Σύνοψη 7 ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας ώμου που πρέπει να γνωρίζετε

Η άρθρωση του ώμου είναι μια από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις του σώματος που βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση και είναι πολύ επιρρεπής στον εκφυλισμό. Το παρακάτω άρθρο θα σας παρέχει ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας ώμου για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μέγιστη ανάκτηση της κινητικής λειτουργίας και τη δύναμη της άρθρωσης του ώμου.

Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου είναι μια κοινή μυοσκελετική διαταραχή σήμερα. Οι ασθενείς συχνά αισθάνονται πόνο και μειωμένη κινητικότητα στις ωμοπλάτες και τα χέρια. Για να μειώσετε τον πόνο και να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες των αρθρώσεων, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας ώμου. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για περισσότερες πληροφορίες.

Άσκηση οστεοαρθρίτιδας ώμου - Περιστρέψτε τον εξωτερικό ώμο με λυγισμένα χέρια

Περιστρέψτε τον εξωτερικό ώμο με διπλωμένα χέρια για να ενισχύσετε τις ωμοπλάτες

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση στέκοντας απέναντι στον τοίχο σε απόσταση περίπου 3 ποδιών και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις δύο λαβές με δύο ελατήρια στερεωμένα στον τοίχο σε κατάλληλο ύψος συνήθως στο ύψος του ισχίου, με ελαστικότητα στο σωστό επίπεδο από το χαμηλό προς το ανοδικό. Χρησιμοποιώντας το χέρι στον πάσχοντα ώμο, τραβήξτε το σχοινί προς την ανοδική κατεύθυνση, έτσι ώστε ο βραχίονας να είναι κάθετος στο σώμα, ο αγκώνας να είναι επίσης τετράγωνος και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σχοινί. Δώστε προσοχή όταν εκτελείτε την κίνηση, κρατώντας τον κορμό και τα πόδια σας ίσια ενώ τραβάτε τη λαβή με τα χέρια σας ακόμα στο ύψος των ώμων.

Κάμψη αγκώνα

Αυτή η άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα ώμου μπορεί να γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση και χρησιμοποιώντας αλτήρες περίπου 1-3 κιλών. Με το ένα χέρι για να χαλαρώσετε, το άλλο χέρι για να κρατήσετε τον αλτήρα και να κάνετε κάμψη του αγκώνα για να σηκώσετε το βάρος, σηκώνοντας το βάρος προς τα κάτω με το χέρι και το αντιβράχιο κοντά και κάτω στον κορμό. Η κίνηση εκτελείται 5 φορές και το ίδιο με το άλλο χέρι, θα νιώσετε το τέντωμα και το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του βραχίονα, στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να προσέχετε όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση να μην ασκείτε πολύ γρήγορα και να στρίβετε τους πήχεις σας.

Εξωτερική περιστροφή ώμου

Εκτελέστε την άσκηση εξωτερικής περιστροφής ώμου χρησιμοποιώντας ένα μικρό μπαστούνι σε όρθια θέση. Φέρνεις τα χέρια σου κοντά στον κορμό και λυγίζεις τους πήχεις σου κάθετα προς τα εμπρός, κρατώντας τις άκρες του μπαστούνι με τα δύο σου χέρια. Εκτελέστε μια κατακόρυφη κίνηση με μπαστούνι έτσι ώστε το προσβεβλημένο χέρι να κινείται προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του ώμου σας, στη συνέχεια χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε το ξανά. Σημειώστε ότι όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα ώμων , κρατήστε τους γοφούς ίσια και μην στρίβετε το ραβδί.

Περιστρέψτε τον ώμο μέσα

Αποκατάσταση της άρθρωσης του ώμου με ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Με αυτήν την άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα ώμου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπαστούνι σε όρθια θέση. Πρώτα φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας κρατώντας τις άκρες ενός ραβδιού. Το προσβεβλημένο χέρι θα πιάσει στο άκρο του μπαστούνι και το άλλο χέρι θα κρατήσει τη θέση πιο κοντά στο προσβεβλημένο χέρι. Εκτελέστε ένα κατακόρυφο τράβηγμα του μπαστούνι προς το πιο απομακρυσμένο υγιές χέρι και δώστε προσοχή στην απουσία πόνου στην άρθρωση του ώμου. Στη συνέχεια κρατάς την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και νιώθεις το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του απέναντι ώμου, συνεχίζεις να χαλαρώνεις για 30 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζεις την επόμενη κίνηση. Θα πρέπει να προσέξετε όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα ώμων, κρατήστε τα πόδια και ολόκληρο το σώμα σας ίσια, μην γέρνετε ή στρίβετε στο πλάι ενώ τραβάτε το ραβδί.

Άσκηση εκκρεμούς

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα ώμου, οι κύριοι μύες που θα επηρεαστούν είναι ο δελτοειδής μυς, ο υποπλάτιος μυς, ο υπερακάνθιος μυς και ο υποπλάτιος μυς. Η άσκηση ξεκινά με την κλίση προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι να προσκολλάται σε ένα τραπέζι, μια καρέκλα ή ένα στερεό αντικείμενο ως υπομόχλιο για να υποστηρίξει την κίνηση. Ο πονεμένος βραχίονας ταλαντεύεται ελεύθερα προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά και δεξιά, δημιουργώντας μια αιωρούμενη κίνηση σαν εκκρεμές. Όταν εκτελείτε την άσκηση, προσέξτε να μην ταλαντεύσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αποφύγετε την εξάρθρωση του ώμου σας .

Τέντωμα της ξαπλωμένης θέσης

Η τακτική άσκηση βοηθά σωστά στη βελτίωση και την ανακούφιση του πόνου στον ώμο

Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση σε μια επίπεδη επιφάνεια με το κεφάλι σας να ακουμπά άνετα σε ένα μαξιλάρι. Ο επώδυνος ώμος τοποθετείται κάτω, κάθετα στον κορμό και ο πήχης είναι κάθετος στο επίπεδο στο οποίο βρίσκεται με το χέρι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δυνατό σας χέρι για να υποστηρίξετε την περιστροφή του επώδυνου χεριού και πιέστε προς τα κάτω το κρεβάτι και προσέξτε να μην προκαλέσετε πόνο στο χέρι. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Λάβετε υπόψη ότι κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης φυσικοθεραπείας, μην συστέλλετε το αντιβράχιο και μην ασκείτε πίεση στην άρθρωση του καρπού για να αποφύγετε την κακή ευθυγράμμιση .

Διάταση του τραπεζοειδούς μυός

Με αυτήν την άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα ώμου, οι κύριοι μύες που επηρεάζονται περισσότερο είναι ο τραπεζοειδής, ο δελτοειδής και ο υπερακάνθιος. Η κίνηση γίνεται τοποθετώντας το γόνατο στο χέρι ευθεία πάνω από έναν πάγκο για να διατηρείται σταθερό το σωματικό βάρος. Με το άλλο χέρι, πιάστε έναν αλτήρα βάρους 1 έως 3 κιλών και απλώστε τον αργά στο μπράτσο. Μείνετε για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά εξασκηθείτε στην επόμενη κίνηση. Σημειώστε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις φυσικοθεραπείας για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος  , χρησιμοποιήστε βάρη για να δημιουργήσετε αντίσταση, αλλά το βάρος είναι μέτριο και δεν προκαλεί πόνο.

Το παραπάνω άρθρο είναι το μερίδιό μας σχετικά με τις ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας ώμου με φυσικοθεραπεία που βοηθούν στη βελτίωση και την αποκατάσταση της λειτουργίας και της δύναμης των ωμοπλάτων. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας φέρει πολλές χρήσιμες πληροφορίες.