία σας μπορεί μερικές φορές να περιορίζει τις επιλογές άσκησής σας, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε καθαρίζοντας, κουρεύοντας, σκουπίζοντας πεζοδρόμια και άλλες βασικές δουλειές.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία συνδέεται με μικρότερο προσδόκιμο ζωής και αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών. Τα καλά νέα είναι ότι το να είσαι λίγο υπέρβαρος δεν μειώνει τη ζωή σου.
Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη θνησιμότητα σε μια περίοδο 24 ετών. Ένας φυσιολογικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 19 και 24. Για τα παχύσαρκα άτομα, ένας ΔΜΣ από 30 έως 35 σημαίνει αύξηση της θνησιμότητας κατά 27%. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 35 και 40 συσχετίστηκε με αύξηση 93%.
Ποιο βάρος είναι το ιδανικό; Μεταξύ των υπέρβαρων αλλά όχι παχύσαρκων ατόμων (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30), η θνησιμότητα ήταν υψηλότερη μόνο σε όσους κάπνιζαν επίσης. Τα άτομα με ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό (π.χ. ΔΜΣ 24) είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Απαγορεύεται το κάπνισμα
Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το κάπνισμα προκαλεί περίπου 480.000 θανάτους κάθε χρόνο. Σε αυτό προστίθενται άλλα 16 εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν αλλά παλεύουν με μια ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα. Αν θέλετε να έχετε καλές πιθανότητες να ζήσετε όσο καιρό κι αν ζήσετε, μην καπνίζετε.
Ο κατάλογος των ασθενειών και των καρκίνων που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι εκτενής. Εάν δυσκολεύεστε να το κόψετε και πιστεύετε ότι η ασθένεια θα έρθει μόνο αργότερα στη ζωή, θα πρέπει να σκεφτείτε βραχυπρόθεσμους στόχους.
Το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Το να κόψετε ή να αποφύγετε το κάπνισμα είναι καλύτερο για την υγεία σας και τους γύρω σας.
Κόψτε το κάπνισμα για να προστατέψετε την υγεία σας και τους γύρω σας
Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ
Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία για το κόκκινο κρασί και τη μακροζωία, το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο και δεν μπορούν όλοι να το πιουν. Το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι παρέχει κάποια προστασία για την υγεία, αλλά μαζί του επιφέρει κακό αν το καταναλώνετε υπερβολικά. Οι γυναίκες που πίνουν τρία ποτά την εβδομάδα έχουν 15% μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο ποτά για τους άνδρες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου υψηλότερου κινδύνου για:
Για μια μακρά υγιή ζωή, οι έξι υγιεινοί τρόποι ζωής είναι να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά, να είστε σωματικά δραστήριοι, να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος, να μην καπνίζετε και να περιορίζετε το αλκοόλ. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να ακούγονται σαν συμβουλές που έχετε ακούσει πολλές φορές, αλλά όλοι τους έχουν αποδειχθεί χρήσιμοι όταν εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή και έχουν αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Εφαρμόστε τα λοιπόν άμεσα στη ζωή σας για καλύτερη υγεία.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να νοσήσουν από ιλαρά. Για την πρόληψη καθώς και για να προσδιορίσουν εάν τα παιδιά τους έχουν τη νόσο ή όχι, οι γονείς πρέπει να μάθουν πληροφορίες σχετικά με την ιλαρά στα παιδιά και τον τρόπο θεραπείας.
Το σιρόπι Cold & flu είναι ένα σιρόπι για το κρυολόγημα και τη γρίπη για παιδιά με φυσικά συστατικά που είναι ασφαλή για τα μωρά. Αυτό το σιρόπι βοηθά στη γρήγορη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης στα παιδιά και τα βοηθά να σταματήσουν την ταλαιπωρία και τη φασαρία.
Το σκόρδο δεν είναι γνωστό μόνο ως απαραίτητο μπαχαρικό σε κάθε καθημερινό γεύμα, αλλά προστίθεται πολύ γιατί είναι επίσης ένα σπάνιο και χρήσιμο φαρμακευτικό βότανο. Η χρήση του
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
