Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μερικά μέταλλα για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης.
Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας διατροφικά αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα γίνονται ακόμα πιο σημαντικά για την υγεία και το ανοσοποιητικό σας. Η Mary Claire Haver, MD, μαιευτήρας και γυναικολόγος στο Galveston του Τέξας, μοιράστηκε πρόσφατα τα πέντε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να υποστηρίξει την υγιή γήρανση. Ο Δρ Haver, ο οποίος έχει μελετήσει τη σχέση μεταξύ διατροφής και εμμηνόπαυσης, περιγράφει πέντε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να καταπολεμήσει τη γήρανση.
Μαγνήσιο
Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στην παραγωγή πρωτεΐνης. Βοηθά επίσης να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Οι ηλικιωμένοι τείνουν να λαμβάνουν λιγότερη από αυτή την ουσία και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κακή υγεία», εξηγεί ο Δρ Χάβερ.
Αν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, αναζητήστε φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Προβιοτικά
Εκτός από την υποστήριξη της συνολικής υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά προστατεύουν επίσης από τις αλλεργίες, μειώνουν τα σημάδια του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα, μπορείτε επίσης να τα ενσωματώσετε εύκολα στη φυσική σας διατροφή. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το kombucha, είναι καλές πηγές προβιοτικών από τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Άλλες τροφές όπως το γιαούρτι, τα μαλακά τυριά είναι επίσης πολύ καλά για το έντερο.
Βιταμίνη D
Το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο καθώς μεγαλώνετε. Για κάποιους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει διπλασιασμό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, λέει ο Dr Haver, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και υποστηρίζει τη λειτουργία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού.
Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, προσθέστε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι κρόκοι αυγών, το γάλα, τα θαλασσινά, το τυρί... είναι τροφές που περιέχουν πολλές από αυτές τις ουσίες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια για συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου.
Ασβέστιο
«Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε περισσότερο ασβέστιο από αυτό που απορροφάτε», εξηγεί ο Δρ Χάβερ. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από άλλες ηλικιακές ομάδες».
Εάν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά ή ακολουθείτε μια vegan διατροφή, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά εναλλακτικά, ειδικά η καρύδα, το ρύζι και το αμύγδαλο, μπορούν να έχουν έως και 450 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι. Άλλα φυτικά τρόφιμα, όπως τα λευκά φασόλια, τα λαχανικά και τα σύκα, περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ο σολομός είναι πάντα κορυφαία επιλογή για συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καλά λιπαρά) υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών. Η Haver λέει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ , της αρθρίτιδας και της απώλειας όρασης.
Όσο για αυτές τις καλές πηγές υγιεινών λιπών, τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, είναι μερικά από τα πιο εύκολα ψάρια. Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών, τρώτε μερικές φυτικές τροφές όπως σπόρους chia, καρύδια και φασόλια για να αυξήσετε τα ωμέγα-3.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει επίσης να έχετε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ελαστικό. Επιπλέον, η διατήρηση ενός αισιόδοξου και νεανικού πνεύματος είναι επίσης σημαντικό κλειδί για την αναστροφή της γήρανσης.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Από την ηλικία των 20 ετών, το δέρμα μας αρχίζει να εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη γήρανση;
Το μέλι είναι μια θαυματουργή τροφή που μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αμυγδαλίτιδας. Μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο για να θεραπεύσετε την αμυγδαλίτιδα με μέλι με ασφάλεια και γρήγορα!
Για να ελέγξετε καλά τη δική σας υγεία, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον δείκτη διάχυσης PI. Ξέρετε λοιπόν τι είναι ο δείκτης διάχυσης PI, ποιος είναι ο κανονικός δείκτης διάχυσης PI;
Η υπερμετρωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα που μας προκαλεί πολλές δυσκολίες στη ζωή. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να εκπαιδεύσουμε τα μάτια για να θεραπεύουμε την υπερμετρωπία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Το ροζ μάτι είναι μια κοινή ασθένεια, αν και η ασθένεια δεν είναι επικίνδυνη, είναι εύκολο να κολλήσει και έχει δυσάρεστα συμπτώματα. Λοιπόν, πόσες φορές στη ζωή έχετε ροζ μάτι, υπάρχει κίνδυνος υποτροπής ή όχι;
Το ροζ μάτι είναι μια μολυσματική ασθένεια που μπορεί εύκολα να γίνει πανδημία. Εάν είναι υποκειμενικό, δεν ξέρω πώς να θεραπεύσω τις επιπλοκές του ροζ ματιού είναι πολύ απρόβλεπτες.
Το κατεστραμμένο λουκάνικο είναι πιθανότατα ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολύ κόσμο, ειδικά τις επερχόμενες γιορτές και το Τετ. Ποια είναι λοιπόν η αιτία που το λουκάνικο είναι εύθρυπτο, πικρό και παχύρρευστο, υπάρχει κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να το διατηρήσετε; Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Το συκώτι είναι ένα σημαντικό όργανο του σώματος, στο οποίο τα ηπατικά ένζυμα παίζουν σημαντικό ρόλο σε σχεδόν κάθε λειτουργία του ήπατος. Πότε λοιπόν πρέπει να γίνονται οι δοκιμές ηπατικών ενζύμων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να προστατεύσετε την υγεία του ήπατος γρήγορα και έγκαιρα!
Το διάτρητο τύμπανο αιμορραγεί πολύ; Η μικρή, πολύ ή καθόλου αιμορραγία θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του τραυματισμού. Πώς να το διορθώσετε λοιπόν.
Η κατάθλιψη μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν θεραπεία για τον καρκίνο. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει τους ασθενείς να λάβουν αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία και τη φροντίδα. Ως εκ τούτου, η ανίχνευση και η θεραπεία της κατάθλιψης είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας του καρκίνου.
