Η υπέρταση, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή πάθηση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω μιας υποκείμενης πάθησης, όπως νεφρική νόσο, διαβήτης, αντίσταση στην ινσουλίνη, ορμονικά προβλήματα, διαταραχή της νευρικής λειτουργίας, υψηλές κατεχολαμίνες και κορτιζόλη, αθηροσκλήρωση κ.λπ.
Όλοι θέλουν να έχουν μια φυσιολογική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης επειδή γνωρίζουν ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού. Για να ελέγξετε πλήρως την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση και πώς να τη σταθεροποιήσετε. Σε αυτό το άρθρο, ας εξερευνήσουμε τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης με το Blog aFamilyToday, επιπλέον του πώς μια φυτική διατροφή μπορεί να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και πώς αυξάνεται;
Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, οι ιστοί και τα όργανα του σώματός μας χρειάζονται οξυγονωμένο αίμα που μεταφέρεται από το κυκλοφορικό σύστημα. Όταν η καρδιά χτυπά, δημιουργείται πίεση για να οδηγήσει το αίμα στις αρτηρίες, τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Τα δύο συστατικά μιας μέτρησης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν: τη συστολική αρτηριακή πίεση και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Αυτά τα δύο συστατικά αντιπροσωπεύονται και τα δύο ως αριθμοί στη συσκευή όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση.
Καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να εργαστούν σκληρότερα, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στους ιστούς μέσα στις αρτηρίες και να προκαλέσει σχηματισμό πλάκας μαζί με ρήξεις στις αρτηρίες λόγω της LDL χοληστερόλης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας , ηπατικής και νεφρικής νόσου.
Η vegan δίαιτα είναι από καιρό γνωστή ως τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Τι προκαλεί την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προδιαθέσουν κάποιον να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, της ηλικίας, της παχυσαρκίας , του τρόπου ζωής και διατροφικών παραγόντων όπως η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η τεμπελιά. άσκηση, καθώς και δίαιτα πλούσια σε νάτριο και μη λήψη αρκετό κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Και μέρος αυτού που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, χοτ ντογκ, λαρδί, τηγανητά τρόφιμα, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μαργαρίνης.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Μόλις διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης και να χρειαστεί να αλλάξουν την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, να αποφύγουν τα φάρμακα ή να μειώσουν τη δόση τους με την πάροδο του χρόνου.
Πρώτον, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τυχόν επιβλαβή στοιχεία. Διακοπή του καπνίσματος? μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου καθώς και μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων για να αποφύγετε τις αιχμές της ινσουλίνης.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση έχουν ευεργετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα μιας πάθησης που απαιτεί φάρμακα.
Εάν η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπέρτασης. Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλές επίπεδο, κάνοντας την καρδιά σας πιο δυνατή και αντλώντας το αίμα πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρτηρίες σας.
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με μια φυτική διατροφή
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αύξηση του ρυθμού κατανάλωσης φυτικών τροφών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, πιθανώς λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων αντιοξειδωτικών .
Επομένως, μια διατροφή με βάση τα φυτά είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς εξαλείφει την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος. Τα φυτά εδώ περιλαμβάνουν φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς και όσπρια - που θεωρείται ότι βελτιώνουν την αγγειοδιαστολή, αυξάνουν το αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες περιεχόμενο και βελτιώνουν τη βλέννα.
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο
Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το μαρούλι, το σπανάκι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου μέσω των ούρων. Αυτό βοηθά στη σταδιακή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυθμών της αρτηριακής πίεσης.
Το ραπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική τροφή για πρωινό για την προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε νάτριο.
Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, καθιστώντας τις ιδανικές για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Τα ρόδια έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματική τροφή για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και ακόμη και να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας.
Το ρόδι είναι ένα από τα φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά
Η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τα αιμοφόρα αγγεία και τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Συμπερασματικά, μια vegan διατροφή περιέχει πολλές από τις τροφές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει την καλή υγεία της καρδιάς.
Είναι καλό το αποσμητικό Old Spice; Αυτή είναι σίγουρα η πιο δημοφιλής ερώτηση. Η οσμή του σώματος επηρεάζει την αυτοπεποίθηση κατά την επικοινωνία με τους ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι έχουν επιλέξει το αποσμητικό Old Spice. Είναι όμως αυτό το προϊόν πραγματικά καλό και αφαιρεί τη μυρωδιά του σώματος όπως επιθυμείτε;
Το πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια είναι ένας ιατρικός όρος που έχει μελετηθεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Με πολλά πλεονεκτήματα, η μέθοδος χρήσης πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) εφαρμόζεται ευρέως στην ιατρική, ειδικά στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την κοσμετολογία, την...
Εάν δεν φροντίζετε σωστά τα δόντια σας, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί τερηδόνα. Η τερηδόνα ταξινομείται σε 4 επίπεδα και το επίπεδο 4 είναι η πιο σοβαρή πάθηση της νόσου, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι ένα δόντι 4ης τάξης;
Είναι σημαντικά τα βακτήρια του εντέρου; Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με εντερικά βακτήρια; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε γιατί είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τα εντερικά βακτήρια για ενήλικες και παιδιά!
ΕΚΠΤΩΣΗ 3% ΤΩΡΑ, ΜΕΓΙΣΤΟ 50.000 VND ΟΤΑΝ ΠΛΗΡΩΝΕΤΕ ΜΕΣΩ VNPAY-QR ΣΤΟ Blog aFamilyToday
Το Obagi είναι ένα προϊόν περιποίησης δέρματος που έχει λάβει πολλές καλές κριτικές από ειδικούς. Το προϊόν έχει την ικανότητα να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ακμή και τα δερματικά προβλήματα, επομένως είναι δημοφιλές σε πολλές γυναίκες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το προϊόν μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η πρόληψη της ανεμοβλογιάς στους ενήλικες συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πολύ σοβαρών επιπλοκών όπως η σήψη, η πνευμονία.
Το γάλα εγκυμοσύνης είναι ένα απαραίτητο διατροφικό ρόφημα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ενίσχυση της υγείας του εμβρύου, αλλά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η κατανάλωση γάλακτος εγκύου έχει διάρροια. Μάθετε την αιτία αυτής της κατάστασης μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν τσάι αγκινάρας; Η αγκινάρα είναι ένα πολύ καλό ρόφημα για εγκύους για να βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί καλά. Θα πρέπει όμως να προσέξεις και τη δοσολογία και να αποφύγεις την κατάχρηση αυτού του ροφήματος γιατί θα προκαλέσει πολλές παρενέργειες.
Τα φαλακρά μαλλιά κάνουν πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν, ιδιαίτερα τις γυναίκες. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να βελτιωθεί ή να περιοριστεί αυτή η κατάσταση;
