Πώς να βελτιώσετε τη θέση του ύπνου όταν βουλώνει η μύτη;

Η ρινική συμφόρηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μία πλευρά της μύτης είναι γεμάτη με βλέννα ενώ η άλλη είναι άδεια. Η ρινική συμφόρηση τη νύχτα, η ρινική συμφόρηση κατά τον ύπνο είναι συχνές σε άτομα με κρυολόγημα και γρίπη, προκαλώντας δυσφορία και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου των ασθενών. Πώς επηρεάζει, λοιπόν, η θέση ύπνου όταν η βουλωμένη μύτη; Συνεχίστε να ακολουθείτε το άρθρο.

Η ρινική συμφόρηση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αναπνευστικής νόσου, που κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα, ειδικά όταν κοιμούνται. Αυτό το μακροπρόθεσμο σημάδι θα επηρεάσει την υγεία και την ψυχική υγεία του ασθενούς.

Ρινική συμφόρηση κατά τον ύπνο

Σε κάθε δεδομένη στιγμή, η ποσότητα αέρα που εισπνέεται και εκπνέεται στο ένα ρουθούνι θα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι στο άλλο. Το αίμα συγκεντρώνεται στο ένα ρουθούνι προκαλώντας συμφόρηση και μετά ρέει μέσα από το άλλο ρουθούνι. Εάν ο ασθενής έχει βουλωμένη μύτη όταν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εμφανίσει εύκολα συμπτώματα όπως πόνο στο ιγμόρειο, πονοκέφαλο κ.λπ. Συνήθως, η μύτη είναι βουλωμένη στη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη, επειδή πάντα τείνουμε να αναπνέουμε πιο δύσκολα. Από την άλλη πλευρά, τα δύο ρουθούνια αναπνέουν εναλλάξ πιο γρήγορα. Το αίμα μπλοκάρεται περισσότερο όταν κοιμάστε με το κεφάλι γερμένο προς τη μία πλευρά, προκαλώντας ρινική συμφόρηση. Είτε έχετε βουλωμένη μύτη στη μία πλευρά είτε και στις δύο πλευρές, το να έχετε βουλωμένη μύτη ενώ κοιμάστε είναι επίσης πολύ άβολο και επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα του ύπνου σας.

Αιτίες βουλωμένης μύτης κατά τον ύπνο

Λόγω της δράσης της βαρύτητας: Σύμφωνα με τον μηχανισμό, ο ρινικός βλεννογόνος εκκρίνει βλέννα και ρέει στον λαιμό. Ωστόσο, εάν ξαπλώσετε, θα είναι δύσκολο για τη βλέννα να κατέβει στο λαιμό σας. Από την άλλη πλευρά, τείνουμε επίσης να καταπίνουμε λιγότερο σάλιο όταν κοιμόμαστε, έτσι η βλέννα συσσωρεύεται εύκολα στο λαιμό και τη γέφυρα της μύτης, οδηγώντας σε ρινική συμφόρηση. Επιπλέον, η βαρύτητα προκαλεί επίσης μείωση του όγκου του αίματος όταν ξαπλώνετε και συμβάλλει στη ρινική συμφόρηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Λόγω κρυολογήματος: Ασθένειες όπως η γρίπη, η οξεία βρογχίτιδα, η πνευμονία είναι όλες αιτίες ρινικής συμφόρησης . Όταν ξαπλώνουμε, η βλέννα στη μύτη μας τείνει να αυξάνεται περισσότερο από ό,τι όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε.
• Λόγω ξηρού αέρα: Ο ρινικός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί από τον ξηρό αέρα. Όταν ο αέρας στερείται υγρασίας, ο ρινικός βλεννογόνος πρέπει να αυξήσει την έκκριση βλέννας για να διατηρήσει τη μύτη υγρή και όταν εκκρίνει υπερβολική βλέννα, θα οδηγήσει σε ρινική συμφόρηση.
• Εκτροπή ρινικού διαφράγματος: Το διάφραγμα βρίσκεται στη μέση της μύτης. Για διάφορους λόγους, το ρινικό διάφραγμα δεν βρίσκεται ανάμεσα στις δύο μύτες. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται εκτροπή του διαφράγματος , όπου η βλέννα συγκεντρώνεται στη στενότερη πλευρά της μύτης και προκαλεί ρινική συμφόρηση, ειδικά όταν κοιμόμαστε.
• Αλλεργίες: Οι αλλεργίες είναι επίσης αιτία βουλωμένης μύτης κατά τον ύπνο. Τα κοινά αλλεργιογόνα είναι η γύρη, η οικιακή σκόνη, το τρίχωμα των ζώων κ.λπ. Τα αντιισταμινικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινικής συμφόρησης. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε μια ενδελεχή εξέταση για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερους αλλεργικούς παράγοντες. 

Το αποκλινόμενο ρινικό διάφραγμα είναι η αιτία της ρινικής συμφόρησης κατά τον ύπνο

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλωμένη μύτη ενώ είστε ξαπλωμένοι

Καθαρίστε τη μύτη σας με αλατόνερο

Ο καθημερινός καθαρισμός της μύτης με φυσιολογικό ορό είναι απαραίτητος για να χαλαρώσει η βλέννα που είναι εύκολο να αποβληθεί. Πρέπει να το κάνετε τακτικά κάθε μέρα για να μειώσετε τα συμπτώματα και να καταπραΰνετε τον ρινικό βλεννογόνο. Πώς να πλύνετε τη μύτη σας ως εξής: Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά περίπου 45 μοίρες και στη συνέχεια αντλήστε φυσιολογικό ορό από το ένα ρουθούνι για να στραγγίσετε το νερό από την άλλη μύτη και να αλλάξετε πλευρά.

Αχνίστε τη μύτη σας με αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της βουλωμένης μύτης. Επειδή τα ενεργά συστατικά σε αιθέρια έλαια όπως το τεϊόδεντρο, το λεμονόχορτο, το τζίντζερ, η μέντα,... έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, συμβάλλοντας στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση . Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων στην κρεβατοκάμαρα. Στη συνέχεια, κάντε μερικές αναπνευστικές κινήσεις, κάνοντας μασάζ στην περιοχή της μύτης για να ενεργοποιήσετε τη συμφορημένη περιοχή και να βοηθήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί καλύτερα.

Εάν δεν χρησιμοποιείτε διαχύτη, μπορείτε απλά να ατμίσετε ως εξής: Βάλτε αιθέρια έλαια σε μια λεκάνη με ζεστό νερό. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα για να φουσκώσει ο ατμός για περίπου 10 λεπτά. Κρατήστε μια ασφαλή απόσταση μεταξύ του νερού και του προσώπου σας για να αποφύγετε τον καυτό ατμό να κάψει το δέρμα σας.

Πιείτε ζεστό νερό

Πίνετε πολύ ζεστό νερό κάθε μέρα ή τσάι με μέλι, το ζεστό τσάι με λεμόνι βοηθά στη θέρμανση του σώματος και του λαιμού. Τα τσάγια έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του κρυολογήματος, τη μείωση του πρηξίματος στο λαιμό και την καταπραϋντική των αναπνευστικών συμπτωμάτων ή του κρυολογήματος.

Υγράνετε την κρεβατοκάμαρα

Αυτός είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την ξηρότητα, να απαλύνετε την επένδυση της μύτης και να λεπτύνετε τη συσσωρευμένη βλέννα. Δημιουργήστε υγρασία στο δωμάτιο όταν ο καιρός είναι ξηρός ή όταν το κλιματιστικό είναι ενεργοποιημένο για να μην στεγνώσει η μύτη και ο λαιμός προκαλώντας ρινική συμφόρηση. Αποφύγετε να ξαπλώνετε απέναντι από το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Συμπληρώστε επαρκή θρεπτικά συστατικά , βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα για να αυξήσετε την αντίσταση στα βακτήρια και τους ιούς που προκαλούν ρινική συμφόρηση.

Θέση ύπνου όταν βουλώνει η μύτη

Σηκώστε το μαξιλάρι ενώ κοιμάστε

Η βουλωμένη μύτη θα ανακουφιστεί εάν σηκώσετε το μαξιλάρι ψηλότερα από το συνηθισμένο, ώστε το κεφάλι και ο λαιμός να κάνουν γωνία 15 μοιρών με το κρεβάτι. Επειδή η βλέννα ακολουθεί τη βαρύτητα στον λαιμό αντί να καθιζάνει στα ιγμόρεια. Αυτός είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.

Η ανύψωση των μαξιλαριών κατά τον ύπνο βοηθά στη βελτίωση της θέσης ύπνου όταν βουλώνει η μύτη

Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας όταν έχετε βουλωμένη μύτη

Το ξαπλωμένο ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση όταν έχετε βουλωμένη μύτη. Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο πλάι καθώς η βλέννα θα στραγγίσει στη μία πλευρά και θα επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση.

Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο

Εάν έχετε βουλωμένη μύτη, μην αφήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου να κρυώσει πολύ γιατί θα στεγνώσει ο ρινικός βλεννογόνος. Εξασφαλίστε πάντα μια δροσερή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, αρκετή υγρασία και σκοτεινό φως για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα.

Καθαρίζετε τακτικά τις μαξιλαροθήκες

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε και να πλένετε τακτικά τα μαξιλάρια και τα σεντόνια για να απομακρύνετε τη βρωμιά και τα βακτήρια που επηρεάζουν την αναπνοή, επειδή η βρωμιά είναι η αιτία της ρινικής δυσφορίας, του φτερνίσματος και της ρινικής συμφόρησης.

Το τακτικό πλύσιμο των κλινοσκεπασμάτων βοηθά στην απομάκρυνση των βακτηρίων και της βρωμιάς για να αποφευχθεί η πρόκληση ρινικών αλλεργιών

Η βουλωμένη μύτη είναι ένα από τα συμπτώματα ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει προβλήματα με τους αεραγωγούς σας. Ας ελπίσουμε ότι οι λύσεις για τις στάσεις ύπνου όταν η βουλωμένη μύτη στο παραπάνω άρθρο θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο και βαθύτερο ύπνο. Εάν εφαρμόζετε τις παραπάνω μεθόδους και η κατάστασή σας εξακολουθεί να μην βελτιωθεί, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο για να γίνει η διάγνωση και να δοθεί η σωστή θεραπεία.