Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο σας δίνει ένα ελαστικό και απαλό σώμα, αλλά η γιόγκα θεωρείται επίσης μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία βελτίωσης της υγείας. Στο σημερινό άρθρο, το aFamilyToday Blog θα μοιραστεί με τους αναγνώστες καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά. Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο διαφορετικά θα το μετανιώσετε.
Επί του παρόντος, η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής θεραπεία υποστήριξης της υγείας. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τα πάντα για τη γιόγκα. Πριν μάθουμε για τις ασκήσεις γιόγκα που κάνουν καλό στην καρδιά, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία σχετικά με τη γιόγκα καθώς και στα οφέλη που φέρνει η γιόγκα στην καρδιά.
Τι είναι η Γιόγκα;
Η γιόγκα θεωρείται το κλειδί για να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την υγεία και τη νεότητά μας καθημερινά. Αυτή η μέθοδος πρακτικής υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και ξεκίνησε από την Ινδία. Οι άνθρωποι που δεν γνωρίζουν τη γιόγκα πιστεύουν ότι η πρακτική της γιόγκα είναι η εξάσκηση σε περίεργες στάσεις και ανατροπές. Αλλά στην πραγματικότητα, η γιόγκα περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση όλων των πτυχών, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, συναισθηματικών και ακόμη και πνευματικών για τον ασκούμενο.
Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη yuj που σημαίνει ενώνω, ενώνω, προσθέτω ή προσαρτώ. Αυτή η πειθαρχία βασίζεται στον συνδυασμό μυαλού και σώματος, αλλά δύο αλλά ένα. Κατά την εξάσκηση, πρέπει να συνδυάσετε τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και στάσεις γιόγκα . Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε πειθαρχία καθώς και εστιασμένη πρακτική για να ενοποιήσετε το σώμα, την ψυχή και το μυαλό.
Οι ασκούμενοι της γιόγκα πιστεύουν πάντα ότι η εξάσκηση αυτού του θέματος μπορεί να αλλάξει την κοσμοθεωρία, να μειώσει το άγχος και να ηρεμήσει, βελτιώνοντας έτσι αποτελεσματικά την υγεία.
Η γιόγκα φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία στους ασκούμενους
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, όπως η Ashtanga , η Sivananda, η Hatha κ.λπ. Ορισμένα στυλ γιόγκα είναι δυνατά με ευέλικτες στάσεις και απαιτούν περισσότερο έλεγχο της αναπνοής. Με κάθε πρακτική γιόγκα θα επικεντρωθεί σε μια πτυχή της υγείας και θα έχει διαφορετικά επίπεδα. Ωστόσο, όλοι εργάζονται προς έναν κοινό στόχο, που είναι η βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.
Η γιόγκα είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία.
Όπως κάθε άλλη άσκηση, η γιόγκα είναι απλή, ασφαλής και αποτελεσματική, αλλά υπάρχουν και κίνδυνοι. Οι ασκούμενοι της γιόγκα μπορεί να αντιμετωπίσουν κάποιους τραυματισμούς κατά την εξάσκηση, όπως υπερβολική διάταση, πολλές φορές τέντωμα, πτώση λόγω ολισθηρότητας... Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να τεντώσετε απαλά τους μυς σας και να προετοιμάσετε προσεκτικά την περιοχή προπόνησης και τον εξοπλισμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιολόγοι λένε ότι η τακτική και σωστή άσκηση της γιόγκα κάθε μέρα θα φέρει πολλά μεγάλα οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. ΕΙΔΙΚΑ:
Βελτιώστε την αντοχή του καρδιακού μυός
Μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει την καρδιακή αντοχή και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ατόμων με καρδιαγγειακά προβλήματα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στην καρδιά, βοηθώντας έτσι την καρδιά να λειτουργεί πιο εύκολα. Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα δίνει επίσης στον ασκούμενο ένα ευέλικτο σώμα, προλαμβάνει τη μυοκαρδίτιδα και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
Ρύθμιση καρδιακών παλμών
Ένας γρήγορος και ακανόνιστος καρδιακός παλμός είναι σημάδι κολπικής μαρμαρυγής. Τα επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής μπορεί να συνοδεύονται από μια σειρά από συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη... Αυτό μπορεί να είναι η αιτία πολλών επικίνδυνων επιπλοκών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού. Οι ειδικοί της ιατρικής δείχνουν επίσης ότι η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την κολπική μαρμαρυγή, συμβάλλοντας στη διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης.
Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κολπικής μαρμαρυγής
Υπόταση
Στην πραγματικότητα, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλά την αρτηριακή πίεση, ειδικά για όσους διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης. Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα τακτικά για 8 εβδομάδες είχαν μια ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν τακτικά ή δεν έκαναν καθόλου. Επομένως, η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ καλή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι ασκήσεις γιόγκα κάνουν καλό στην καρδιά
Με τα οφέλη που φέρνει η γιόγκα στην υγεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να φανεί ότι η γιόγκα είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Ακολουθούν μερικές καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά, στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες:
Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής με στάση διαλογισμού
Η βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με τη στάση του διαλογισμού είναι μια από τις απλές ασκήσεις καρδιο γιόγκα που μπορεί να κάνει ο καθένας.
Μια μελέτη έδειξε ότι όταν ο ρυθμός εκπνοής είναι διπλάσιος από τον ρυθμό εισπνοής, βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής με μια στάση διαλογισμού στην αρχή ή στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα.
Πράξη:
- Καθίστε αναπαυτικά σε ένα χαλάκι γιόγκα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό και το αριστερό κάτω από τον δεξιό μηρό. Κρατήστε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Κατά την εισπνοή, μετράτε από το 1 - 2 και μετά εκπνέετε για να σπρώξετε όλο τον αέρα προς τα έξω ενώ μετράτε από το 1 - 4. Κάντε αυτό μέχρι να το συνηθίσετε και μετά αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή.
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση για 20-30 λεπτά, διατηρήστε τακτική πρακτική για καλά αποτελέσματα.
Η βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με τη στάση του διαλογισμού είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν
Πόζα βουνού
Η πρακτική της γιόγκα με στάση στο βουνό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύει τη συγκέντρωση και ενισχύει την ψυχική υγεία. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία… δεν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση.
Πώς να το κάνετε :
- Σταθείτε όρθια, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και τα χέρια χαλαρά, κάτω κατά μήκος του σώματος.
- Σφίξτε τους μηρούς σας, προσαρμόστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα πόδια σας για να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας δεν είναι σφιγμένοι. Διατηρήστε την ισορροπία σας και συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα.
- Εισπνεύστε, σηκώστε ελαφρά τις φτέρνες σας κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κοιτάξτε ευθεία και χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα για 3-5 λεπτά, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε.
- Καθώς συνηθίζετε σε αυτή τη στάση, μπορείτε να την βελτιώσετε απλώνοντας τα χέρια σας και φτάνοντας πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω και κρατήστε τα χέρια σας ενωμένα.
- Εάν η ισορροπία είναι δύσκολη, μπορείτε να σταθείτε κοντά στον τοίχο έτσι ώστε οι φτέρνες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το κεφάλι σας να αγγίζουν τον τοίχο.
Άσκηση Bridge yoga
Η στάση γέφυρας είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο γιόγκα που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν. Αυτή η άσκηση επηρεάζει άμεσα το θώρακα, αυξάνοντας την πίεση στα όργανα του σώματος, συμβάλλοντας στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα με τη στάση της γέφυρας βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και να αποτρέψουν το εγκεφαλικό λόγω στεφανιαίων επιπλοκών.
Πώς να το κάνετε :
- Ξαπλώστε στο χαλάκι της γιόγκα, με τα γόνατα λυγισμένα. Τα πέλματα των ποδιών είναι στερεωμένα στο χαλάκι και εστιάζουν στα πέλματα των ποδιών.
- Εκπνευστικός. Χρησιμοποιήστε τα πέλματα των ποδιών σας ως στήριγμα και σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω. Σηκώστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και περίπου την ίδια απόσταση από το πάτωμα με τις γάμπες σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα. Σε περίπτωση πολύ πόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε.
Η στάση γέφυρας είναι μια βασική στάση στη γιόγκα που κάνει καλό στην καρδιά
Παραπάνω είναι οι καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά που έχει συγκεντρώσει το aFamilyToday Blog για να τις μοιραστεί με τους αναγνώστες. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις και να διατηρείτε τακτική άσκηση. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, οι αναγνώστες μπορούν να καταλάβουν περισσότερα για τη γιόγκα και στη συνέχεια να επιλέξουν τη σωστή άσκηση για τον εαυτό τους.
