Ποδηλασία πόσο καιρό, πόσα χιλιόμετρα την ημέρα είναι καλό; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση πολλών ανθρώπων όταν μαθαίνουν για αυτό το άθλημα. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ποιος είναι ο σκοπός της ποδηλασίας σας ή ποια είναι η τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, εάν υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με αυτό, τότε μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε. Εδώ είναι μερικές προτάσεις στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που αγαπιέται αρκετά από τους νέους λόγω των πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Αν και δημοφιλής, ο αριθμός των ατόμων που κατανοούν τον χρόνο για να εξασκήσουν αυτό το αντικείμενο είναι αρκετά μικρός. Έτσι, το παρακάτω άρθρο του Blog aFamilyToday θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το πόσο καιρό να κάνετε ποδήλατο, πόσα χιλιόμετρα την ημέρα.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να κάνεις ποδήλατο;
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά στα καρδιαγγειακά όργανα και τα οστά. Πρόκειται για ένα άθλημα που επηρεάζει τις μυϊκές ομάδες στους μηρούς, τους γλουτούς, τα πόδια, συμβάλλοντας στην αύξηση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος. Αν ψάχνετε για ένα άθλημα που θα βοηθήσει στη βελτίωση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος , η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Κανονικά, κάθε συνεδρία ποδηλασίας θα καίτε περίπου 400 θερμίδες την ημέρα. Το υπερβολικό λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς θα μειωθεί, το σώμα σας θα τονωθεί. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης τις αρθρώσεις να γίνουν πιο εύκαμπτες, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη του κινδύνου οστεοαρθρίτιδας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της ποδηλασίας είναι ότι είναι πολύ βολικό. Μπορούμε να κάνουμε ποδήλατο οπουδήποτε, είτε είναι γυμναστήριο είτε σε εξωτερικούς χώρους ανάλογα με τις προτιμήσεις μας. Αν σκοπεύετε να κάνετε ποδήλατο εξωτερικού χώρου, θα πρέπει να επιλέξετε επίπεδους δρόμους για να συνηθίσετε την άσκηση και μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με πιο σύνθετους δρόμους.
Η συμβουλή για αρχάριους είναι να κάνουν ποδήλατο για 30 - 60 λεπτά την ημέρα και από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους. Θα πρέπει να επιλέξετε αθλητικά ποδήλατα που είναι κατάλληλα για το σχήμα του σώματός σας, ώστε η ποδηλασία να είναι άνετη και αποτελεσματική. Επιπλέον, πριν από την άσκηση, το ζέσταμα των αρθρώσεων είναι απαραίτητο για την αποφυγή τραυματισμών.
Ποδηλασία πόση ώρα, πόσα χιλιόμετρα την ημέρα είναι η καλύτερη;
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ποδήλατο, πόσα χιλιόμετρα την ημέρα για καλύτερο σώμα;
Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι τα οφέλη της ποδηλασίας εξαρτώνται από τον χρόνο και την απόσταση που εξασκείτε.
Ώρα ποδηλασίας
Μερικά χρονοδιαγράμματα και οφέλη που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι:
Ποδηλασία για 10-15 λεπτά
Εάν ασκείστε μόνο για αυτό το χρονικό διάστημα, έχει μόνο ως αποτέλεσμα τη θέρμανση του σώματος, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνοντας έτσι καρδιαγγειακές παθήσεις. Δεν έχει μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φόρμας.
Ποδηλασία για 20-30 λεπτά
Με αυτό το διάστημα, οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να λειτουργούν, το σώμα θερμαίνεται, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση της καύσης θερμίδων. Ωστόσο, αυτή η φάση προθέρμανσης είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς προκαλεί τέντωμα των μυών, βοηθώντας έτσι τους μύες να γίνουν ευλύγιστες και να περιορίσουν τον πόνο μετά τις πρώτες προπονήσεις.
Ποδηλασία για 30 - 60 λεπτά
Αυτή είναι η ιδανική εποχή για ποδήλατο. Αυτή είναι η περίοδος που καίγονται περισσότερο οι θερμίδες και το περιττό σωματικό λίπος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα όμορφο σώμα, αυτή είναι η προτεινόμενη περίοδος που μπορείτε να ανατρέξετε.
Όταν έχετε κάνει ποδήλατο για περίπου 30-60 λεπτά, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί
Επιπλέον, με αυτόν τον χρόνο, το ποδήλατο βοηθά επίσης στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό καθώς και τον ρυθμό της αναπνοής. Βοηθά το σώμα να γίνει ανθεκτικό στην πρόληψη των μυοσκελετικών παθήσεων, βοηθώντας μας να ζούμε πιο υγιείς.
Ποδηλατική απόσταση
Λοιπόν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα είναι λογικό να κάνεις ποδήλατο; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας βρετανικής μελέτης στο International Journal of Sustainable Transportation με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες, η μέση ταχύτητα ποδηλασίας για υγιείς ανθρώπους είναι 12 - 20 km/h. Έτσι με τον προτεινόμενο χρόνο 30 - 60 λεπτών, η ποδηλατική απόσταση θα είναι 20 χλμ ως η μέγιστη και 6 χλμ ως η ελάχιστη.
Ωστόσο, αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε κοντινή απόσταση, για παράδειγμα, από 2-3 χλμ. για να το συνηθίσει το σώμα σας και μετά να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση προπόνησης.
Όταν ξεκινάτε το ποδήλατο, θα πρέπει να κάνετε πετάλι αργά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Υπάρχει μια μικρή πρόταση να προσέξεις τον καρδιακό σου ρυθμό. Στην αρχή, στοχεύστε σε καρδιακούς παλμούς μεταξύ 40% και 50% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Μόλις σταθεροποιηθεί, αυξήστε σταδιακά στο μέγιστο 70%.
Η ποδηλασία με ένα μηχάνημα σάς βοηθά να προσαρμόσετε την ταχύτητα ανάλογα με τον εαυτό σας
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε ποδήλατο
Αν και το ποδήλατο φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, για να το πετύχουμε αυτό πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε μερικά πράγματα:
Μην κάνετε ποδήλατο για περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ ποδήλατο για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Όταν κάνετε ποδήλατο για πολύ καιρό χωρίς να είστε επαγγελματίας αθλητής, το σώμα σας θα είναι κουρασμένο ή ακόμα και εξαντλημένο λόγω αφυδάτωσης λόγω υπερβολικής εφίδρωσης. Επιπλέον, οι μύες σας θα είναι κουρασμένοι και επώδυνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για τις γυναίκες, όταν κάνουν ποδήλατο περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και διαρκεί για περισσότερα από 2 χρόνια, είναι πιθανό να εμφανιστεί μούδιασμα στο ιερό οστό λόγω πολλής τριβής με τη σέλα του ποδηλάτου.
Φορέστε άνετα ρούχα
Η επιλογή αθλητικών ενδυμάτων είναι επίσης πολύ σημαντική. Επιλέξτε ρούχα που είναι ελαστικά και ταιριάζουν στο σώμα σας. Αυτό μας βοηθά να νιώσουμε άνετα και να αποφύγουμε τη ζέστη. Μερικά υλικά που απορροφούν τον ιδρώτα στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως βαμβακερό ύφασμα, coolmax...
Παρακαλούμε φέρτε νερό και φαγητό
Όταν κάνετε ποδήλατο, η εφίδρωση είναι αναπόφευκτη. Για να αποφύγετε λοιπόν την αφυδάτωση, θα πρέπει να έχετε μαζί σας νερό ώστε να μπορείτε να το πίνετε κάθε φορά που κάνετε διάλειμμα και να πίνετε μικρές γουλιές όταν πίνετε, μην πίνετε πολύ γρήγορα και πολύ ταυτόχρονα.
Η ποδηλασία καταναλώνει πολλή ενέργεια, επομένως μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα , ειδικά σε άτομα με διαβήτη. Θα πρέπει λοιπόν να φάτε λίγο κάτι πριν την προπόνηση. Όταν υπάρχουν σημεία όπως ζάλη, ζάλη, εφίδρωση, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε, να φάτε και να πάτε στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
Πρέπει να φέρετε νερό και φαγητό όταν κάνετε ποδήλατο
Προσοχή στην ασφάλεια της κυκλοφορίας
Επί του παρόντος, η ποδηλασία στη λίμνη ή στο δρόμο είναι αρκετά δημοφιλής. Θα πρέπει να αποφεύγετε το ποδήλατο σε ώρες αιχμής με πολλή κίνηση για να αποφύγετε ατυχήματα. Η κατάλληλη ώρα για ποδήλατο είναι από τις 5 έως τις 6 το πρωί. Αυτή είναι επίσης η εποχή που ο αέρας είναι αρκετά δροσερός και όχι πολύ ζεστός.
Έτσι, μπορεί να φανεί ότι το ποδήλατο φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία όλων μας. Όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, προλαμβάνει την οστεοαρθρίτιδα, αλλά υποστηρίζει και την καρδιά και διατηρεί το σχήμα. Ας ελπίσουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε εν μέρει στην ερώτηση για το πόσο καιρό και πόσα χιλιόμετρα να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα . Ακολουθήστε τον ιστότοπο του Blog aFamilyToday για να διαβάσετε περισσότερα χρήσιμα άρθρα για την υγεία!
Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"
Η αποτελεσματικότητα της ποδηλασίας για την αύξηση του ύψους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία της προπόνησης. Δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε την ιδανική ηλικία για ποδήλατο για να αυξήσετε το ύψος!
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια των οστών που εμφανίζεται λόγω πολλών αιτιών. Η σωστή άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, πρέπει να κάνετε ποδήλατο αν έχετε πόνο στην πλάτη;
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
