Πώς μπορεί το να κάθεσαι στη δουλειά να επηρεάσει την υγεία σου;

Το να κάθεστε στη δουλειά με λάθος στάση, εκτός από το ότι θα σας κουράσει και θα σας πονέσει, μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει πολύ και σημαντικά σημεία του σώματός μας.

Αν και όλοι πιθανότατα γνωρίζουμε, το να καθόμαστε όλη μέρα στη δουλειά δεν είναι καλό για την υγεία μας. Νιώθεις ψυχρή και ένταση, χωρίς κίνητρο να κάνεις οτιδήποτε μετά από 8 ώρες στο γραφείο κάθε μέρα. Αυτό δεν μπορεί να είναι υγιές σωστά; Αλλά η εργασία στο γραφείο μας καθημερινά μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με κάποιους μάλλον απροσδόκητους τρόπους. Και οι περισσότερες από αυτές τις παράξενες επιπτώσεις στην υγεία σίγουρα δεν είναι υπέρ σας.

Το να κάθεστε και να εργάζεστε σε λάθος στάση θα σας κουράσει και θα έχει άσχημη επίδραση στην υγεία σας

Οι γλουτοί σας θα επηρεαστούν

Έχετε σκεφτεί ποτέ να διατηρήσετε τους γλουτιούς σας δυνατούς για να στηρίξετε τη στάση σας; Αν δεν είστε λάτρης της άσκησης, ο τρόπος με τον οποίο οι γλουτοί σας υποστηρίζουν τη στάση σας μπορεί να μην έχει περάσει ποτέ από το μυαλό σας. Το θέμα είναι ότι οι δουλειές στο γραφείο μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τους γλουτούς σας, επομένως είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να εξετάσετε.

Οι γλουτιαίοι είναι ένας από τους τρεις κύριους γλουτούς σας και είναι ουσιαστικά υπεύθυνοι για την παροχή κάποιας σταθερότητας στην πολυδιάστατη λεκάνη. Όταν οι γλουτοί σας χάνουν δύναμη, η ικανότητά σας να κινηθείτε, να καθίσετε και να περπατήσετε είναι περιορισμένη. Η αδυναμία σε αυτήν την περιοχή μπορεί να προκαλέσει ακόμη και νευρικό πόνο και δεδομένου ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι σωρευτικά, είναι πραγματικά εύκολο να παραβλέψουμε την εμφάνιση του συνδρόμου του νεκρού γλουτού.

Για να καταπολεμήσετε την αδυναμία των γλουτών, μπορείτε να ενσωματώσετε συγκεκριμένες ασκήσεις χτίσματος γλουτών στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τη δύναμη. Το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση πολλής έντασης και να ενθαρρύνει τις μυϊκές ίνες να λειτουργήσουν σωστά.

Μπορείτε να ερεθίσετε τους μύες του ισχίου

Ο ερεθισμός του καμπτήρα μυός του ισχίου εμφανίζεται συχνά παράλληλα με το σύνδρομο νεκρών γλουτών. Ο καμπτήρας του ισχίου σας βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και είναι υπεύθυνος για να φέρει το γόνατό σας προς τον κορμό σας, γνωστό και ως καμπτήρας της άρθρωσης του ισχίου. Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες είναι πλήρως χαλαροί όταν στεκόμαστε, το να καθόμαστε συνεχώς προκαλεί σύσφιξη των μυών και σε ορισμένες περιπτώσεις κοντύνει. Όταν οι καμπτήρες του ισχίου μας είναι τεντωμένοι, βραχύτεροι ή ανενεργοί, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και απώλεια ισορροπίας.

Για να καταπολεμήσετε τους καταπονημένους και άβολους καμπτήρες του ισχίου, είναι σημαντικό να σπάσετε τη μονοτονία του καθίσματος όλη μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σηκώνοντας και περπατώντας κάθε 40 λεπτά περίπου. Συνδυάζοντας αυτές τις μεθόδους, θα δώσετε στους καμπτήρες του ισχίου σας περισσότερο χρόνο στην εκτεταμένη θέση τους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που μπορεί να προκύψει καθώς κονταίνουν και σταματούν να λειτουργούν λόγω του πολύ καθίσματος.

Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να επηρεαστούν

Μπορεί να πέσετε στην κατάσταση να τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό ενώ εργάζεστε στο γραφείο

Η αύξηση βάρους αναφέρεται συχνά ως ανεπιθύμητη παρενέργεια μιας εργασίας στο γραφείο, αλλά αποδεικνύεται ότι το βάρος που κερδίζετε μπορεί να μην οφείλεται μόνο στο να κάθεστε πολύ. Σε πολλές περιπτώσεις, οι αλλαγές στις συνήθειες που συμβαίνουν όταν ξεκινάτε μια δουλειά γραφείου μπορεί να είναι η αιτία. Για παράδειγμα, το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της εργασίας, μαζί με τον απόλυτο χάος όταν πρόκειται για φαγητό και σνακ σε ορισμένα γραφεία, μπορεί να συμβάλει σε επιπλέον εργασία.

Μεταξύ των ωρών διασκέδασης με τους συναδέλφους, του εργασιακού άγχους και της παραγγελίας σε πακέτο όταν έχετε βαρεθεί τον προγραμματισμό γευμάτων ή το μαγείρεμα, οι θερμίδες σας μπορεί σιγά σιγά να αυξάνονται. Όταν συνδυάζετε αυτές τις τροποποιημένες διατροφικές συνήθειες με πολύ καθιστικό, μαζί με τη μείωση του χρόνου που ασκείτε, πιθανότατα θα δείτε αύξηση βάρους που δεν περιμένατε.

Η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που αλλάζουν τη ζωή

Σε όλο τον κόσμο, ο χρόνος που αφιερώνεται σε δουλειές γραφείου όχι μόνο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά οδηγεί επίσης σε παχυσαρκία , η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, καθώς και καθιστά δυσκολότερη την εκτέλεση δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.

Μερικές από τις ασθένειες που αυξάνουν την παχυσαρκία μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένα ποσοστά διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου , καρδιαγγειακών παθήσεων , πολλών μορφών καρκίνου και μάλιστα έχει επίδραση στην ψυχική υγεία.

Εκτός από τις σοβαρές απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, η παχυσαρκία μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να κινείτε εύκολα το σώμα σας και ακόμη και να οδηγήσει σε εκτεταμένο πόνο. Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη πολλών από αυτά τα προβλήματα υγείας είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Φυσικά, ένα υγιές σωματικό βάρος σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος.

Η όρασή σας θα επηρεαστεί

Οι υπολογιστές και η τεχνολογία είναι εκπληκτικά, έτσι δεν είναι; Αυτό άλλαξε τον τρόπο που ζούμε και από πολλές απόψεις άλλαξε τα πάντα προς το καλύτερο. Ωστόσο, το να κοιτάτε συνεχώς την οθόνη του υπολογιστή μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία των ματιών σας. Υποθέτουμε ότι, στην εποχή μας, η δουλειά σας στο γραφείο είναι ως επί το πλείστον εργασία στον υπολογιστή, γιατί ποιος χρησιμοποιεί πια χαρτί; Περίπου το 64% των υπαλλήλων γραφείου αντιμετωπίζουν επιπλοκές στην όραση λόγω του χρόνου που περνούν καθισμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.

Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS) είναι ένα πραγματικό πράγμα, και ενώ δεν θεωρείται ότι προκαλεί μόνιμη βλάβη στα μάτια, μπορεί να οδηγήσει σε οξεία δυσφορία και δυσάρεστα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συχνά καταπόνηση της όρασης, θολή όραση, ερεθισμό και ερυθρότητα των ματιών, ακόμη και πόνο στον αυχένα και στους ώμους. Η αναδιαμόρφωση της γωνίας της οθόνης και η διασφάλιση της φροντίδας της όρασής σας είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε τη μείωση των επιπτώσεων του CVS. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γυαλιά υπολογιστή, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του κοιτάζοντας επίμονα την οθόνη.

Το να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή για πολύ καιρό επηρεάζει τα μάτια σας

Μπορεί να έχετε βλάβη στους πνεύμονες

Το να μιλάμε για βλάβη στους πνεύμονες είναι εντελώς άλλο πράγμα όταν το συγκρίνετε με μερικές από τις λιγότερο τρομακτικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει μια εργασία γραφείου στην υγεία σας. Η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ (EPA) αποκαλεί αυτό το φαινόμενο «Σύνδρομο οικοδόμησης ασθενειών». Αυτή η φράση χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε περιπτώσεις όπου οι εργαζόμενοι αρρωσταίνουν ως αποτέλεσμα χημικών και τοξινών στις οποίες εκτίθενται ενώ εργάζονται σε ένα κτίριο γραφείων. Ακόμη και σε ένα δωμάτιο που είναι γεμάτο με ακραίο κλιματισμό, βάζετε τους πνεύμονές σας σε κίνδυνο.

Εκτός από τον αέρα που διοχετεύεται σε όλο το κτήριο σας, οι εκτυπωτές και τα φωτοαντιγραφικά μηχανήματα μπορούν επίσης να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία των πνευμόνων σας. Αυτό γίνεται μεγαλύτερο πρόβλημα εάν τα φίλτρα δεν αλλάζουν συχνά. Ακόμη και οι εκτυπωτές λέιζερ είναι γνωστό ότι απελευθερώνουν σωματίδια που μπορούν να εισέλθουν στο ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσουν σε προβλήματα στους πνεύμονες και άλλες επιπλοκές στην υγεία.

Ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί

Ενώ το εργασιακό άγχος μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή εργασία στο γραφείο ή σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα μπορεί να παίξει ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε. Η διαταραχή ύπνου που προκαλείται από την εργασία σε εσωτερικούς χώρους σχετίζεται στενά με την ποσότητα φυσικού φωτός στο οποίο εκτίθεστε. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι με περισσότερα παράθυρα στα γραφεία κοιμούνταν καλύτερα και είχαν λιγότερες διαταραχές ύπνου από εκείνους που εργάζονταν σε εσωτερικούς χώρους.

Η μελέτη έλαβε υπόψη την ποιότητα του ύπνου που έλαβαν οι συμμετέχοντες, αλλά αξιολόγησε επίσης τη συνολική υγεία, τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης. Συνολικά, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με δουλειές γραφείου είχαν πολύ καλύτερη πρόσβαση στο φυσικό φως από εκείνους που δεν είχαν. Διαπίστωσαν μάλιστα ότι οι εργαζόμενοι που εκτέθηκαν σε περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έτειναν να είναι πιο δραστήριοι σωματικά, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική τους υγεία.

Πώς μπορεί λοιπόν το να κάθεσαι στη δουλειά να επηρεάσει την υγεία σου ; Για να μην επιβαρύνει την υγεία σας η δουλειά στο γραφείο σας, αφιερώστε χρόνο για άσκηση και μια πιο υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η προσοχή στον χώρο εργασίας σας και στον χρόνο του υπολογιστή θα βοηθήσει επίσης την όραση και τους πνεύμονές σας μακροπρόθεσμα.