Λόγω της φύσης της εργασίας, είναι επιτακτική ανάγκη να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, συχνά οδηγώντας σε έλλειψη ύπνου και επηρεάζοντας την υγεία. Πώς λοιπόν να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς; Θα το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ένας καλός και γεμάτος ύπνος θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη χαμένη ενέργεια, να φέρετε μια αναζωογονητική ψυχική κατάσταση την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου είναι πολύ εύκολο να σας κάνει να κάνετε λάθη στη δουλειά, στη μελέτη, να επηρεάσει το δέρμα σας και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Πώς λοιπόν να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς σε περίπτωση που πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά στη δουλειά; Σίγουρα δεν χάνετε τις χρήσιμες πληροφορίες που αναφέρονται παρακάτω.
Πόσο καιρό είναι αρκετός ύπνος;
Οι διαφορετικές ηλικιακές ομάδες θα έχουν διαφορετικούς χρόνους ύπνου. Όσο πιο νέος είσαι, τόσο περισσότερο θα κοιμάσαι. ΕΙΔΙΚΑ:
Αυτό το πρότυπο βασίζεται στην ηλικία, επομένως είναι μόνο για αναφορά. Ο χρόνος ύπνου κάθε ατόμου θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες όπως η τοποθεσία, οι ανάγκες, οι συνθήκες, η φύση της εργασίας, ...
Ο χρόνος ύπνου του κάθε ατόμου δεν είναι ο ίδιος, ανάλογα με την τοποθεσία, την ηλικία, τις ανάγκες, τη φύση της εργασίας, ...
Πώς να κοιμάστε λιγότερο αλλά να είστε υγιείς και το σώμα να είναι πάντα γεμάτο ενέργεια;
Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια, να αυξήσει την αντίσταση, να μειώσει την πίεση στα όργανα. Ωστόσο, λόγω πολυάσχολης εργασίας και μελέτης, ο περιορισμένος χρόνος για ξεκούραση κάνει πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται λιγότερο από τον απαραίτητο χρόνο ύπνου τους. Αυτό τα καθιστά επιρρεπή σε σωματική αδυναμία, αυξάνοντας τη συχνότητα εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη , καρκίνο του πνεύμονα κ.λπ. Πώς λοιπόν να κοιμάστε λιγότερο αλλά να είστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια; Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις ακόλουθες μεθόδους:
Εξάσκηση στη μέθοδο του κύκλου ύπνου
Οι ενήλικες έχουν εύλογο χρόνο ύπνου από 7 ώρες έως 9 ώρες. Ο οποίος θα χωριστεί σε 5 έως 6 κύκλους, ο κάθε κύκλος θα έχει διάρκεια 1 ώρα και 30 λεπτά. Ένας κύκλος θα περάσει από 5 κύρια στάδια: ηρεμία, ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, πολύ βαθύς ύπνος και ύπνος ονείρων.
Έτσι, για να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτόν τον κύκλο ύπνου. Εάν ξεκουράζεστε πολύ, μπορείτε να κοιμηθείτε για 6 κύκλους. Αντίθετα, εάν ο χρόνος ύπνου είναι σύντομος, τότε μπορείτε να επιλέξετε να κοιμηθείτε για 3 έως 4 κύκλους.
Πώς να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο κυκλικού ύπνου ή τη μέθοδο Πολυφασικού ύπνου.
Μπορείτε να ακολουθήσετε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε το χρόνο για να κοιμηθείτε λιγότερο, αλλά να εξασφαλίσετε ενέργεια όταν ξυπνάτε:
Ώρα αφύπνισης = Ώρα ύπνου + (1,5 x X) + Y
Κατά την οποία, η ώρα του ύπνου είναι όταν πηγαίνουμε για ύπνο. 1,5 ισοδυναμεί με 90 λεπτά (ένας κύκλος ύπνου). X είναι ο επιθυμητός αριθμός κύκλων (τουλάχιστον 3 και το μέγιστο 6). Y είναι η περίοδος Ξύπνησης, από 10 λεπτά έως 30 λεπτά.
Κοιμηθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως μέθοδος πολυφασικού ύπνου. Αυτή είναι μια μέθοδος που δημιουργήθηκε από τον καλλιτέχνη Λεονάρντο Ντα Βίντσι. Ωστόσο, θα πρέπει να εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο ύπνου μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο με εξαιρετικά περιορισμένο χρόνο. Επειδή, η τακτική εφαρμογή αυτού του τρόπου ύπνου δεν θα είναι καλό για την υγεία, την εύκολη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τον διαβήτη , τις καρδιακές παθήσεις , την αναιμία ,...
Αντί να κοιμάστε πολλές ώρες τη φορά, η μέθοδος Polyphasic ύπνου θα διασπάσει τον ύπνο και τον ύπνο πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε 4 ώρες, θα κοιμάστε περίπου 15 λεπτά. Μετά από 24 ώρες, ο συνολικός χρόνος ύπνου θα μειωθεί μόνο σε περίπου 90 λεπτά/ημέρα.
Καθιερώστε έναν υγιεινό, επιστημονικό τρόπο ζωής
Αν και δεν είναι κακή ιδέα να μειώσετε τον ύπνο με τις μεθόδους ύπνου που αναφέρθηκαν προηγουμένως, θα εξακολουθεί να επηρεάζει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Συγκεκριμένα, δεν μπορούν όλοι να εφαρμόσουν σωστά αυτές τις μεθόδους ύπνου. Επομένως, για να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας καθιερώνοντας έναν υγιεινό και επιστημονικό τρόπο ζωής:
Για να κοιμάστε λιγότερο αλλά να είστε υγιείς, θα πρέπει να προσθέτετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, να ασκείστε τακτικά, να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ...
Συνοπτικά, μέσω των πληροφοριών που παρέχονται στο άρθρο, ελπίζουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση " Πώς να κοιμάστε λιγότερο και να είστε υγιείς ;" πολλών φίλων. Ο ύπνος είναι η ώρα που το σώμα χαλαρώνει, τα όργανα ξεκουράζονται. Ως εκ τούτου, ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την αναγέννηση της ενέργειας για να βοηθήσει στη διατήρηση των δραστηριοτήτων της ζωής. Ας ελπίσουμε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, θα κανονίσετε επίσης έναν εύλογο χρόνο για να έχετε πάντα έναν ποιοτικό ύπνο.
Το φρέσκο γάλα δεν είναι μόνο μια υγιεινή τροφή αλλά και ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό «καλλυντικό» για την αντιμετώπιση των μαύρων κύκλων. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τους μαύρους κύκλους με φρέσκο γάλα, διαβάστε το παρακάτω άρθρο!
Όλοι αγαπάμε να μοιραζόμαστε προσωπικές φωτογραφίες και να βλέπουμε φωτογραφίες της οικογένειας και των φίλων. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ αν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τα social media;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Μερικές φορές, λόγω της φύσης της δουλειάς, πρέπει να μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά για να τελειώσουμε. Πώς λοιπόν να κοιμάστε λιγότερο αλλά να είστε υγιείς, όχι κουρασμένοι, νωθροί,…
Ψάχνεις τρόπο να μείνεις ξύπνιος γιατί σε περιμένουν δεκάδες μαθήματα. Ακολουθούν τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά μελετώντας χωρίς να αποκοιμηθείτε που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Οι οδηγίες για το πώς να εξαφανίσετε τους μαύρους κύκλους με τις πατάτες είναι απλές, εύκολες στην εφαρμογή και μπορούν να εξοικονομήσουν σημαντικά χρήματα στο σπίτι. Παρακολουθήσετε τώρα!
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι μια από τις κύριες αιτίες ακμής, αλλά πώς προκαλεί ακμή ο μηχανισμός, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Σίγουρα πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια μας μετά από αργά το βράδυ. Γιατί λοιπόν να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και πώς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση;
Γιατί να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά για να αφήσετε γρήγορα γένια; Μετά από ένα βράδυ που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, δεν είναι λίγοι οι άνδρες που παρατηρούν συχνά ότι τα γένια τους μεγαλώνουν πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Γιατί λοιπόν το να μένεις ξύπνιος αργά τη νύχτα μεγαλώνει γρήγορα και πώς μπορεί να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τα σκούρα μάτια σαν πάντα κάνουν τις γυναίκες να χάσουν την εγγενή τους αυτοπεποίθηση. Παρακαλούμε, λοιπόν, «τσεπώστε» αμέσως αυτή τη θεραπεία με ελαιόλαδο για τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, εξασφαλίζοντας απλή, αποτελεσματική και εξαιρετικά οικονομική.
Η νυχτερινή ξύπνια αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα; Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά έχει διαβήτη; Πώς αυτή η συνήθεια επηρεάζει την υγεία; Ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο!
Οι όψεις και τα σιδεράκια πορσελάνης είναι επιτεύγματα που σηματοδοτούν την ανάπτυξη της οδοντιατρικής βιομηχανίας, βοηθώντας να ξεπεραστούν εύκολα και γρήγορα πολλά οδοντικά προβλήματα όπως στραβά, ανοιχτά ούλα, ελλείψεις δοντιών κ.λπ. Ωστόσο, μπορούν οι κορώνες από πορσελάνη να έχουν σιδεράκια;
Αποτελεσματική κατά της πρόωρης εκσπερμάτωσης με οδοντόκρεμα; Το γρήγορο σεξ κάνει τους άνδρες να υποτιμούν τον εαυτό τους, οπότε πρέπει να βάζετε οδοντόκρεμα για να αποτρέψετε την πρόωρη εκσπερμάτωση;
Καθώς μεγαλώνετε, η γήρανση αυξάνεται, άρα μειώνεται και η οστική πυκνότητα των ηλικιωμένων. Για να ξεπεραστεί το εύθραυστο κάταγμα στους ηλικιωμένους, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί επαρκώς το ασβέστιο. Τι είδους ασβέστιο λοιπόν πρέπει να πίνουν οι ηλικιωμένοι και πώς να το πίνουν σωστά;
Τα οξέα επεισόδια φαρυγγίτιδας συχνά προκαλούν καυστικό πόνο, φαγούρα στο λαιμό, μερικές φορές συνοδεύονται από πυρετό, πονοκέφαλο. Εφαρμόστε ορισμένα αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία του πονόλαιμου που προκαλεί πονοκεφάλους.
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη στις οποίες, έως και το 90-95% είναι καλοήθεις και μπορούν να αντιμετωπιστούν οριστικά. Όχι μόνο αυτό, η ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι θέμα ανησυχίας και έρευνας πολλών ασθενών με συμπτώματα οσφυαλγίας.
Ο διαβήτης χωρίζεται σε διαφορετικά στάδια, τα στάδια του διαβήτη συχνά έχουν τα δικά του συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζει ο ασθενής. 1. Σκηνή
Τα παιδιά συχνά τείνουν να κάθονται στο γράμμα W λόγω συνήθειας. Συχνά πιστεύουμε ότι τα περισσότερα παιδιά κάθονται με αυτόν τον τρόπο και θα εγκαταλείψουν αυτό το στυλ καθίσματος καθώς μεγαλώνουν. Αλλά οι επιστήμονες λένε ότι η θέση W-κάθισμα επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των παιδιών.
Τοποθετημένο στο σύστημα των 108 σημείων βελονισμού του σώματος, ο βελονισμός Quan Nguyen παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Η καθαρή αφαίρεση μουστακιού βοηθά στην επιστροφή της γυναικείας ομορφιάς στις γυναίκες. Ωστόσο, εάν δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε σωστά το μουστάκι, θα βλάψετε το δέρμα και θα δημιουργήσετε τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα. Ας μάθουμε πώς να αφαιρέσετε το μουστάκι με σκόνη κουρκουμά στο παρακάτω άρθρο!
