Η υπέρταση, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή πάθηση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω μιας υποκείμενης πάθησης, όπως νεφρική νόσο, διαβήτης, αντίσταση στην ινσουλίνη, ορμονικά προβλήματα, διαταραχή της νευρικής λειτουργίας, υψηλές κατεχολαμίνες και κορτιζόλη, αθηροσκλήρωση κ.λπ.
Όλοι θέλουν να έχουν μια φυσιολογική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης επειδή γνωρίζουν ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού. Για να ελέγξετε πλήρως την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση και πώς να τη σταθεροποιήσετε. Σε αυτό το άρθρο, ας εξερευνήσουμε τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης με το Blog aFamilyToday, επιπλέον του πώς μια φυτική διατροφή μπορεί να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και πώς αυξάνεται;
Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, οι ιστοί και τα όργανα του σώματός μας χρειάζονται οξυγονωμένο αίμα που μεταφέρεται από το κυκλοφορικό σύστημα. Όταν η καρδιά χτυπά, δημιουργείται πίεση για να οδηγήσει το αίμα στις αρτηρίες, τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Τα δύο συστατικά μιας μέτρησης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν: τη συστολική αρτηριακή πίεση και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Αυτά τα δύο συστατικά αντιπροσωπεύονται και τα δύο ως αριθμοί στη συσκευή όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση.
Καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να εργαστούν σκληρότερα, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στους ιστούς μέσα στις αρτηρίες και να προκαλέσει σχηματισμό πλάκας μαζί με ρήξεις στις αρτηρίες λόγω της LDL χοληστερόλης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας , ηπατικής και νεφρικής νόσου.
Η vegan δίαιτα είναι από καιρό γνωστή ως τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προδιαθέσουν κάποιον να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, της ηλικίας, της παχυσαρκίας , του τρόπου ζωής και διατροφικών παραγόντων όπως η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η τεμπελιά. άσκηση, καθώς και δίαιτα πλούσια σε νάτριο και μη λήψη αρκετό κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Και μέρος αυτού που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, χοτ ντογκ, λαρδί, τηγανητά τρόφιμα, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μαργαρίνης.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Μόλις διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης και να χρειαστεί να αλλάξουν την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, να αποφύγουν τα φάρμακα ή να μειώσουν τη δόση τους με την πάροδο του χρόνου.
Πρώτον, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τυχόν επιβλαβή στοιχεία. Διακοπή του καπνίσματος? μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου καθώς και μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων για να αποφύγετε τις αιχμές της ινσουλίνης.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση έχουν ευεργετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα μιας πάθησης που απαιτεί φάρμακα.
Εάν η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπέρτασης. Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλές επίπεδο, κάνοντας την καρδιά σας πιο δυνατή και αντλώντας το αίμα πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρτηρίες σας.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αύξηση του ρυθμού κατανάλωσης φυτικών τροφών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, πιθανώς λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων αντιοξειδωτικών .
Επομένως, μια διατροφή με βάση τα φυτά είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς εξαλείφει την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος. Τα φυτά εδώ περιλαμβάνουν φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς και όσπρια - που θεωρείται ότι βελτιώνουν την αγγειοδιαστολή, αυξάνουν το αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες περιεχόμενο και βελτιώνουν τη βλέννα.
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο
Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το μαρούλι, το σπανάκι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου μέσω των ούρων. Αυτό βοηθά στη σταδιακή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυθμών της αρτηριακής πίεσης.
Το ραπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική τροφή για πρωινό για την προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε νάτριο.
Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, καθιστώντας τις ιδανικές για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Τα ρόδια έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματική τροφή για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και ακόμη και να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας.
Το ρόδι είναι ένα από τα φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά
Η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τα αιμοφόρα αγγεία και τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Συμπερασματικά, μια vegan διατροφή περιέχει πολλές από τις τροφές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει την καλή υγεία της καρδιάς.
Το τόφου είναι ένα δημοφιλές πιάτο στη χορτοφαγική κουζίνα, ειδικά στην ασιατική κουζίνα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε ωμό τόφου για να απολαύσουν τη φρεσκάδα του. Ωστόσο, είναι ασφαλές να τρώτε ωμό τόφου; Ας μάθουμε και ας απαντήσουμε στο ερώτημα εάν το tofu μπορεί να καταναλωθεί ωμό σε αυτό το άρθρο.
Αν ψάξετε για τζελ ακμής στο Google, θα δείτε το θαυματουργό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου. Συνήθως τα πίλινγκ ακμής χρησιμοποιούνται για την αφαίρεση πίτουρου ακμής και μαύρων στιγμάτων. Η χρήση είναι πολύ απλή, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, το δέρμα γίνεται λείο, καθαρό. Με γρήγορο και βολικό αποτέλεσμα, αυτά τα τζελ αφαίρεσης ακμής λειτουργούν πραγματικά;
Οι σπόροι Chia είναι μια από τις σούπερ θρεπτικές τροφές που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν λόγω των εξαιρετικών χρήσεών τους. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για το αν η κατανάλωση σπόρων chia θα είναι ζεστή. Λοιπόν, ας απαντήσουμε μαζί σε αυτήν την ερώτηση.
Έχετε απορίες σχετικά με το αν τα φύλλα νόνι μπορούν να καταναλωθούν ωμά; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φύλλα νόνι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν έχουν υποστεί επεξεργασία ή μαγειρέψει. Αλλά η κατανάλωση ωμών φύλλων νόνι είναι πραγματικά τόσο τοξική όσο νομίζουμε; Ας μάθουμε για να πάρουμε την πιο ακριβή απάντηση.
Το κατσαρό λαχανικό είναι ένα λαχανικό που λατρεύει πολύ κόσμο λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας και της χαρακτηριστικής του γεύσης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν και να επεξεργάζονται σωστά το λάχανο. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε αν το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, ας μάθουμε μαζί!
Οποιαδήποτε αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης από τα φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να είναι σημάδια δυνητικού κινδύνου για την υγεία μας. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συμβαίνει σε πολλά άτομα, κυρίως άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, ηλικιωμένους, γυναίκες και δεν έχει δοθεί ιδιαίτερη προσοχή ως υπέρταση.
Το τσάι πικραλίδα είναι ένα πολύ δημοφιλές τσάι όχι μόνο για τη χαρακτηριστική του γεύση αλλά και για τα οφέλη του στην υγεία. Ωστόσο, για να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα του τσαγιού πικραλίδας, πρέπει να ξέρετε πώς να πίνετε τσάι πικραλίδας και να σημειώσετε τα απαραίτητα. Ας μάθουμε μαζί!
Κάθε γυναίκα θέλει να γίνει μητέρα, να μεγαλώσει και να δει τα παιδιά της να μεγαλώνουν. Ωστόσο, στις μέρες μας υπάρχουν πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας που οδηγούν σε υπογονιμότητα. Τι είναι λοιπόν η υπογονιμότητα; Μπορεί να θεραπευτεί η γυναικεία υπογονιμότητα;
Η μυρωδιά του σώματος σας κάνει πάντα να αισθάνεστε άβολα και να χάνετε την αυτοπεποίθησή σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό που πρέπει να κάνετε λοιπόν για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να επιλέξετε ένα αποσμητικό που να είναι γρήγορο και αποτελεσματικό. Τότε μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε το κατάλληλο αποσμητικό Enchanteur.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια κοινή αυτοάνοση νόσος, ειδικά σε γυναίκες μέσης ηλικίας. Όχι μόνο προκαλεί επώδυνο πρήξιμο των αρθρώσεων, η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα καθώς και να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες είναι οι επιπλοκές της ρευματοειδούς αρθρίτιδας; Ας μάθουμε την απάντηση με το Blog aFamilyToday!
