Ένα φλιτζάνι καφέ και λίγα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης συνδυάζονται σε μια βραχυπρόθεσμη μάχη για ενέργεια και εγρήγορση. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, θα υπάρξει μια πολύ πιο συμφέρουσα επιλογή.
Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης για το πώς να νικήσουμε την υπνηλία νωρίς το πρωί και νωρίς το απόγευμα, τις στιγμές που πρέπει να ανακτήσουμε περισσότερο την εγρήγορσή μας. Κάποιοι θα επιλέξουν να πάνε γρήγορα με καφεΐνη, άλλοι βασίζονται στην ντοπαμίνη και την επινεφρίνη που προέρχονται από την άσκηση. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι καφέ ή λίγα λεπτά ανέβασμα στις σκάλες θα είναι καλύτερα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο καφές και η άσκηση μπορούν να είναι ίσοι στη μάχη για γρήγορη ενέργεια και νηφαλιότητα
Καφές - άσκηση
Το Εργαστήριο Ψυχολογίας Άσκησης και Υγείας του Western University του Καναδά έχει διεξαγάγει αρκετά πειράματα εξετάζοντας τις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία και τη γνωστική λειτουργία. Σε μια πρόσφατη μελέτη συνέκριναν τον καφέ και την άσκηση για να δουν πώς επηρεάζουν τη μνήμη εργασίας.
Η μνήμη εργασιών είναι η δυνατότητα προσωρινής αποθήκευσης και επεξεργασίας πληροφοριών που βοηθά τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο και ανακαλείτε τα είδη από τη λίστα ειδών για αγορά και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτές τις πληροφορίες με τους τιμοκαταλόγους που βλέπετε μπροστά σας, τότε χρησιμοποιείτε τη μνήμη εργασιών.
Μπορεί να γίνει κατανοητό απλά ότι η μνήμη εργασιών είναι σαν τη μνήμη cache ενός υπολογιστή. Θα αποθηκεύσει προσωρινά ορισμένα αρχεία δεδομένων και θα βοηθήσει τους χρήστες να εκτελέσουν μια εργασία πιο γρήγορα και πιο ομαλά. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση, η προσωρινή μνήμη θα εκκαθαριστεί για να ελευθερωθούν πόροι εγκεφάλου για εσάς. Αυτός ο τύπος μνήμης χρησιμοποιείται πολύ στην καθημερινή ζωή, που σχετίζεται με την ικανότητα των ανθρώπων να μαθαίνουν και να εργάζονται.
Οι επιστήμονες του Western University στρατολόγησαν εθελοντές και τους χώρισαν σε δύο ομάδες για τη μελέτη. Μια ομάδα έπινε την ίδια ποσότητα καφεΐνης με ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί. Οι υπόλοιποι θα περπατούν βιαστικά για περίπου 20 λεπτά στον διάδρομο.
Τα αποτελέσματα μας δείχνουν ότι μια τόσο μέτριας έντασης άσκηση μπορεί ουσιαστικά να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης εργασιών όσο και μια δόση καφεΐνης. Το παραπάνω αποτέλεσμα εμφανίστηκε τόσο σε άτομα που δεν πίνουν καφέ όσο και σε άτομα που πίνουν τακτικά καφέ.
Ο καφές είναι ένα ποτό που χρησιμοποιείται συχνά από τους ανθρώπους όταν θέλουν να είναι πιο συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση
Μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης με την τακτική κατανάλωση καφέ σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Όμως το να πίνεις πολύ καφέ έχει την ικανότητα να ανεβάζει τα επίπεδα χοληστερόλης. Ενώ τα αποτελέσματα του καφέ μπορεί να μας προστατεύουν από ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος και η άνοια, οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Είναι λοιπόν ασφαλές να πούμε ότι ο καφές έχει πολλά οφέλη, αλλά φαίνεται να έχει και ορισμένες παρενέργειες. Αντίθετα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει ένα συνολικό όφελος. Όχι μόνο έχει τα ίδια οφέλη με την καφεΐνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών, αλλά η άσκηση είναι επίσης πιο συμφέρουσα επειδή είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και όλα τα άτομα (όπως παιδιά και έφηβοι). και οι ενήλικες δεν μπορούν πίνω καφέ).
Έρευνα του Western University δείχνει ότι όσοι πίνουν τακτικά καφέ, αν θέλουν, μπορούν εύκολα να στραφούν σε μια ρουτίνα άσκησης. Σε ένα πείραμα όπου ζητήθηκε από τους πότες καφέ να μην καταναλώσουν καφεΐνη για 12 ώρες για να αξιολογηθεί το αποτέλεσμα "απόσυρσης", μπορούμε να δούμε ότι όσοι πίνουν τακτικά καφέ απουσία καφεΐνης θα εμφανίσουν πονοκεφάλους, κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και κινήτρου. . Ταυτόχρονα, επηρεάζεται και η απόδοση της μνήμης.
Ωστόσο, αφού οι επιστήμονες τους ζήτησαν να ασκηθούν με γρήγορο περπάτημα για 20 λεπτά, ανακουφίστηκαν και τα συμπτώματα της έλλειψης καφεΐνης. Ειδικά αυτή η ομάδα ανθρώπων δεν έχει πλέον κουρασμένη, καταθλιπτική διάθεση και δεν επηρεάζεται η μνήμη εργασιών του ασκούμενου.
Μακροπρόθεσμα, η άσκηση είναι ακόμα καλύτερη για την υγεία
Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στις δύο ορμόνες ντοπαμίνη και επινεφρίνη που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις της καφεΐνης, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο προσεκτικοί και υγιείς. Εν ολίγοις, ένα φλιτζάνι καφέ και μερικά λεπτά άσκησης μέτριας έντασης μπορούν να πάνε χέρι-χέρι όταν πρόκειται να αναζωογονηθείτε και να παραμείνετε ξύπνιοι. Ωστόσο, για να διαμορφωθούν μακροπρόθεσμες συνήθειες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η άσκηση φαίνεται να είναι καλύτερη επιλογή από τον καφέ.
Οι μακροχρόνιες εμβοές στο δεξί αυτί είναι ένα από τα ασυνήθιστα σημάδια ότι η υγεία σας αντιμετωπίζει προβλήματα. Τι είναι λοιπόν οι εμβοές σωστά; Πώς ξεπερνάς; Μάθετε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο.
Τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα είναι εξαιρετικά τοξικές χημικές ουσίες που, όταν εισέρχονται στο σώμα, προκαλούν βλάβες σε όλα τα γαστρεντερικά όργανα, η πιο σοβαρή είναι η βλάβη των πνευμόνων, μετά η πνευμονική ίνωση εξελίσσεται σταδιακά και δεν μπορεί να προληφθεί. Επειδή τα συστατικά των φυτοφαρμάκων είναι διαφορετικά, τα δηλητηριώδη αποτελέσματα και τα συμπτώματα της δηλητηρίασης είναι επίσης διαφορετικά.
Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι μέχρι στιγμής δεν έχουν μεγάλη εμπειρία και γνώσεις σχετικά με την ιλαρά. Ως εκ τούτου, συχνά θέτουν το ερώτημα «Θα επανέλθει η ιλαρά;». Για να βοηθήσετε όλους να κατανοήσουν καλύτερα την ιλαρά, διαβάστε το παρακάτω άρθρο
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Η βιταμίνη Β9 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό μας, για να αποφύγετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω σημάδια!
Τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του τετάνου για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικός για την προστασία της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του νεογνού. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου καθώς και τα αποτελέσματά του και το αποτελεσματικό πρόγραμμα εμβολιασμού για τις έγκυες γυναίκες.
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων του τετάνου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έγκαιρα καθώς και να αποτρέψετε επικίνδυνες επιπλοκές της νόσου. Η αγνόηση των σημείων του τετάνου θα κάνει την κατάσταση χειρότερη και εκτός ελέγχου.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Οι κατάφυτες τρίχες στη μασχάλη είναι πάντα ένα πρόβλημα που κάνει τις γυναίκες να υποτιμούν τον εαυτό τους και να μην τολμούν να φορέσουν τοπ από δύο κομμάτια ή αγαπημένα σέξι φορέματα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω τρόποι για να αφαιρέσετε μόνιμα τις τρίχες της μασχάλης στο σπίτι για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σύντομα αυτήν την κατάσταση και να ανακτήσετε γρήγορα την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας. Ας μάθουμε μαζί!
Υπάρχουν πολλές αιτίες μέσης ωτίτιδας στα παιδιά, η ασθένεια προκαλεί πολύ πόνο και κάνει τα παιδιά να νιώθουν άβολα, να κλαίνε. Όταν λοιπόν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί, τι φάρμακο πρέπει να χορηγείται στο παιδί - αυτό είναι το ερώτημα πολλών γονιών.
