Οι καλές θέσεις ύπνου για τους πνεύμονες που πρέπει να ανατρέξετε

Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα στο ταβάνι, να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι, να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, ... είναι όλες καλές θέσεις ύπνου για τους πνεύμονές σας που πρέπει να εφαρμόζετε όταν χρειάζεται.

Για τους ασθενείς με πνευμονική νόσο, ο ύπνος σε λάθος θέση θα προκαλέσει εύκολα αϋπνία, δυσκολία στην αναπνοή ή ακόμη και επιδείνωση της νόσου. Επομένως, πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται στη σωστή θέση για να μειώσουν την πίεση στους πνεύμονες. Εδώ είναι οι καλές θέσεις ύπνου για τους πνεύμονες στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε. Αυτές οι στάσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και να έχετε λιγότερες επιπλοκές.

Μερικές κοινές παθήσεις των πνευμόνων

Ακολουθούν ορισμένες κοινές ασθένειες των πνευμόνων:

• Πνευμονία:  Φλεγμονή των πνευμόνων, που συνήθως προκαλείται από βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη.
• Άσθμα : Είναι μια χρόνια πνευμονοπάθεια με συμπτώματα δύσπνοιας, βήχα και αίσθημα βουλωμένης μύτης.
• Πνευμονική φυματίωση : Είναι μια ασθένεια των πνευμόνων που προκαλείται από μόλυνση με βακτήρια της φυματίωσης, που προκαλεί συμπτώματα όπως βήχα, δύσπνοια και πόνο στο στήθος.
• Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ):  Μια άλλη χρόνια πνευμονοπάθεια, που συνήθως προκαλείται από το κάπνισμα ή την έκθεση σε τοξικές ουσίες.
• Πλευρίτιδα:  Φλεγμονή της εξωτερικής μεμβράνης των πνευμόνων, που συνήθως προκαλείται από βακτήρια ή ιούς.
• Καρκίνος του πνεύμονα:  Είναι μια ασθένεια των πνευμόνων που σχετίζεται με καρκινικά κύτταρα, που συνήθως προκαλείται από το κάπνισμα ή την έκθεση σε τοξικές ουσίες.
• Αναπνευστική ανεπάρκεια :  Μείωση της ικανότητας αναπνοής, συχνά λόγω παθήσεων των πνευμόνων ή προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά.

Μερικές κοινές παθήσεις στους πνεύμονες όπως το άσθμα, η φυματίωση, ο καρκίνος του πνεύμονα, η αναπνευστική ανεπάρκεια,...

Οι θέσεις ύπνου που κάνουν καλό στους πνεύμονες

Εκτός από τη διατήρηση ζεστών των πνευμόνων, το φιλτράρισμα του αέρα, την εξισορρόπηση της υγρασίας στο δωμάτιο κ.λπ., η επιλογή μιας καλής θέσης ύπνου για τους πνεύμονες θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα:

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας ή ανάμεσα στα πόδια σας

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος, λόγω της επίδρασης της βαρύτητας. Αυτή είναι επίσης η ιδανική θέση για άτομα με υπνική άπνοια. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η βαρύτητα μπορεί να κάνει τη γλώσσα σας να γλιστρήσει στον λαιμό σας, εμποδίζοντας τον αεραγωγό σας και προκαλώντας ροχαλητό. Αντίθετα, όταν κοιμάστε στο πλάι, η γλώσσα διατηρείται σε κεντρική θέση, βοηθώντας στο άνοιγμα των αεραγωγών και στη μείωση του ροχαλητού.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας βοηθά να καθαρίσετε τον αεραγωγό και να μειώσετε το ροχαλητό

Επιπλέον, η πλάγια θέση μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας που προκαλούνται από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση , έναν παράγοντα για την εμφάνιση νυχτερινών κρίσεων άσθματος. Ωστόσο, εάν ξαπλώνετε στο πλάι για πολύ καιρό, μπορεί να ασκήσει πίεση στους γοφούς και την πλάτη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βάλει κανείς ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να σταθεροποιήσει τους γοφούς, να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη σταθερή και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Ξαπλώστε ανάσκελα με μαξιλάρια στο λαιμό και τους ώμους σας

Σε περίπτωση που δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, μπορείτε να επιλέξετε μια καλή θέση ύπνου για τους πνεύμονές σας, που είναι ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ωστόσο, πρέπει να προσθέσετε ένα μαλακό μαξιλάρι στο λαιμό και στους ώμους για να βοηθήσετε τους αεραγωγούς να κυκλοφορούν ομαλά, χωρίς εμπόδια ενώ κοιμάστε.

Εάν έχετε ιγμορίτιδα ή η μύτη σας έχει πολλή βλέννα, μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας ψηλά για να αποτρέψετε τη ροή βλέννας στο λαιμό σας προκαλώντας βήχα.

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα γόνατά σας

Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να ξαπλώσουν ανάσκελα αλλά έχουν υπνική άπνοια. Ένα ψηλό μαξιλάρι βοηθά στην αποτροπή της ολίσθησης της γλώσσας στον λαιμό και επιτρέπει στον αέρα να πάει απευθείας στους πνεύμονες, ενώ η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από το γόνατο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της κούρασης.

Οι θέσεις ύπνου πρέπει να αποφεύγονται για άτομα με πνευμονική νόσο

Οι θέσεις ύπνου όπως ξαπλωμένοι στη δεξιά πλευρά, ξαπλωμένοι στο στομάχι, ... δεν θα είναι καλές για άτομα με αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα, η ΧΑΠ μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Το ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει τον τόνο του πνευμονογαστρικού, να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να προκαλέσει στένωση των αεραγωγών.

Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι επίσης μια συνιστώμενη στάση ύπνου για άτομα με πνευμονική νόσο. Επειδή μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι πίσω από το λαιμό και τους ώμους σας μπορεί επίσης να επιδεινώσει την απόφραξη των αεραγωγών σας.

Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι επίσης μια συνιστώμενη στάση ύπνου για άτομα με πνευμονική νόσο

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, να αποφύγετε τις δυσκολίες στην αναπνοή και να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα όπως τεχνητά αρώματα, τρίχες ζώων, σκόνη. Θα πρέπει να πλένετε τα σεντόνια σας 1-2 φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα ακάρεα της σκόνης και τους ερεθιστικούς παράγοντες, να περιορίσετε τη χρήση συνθετικού πολυεστέρα και να μεταβείτε σε φυσικό βαμβάκι. 

Επιπλέον, πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση ανεμιστήρων υψηλής ταχύτητας. Και αν χρησιμοποιείτε κλιματισμό, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου υψηλότερη από το συνηθισμένο, γιατί ο κρύος αέρας είναι αιτία δυσκολίας στην αναπνοή σε άτομα με άσθμα και ΧΑΠ.

Στο άρθρο αναφέρονται οι θέσεις ύπνου που κάνουν καλό στους πνεύμονες και οι θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους πνεύμονες. Σε περίπτωση παρατεταμένης αϋπνίας λόγω δυσκολίας στην αναπνοή το βράδυ περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό σύντομα για να μάθετε την αιτία και να την αντιμετωπίσετε έγκαιρα. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω των παραπάνω πληροφοριών, θα έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις στη φροντίδα της υγείας σας.