Το να κόψετε το κάπνισμα δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να το κάνετε σταδιακά. Το άρθρο μοιράζεται απλούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Το κάπνισμα συχνά συνοδεύεται από μια σειρά από ψυχικές διαταραχές, θα σας κάνουν ευτυχισμένους για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά αν το σταματήσετε, μπορείτε εύκολα να πέσετε σε κατάθλιψη ή άγχος. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά στους παρακάτω αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σιγά σιγά στη νέα συνήθεια.
Στάδια διακοπής καπνίσματος
Η διακοπή του καπνίσματος έχει τέσσερα κύρια στάδια
Τις πρώτες 3 ημέρες: Συχνά νιώθετε πολλή λαχτάρα για τσιγάρα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο και χρειάζεται να παλέψεις περισσότερο. Πάνω από το 50% των καπνιστών σταματούν σε αυτό το στάδιο.
Οι επόμενες 2 εβδομάδες: Είναι η περίοδος μείωσης της πρόσληψης νικοτίνης, ενώ το σώμα σταθεροποιείται και οι πνεύμονες ανακάμπτουν. Εξακολουθείτε να νιώθετε την επιθυμία να καπνίσετε σε αυτό το σημείο και περισσότερο από το 70% των ανθρώπων αποτυγχάνουν σε αυτό το στάδιο.
Οι επόμενοι 1-2 μήνες: Έχετε ελέγξει σταδιακά την επιθυμία για κάπνισμα, αλλά πρέπει επίσης να προσέχετε να μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε για να ξεχάσετε εντελώς αυτό το συναίσθημα.
Πάνω από 3 μήνες: Είναι η περίοδος που το σώμα έχει προσαρμοστεί πλήρως στο να μην καπνίζει. Συγχαρητήρια για την οικοδόμηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Αποτελεσματικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Πριν ξεκινήσετε να κόψετε το κάπνισμα , πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα. Θα πρέπει μόνο να μειωθεί, όχι να σταματήσει αμέσως γιατί είναι δύσκολο για κάποιον να εγκαταλείψει τη συνήθεια του σε μια μέρα. Εξάλλου, η ξαφνική διακοπή του καπνίσματος θα προκαλέσει κίνδυνο για το σώμα και το μυαλό σας, επομένως θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθήσετε τη σωστή διαδικασία. Μετά από περίπου μια εβδομάδα διακοπής καπνίσματος, από 1 πακέτο σε 10 τσιγάρα, και τέλος σε 1 τσιγάρο την ημέρα και περάστε τη φάση της διακοπής εντελώς. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για κάπνισμα με τις ακόλουθες μεθόδους:
Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Το να τρώτε με μέτρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι
Φάτε μια ποικιλία φρούτων όπως μήλα, μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια και πορτοκάλια, η ήπια γλυκόξινη γεύση του φρούτου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γεύση σας.
Προσθέστε πράσινα λαχανικά, λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, μπρόκολο, που είναι και θρεπτικά για τον οργανισμό και βοηθούν στην αποκατάσταση της στοματικής υγείας.
Η κατανάλωση γάλακτος και η κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων θα μειώσει τη γεύση του καπνού επειδή το κάπνισμα μετά την κατανάλωση γάλακτος θα αφήσει μια πικρή γεύση.
Πίνετε αραιωμένο νερό πράσινου τσαγιού, βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού για τη μείωση των επιπτώσεων του εθισμού στη νικοτίνη.
Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από τη νικοτίνη πιο γρήγορα . Επιπλέον, περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά, τα διεγερτικά όπως ο καφές, το αλκοόλ κ.λπ.
Επιλέξτε δραστηριότητες αναψυχής για να ξεχάσετε τη λαχτάρα σας για τσιγάρα
Αν είστε στο σπίτι, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να παίξετε με τα παιδιά σας ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού ή μπορείτε να πάτε σινεμά, να κάνετε παρέα, να συνομιλήσετε με φίλους ή να πάτε για ψώνια ή να πάτε στην αγορά. Τα Σαββατοκύριακα, η βόλτα μαζί, η άσκηση ή τα ελαφρά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, κολύμπι σε βοηθά επίσης να μειώσεις το άγχος, ξεχνώντας έτσι να καπνίσεις αποτελεσματικά.
Όταν λαχταράτε ένα τσιγάρο, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα. Θα πρέπει να επιλέξετε τύπους με έντονα αρώματα όπως μέντα, πράσινο τσάι, ... Καθαρή στοματική κοιλότητα, φρέσκια αναπνοή θα μειώσει πολύ τις λιγούρες σας.
Εξάλλου, το να εργάζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και το βράδυ είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος. Η εργασία σας κάνει να εστιάσετε και να ξεχάσετε το κάπνισμα, και η μέτρια δραστηριότητα κάνει επίσης το σώμα πιο άνετο, δεν θα χρειαστεί να καπνίσετε για να διατηρήσετε την εγρήγορση.
Εφοδιαστείτε με σνακ
Το μάσημα τσίχλας βοηθά στην αποτελεσματική διακοπή του καπνίσματος
Η επιλογή τροφών με έντονα αρώματα θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό. Έτσι, όποτε θέλετε να καπνίσετε, μπορείτε να μασάτε μέντες , τσίχλες, ξυλάκια κανέλας για να αυξήσετε τη γεύση σας και να μειώσετε τις λιγούρες.
Οι σπόροι σνακ όπως οι ηλιόσποροι, οι σπόροι κολοκύθας και οι σπόροι λωτού είναι επίσης πολύ νόστιμοι και θρεπτικοί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν λαχταράτε ένα τσιγάρο.
Έχετε έναν σύντροφο δίπλα σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να καπνίζουν επειδή το σώμα τους είναι κουρασμένο, μακροχρόνιο άγχος για τη ζωή και την εργασία. Ως εκ τούτου, πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του στρες, το άγχος, να διατηρήσετε μια άνετη διάθεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι .
Χρειάζεστε έναν έμπιστο σύντροφο που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη διακοπή του καπνίσματος. Θα είναι δίπλα σας ενθαρρύνοντας και υπενθυμίζοντας σας να σας βοηθήσει να τηρήσετε τη σωστή πειθαρχία διακοπής του καπνίσματος.
Απαλλαγείτε από όλα τα είδη που σχετίζονται με τον καπνό στο σπίτι σας
Τασάκια, σπίρτα, αναπτήρες, πακέτα τσιγάρων είναι πράγματα που δεν μπορούν να εμφανιστούν στην όρασή σας κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Έτσι, ακόμα κι αν χρειάζεται να καπνίσετε και δεν έχετε εργαλεία τριγύρω, πρέπει οπωσδήποτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κόψετε.
Εκτός από τους συνηθισμένους τρόπους διακοπής του καπνίσματος, θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πίνετε ποτό και να κάνετε παρέα με φίλους. Εφόσον είναι σίγουρο ότι στις συγκεντρώσεις κάποιος θα καπνίσει, αυτό θα τονώσει την παρόρμησή σας για κάπνισμα. Επομένως, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από μέρη με καπνό όπως παμπ, καφετέριες, ...
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία μας. Ωστόσο, δεν κατανοούμε όλοι πλήρως τις βλαβερές συνέπειες που πρέπει να αντιμετωπίσει το κάπνισμα. Ας δούμε την πραγματικότητα μέσα από αυτό το άρθρο και, αν είναι δυνατόν, σταματήστε τη συνήθεια του καπνίσματος πριν να είναι πολύ αργά!
Από την αρχαιότητα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λαϊκοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος με απλά και χρήσιμα φυσικά συστατικά. Ας μάθουμε αυτούς τους τρόπους μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το να κόψετε το κάπνισμα δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να το κάνετε σταδιακά. Το άρθρο μοιράζεται απλούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Το κάπνισμα είναι μια κύρια αιτία θανάτου και ασθενειών, επειδή βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος. Σχετίζεται ο διαβήτης με το κάπνισμα, ανατρέξτε στις πληροφορίες του άρθρου για να απαντήσετε σε αυτό το ζήτημα.
Αν έχετε ποτέ αναρωτηθεί αν έχετε αλλεργία στον καπνό, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργικά συμπτώματα όταν εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου, όπως από τσιγάρο, πούρο ή πίπα. Άτομα όλων των ηλικιών είναι επιρρεπή σε αλλεργίες στον καπνό.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
