Εάν τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, αλλά δεν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, μπορεί να σαμποτάρετε όλες τις άλλες προσπάθειές σας.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας - και σε πολλούς από εμάς μπορεί να λείπει.
Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;
Συνήθως, οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα αφού ξεκουραστούν αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, η στόχευση της σωστής ποσότητας ύπνου για την ηλικία σας θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τον χρόνο σας και σπάνια να υποφέρετε από στέρηση ύπνου.
Ξέρετε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Μια έκθεση από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου βασίζεται σε έρευνα δύο ετών και την αναλύει σε εννέα κατηγορίες για συγκεκριμένες ηλικίες, με ένα μικρό εύρος επιτρεπόμενων ατομικών προτιμήσεων ως εξής:
Οι γιατροί βρήκαν επίσης στοιχεία ότι γενετικοί, συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες βοηθούν στον προσδιορισμό του πόσο ύπνο χρειάζεστε για την καλύτερη υγεία και την καθημερινή σας λειτουργία. Αλλά τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη βελτίωση της υγείας σας.
Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Τα βραχυπρόθεσμα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν δεν κοιμάστε αρκετά περιλαμβάνουν:
Το να μην κοιμάστε αρκετά οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Εάν συνεχίσετε να είστε δραστήριοι χωρίς να κοιμάστε αρκετά, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Μερικά από τα πιο σοβαρά πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με τη χρόνια αϋπνία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το έμφραγμα, η καρδιακή ανεπάρκεια ή το εγκεφαλικό. Άλλα πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, κατάθλιψη, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και χαμηλότερη σεξουαλική ορμή.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την εμφάνισή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης της ποσότητας της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα σας. Η κορτιζόλη μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα λείο. Με άλλα λόγια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να έχετε περισσότερες ρυτίδες!
Πώς να κοιμάστε καλύτερα;
Ο καλός ύπνος κρατά το σώμα σας γεμάτο ζωντάνια.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια ή περιστασιακά προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε τις απλές μεθόδους του Dr. Drerup.
Δείτε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά . Εάν οι άνθρωποι κατανοούσαν τη σημασία του να κοιμάστε αρκετά και πώς να κοιμάστε καλύτερα, θα είχε τεράστια διαφορά στο σώμα και την υγεία σας.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου για να διασφαλίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι υγιής τώρα και μακροπρόθεσμα.
Η κατανάλωση τσαγιού είναι μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Τα καλύτερα τσάγια για ύπνο είναι τα αφεψήματα από βότανα, εν μέρει επειδή δεν περιέχουν καφεΐνη.
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
