Πώς να μετρήσετε με ακρίβεια τον γύρο 3 ξέρετε;

Το πώς να μετρήσετε σωστά το μπούστο σας έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους και της ένδυσης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να μετρούν το πρότυπο 3. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η σωστή προετοιμασία είναι σημαντική πριν κάνετε τη μέτρηση 3. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέτρηση όταν έχετε ετοιμάσει όλα όσα χρειάζεστε. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται να ξέρουν πώς να μετρούν. Λοιπόν, πώς να μετρήσετε τον γύρο 3;

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος μέτρησης του γύρου 3;

Πού να μετρήσετε τον γύρο 3;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσδιορίσετε είναι πού βρίσκεται ο 3ος γύρος στο σώμα; Η απάντηση είναι οι γοφοί σας. Θα πρέπει να μετρήσετε το μπούστο σας στο πιο φαρδύ μέρος των γοφών σας. Αγγίζοντας την αιχμηρή άκρη του οστού του ισχίου μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο.

Ή μπορείτε να βρείτε το στήθος που πρέπει να μετρήσετε λαμβάνοντας την απόσταση από τη φυσική μέση σας σε 6 - 8 ίντσες (περίπου 15 - 20 cm) και να το χρησιμοποιήσετε ως σημείο εκκίνησης για να μετρήσετε το στήθος σας. Αυτή η μέτρηση δείχνει ότι ο καθένας έχει διαφορετικό το σχήμα του σώματος. Μπορείτε να έχετε λεπτούς γοφούς και στρογγυλή κοιλιά ή στρογγυλούς γοφούς και επίπεδη κοιλιά.

Εάν αισθάνεστε σίγουροι και άνετα, μπορείτε να ρωτήσετε ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο. Για να διευκολύνετε το δεύτερο άτομο να προσδιορίσει το πιο φαρδύ μέρος της μέσης σας, η απόσταση ανάμεσα σε εσάς και αυτό το άτομο πρέπει να απέχει λίγα μέτρα. Αφού προσδιορίσετε το ευρύτερο τμήμα του 3ου και του πίσω γύρου, μπορείτε να εκτελέσετε μια ακριβή 3η μέτρηση.

Πώς να μετρήσετε με ακρίβεια τον γύρο 3

Με τη βοήθεια μιας μεζούρας, η μέτρηση του στήθους σας απαιτεί μερικά απλά βήματα. Μπορείτε να βρείτε μεζούρες στα περισσότερα κιτ κεντημάτων, να τις αγοράσετε σε κατάστημα χειροτεχνίας ή διαδικτυακά με μερικά απλά χτυπήματα στο κανάλι αγορών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μετράτε το πρότυπο 3. Παρακάτω, το ιστολόγιο aFamilyToday θα δείξει πώς να μετρήσετε τον 3ο γύρο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Μεζούρα - ένα εργαλείο που διευκολύνει τη μέτρηση γύρω στο 3

Για γυναίκες

Η μέτρηση γύρω από το φαρδύ μέρος τόσο των γοφών όσο και των γλουτών είναι το κλειδί για την ακριβή μέτρηση του στήθους για τις γυναίκες. Δεδομένου ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν έντονη καμπυλότητα ισχίου, οι γοφοί είναι συνήθως το πιο φαρδύ μέρος του σώματος. Πώς να μετρήσετε τον 3ο γύρο μιας γυναίκας περιλαμβάνει τα ακόλουθα συγκεκριμένα βήματα:

Προετοιμάστε έναν ολόσωμο καθρέφτη: Ένας καθρέφτης θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τη σωστή θέση μέτρησης και ότι η μεζούρα είναι ανομοιόμορφη ή στριμμένη, αν και μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να μετρήσετε το στήθος σας από άλλες περιοχές του σώματός σας.

Μην φοράτε παντελόνια ή χρησιμοποιείτε λεπτά εσώρουχα: Το να βγάλετε τα ρούχα σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φορέσετε λεπτά εσώρουχα. Απλά πρέπει να βγάλετε τα εξωτερικά σας ρούχα, για παράδειγμα πουκάμισα και παντελόνια (φούστες). Η μέτρηση της μέσης θα αλλάξει αν φοράτε τζιν ή άλλα ρούχα που είναι πολύ ογκώδη.

Βάλτε τα πόδια σας μαζί:  Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί για να κάνετε τη μέτρηση. Τουλάχιστον, τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, αλλά είναι καλύτερο να μένετε δίπλα-δίπλα. Η πραγματική μέτρηση μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την περιοχή του ισχίου σας εάν τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους.

Βρείτε το πιο φαρδύ σημείο: Η μέτρηση του στήθους σας θα πρέπει να γίνεται εκεί που οι γοφοί σας είναι πιο φαρδύς. Αυτό συμβαίνει επειδή προσπαθείτε να αναπαραστήσετε με ακρίβεια το σώμα σας όταν κάνετε μετρήσεις και οι γοφοί αντιπροσωπεύουν το φαρδύτερο σημείο στο κάτω μισό σας. Για να διασφαλίσετε ακριβή αποτελέσματα, έχετε υπόψη σας ότι μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθείτε 1 έως 2 ίντσες προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να βρείτε τον ευρύτερο χώρο. Το σχήμα και το μέγεθος του καθενός είναι διαφορετικά, οπότε για να βεβαιωθείτε ότι μετράτε το πιο φαρδύ σημείο, χρειάζονται μερικές προσπάθειες.

Κρατήστε μια υφασμάτινη μεζούρα από τον ένα γοφό: Κρατήστε τη μεζούρα στο άκρο στο ένα ισχίο. Δεν έχει σημασία από ποια πλευρά θα αρχίσετε να κρατάτε. Σύρετε το περισσότερο προς τη μέση αν πιστεύετε ότι είναι πιο εύκολο για εσάς. Απλώς βεβαιωθείτε ότι καθώς φέρνετε το άλλο άκρο γύρω από τους γοφούς σας, κρατάτε αυτό το άκρο.

Έλεγχος στον καθρέφτη: Θα πρέπει τώρα να κοιτάξετε στον καθρέφτη για να ελέγξετε αν το καλώδιο έχει τυλιχθεί γύρω από το σώμα σας. Γύρω από το πηνίο δεν πρέπει να στρίβεται καθόλου και πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Φροντίστε να φαίνεται ομοιόμορφο. Θα χρειαστεί να μετακινηθείτε για να ελέγξετε το πίσω μέρος του καλωδίου. Γυρίστε στο πλάι για να δείτε. Επανατοποθετήστε το και δοκιμάστε ξανά εάν η μεζούρα φαίνεται ανομοιόμορφη.

Κάντε το να ταιριάζει: Κατά τη μέτρηση, η μεζούρα πρέπει να είναι βολική γύρω από το 3ο. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε μόνο ένα δάχτυλο από κάτω του, καθώς η μεζούρα δεν πρέπει να κόβει την κυκλοφορία.

Διαβάστε μετρήσεις και καταγράψτε μετρήσεις στήθους 3: Για να δείτε τις μετρήσεις σας, μπορείτε να κοιτάξετε προς τα κάτω ή προς τα μέσα για ευκολότερη ανάγνωση. Η μέτρηση της μέσης σας είναι το σημείο όπου η άκρη της μεζούρας συναντά έναν αριθμό καθώς η ταινία μετράει γύρω από τους γοφούς σας μία φορά. Σημειώστε τις μετρήσεις του στήθους σας σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να τις αποθηκεύσετε αργότερα, όταν μάθετε τις μετρήσεις σας. 

Για τους άνδρες 

Το σημείο εκκίνησης για τη μέτρηση του στήθους μπορεί να είναι στο κάτω μέρος του σώματός σας από τις γυναίκες. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να έχετε ακριβείς μετρήσεις ισχίου για τους άνδρες. Η εύρεση του πλατύτερου σημείου γίνεται πιο δύσκολη επειδή οι άντρες έχουν συχνά γοφούς που δεν καμπυλώνουν έξω από τη γραμμή του σώματος όπως οι γυναίκες.

Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να προσδιορίσετε τη θέση των οστών του ισχίου, καθώς είναι το ευρύτερο τμήμα του ισχίου που συνήθως σημειώνεται. Και, αυτό το σημείο είναι μόνο λίγα εκατοστά πάνω από τον καβάλο.

• Αφού προσδιορίσετε το φαρδύτερο μέρος των γοφών σας, ξεκινήστε στέκοντας μπροστά σε έναν καθρέφτη και τοποθετώντας τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο στο πάτωμα.
• Τυλίξτε μια μαλακή μεζούρα γύρω από τα οστά του γοφού και τους γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι το σχοινί παραμένει επίπεδο καθώς το υπερβολικό σύρμα θα παραμορφώσει τη μέτρησή σας εάν κρεμάσει.
• Καρφιτσώστε τις δύο άκρες της μεζούρας μεταξύ τους και σημειώστε τη μέτρηση σε αυτό το σημείο.

Έχει σημασία η αναλογία μέσης-ισχίου;

Ποια είναι η αναλογία μέσης-ισχίου;

Ποια είναι η αναλογία μέσης-ισχίου και γιατί είναι σημαντική, αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Η αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) είναι ένας από τους πολλούς δείκτες που χρησιμοποιούνται ευρέως για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία και τον κίνδυνο σχετικών προβλημάτων υγείας. Το WHR είναι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια των ισχίων, ενώ ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται ως η αναλογία βάρους προς ύψος.

Μπορείτε να προσδιορίσετε την αναλογία μέσης προς γοφό μετρώντας την περιφέρεια της μέσης και των γοφών σας και, στη συνέχεια, διαιρώντας το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος των γοφών σας. Για παράδειγμα, αν έχετε περιφέρεια μέσης 33 και γοφούς 35, θα κάνατε αυτόν τον υπολογισμό: 33/35 = 0,94. Η γνώση της μέτρησης του στήθους σας μέσω της αναλογίας μέσης-ισχίου σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε την υγεία του σώματός σας.

Οι ειδικοί της ιατρικής υποστηρίζουν τώρα ότι η αναλογία μέσης-ισχίου παρέχει καλύτερη ένδειξη ενός υγιούς σώματος από τον παραδοσιακό ΔΜΣ . Το πόσο λίπος στην κοιλιά μεταφέρει το σώμα σας καθορίζεται από την αναλογία μέσης-ισχίου. Πολλές ανησυχίες για την υγεία, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο καρκίνος, μπορεί να προέρχονται από αυτούς τους τύπους λιπών.

Για τους άνδρες, μια αναλογία μέσης-ισχίου 0,9 ή λιγότερο είναι υγιής. Για τις γυναίκες, θεωρείται υγιές εάν το WHR είναι 0,85 και λιγότερο.

Πώς να μετρήσετε τον γύρο 3 είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες. Επειδή η μέτρηση της μέσης σχετίζεται άμεσα με την αναλογία μέσης-ισχίου, η αναλογία σας βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα την υγεία σας. Μέσω του παραπάνω άρθρου, το Blog aFamilyToday ελπίζει να σας φέρει χρήσιμες πληροφορίες.