Η σωστή στάση του ποδηλάτου δεν ανησυχεί για την κούραση των ποδιών και τον πόνο στην πλάτη

Το ποδήλατο είναι ένας απλός τρόπος κίνησης που όλοι γνωρίζουν, αλλά η σωστή στάση του ποδηλάτου είναι πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν. Αυτός θα είναι ο σωστός οδηγός ποδηλασίας στάσης για εσάς.

Η σωστή ποδηλατική στάση σάς βοηθά να έχετε μεγαλύτερη αντοχή και ευελιξία σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Αντίθετα, το ποδήλατο με λάθος στάση θα σας κάνει να κουραστείτε σύντομα τα πόδια, πόνος στην πλάτη και να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη. Όταν κάνετε ποδήλατο, πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος κατάλληλα ��αι να διατηρήσετε τη σωστή στάση του καθίσματος, τη θέση του τιμονιού και τη σωστή στάση του πετάλι. Ακολουθεί ένας λεπτομερής οδηγός για τη σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε ποδήλατο.

Γιατί είναι σημαντικό να οδηγείς σωστά το ποδήλατο;

Τα οφέλη της καθημερινής ποδηλασίας έχουν ερευνηθεί και επιβεβαιωθεί από επιστήμονες. Για το σώμα, το ποδήλατο βοηθά στην τόνωση των μυών, τον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση των οστών και των αρθρώσεων... Για την υγεία, το ποδήλατο βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 40%, στην πρόληψη ασθενειών... Άτομα με εκφύλιση Η σπονδυλική στήλη μπορεί επίσης να ανακυκλωθεί σε υποστηρίζουν τη θεραπεία ασθενειών. Ωστόσο, για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να οδηγείτε με τη σωστή στάση.

Ποδηλασία στη σωστή στάση για αποφυγή πόνου στην πλάτη και κούραση στα πόδια

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, με έναν ευέλικτο συνδυασμό μυϊκών ομάδων για διατήρηση της ισορροπίας και κίνησης. Επομένως, η ποδηλατική στάση έχει μεγάλη επίδραση στην ευλυγισία του σώματος. Η διατήρηση της σωστής στάσης όταν κάνετε ποδήλατο βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη, στην κούραση στα πόδια και θα νιώσετε πιο άνετα. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει επίσης ότι έχετε καλά αντανακλαστικά όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες καταστάσεις.

Επιπλέον, η σωστή στάση του ποδηλάτου βοηθά επίσης στην προστασία της σπονδυλικής στήλης και στην αποφυγή τραυματισμών. Ποδηλατώντας, πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος στάση όπως: καμπούρα, ο πισινός είναι από τη σέλα, στραβός, ακουμπισμένος στο τιμόνι με το ένα χέρι... Αυτοί είναι οι λόγοι που κάνεις ποδήλατο με πόνους στην πλάτη, κούραση στα πόδια και εύκολες πτώσεις. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποδηλασία με λάθος στάση μπορεί να προκαλέσει σκολίωση, αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων, επηρεάζοντας αρνητικά τη σωματική διάπλαση.

Οδηγίες για σωστή ποδηλατική στάση

Ποια είναι η σωστή στάση όταν κάνετε ποδήλατο; Αυτός είναι ένας λεπτομερής οδηγός για τη σωστή στάση σώματος κατά την ποδηλασία.

Ρύθμιση ύψους σέλας ποδηλάτου 

Το ύψος της σέλας πρέπει να διασφαλίζει ότι όταν κάθεστε, θα τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στη χαμηλότερη θέση του πεντάλ. Τα πόδια αγγίζουν το πεντάλ, τεντώνονται άνετα ανάλογα με την περιστροφή για να μην κουράζονται τα πόδια σας. Αποφύγετε να κρατάτε τη σέλα πολύ ψηλά ώστε το πόδι να μην φτάνει στο πεντάλ. ή η σέλα είναι πολύ χαμηλή, με αποτέλεσμα να μολυνθούν τα πόδια.

Ρυθμίστε το ύψος της σέλας για τη σωστή στάση όταν κάνετε ποδήλατο

Στάση κρατήματος τιμονιού

Δύο χέρια πιάνουν άνετα το τιμόνι, όχι πολύ σφιχτά για να αποφευχθεί η κούραση των χεριών αλλά και να μην χαλαρώσουν. Οι ώμοι διευρύνονται ώστε να ταιριάζουν με την απόσταση μεταξύ του τιμονιού, χαλαρώνουν τους καρπούς και κρατούν τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

Όταν το αυτοκίνητο κινείται, οι ωμοπλάτες και η πλάτη συνδυάζονται ρυθμικά με τα χέρια για να στηρίξουν το σώμα. Η δεξιά λαβή του τιμονιού βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους του αυτοκινήτου, μειώνοντας τους κραδασμούς όταν το αυτοκίνητο περνάει από κακούς δρόμους. Σημειώστε ότι μην ρίχνετε δύο χέρια, μην βάζετε το ένα χέρι στο τιμόνι θα προκαλέσει ανισορροπία, επικίνδυνη όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες καταστάσεις.

Σωστή στάση του ποδηλάτου

Σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σημειώστε να μην σκύβετε ή να λυγίζετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη . Χαλαρώνεις ελαφρώς όλο σου το σώμα, μην βάζεις βάρος στις δύο λαβές του τιμονιού. Όταν διασχίζετε έναν ανώμαλο δρόμο, ανεβαίνετε και κατηφορίζετε ή θέλετε να επιταχύνετε, θα πρέπει να σηκώνετε ελαφρά τον πισινό σας για να κρατήσετε το τιμόνι σταθερό.

Μπορείτε να ανατρέξετε στη στρατηγική 4-4-2 όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο επαγγελματιών παικτών:

• Τα πρώτα 4 λεπτά καθίστε στο κέντρο προς τον αριστερό γλουτό.
• Τα επόμενα 4 λεπτά καθίστε από το κέντρο βάρους στον δεξιό γλουτό.
• 2 λεπτά μετά καθίστε με το κέντρο βάρους στο κέντρο της σέλας.

Διατηρήστε τη σωστή στάση του ποδηλάτου ενώ κάθεστε στη σέλα

Σωστή στάση του ποδηλάτου

Ένας κύκλος ποδηλασίας έχει έναν συνδυασμό 4 κινήσεων: Πεντάλ, τράβηγμα, σήκωμα, ώθηση. Πιέστε πρώτα το πεντάλ, μετά συσπάστε για να τραβήξετε και να σηκώσετε το πεντάλ και, τέλος, πιέστε το πεντάλ προς τα κάτω για να τερματίσετε την περιστροφή. Με τα πόδια σας στην κορυφή των πεντάλ, κρατήστε τα γόνατά σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας. οι μηροί και οι κνήμες σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Το πετάλι με το μέσο του ποδιού έχει περισσότερη δύναμη από το πετάλι με τα δάχτυλα των ποδιών. Στη διαδικασία του πετάλι, εναλλάσσετε το χρόνο για να ξεκουραστεί το πόδι σας ώστε ο τροχός να κυλά ανάλογα με την αδράνεια. Μην κάνετε πετάλι συνεχώς, θα είναι πολύ επίπονο και εύκολο να κουράσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα, αποφεύγοντας να στρέφετε τα γόνατά σας μαζί ή να λυγίζετε τα πόδια σας προς τα έξω.

Οδηγός για την αναπνοή κατά την ποδηλασία

Η σωστή αναπνοή εξασφαλίζει αυξημένη παροχή οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Αποφύγετε την κούραση, τη ζάλη. Θα πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας για να φιλτράρετε τον αέρα, να εκπνεύσετε από το στόμα σας και να τραβήξετε την κοιλιά σας. Ο απλούστερος τρόπος για να αναπνέετε ενώ κάνετε ποδήλατο είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε σε τακτά χρονικά διαστήματα για 3 δευτερόλεπτα.

Συνδυάζετε τακτική αναπνοή όταν κάνετε ποδήλατο

Κάποιες άλλες σημειώσεις για να είστε λιγότερο κουρασμένοι όταν κάνετε ποδήλατο

Εκτός από τη σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε ποδήλατο, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ακόμη πράγματα για να οδηγείτε άνετα και αποτελεσματικά.

• Ασκείτε τακτικά στο σπίτι ασκήσεις αναπνοής, μύες πλάτης, γοφούς και πόδια. Κάνουν το σώμα πιο εύπλαστο και δυνατό, πιο εύκολο να αναπνέει σωστά όταν κάνεις ποδήλατο και μειώνουν τον πόνο στην πλάτη.
• Ζεσταθείτε απαλά πριν κάνετε ποδήλατο για να τεντώσετε τους τένοντες. Αποφύγετε τις κράμπες ή τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Μπορείτε να περιστρέψετε τον αστράγαλο, τον καρπό, τις αρθρώσεις του μηρού, να κάνετε squats, άλματα ή τζόκινγκ στη θέση τους.
• Κάντε ποδήλατο με ρυθμό που είναι κατάλληλος για τη δύναμή σας, αποφύγετε να κάνετε πολύ σκληρή ποδηλασία. Στα πρώτα 10 λεπτά, κάνετε πετάλι αργά για να τεντώσετε τους τένοντες, στη συνέχεια επιταχύνετε γρήγορα και επιβραδύνετε τα τελευταία 10 λεπτά πριν ξεκουραστείτε.

Με τη σωστή στάση του ποδηλάτου , θα σας φανεί εύκολο να κάνετε ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα. Το ποδήλατο είναι μια μέθοδος άσκησης που βοηθά στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην απώθηση ασθενειών. Ο συνδυασμός περισσότερων λειτουργικών τροφών που προστατεύουν την υγεία θα σας δώσει ένα πιο ισορροπημένο και υγιές σώμα κάθε μέρα.