Το μυστικό για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά χωρίς φάρμακα

Είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά λόγω μιας σειράς σωματικών και ψυχικών προβλημάτων που είναι κοινά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μυστικά για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά παρά τα πολλά εμπόδια λόγω ηλικίας.

Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας λόγω πόνου στις αρθρώσεις ή ούρησης. Υπάρχουν λοιπόν θεραπείες για την αϋπνία που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ;

Ποιο είναι το μυστικό για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά;

Γιατί οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν;

Η ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο στους νεότερους για διάφορους λόγους:

• Αλλαγές στον εγκέφαλο: Οι αλλαγές στον εγκέφαλο καθώς μεγαλώνετε μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε διαταραχές ύπνου. Οι νευρικοί υποδοχείς που συνδέονται με ουσίες που σηματοδοτούν τον ύπνο είναι εξασθενημένοι. Επομένως, θα είναι δύσκολο για τον εγκέφαλο να προσδιορίσει πότε είστε κουρασμένοι να στείλει ένα σήμα για να προκαλέσει ύπνο.
• Προέρχεται από τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών: Ο κίνδυνος ορισμένων σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, η υπνική άπνοια, το ροχαλητό, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) όλα συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, τα φάρμακα μπορούν επίσης να σας δυσκολέψουν τον ύπνο.
• Από παράλογες συνήθειες: Ο νυχτερινός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεαστεί από κάποιες καθημερινές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, η συνήθεια του υπνάκου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα και να επιδεινώσει την αϋπνία. Η συνήθεια να πίνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, εντός 3 έως 4 ωρών πριν από τον ύπνο, είναι επίσης πιθανό να σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να μειώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, η φυσική διαδικασία γήρανσης προκαλεί επίσης λιγότερο ύπνο και η διάρκεια του κύκλου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) είναι επίσης μικρότερη. Αυτές οι αλλαγές είναι γενικά πιο συχνές στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι χάνουν τον ύπνο τους.

Το μυστικό για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά χωρίς φάρμακα;

Εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος σας δεν είναι τόσο καλός όσο πριν, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά χωρίς φάρμακα για να απολαύσουν τα γηρατειά τους στο έπακρο:

• Συνηθίστε να μην πίνετε νερό εντός 2 ωρών πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα.
• Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω πόνου, ζητήστε από το γιατρό σας να σας προτείνει μερικά αναλγητικά που πρέπει να λαμβάνετε πριν τον ύπνο. Αυτά τα φάρμακα δεν είναι πιθανό να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, αλλά μπορούν να σας διευκολύνουν να ξανακοιμηθείτε. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων κάθε πρωί και βράδυ για να ανακουφίσετε τον πόνο που παρεμποδίζει τον ύπνο.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο σκοτεινή γίνεται περιορίζοντας το φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών και φορητές συσκευές. Το φως θα είναι επιζήμιο για τον φυσικό σας ύπνο.
• Περιορίστε την πρόσληψη ροφημάτων με καφεΐνη, ειδικά εντός 8 ωρών από την ώρα του ύπνου.
• Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στους ηλικιωμένους : Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ όταν είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, μπορεί να διευκολύνει το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν το αλκοόλ έχει σχεδόν εξαφανιστεί.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε για να δείτε εάν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
• Για να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας, μειώστε τον ημερήσιο ύπνο σε 10-20 λεπτά. Εάν παρατηρήσετε ότι ο μεσημεριανός ύπνος σας κάνει λιγότερο υπνηλία τη νύχτα, αποφύγετε να κοιμάστε περισσότερο από μία ώρα ή μην κοιμάστε καθόλου.
• Εάν αρχίζετε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε το φάρμακο μελατονίνη σε δόσεις από 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν ποτά με καφεΐνη για να κοιμούνται καλύτερα.

Οι αλλαγές στο σώμα και την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε μπορεί να κάνουν τον ύπνο λιγότερο ήρεμο. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας κάθε βράδυ. Εάν ο κακός ύπνος συνεχίζει να σας κουράζει, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο για να εξεταστείτε από γιατρό για να βελτιώσετε την κατάσταση πιο γρήγορα.