Το μυστικό για την αποτελεσματική πρόληψη της υπέρτασης

Η υπέρταση είναι μια κοινή ασθένεια σε μεσήλικες και ηλικιωμένους με σοβαρές επιπλοκές όπως εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, εγκεφαλικό και μια σειρά από άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα βοηθήσει τους ασθενείς να αντιστρέψουν τις επικίνδυνες επιπλοκές της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, γι' αυτό έχετε στο μυαλό σας τις παρακάτω λύσεις για μια ολοκληρωμένη υγεία.

Προειδοποιητικά σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης

Συχνά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει συμπτώματα ή σημεία, έτσι μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι την έχουν. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν η ασθένεια είναι πιο προχωρημένη. 

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύπλοκα και εξαρτώνται από τη βαρύτητα και τη σοβαρότητα του κάθε ατόμου. Μερικά κοινά σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης όπως: Ζάλη, πονοκέφαλος, ζάλη, βουητό στα αυτιά, δύσπνοια, νευρικότητα, αϋπνία κ.λπ. Εξαιτίας αυτών των σημείων, οι ασθενείς είναι συχνά υποκειμενικοί. Όσο πιο σοβαρή είναι η ασθένεια, τόσο περισσότερο επικίνδυνες επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσει.

Επομένως, όταν έχετε κάποιο από τα παραπάνω μη φυσιολογικά σημάδια, πρέπει να ελέγξετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι ή να πάτε στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα για να εντοπίσετε την ασθένεια και να την αντιμετωπίσετε έγκαιρα. 

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύπλοκα και δύσκολο να αναγνωριστούν

Πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι πολύ σημαντικός για την έγκαιρη ανίχνευση της υπέρτασης, ώστε να λαμβάνονται έγκαιρα μέτρα. Μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω περιοδικών υγειονομικών ελέγχων ή μέσω ιατρικών επισκέψεων και υγειονομικών ελέγχων σε ιατρικές εγκαταστάσεις... Τα προσωπικά ηλεκτρονικά πιεσόμετρα θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο.Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και των μελών της οικογένειάς σας.

Η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να διατηρείται σε ιδανικό επίπεδο 120/80 mmHg μέσω ενεργών μέτρων για αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής:

Λογική δίαιτα

Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι πολύ σημαντικό να χτίσουν μια δίαιτα κατάλληλη για την υγεία τους. Μερικές τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• Πράσινα λαχανικά και φρούτα: Μερικά φρούτα που πρέπει να προστεθούν ενεργά στην καθημερινή διατροφή είναι: Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, αβοκάντο, φράουλες, φρούτα δράκου, μπανάνες, καρπούζια, ανανάδες... Προϊόντα που περιέχουν πολλές βιταμίνες E , C ή το κάλιο βοηθούν στην αποτελεσματική πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

• Ακατέργαστα δημητριακά: Εκτός από την αποτελεσματική χρήση κατά της δυσκοιλιότητας, οι φυτικές ίνες από χονδροειδείς κόκκους όπως το καστανό ρύζι, το bo bo, η βρώμη, το μαύρο ψωμί... δρα επίσης στον περιορισμό της απορρόφησης της χοληστερόλης, στην πρόληψη της αθηροσκληρωτικής νόσου των ινών.
• Ψάρια: Για να συμπληρώσετε πρωτεΐνη, θα πρέπει να τρώτε θαλασσινό ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί το ψάρι περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
• Χρησιμοποιήστε ακόρεστα λίπη: Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο, σόγια... Επιπλέον, περιορίστε τα τηγανητά, τα τηγανητά, αλλά αντ' αυτού φαγητά στη σχάρα ή στον ατμό για καλή υγεία. 

Είναι πολύ σημαντικό να φτιάξετε μια δίαιτα κατάλληλη για το σώμα

Εκτός από τις παραπάνω τροφές, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση όπως: 

• Αλάτι: Η περικοπή των αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεν πρέπει να τρώτε αλμυρές τροφές, αλμυρές σάλτσες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Κορεσμένα λιπαρά: Αποφύγετε τα τηγανητά, τα τηγανητά, τα όργανα του δέρματος ή των ζώων, τον ζωμό των οστών κ.λπ.
• Υδατάνθρακες: Για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να τρώτε με μέτρο, ρύζι, φιδέ, pho και ταυτόχρονα να αποφεύγετε γλυκές τροφές και φρούτα όπως ζαχαροπλαστεία, αναψυκτικά, longan, jackfruit, λίτσι, φρέσκα…
• Κόκκινο κρέας: Τα κρέατα όπως το βοδινό, το αρνί και το κατσίκι αυξάνουν τη χοληστερόλη, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών μανιόκας όπως μπέικον, μπέικον, λουκάνικα, γιατί πρόκειται για τρόφιμα με υψηλό αλάτι και συντηρητικά συστατικά.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Για τα άτομα με αρτηριακή πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος, τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, ακολουθήστε ένα επιστημονικό πρόγραμμα απώλειας βάρους μειώνοντας το άμυλο και το λίπος και αυξάνοντας την πρόσληψη πράσινων λαχανικών και φρέσκων φρούτων, περιορίζοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά οξέα και εξασφαλίζοντας αρκετό κάλιο και ιχνοστοιχεία.

Για τα άτομα με αρτηριακή πίεση, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) θα πρέπει να είναι μεταξύ 18,5 και 22,9, διατηρώντας την περίμετρο μέσης μικρότερη από 90 cm στους άνδρες και μικρότερη από 80 cm στις γυναίκες. 

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα στο κατάλληλο επίπεδο

Η άσκηση, το περπάτημα, η ποδηλασία ή η μέτρια άσκηση είναι απαραίτητα για άτομα με αρτηριακή πίεση. Ο χρόνος εξάσκησης πρέπει να είναι περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος, τη νευρική ένταση και την ανάγκη να δώσετε προσοχή στη χαλάρωση και τη λογική ξεκούραση.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα στο κατάλληλο επίπεδο

Υγιεινη ζωη

Εκτός από μια επιστημονική δίαιτα και την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση δημιουργώντας υγιεινές συνήθειες ζωής στην καθημερινή σας ζωή όπως:

• Τρώτε αρκετά γεύματα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ ή πολύ αργά, μπορεί να χωρίσει τα γεύματα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα διεγερτικά.
• Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα.
• Διατηρήστε πάντα μια χαλαρή διάθεση, αποφύγετε το άγχος ή το υπερβολικό άγχος. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμα θέματα για να διατηρήσετε τη διάθεση ανάλαφρη.
• Χρησιμοποιήστε διατροφικά προϊόντα που συνιστώνται από ειδικούς για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης, ειδικά προϊόντα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες - φυτικά λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα από τα τρόφιμα κάθε μέρα.

Να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή πίεση

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική μέθοδος για την έγκαιρη ανίχνευση της νόσου και τη λήψη έγκαιρων μέτρων. Ταυτόχρονα, η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά για άτομα με ιστορικό αρτηριακής πίεσης, οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης. 

Το αυτόματο όργανο παρακολούθησης αρτηριακής πίεσης καρπού και το Ub-525 κατασκευάζεται σύμφωνα με τα ιαπωνικά πρότυπα με εξαιρετικά χαρακτηριστικά όπως: προειδοποίηση ακανόνιστου καρδιακού παλμού, προειδοποίηση υψηλής αρτηριακής πίεσης του ΠΟΥ, μνήμη για αποθήκευση έως και 60 φορές, ... προσφέρει μια βολική και άνετη εμπειρία για χρήστες.

Θα πρέπει να εξοπλίσετε ενεργά αυτήν τη συσκευή το συντομότερο δυνατό για την οικογένειά σας, να ψάξετε να αγοράσετε συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης σε αξιόπιστες ιατρικές εγκαταστάσεις και φαρμακεία για να αποφύγετε προϊόντα κακής ποιότητας.

Ub-525 Αυτόματο πιεσόμετρο καρπού και Ub-525

Η υπέρταση πρέπει να ελεγχθεί και να εντοπιστεί έγκαιρα. Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μέτρων, οι ασθενείς πρέπει να παρακολουθούνται και να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών και να διατηρηθεί ένα λογικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης.