Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που σας βοηθά να εξισορροπήσετε τα γεύματά σας χωρίς να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Ας μάθουμε για αυτή τη δίαιτα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην ελκυστικότητα των πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Τότε η μέθοδος απώλειας βάρους Atkins είναι για εσάς, αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ αυστηρή και είναι σχετικά κατάλληλη για την ασιατική διατροφή.
Τι είναι η λειτουργία Atkins;
Τι είναι η δίαιτα Atkins;
Η δίαιτα Atkins είναι μια μακροχρόνια δίαιτα, που εισήχθη για πρώτη φορά το 1972, και ενθαρρύνει την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο. Με λίγα λόγια, η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που βασίζεται στην αρχή των χαμηλών υδατανθράκων.
Η επιστημονική βάση αυτού του σχήματος βασίζεται στον μεταβολισμό του αμύλου μετά την είσοδο στον οργανισμό.
Αφού το άμυλο φορτωθεί στο σώμα, θα μετατραπεί στην αγαπημένη μορφή καυσίμου του σώματος - τη γλυκόζη. Επομένως, όταν περιορίζεται το άμυλο, το σώμα θα στερείται γλυκόζης. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος για να λειτουργήσει η ενέργεια, από την οποία πραγματοποιείται η διαδικασία απώλειας βάρους.
Η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι το χάσμα μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης. Όταν η εισερχόμενη ενέργεια δεν είναι αρκετή για το σώμα, το σώμα θα καίει αυτόματα λίπος, γνωστό και ως χρήση αποθηκευμένης ενέργειας. Καθώς η αποθηκευμένη ενέργεια καταναλώνεται και μειώνεται, το σωματικό βάρος θα μειωθεί επίσης.
Η δίαιτα Atkins είναι κατάλληλη για την ασιατική δίαιτα
Εκδόσεις της λειτουργίας Atkins
Ο καθένας έχει διαφορετικές σωματικές παθήσεις και ανάγκες απώλειας βάρους. Επομένως, υπάρχουν επί του παρόντος 3 εκδόσεις της δίαιτας Atkins που ταιριάζουν σε κάθε άτομο με τη δική του κατάσταση και ανάγκες του σώματος.
Τα Atkins 20 και 40 χρησιμοποιούνται για σκοπούς απώλειας βάρους, ενώ τα Atkins 100 για μακροχρόνιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Κάθε έκδοση θα είναι κατάλληλη για κάθε διαφορετική κατάσταση υγείας. Ειδικά άτομα με προβλήματα υγείας ή έγκυες ή θηλάζουσες. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να εφαρμόσετε τη σωστή έκδοση.
3 εκδόσεις 20, 40, 100 της λειτουργίας Atkins
Διαδικασία απώλειας βάρους δίαιτα Atkins
Στάδιο 1: Ξεκινώντας
Αυτή είναι η περίοδος που το σώμα προσαρμόζεται σε αυτή τη δίαιτα. Αυτή η φάση συνήθως διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους κάθε ατόμου. Αυτή θεωρείται επίσης η φάση που καίει περισσότερο λίπος όταν επιτρέπεται να τρώτε μόνο περίπου 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αμυλούχους κόνδυλους, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο σκοπός αυτής της φάσης είναι το σώμα να εξαρτάται κυρίως από τη συσσωρευμένη ενέργεια στο σώμα.
Στάδιο 2: Εξισορρόπηση
Θα μεταβείτε στο στάδιο 2 όταν έχετε χάσει περίπου 4-5 κιλά από τον στόχο σας. Σε αυτό το στάδιο θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος αλλά θα αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε αυτό το στάδιο θα είναι πιο αργός και η αύξηση του αμύλου βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο καθεστώς διατήρησης βάρους. Προσθέτετε σιγά σιγά περισσότερα φρούτα, ξηρούς καρπούς καθώς και μέταλλα και βιταμίνες στην καθημερινή σας διατροφή.
Αυτό σας βοηθά να εξασφαλίσετε τη διατροφή για το σώμα σας και να χάσετε βάρος. Εάν το βάρος σε αυτό το στάδιο δεν πέσει, τότε πρέπει να επιστρέψετε στο στάδιο 1.
Στάδιο 3: Εξευγενισμός
Όταν είστε κοντά στην επίτευξη του στόχου σας, προχωρήστε στη φάση 3. Αυτή η φάση σας επιτρέπει να προσθέτετε 10 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε εβδομάδα στην καθημερινή σας διατροφή που αποτελείται από λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε αυτό το στάδιο θα είναι πολύ αργός και θα πρέπει να διατηρείται σταθερά. Αυτή η φάση συνήθως διαρκεί περίπου 1 μήνα και όταν επιτευχθεί ο στόχος, προχωρήστε στο τελικό στάδιο.
Στάδιο 4: Διατήρηση
Σκοπός αυτής της φάσης είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων που κυμαίνεται από 80-100g. Μόλις φτάσετε το βάρος του στόχου σας, πρέπει να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να ελέγξετε το βάρος σας. Μπορείτε να τρώτε άλλα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, αρκεί να εξασφαλίσετε ότι η ποσότητα αμύλου στο σώμα σας δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.
4 στάδια απώλειας βάρους σύμφωνα με τη δίαιτα Atkins
Τα οφέλη και ορισμένοι κίνδυνοι από την υιοθέτηση του σχήματος Atkins
Οφέλη της δίαιτας Atkins για τον οργανισμό
Πρώτον, η δίαιτα Atkins φέρνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, ειδικά στη φάση 1. Το βάρος μπορεί να μειωθεί περίπου 4-6 κιλά στην πρώτη φάση. Ωστόσο, εάν δεν ολοκληρώσετε τα στάδια και διατηρήσετε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πιθανότητα αύξησης βάρους είναι πολύ μεγάλη.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το σχήμα Atkins έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Η δίαιτα Atkins βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση ασθενειών που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη,...
Μπορεί να προκύψουν κάποιοι κίνδυνοι όταν χρησιμοποιείτε το μενού απώλειας βάρους Atkins
Με οποιοδήποτε σχήμα απώλειας βάρους, η μείωση μιας ορισμένης ποσότητας θρεπτικών συστατικών θα προκαλέσει επιπτώσεις στο σώμα. Στα αρχικά στάδια του σχήματος Atkins, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, κόπωση, δυσκοιλιότητα , ... Για να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες βιταμίνες, τροφές, συμπλήρωμα για το σώμα.
Δεδομένων των πιθανών οφελών και κινδύνων, θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση αυτής της μεθόδου. Να θυμάστε ότι η δίαιτα Atkins δεν είναι για όλους. Επομένως, για να βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
