Είσαι αδύνατος άνθρωπος και θέλεις να πάρεις βάρος αλλά ποτέ να μην πάρεις κιλά; Πάντα αναρωτιέστε αν τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε είναι πραγματικά λογικά; Δείτε τις παρακάτω τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος!
Η σωστή διατροφή είναι πάντα το σωστό βήμα για εσάς. Η αύξηση βάρους θεωρείται η ασφαλέστερη μέθοδος απώλειας βάρους, επειδή όταν χρησιμοποιείτε χάπια αύξησης βάρους θα φέρει ένα πλήθος ανεπιθύμητων παρενεργειών. Ωστόσο, αν τρώτε απλώς και δεν νοιάζεστε για τις θερμίδες στο φαγητό σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τις καθημερινές σας ενεργειακές ανάγκες και να δυσκολεύσετε την επίτευξη των στόχων σας για αύξηση βάρους.
Ακολουθούν 14 τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
1. Λευκό ρύζι
Όπως γνωρίζετε, το λευκό ρύζι μαγειρεύεται από ρύζι, που περιέχει μεγάλη ποσότητα αμύλου. Το λευκό ρύζι θεωρείται πολύ καλό για αύξηση βάρους, σε 1 φλιτζάνι ρύζι περιέχει 4,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 206 θερμίδες και υδατάνθρακες.
Στο Βιετνάμ, το λευκό ρύζι είναι μάλλον πολύ οικείο σε εμάς, θα πρέπει να το προσθέσετε στη διατροφή σας με λογικό τρόπο!
2. Αυγά – τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του βάρους
Δεν είναι προφανές ότι τα αυγά θεωρούνται αποτελεσματική τροφή για αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, ένα αυγό περιέχει 90 θερμίδες, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και αμινοξέων.
Τα αμινοξέα παίζουν ρόλο στη δημιουργία πρωτεΐνης, επομένως εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να συμπληρώσετε με αμινοξέα.
Αυγά - τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του βάρους
Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνη D. Το σελήνιο συμμετέχει στον μεταβολισμό, βοηθώντας στη μετατροπή της τροφής που τρώτε καθημερινά σε ενέργεια για χρήση, η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, βοηθώντας σας να αναπτυχθείτε υγιείς, ειδικά το ανοσοποιητικό σύστημα, οστά και δόντια. Μπορεί να φανεί ότι τα αυγά αξίζουν να θεωρούνται τροφή αύξησης βάρους που πρέπει να χρησιμοποιείτε.
3. Είναι το στήθος κοτόπουλου τροφή για αύξηση βάρους;
Η απάντηση είναι ναι εσύ!
Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι, για κάθε 100 γραμμάρια κοτόπουλου, υπάρχουν 165 θερμίδες, πολλές πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, σε βοηθά να νιώθεις πιο ανανεωμένος και μειώνει το στρες στη ζωή.
Με στήθος κοτόπουλου, μπορείτε να το τηγανίσετε ή να το τηγανίσετε με λαχανικά και θα είναι πολύ νόστιμο. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι το τηγανητό κοτόπουλο σας κάνει να φορτώνετε πολύ κακό λίπος στο σώμα, το οποίο δεν είναι καλό για την υγεία σας καθώς και για τις δικές σ��ς ανάγκες αύξησης βάρους.
4. Μέλι
Από την εποχή των παππούδων και των γιαγιάδων, το μέλι είναι γνωστό ως τροφή με πολλά οφέλη για την υγεία. Το μέλι χρησιμοποιείται ως τονωτικό σε μορφή χαπιού για χιλιάδες χρόνια.
Σήμερα όταν οι επιστήμονες ερευνούν, διαπιστώνεται ότι σε μια κουταλιά της σούπας μέλι περιέχει 64 θερμίδες. Επομένως, αυτό είναι το είδος τροφής που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος που πρέπει να γνωρίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι με ζεστό νερό, να το ανακατέψετε σε τσάι ή να καρυκεύσετε τα πιάτα.
5. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Στο άπαχο βοδινό κρέας, υπάρχει μια φυσική ποσότητα κρεατίνης - μια ουσία που παίζει ρόλο στη διοχέτευση του νερού στα μυϊκά κύτταρα, συμβάλλοντας στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης για τα κύτταρα.
Είναι το άπαχο βοδινό κρέας τροφή για αύξηση βάρους; Μπορεί να συναντήσετε πολλούς bodybuilders και αρσιβαρίστες που χρησιμοποιούν τακτικά συμπληρώματα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με κρεατίνη για να αυξήσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι το ίδιο, οπότε για να έχετε γεμάτο σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άπαχο βοδινό.
6. Τι να τρώτε για να παχύνετε; Τα ψάρια είναι επίσης μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους
Εάν είστε λάτρης των θαλασσινών τότε αυτό είναι μάλλον καλό νέο για εσάς. Επειδή κάθε 100 γραμμάρια ψαριού περιέχει περίπου 206 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο του ψαριού που τρώτε, η ποσότητα πρωτεΐνης, ζάχαρης και λίπους θα είναι διαφορετική.
Η χώρα μας φημίζεται για τη μεγάλη ακτογραμμή της και τη ζεστή θάλασσα, έτσι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ψαριών, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε το κατάλληλο ψάρι για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ψάρια όπως τόνος, σκουμπρί, σφυρίδα, ... ή εισαγόμενα ψάρια όπως σολομός.
Τα ψάρια είναι επίσης μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους
7. Γάλα
Το γάλα είναι μια τροφή που βοηθά στην αύξηση βάρους κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, εκτός από τις άφθονες θερμίδες, το γάλα περιέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπαρά, ασβέστιο, πολλές άλλες ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα . φέρνει πολλά καλά οφέλη για την υγεία.
Εάν είστε χορτοφάγος, τότε ίσως το γάλα είναι η τέλεια τροφή για αύξηση βάρους.
8. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μάλλον ένα φρούτο που μας είναι πολύ οικείο, ξέρετε ότι το αβοκάντο είναι μια πολύ αποτελεσματική τροφή για αύξηση βάρους;
Κάθε αβοκάντο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλών λιπαρών για τον οργανισμό. Μελέτες αποδεικνύουν ότι ένα αβοκάντο την ημέρα σας βοηθά να προσθέσετε περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών στο σώμα σας, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά
9. Κερδίστε γρήγορα βάρος με φυστικοβούτυρο
Σε 100 γραμμάρια φυστικοβούτυρου, υπάρχουν 589 θερμίδες, ακόρεστα λιπαρά, βοηθούν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, σταθεροποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό είναι ένα βολικό πιάτο και έχει την ικανότητα να σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Επομένως, προσθέστε φυστικοβούτυρο στα αποθέματα φαγητού σας.
10. Τυρί
Σίγουρα αυτό είναι το αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων και ιδιαίτερα των μικρών. Είναι επίσης απαραίτητο συστατικό σε πολλές συνταγές. Το τυρί φημίζεται για το ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά. Σε 100 γραμμάρια τυριού περιέχει έως και 353 θερμίδες και πολλή πρωτεΐνη καζεΐνης. Αυτήν τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη τυριών για να διαλέξετε, όπως τυρί τσένταρ, τυρί μοτσαρέλα, τυρί gouda, ...
11. Σοκολάτα
Για να πετύχετε το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή μια μπάρα σοκολάτας.
Κάθε 100 γραμμάρια σοκολάτας περιέχει περίπου 600 θερμίδες. Μπορείτε να φάτε σοκολάτα σε συνδυασμό με γάλα, πουτίγκα ή κέικ είναι πολύ νόστιμα. Εκτός από την ικανότητα να σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος, η σοκολάτα βοηθά επίσης στην προαγωγή της υγείας επειδή περιέχει πολλές φυτικές ίνες, μαγνήσιο και άλλα αντιοξειδωτικά.
12. Χοιρινό
Το χοιρινό είναι μια τροφή για αύξηση βάρους που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια χοιρινού κρέας, υπάρχουν 548 θερμίδες. Ως εκ τούτου, αυτή είναι μια καλή τροφή που ανταποκρίνεται στην ανάγκη για πρόσθετες θερμίδες ώστε το σώμα να πάρει βάρος
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επεξεργασμένο χοιρινό σε πολλά νόστιμα πιάτα για να ανανεώνετε το μενού σας κάθε μέρα.
13. Πατάτες
Ακριβώς όπως το λευκό ρύζι, οι πατάτες περιέχουν πολύ άμυλο, το οποίο είναι εύκολο για σας να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Εκτός από την επίδραση της αύξησης βάρους, οι πατάτες και τα αμυλούχα τρόφιμα αυξάνουν επίσης την ποσότητα του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες. Αυτή είναι η κύρια πηγή πρώτων υλών για την παροχή ενέργειας όταν συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες και καθημερινή κίνηση.
Η κατανάλωση πατάτας βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση βάρους
14. Αποξηραμένα φρούτα
Αν και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα σνακ, είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε λοιπόν να προσθέσετε αυτό το πιάτο στη διατροφή σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το θρεπτικό περιεχόμενο των φρούτων θα χαθεί όταν στεγνώσουν. Ωστόσο, αυτή η άποψη δεν είναι σωστή. Αν γίνει σωστά, τα αποξηραμένα φρούτα εξακολουθούν να περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και διατηρούν τα ίδια επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Ως εκ τούτου, θεωρείται επίσης κατάλληλη τροφή για αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν το βάρος τους.
Ας ελπίσουμε ότι μέσα από αυτό το άρθρο μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας μια τροφή που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά! Ωστόσο, εκτός από την προσθήκη τροφών, θα πρέπει να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία και να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Σας εύχομαι πρόωρη επιτυχία!
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
