Το ποδήλατο είναι ένας απλός τρόπος κίνησης που όλοι γνωρίζουν, αλλά η σωστή στάση του ποδηλάτου είναι πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν. Αυτός θα είναι ο σωστός οδηγός ποδηλασίας στάσης για εσάς.
Η σωστή ποδηλατική στάση σάς βοηθά να έχετε μεγαλύτερη αντοχή και ευελιξία σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Αντίθετα, το ποδήλατο με λάθος στάση θα σας κάνει να κουραστείτε σύντομα τα πόδια, πόνος στην πλάτη και να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη. Όταν κάνετε ποδήλατο, πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος κατάλληλα ��αι να διατηρήσετε τη σωστή στάση του καθίσματος, τη θέση του τιμονιού και τη σωστή στάση του πετάλι. Ακολουθεί ένας λεπτομερής οδηγός για τη σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε ποδήλατο.
Γιατί είναι σημαντικό να οδηγείς σωστά το ποδήλατο;
Τα οφέλη της καθημερινής ποδηλασίας έχουν ερευνηθεί και επιβεβαιωθεί από επιστήμονες. Για το σώμα, το ποδήλατο βοηθά στην τόνωση των μυών, τον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση των οστών και των αρθρώσεων... Για την υγεία, το ποδήλατο βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 40%, στην πρόληψη ασθενειών... Άτομα με εκφύλιση Η σπονδυλική στήλη μπορεί επίσης να ανακυκλωθεί σε υποστηρίζουν τη θεραπεία ασθενειών. Ωστόσο, για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να οδηγείτε με τη σωστή στάση.
Ποδηλασία στη σωστή στάση για αποφυγή πόνου στην πλάτη και κούραση στα πόδια
Η ποδηλασία είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, με έναν ευέλικτο συνδυασμό μυϊκών ομάδων για διατήρηση της ισορροπίας και κίνησης. Επομένως, η ποδηλατική στάση έχει μεγάλη επίδραση στην ευλυγισία του σώματος. Η διατήρηση της σωστής στάσης όταν κάνετε ποδήλατο βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη, στην κούραση στα πόδια και θα νιώσετε πιο άνετα. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει επίσης ότι έχετε καλά αντανακλαστικά όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες καταστάσεις.
Επιπλέον, η σωστή στάση του ποδηλάτου βοηθά επίσης στην προστασία της σπονδυλικής στήλης και στην αποφυγή τραυματισμών. Ποδηλατώντας, πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος στάση όπως: καμπούρα, ο πισινός είναι από τη σέλα, στραβός, ακουμπισμένος στο τιμόνι με το ένα χέρι... Αυτοί είναι οι λόγοι που κάνεις ποδήλατο με πόνους στην πλάτη, κούραση στα πόδια και εύκολες πτώσεις. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποδηλασία με λάθος στάση μπορεί να προκαλέσει σκολίωση, αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων, επηρεάζοντας αρνητικά τη σωματική διάπλαση.
Οδηγίες για σωστή ποδηλατική στάση
Ποια είναι η σωστή στάση όταν κάνετε ποδήλατο; Αυτός είναι ένας λεπτομερής οδηγός για τη σωστή στάση σώματος κατά την ποδηλασία.
Ρύθμιση ύψους σέλας ποδηλάτου
Το ύψος της σέλας πρέπει να διασφαλίζει ότι όταν κάθεστε, θα τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στη χαμηλότερη θέση του πεντάλ. Τα πόδια αγγίζουν το πεντάλ, τεντώνονται άνετα ανάλογα με την περιστροφή για να μην κουράζονται τα πόδια σας. Αποφύγετε να κρατάτε τη σέλα πολύ ψηλά ώστε το πόδι να μην φτάνει στο πεντάλ. ή η σέλα είναι πολύ χαμηλή, με αποτέλεσμα να μολυνθούν τα πόδια.
Ρυθμίστε το ύψος της σέλας για τη σωστή στάση όταν κάνετε ποδήλατο
Στάση κρατήματος τιμονιού
Δύο χέρια πιάνουν άνετα το τιμόνι, όχι πολύ σφιχτά για να αποφευχθεί η κούραση των χεριών αλλά και να μην χαλαρώσουν. Οι ώμοι διευρύνονται ώστε να ταιριάζουν με την απόσταση μεταξύ του τιμονιού, χαλαρώνουν τους καρπούς και κρατούν τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Όταν το αυτοκίνητο κινείται, οι ωμοπλάτες και η πλάτη συνδυάζονται ρυθμικά με τα χέρια για να στηρίξουν το σώμα. Η δεξιά λαβή του τιμονιού βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους του αυτοκινήτου, μειώνοντας τους κραδασμούς όταν το αυτοκίνητο περνάει από κακούς δρόμους. Σημειώστε ότι μην ρίχνετε δύο χέρια, μην βάζετε το ένα χέρι στο τιμόνι θα προκαλέσει ανισορροπία, επικίνδυνη όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες καταστάσεις.
Σωστή στάση του ποδηλάτου
Σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σημειώστε να μην σκύβετε ή να λυγίζετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη . Χαλαρώνεις ελαφρώς όλο σου το σώμα, μην βάζεις βάρος στις δύο λαβές του τιμονιού. Όταν διασχίζετε έναν ανώμαλο δρόμο, ανεβαίνετε και κατηφορίζετε ή θέλετε να επιταχύνετε, θα πρέπει να σηκώνετε ελαφρά τον πισινό σας για να κρατήσετε το τιμόνι σταθερό.
Μπορείτε να ανατρέξετε στη στρατηγική 4-4-2 όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο επαγγελματιών παικτών:
Διατηρήστε τη σωστή στάση του ποδηλάτου ενώ κάθεστε στη σέλα
Σωστή στάση του ποδηλάτου
Ένας κύκλος ποδηλασίας έχει έναν συνδυασμό 4 κινήσεων: Πεντάλ, τράβηγμα, σήκωμα, ώθηση. Πιέστε πρώτα το πεντάλ, μετά συσπάστε για να τραβήξετε και να σηκώσετε το πεντάλ και, τέλος, πιέστε το πεντάλ προς τα κάτω για να τερματίσετε την περιστροφή. Με τα πόδια σας στην κορυφή των πεντάλ, κρατήστε τα γόνατά σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας. οι μηροί και οι κνήμες σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
Το πετάλι με το μέσο του ποδιού έχει περισσότερη δύναμη από το πετάλι με τα δάχτυλα των ποδιών. Στη διαδικασία του πετάλι, εναλλάσσετε το χρόνο για να ξεκουραστεί το πόδι σας ώστε ο τροχός να κυλά ανάλογα με την αδράνεια. Μην κάνετε πετάλι συνεχώς, θα είναι πολύ επίπονο και εύκολο να κουράσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα, αποφεύγοντας να στρέφετε τα γόνατά σας μαζί ή να λυγίζετε τα πόδια σας προς τα έξω.
Οδηγός για την αναπνοή κατά την ποδηλασία
Η σωστή αναπνοή εξασφαλίζει αυξημένη παροχή οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Αποφύγετε την κούραση, τη ζάλη. Θα πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας για να φιλτράρετε τον αέρα, να εκπνεύσετε από το στόμα σας και να τραβήξετε την κοιλιά σας. Ο απλούστερος τρόπος για να αναπνέετε ενώ κάνετε ποδήλατο είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε σε τακτά χρονικά διαστήματα για 3 δευτερόλεπτα.
Συνδυάζετε τακτική αναπνοή όταν κάνετε ποδήλατο
Κάποιες άλλες σημειώσεις για να είστε λιγότερο κουρασμένοι όταν κάνετε ποδήλατο
Εκτός από τη σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε ποδήλατο, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ακόμη πράγματα για να οδηγείτε άνετα και αποτελεσματικά.
Με τη σωστή στάση του ποδηλάτου , θα σας φανεί εύκολο να κάνετε ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα. Το ποδήλατο είναι μια μέθοδος άσκησης που βοηθά στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην απώθηση ασθενειών. Ο συνδυασμός περισσότερων λειτουργικών τροφών που προστατεύουν την υγεία θα σας δώσει ένα πιο ισορροπημένο και υγιές σώμα κάθε μέρα.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Η συνήθεια της καθημερινής ποδηλασίας είναι πολύ καλή για τον οργανισμό και την υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τα οφέλη της ποδηλασίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 8 οφέλη της ποδηλασίας κάθε μέρα και ας οδηγήσουμε στη σωστή ποδηλασία!
Το ποδήλατο είναι ένας απλός τρόπος κίνησης που όλοι γνωρίζουν, αλλά η σωστή στάση του ποδηλάτου είναι πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν. Αυτός θα είναι ο σωστός οδηγός ποδηλασίας στάσης για εσάς.
Τα σημάδια της πνευμονίας στα βρέφη είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν και πιο επικίνδυνα επειδή η υγεία και η αντίσταση του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμη. Δείτε περισσότερα.
Η κολίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της φλεγμονώδους κολίτιδας.
Εάν έχετε μια ασθένεια, πρέπει να πάρετε φάρμακα, είναι προφανές εδώ και πολλές γενιές. Συνήθως, οι ασθενείς με οίδημα μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση θα χρησιμοποιούν το alpha choy για θεραπεία. Το ίδιο το φάρμακο alpha choy έχει τον κίνδυνο αλλεργιών και εκδηλώσεων αλλεργίας στο alpha choy.
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
