Ασφαλείς τρόποι συμπλήρωσης βιταμίνης Β12 για την υγεία

Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη διατήρηση και προστασία των λειτουργιών του σώματος όπως το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν θέλουμε το σώμα μας να είναι υγιές, θα πρέπει να συμπληρώνουμε με ασφάλεια τη βιταμίνη Β12 στο σπίτι.

Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά πρέπει να τα συμπληρώσουμε στη σωστή δόση, στη σωστή ποσότητα για να αποφύγουμε να προκαλέσουμε παρενέργειες στον οργανισμό. Ας μάθουμε πώς να συμπληρώνουμε σωστά τη βιταμίνη Β12 στο σπίτι και δεν πρέπει να συμπληρώνουμε αυθαίρετα τη βιταμίνη Β12, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν τη πάρετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.

Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12

Vegans που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12  είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για την υγεία. Ωστόσο, οι χορτοφάγοι έχουν συχνά έλλειψη βιταμίνης Β12, επειδή αυτή η βιταμίνη εμφανίζεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Επομένως, όταν εφαρμόζετε μια χορτοφαγική δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής ή τη συμπλήρωση βιταμίνης Β12 από άλλες πηγές, υπάρχει κίνδυνος αναιμίας, σωματικής κόπωσης, λήθαργου, ζαλάδας. παλιά εποχή.

Μια πρόταση για τους χορτοφάγους είναι ότι μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12, να χρησιμοποιούν συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για να αποτρέψουν διατροφικές ελλείψεις.

Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών όπως το κρέας, το γάλα, το τυρί και τα αυγά, αλλά να επικεντρωθούν μόνο στην κατανάλωση πράσινων λαχανικών και στην κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού, το οποίο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αναιμία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. κίνδυνος για  την  υγεία . 

Άτομα που έχουν ανεπαρκή διατροφή που οδηγεί σε ανεπάρκεια πολλών βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες με μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνη Β12 από το μέσο άτομο είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτήν την πάθηση.ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

Μακροχρόνιοι αλκοολικοί: Κατά μέσο όρο, 1 στους 5 αλκοολικούς έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 με συμπτώματα όπως αδυναμία, λήθαργο, ωχρότητα, απώλεια μνήμης, παραισθήσεις, μυϊκή αδυναμία και υποξία. Αρτηριακή πίεση, γρήγορος παλμός, χαμηλή θερμοκρασία σώματος… Ο λόγος είναι επειδή η κατανάλωση πολύ αλκοόλ τους προκαλεί διαταραχές στο φαγητό και το ποτό, το σώμα χάνει νερό και θρεπτικά συστατικά και μικρομεταλλικά στοιχεία μέσω της συνεχούς απέκκρισης κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης.

Επιπλέον, υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι όπως ο ασθενής να πρέπει να κάνει χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό, χρησιμοποιώντας ορισμένα φάρμακα στη θεραπεία του διαβήτη, εμποδίζοντας έτσι την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τον οργανισμό.

Συμπληρώστε τη βιταμίνη Β12 με τον σωστό τρόπο και στη σωστή δόση

Η δοσολογία των συμπληρωμάτων βιταμινών χωρίζεται ανά ηλικία

Οποιοσδήποτε ανεξαρτήτου φύλου και ηλικίας χρειάζεται συμπληρώματα βιταμίνης Β12, καθώς προσφέρουν πολλά οφέλη όπως:

Δεν χρειαζόμαστε μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β12 όπως άλλες βιταμίνες, αλλά πρέπει να τη συμπληρώνουμε στον οργανισμό καθημερινά γιατί αυτή είναι μια βιταμίνη που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του. Η δοσολογία των συμπληρωμάτων βιταμινών διαιρείται ανά ηλικία με σαφείς αναλογίες όπως:

• Νεογέννητο έως 6 μηνών: 0,4 mcg
• Παιδιά 7-12 μηνών: 0,5 mcg
• Παιδιά 1-3 ετών: 0,9 mcg
• Παιδιά 4-8 ετών: 1,2 mcg
• Παιδιά 9 έως 13 ετών: 1,8 mcg
• Έφηβοι 14-18 ετών: 2,4 mcg 
• Ενήλικες άνδρες και γυναίκες > 14 ετών: 2,4 mcg 
• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: 2,5 -2,7 mcg την ημέρα 
• Οι ηλικιωμένοι > 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 25 έως 100 mcg ημερησίως για να βοηθήσουν στη διατήρηση της διανοητικής διαύγειας, στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ ή της απώλειας μνήμης σε μεγάλη ηλικία.

Για άτομα με υποκείμενες παθήσεις όπως απώλεια όρασης και ατροφία οπτικού νεύρου, αναιμία και νευρολογικά συμπτώματα, η βιταμίνη Β12 μπορεί να συμπληρωθεί μέσω συμπληρωμάτων από το στόμα, αλλά απαιτείται συνταγή γιατρού για τη δοσολογία και τη χρήση.

Ποιες είναι οι συνέπειες μιας υπερβολικής δόσης βιταμίνης Β12;

Η περίσσεια βιταμίνης Β12 προκαλεί ζάλη, πονοκέφαλο, κόπωση

Σε σύγκριση με την ποσότητα της βιταμίνης Β12 που πρέπει να φορτώσετε στο σώμα, εάν λάβουμε μια ελαφρώς μεγαλύτερη δόση επειδή το σώμα απορροφά μόνο αρκετά, η περίσσεια θα απεκκριθεί στα ούρα ή θα αποθηκευτεί στο συκώτι. Ωστόσο, εάν η συνεχής λήψη υψηλών δόσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει εξαιρετικά επικίνδυνες επιπλοκές όπως:

• Οδηγεί σε ακμή, κόκκινα εξανθήματα και φλύκταινες στο πρόσωπο.
• Πεπτικές διαταραχές με εκδηλώσεις όπως απώλεια όρεξης, ανορεξία, ναυτία, διάρροια, ζάλη, πονοκέφαλος, κόπωση.
• Η περίσσεια βιταμίνης Β12 ενεργοποιεί το σύστημα πήξης του αίματος για να αυξήσει την πήξη του αίματος, προκαλώντας θρόμβωση, προκαλώντας έτσι καρδιαγγειακές επιπλοκές όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή...
• Προκαλεί βλάβη στο οπτικό νεύρο για άτομα με νόσο Leber - συγγενής εκφύλιση της χρωστικής του αμφιβληστροειδούς που προκαλεί τύφλωση στα παιδιά.
• Άτομα με διαβήτη ή νεφρική νόσο, διαβήτη (απώλεια της νεφρικής λειτουργίας λόγω διαβήτη) θα έχουν ταχύτερη μείωση της νεφρικής λειτουργίας εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης Β λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν πολλή βιταμίνη Β12, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά ελαττώματα στο έμβρυο.

Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 είναι εξαιρετικά απαραίτητη, αλλά συμπληρώνουμε μόνο με φυσικές τροφές, δεν πρέπει να συμπληρώνουμε αυθαίρετα με συνθετική βιταμίνη Β12 όταν συμβουλευόμαστε ειδικούς για να αποφύγουμε ανεπιθύμητες συνέπειες.