Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν παίρνετε ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι μια σημαντική ουσία για την ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Ωστόσο, δεν μπορούμε να κάνουμε κατάχρηση και να το χρησιμοποιούμε μπλόφα, αντίθετα να αναφερόμαστε στα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν παίρνετε ασβέστιο.

Πολλές μελέτες επιστημόνων έχουν αποδείξει τον ρόλο του ασβεστίου για τους ζωντανούς οργανισμούς και το ανθρώπινο σώμα. Εάν γνωρίζετε τις σημειώσεις κατά τη λήψη ασβεστίου, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη χρήση αυτού του ορυκτού. Εάν η οικογένεια έχει μικρά παιδιά, οι γονείς πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί όταν λαμβάνουν συμπληρώματα για τα παιδιά τους, για να αποφύγουν την εμφάνιση σημαδιών περίσσειας ασβεστίου στα βρέφη.

Μπορείτε να συμπληρώσετε το ασβέστιο μέσω τροφών όπως γάλα, τυρί, πράσινα λαχανικά, φασόλια...

Τι σημαίνει το ασβέστιο για τον οργανισμό;

Συμμετοχή στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Την περίοδο πριν την ηλικία των 25 ετών, το σώμα σας θα χρειαστεί πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των οστών και του φυσικού συστήματος, του αναστήματος, ιδιαίτερα του ύψους. Για τα παιδιά και τους εφήβους, το ασβέστιο παρομοιάζεται επίσης με το «τσιμέντο» για τη δημιουργία γερών οστών και την προστασία του σώματος.

Μέχρι τη μέση ηλικία, το σώμα θα χρειαστεί ασβέστιο για να διατηρήσει σταθερή την οστική πυκνότητα. Μετά την ηλικία των 35 ετών, τα οστά θα αρχίσουν να εκφυλίζονται και το σώμα θα χάνει σταδιακά το ασβέστιο. Αλλά αυτή τη στιγμή μπορούμε ακόμα να παρέχουμε θρεπτικά συστατικά μέσω της καθημερινής μας διατροφής, του γάλακτος ή του στοματικού φαρμάκου.

Καρδιά

Το ασβέστιο συμμετέχει στη σύσπαση του καρδιακού μυός και είναι νευροδιαβιβαστής. Το ασβέστιο συνδυάζεται με χολικά οξέα και λιπαρά οξέα για να σχηματίσει αδιάλυτες ενώσεις, μειώνοντας έτσι σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, περιορίζοντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, τα επαρκή συμπληρώματα ασβεστίου για τον οργανισμό διεγείρουν επίσης έμμεσα το καρδιαγγειακό σύστημα να εκκρίνει Καλσιοτροπική ορμόνη και μειώνει τη διαδικασία συσσώρευσης αιμοπεταλίων, περιορίζοντας την αρτηριακή απόφραξη.

Πίεση αίματος

Ο οργανισμός συμπληρώνεται πλήρως με ασβέστιο, ειδικά για τους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, η λήψη ασβεστίου έχει επίσης ως αποτέλεσμα τη ρύθμιση και τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Σημειώστε ότι όταν λαμβάνετε ασβέστιο αρκετά και σωστά, σας βοηθά επίσης να ρυθμίσετε το ενδοαμφιβληστροειδικό σύστημα, τη δράση του νατρίου και του καλίου σε όλη τη μεμβράνη, χαλαρώνει τους λείους μυς των αιμοφόρων αγγείων και την αρτηριακή πίεση.

Μαιευτικές επιπλοκές

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρώνουν καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου για να αποφύγουν επιπλοκές κατά τον τοκετό και τον τοκετό, να μειώσουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Παράλληλα, εξασφαλίζει και την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου για το έμβρυο.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρώνουν ασβέστιο κάθε μέρα σύμφωνα με την κατάλληλη ποσότητα

Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν παίρνετε ασβέστιο;

Αν και είναι απαραίτητη ουσία, δεν χρειάζεται να πίνουν όλοι ασβέστιο, αν δεν λαμβάνεται καλά, οδηγεί και σε παρενέργειες ασβεστίου. Τα φυσιολογικά και υγιή άτομα λαμβάνουν κυρίως την απαραίτητη ποσότητα για τη λειτουργία του οργανισμού μέσω της τροφής. Ορισμένες ομάδες ανθρώπων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας, όπως τα αναπτυσσόμενα παιδιά, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι έγκυες γυναίκες ή οι ηλικιωμένοι, χρειάζονται καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου. 

Δεν μπορούμε επίσης να το πάρουμε αυτό με το ασβέστιο, γιατί όταν χρησιμοποιείται ακατάλληλα, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων που επηρεάζουν την υγεία. Η χρήση του ασβεστίου σωστά και σύμφωνα με τις ανάγκες σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ελαστική υγεία καθώς και ένα τονωμένο σώμα. Επομένως, είναι καλύτερα όταν το χρησιμοποιείτε, να γνωρίζετε μερικές από τις ακόλουθες σημειώσεις όταν παίρνετε ασβέστιο.

• Επιλέξτε συμπληρώματα ασβεστίου με ξεκάθαρη προέλευση και προέλευση.
• Τα συμπληρώματα ασβεστίου με οποιαδήποτε δοσολογία θα πρέπει επίσης να καθοδηγούνται από γιατρό για να αποφευχθεί η υπερδοσολογία με τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Με τα μικρά παιδιά, υπάρχει επίσης κίνδυνος περίσσειας ασβεστίου στα βρέφη.
• Μην συμπληρώνετε ασβέστιο μόνο όταν λείπει γιατί αυτό είναι λάθος σκέψη. Μερικοί από εσάς πιστεύουν ότι αρκεί μόνο η προσθήκη ασβεστίου μέσω της διατροφής, μόνο όταν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου , θα αρχίσει να παρέχει. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η ημερήσια πρόσληψη κονδύλων παρέχει έως και το 30% του ασβεστίου του οργανισμού και η ικανότητα απορρόφησης μειώνεται επίσης με την ηλικία.
• Σημειώστε ότι κατά τη λήψη ασβεστίου πρέπει να λαμβάνεται το πρωί γιατί αυτή είναι η χρονική περίοδος που έχει αποδειχθεί ότι απορροφάται καλύτερα. Δεν πρέπει να πίνετε ασβέστιο το απόγευμα ή το βράδυ γιατί η καθιστική ζωή θα κάνει την απορρόφηση του ασβεστίου πιο δύσκολη. Ειδικά τη νύχτα, εάν παίρνετε τακτικά το φάρμακο πριν πάτε για ύπνο, θα αυξήσει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου.
• Μην παίρνετε ασβέστιο ταυτόχρονα με χάπια σιδήρου και γάλακτος γιατί θα παρεμποδίσει τη διαδικασία απορρόφησης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να λαμβάνετε μαζί με τροφές που περιέχουν οξαλικό, γιατί όταν συνδυάζονται στο στομάχι και στη συνέχεια απεκκρίνονται στα ούρα, υπερβολική ποσότητα αυτής της ουσίας θα προκαλέσει πέτρες στα νεφρά.
• Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Γιατί τότε ο οργανισμός θα πρέπει να κινητοποιήσει το ασβέστιο για να υποστηρίξει την έκκριση του πεπτικού οξέος. Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά, με αποτέλεσμα να έχουμε οστεοπόρωση.
• Σημειώστε ότι όταν παίρνετε ασβέστιο, μην το λαμβάνετε ταυτόχρονα με το πράσινο τσάι ή σε πολύ κοντινή ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τανίνες του πράσινου τσαγιού λειτουργούν ως εμπόδιο στην απορρόφηση του ασβεστίου.
• Διεγερτικά όπως μπύρα, αλκοόλ, καπνός, καφές... δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν βρίσκεστε στην περίοδο λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου. Γιατί θα μειώσουν την ποσότητα του ασβεστίου στον οργανισμό καθώς και θα αποτρέψουν το σχηματισμό νέων οστικών κυττάρων.

Γνωρίστε τις σημειώσεις κατά τη λήψη ασβεστίου για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα

Γενικά, οι παραπάνω σημειώσεις κατά τη λήψη ασβεστίου είναι εξαιρετικά σημαντικές, επομένως πρέπει να έχουμε υπόψη μας. Θα πρέπει να πίνετε ασβέστιο μισή ώρα πριν το φαγητό ή 1 ώρα μετά το φαγητό, και ταυτόχρονα να πίνετε πολύ νερό. Εξάλλου, πολλές συστάσεις γιατρών συνιστούν επίσης να λαμβάνουμε συμπληρώματα ασβεστίου με βιταμίνη D για να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα πολλές φορές, να αποφεύγουμε να παίρνουμε τον λάθος τρόπο πρόκλησης παρενεργειών ασβεστίου.