Η υπέρταση, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή πάθηση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω μιας υποκείμενης πάθησης, όπως νεφρική νόσο, διαβήτης, αντίσταση στην ινσουλίνη, ορμονικά προβλήματα, διαταραχή της νευρικής λειτουργίας, υψηλές κατεχολαμίνες και κορτιζόλη, αθηροσκλήρωση κ.λπ.
Όλοι θέλουν να έχουν μια φυσιολογική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης επειδή γνωρίζουν ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού. Για να ελέγξετε πλήρως την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση και πώς να τη σταθεροποιήσετε. Σε αυτό το άρθρο, ας εξερευνήσουμε τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης με το Blog aFamilyToday, επιπλέον του πώς μια φυτική διατροφή μπορεί να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και πώς αυξάνεται;
Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, οι ιστοί και τα όργανα του σώματός μας χρειάζονται οξυγονωμένο αίμα που μεταφέρεται από το κυκλοφορικό σύστημα. Όταν η καρδιά χτυπά, δημιουργείται πίεση για να οδηγήσει το αίμα στις αρτηρίες, τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Τα δύο συστατικά μιας μέτρησης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν: τη συστολική αρτηριακή πίεση και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Αυτά τα δύο συστατικά αντιπροσωπεύονται και τα δύο ως αριθμοί στη συσκευή όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση.
Καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να εργαστούν σκληρότερα, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στους ιστούς μέσα στις αρτηρίες και να προκαλέσει σχηματισμό πλάκας μαζί με ρήξεις στις αρτηρίες λόγω της LDL χοληστερόλης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας , ηπατικής και νεφρικής νόσου.
Η vegan δίαιτα είναι από καιρό γνωστή ως τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προδιαθέσουν κάποιον να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, της ηλικίας, της παχυσαρκίας , του τρόπου ζωής και διατροφικών παραγόντων όπως η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η τεμπελιά. άσκηση, καθώς και δίαιτα πλούσια σε νάτριο και μη λήψη αρκετό κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Και μέρος αυτού που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, χοτ ντογκ, λαρδί, τηγανητά τρόφιμα, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μαργαρίνης.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Μόλις διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης και να χρειαστεί να αλλάξουν την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, να αποφύγουν τα φάρμακα ή να μειώσουν τη δόση τους με την πάροδο του χρόνου.
Πρώτον, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τυχόν επιβλαβή στοιχεία. Διακοπή του καπνίσματος? μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου καθώς και μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων για να αποφύγετε τις αιχμές της ινσουλίνης.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση έχουν ευεργετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα μιας πάθησης που απαιτεί φάρμακα.
Εάν η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπέρτασης. Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλές επίπεδο, κάνοντας την καρδιά σας πιο δυνατή και αντλώντας το αίμα πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρτηρίες σας.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αύξηση του ρυθμού κατανάλωσης φυτικών τροφών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, πιθανώς λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων αντιοξειδωτικών .
Επομένως, μια διατροφή με βάση τα φυτά είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς εξαλείφει την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος. Τα φυτά εδώ περιλαμβάνουν φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς και όσπρια - που θεωρείται ότι βελτιώνουν την αγγειοδιαστολή, αυξάνουν το αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες περιεχόμενο και βελτιώνουν τη βλέννα.
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο
Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το μαρούλι, το σπανάκι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου μέσω των ούρων. Αυτό βοηθά στη σταδιακή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυθμών της αρτηριακής πίεσης.
Το ραπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική τροφή για πρωινό για την προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε νάτριο.
Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, καθιστώντας τις ιδανικές για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Τα ρόδια έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματική τροφή για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και ακόμη και να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας.
Το ρόδι είναι ένα από τα φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά
Η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τα αιμοφόρα αγγεία και τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Συμπερασματικά, μια vegan διατροφή περιέχει πολλές από τις τροφές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει την καλή υγεία της καρδιάς.
Ποια ώρα της ημέρας το σπέρμα είναι πιο δυνατό είναι το ερώτημα πολλών ζευγαριών. Επειδή η προσοχή στην υγεία του σπέρματος είναι πολύ σημαντική για το σχέδιο γονιμότητάς σας καθώς και για τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης.
Το μέλασμα είναι ένα σκουρόχρωμο δέρμα, συνήθως με μαύρες ή καφέ κηλίδες που εμφανίζονται σε περιοχές όπως τα μάγουλα, το μέτωπο, το πηγούνι, η μύτη και στο λαιμό λόγω της αυξημένης παραγωγής μελανίνης στο δέρμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας του μελάσματος, όπως η χρήση αντηλιακών, προϊόντων λεύκανσης δέρματος, λέιζερ ή η χρήση φυσικών συστατικών. Στη φυσική μέθοδο, η θεραπεία του μελάσματος με αψιθιά είναι ο τρόπος που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για σημάδια υγιούς εμβρύου τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Παρακαλούμε αποθηκεύστε τα κύρια αναπτυξιακά ορόσημα του μωρού σας σε κάθε εβδομάδα ηλικίας μέσα από το παρακάτω άρθρο, μαμάδες!
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο σας δίνει ένα ελαστικό και απαλό σώμα, αλλά η γιόγκα θεωρείται επίσης μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία βελτίωσης της υγείας. Στο σημερινό άρθρο, το aFamilyToday Blog θα μοιραστεί με τους αναγνώστες καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά. Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο διαφορετικά θα το μετανιώσετε.
Έγινε η μήτρα μετά τη γέννηση ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού; Η ξαπλωμένη θέση της μήτρας επηρεάζει την ικανότητα της μητέρας να γεννά φυσικά και το φύλο του εμβρύου; Αυτό είναι πιθανώς το ερώτημα πολλών εγκύων γυναικών. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από την ανάρτηση στο blog aFamilyToday!
Το κρεμμύδι είναι ένα πολύ διαδεδομένο μπαχαρικό στην κουζίνα, που χρησιμοποιείται για να δώσει μια ξεχωριστή γεύση σε πολλά πιάτα. Ωστόσο, υπάρχει μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι κάνουν συχνά, η κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού είναι κακή στις μασχάλες; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τη σχέση μεταξύ των κρεμμυδιών και της μυρωδιάς της μασχάλης.
Η ρίζα Galangal είναι από καιρό ένα πολύ οικείο μπαχαρικό στη βιετναμέζικη κουζίνα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τις πολλές άλλες εξαιρετικές χρήσεις του. Λοιπόν, ποια είναι η επίδραση της ρίζας galangal; Πολλοί πιστεύουν ότι το galangal μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες όπως η καταπολέμηση του καρκίνου, η θεραπεία ασθενειών του στομάχου, των οστών και των αρθρώσεων... Ας μάθουμε τώρα.
Το κολλώδες γιαούρτι γίνεται σταδιακά αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων μητέρων. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει να απέχουν από πολλά πράγματα για να αποφύγουν πιθανές επιπτώσεις στο έμβρυο. Αν ναι, είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε κολλώδες γιαούρτι ρυζιού;
Το περπάτημα ή η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πονάνε. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες των οστών. Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για να βελτιώσετε την παραπάνω κατάσταση.
Τα κάσιους είναι ένα φαγητό που αγαπούν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Τα κάσιους έχουν λιπαρή γεύση που χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή καθημερινών πιάτων ή χρησιμοποιείται απευθείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν τα κάσιους μπορούν να καταναλωθούν ωμά;
