Για να θηλάσει τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση, η μητέρα έχει ανάγκες σε ενέργεια, πρωτεΐνη (Πρωτεΐνη), λίπος (λιπίδια), βιταμίνες και μέταλλα... για να εξασφαλίσει την υγεία της μητέρας και επαρκείς πόρους.Γάλα για τα παιδιά. Λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα για πλήρη συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών;
Σύμφωνα με τις συστάσεις των παιδοδιατροφολόγων, οι μητέρες πρέπει να θηλάζουν τα μωρά τους τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση. Για να εξασφαλίσετε αρκετό γάλα για το μωρό σας, οι μητέρες θα πρέπει να προσθέσουν τις ακόλουθες τροφές στο μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό για να έχουν περισσότερο γάλα .
Διατροφική δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες
Το μενού για μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα βοηθά στην προσθήκη πολλών θρεπτικών συστατικών για να διασφαλιστεί αρκετό γάλα για το μωρό
Σύμφωνα με διατροφολόγους, οι μητέρες πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά τα μωρά τους για τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση . Επομένως, προκειμένου να διασφαλιστεί η παροχή γάλακτος για το μωρό και την υγεία της μητέρας, η κατανάλωση μιας ποικιλίας ομάδων τροφίμων μαζί με την αύξηση του αριθμού των γευμάτων γίνεται το κορυφαίο κριτήριο κατά την κατασκευή ενός μενού για μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα. .
Οδηγός παρασκευής μενού για μαμάδες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα
Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα, θυμηθείτε τις ακόλουθες 10 ομάδες τροφίμων:
Αυγό
Είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, καλών λιπαρών και βιταμινών. Επιπλέον, μερικές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα αυγά δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Γλυκοπατάτα
Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα παρέχει στις θηλάζουσες μητέρες την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Α κάθε μέρα. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης μεγάλη ποσότητα καλίου που είναι πολύ καλό για τον οργανισμό.
Είδη φασολιών
Ως πηγή ψευδαργύρου, φυτικής πρωτεΐνης και σιδήρου απαραίτητο για τις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό. Η σόγια, τα κόκκινα φασόλια, τα πράσινα φασόλια… μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επεξεργασία κύριων πιάτων και επιδορπίων για να τονώσουν το φαγητό και να έχουν καλύτερη γεύση.
Βοδινό κρέας
Το μοσχαρίσιο κρέας είναι μια τροφή που πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα, γιατί οι απαιτήσεις σε ψευδάργυρο των θηλαζουσών είναι πολλές φορές υψηλότερες από τις κανονικές. Για να συμπληρώσει τον ψευδάργυρο, το βόειο κρέας είναι η ιδανική επιλογή για την παροχή ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμινών Β. Εάν είναι δυνατόν, οι μητέρες θα πρέπει να επιλέγουν ποιοτικό βόειο κρέας από φάρμες που τρέφονται με χόρτο, επειδή περιέχει Ωμέγα-3 είναι ευεργετικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Σολομός και σαρδέλες
Αυτά είναι δύο πολύ απαραίτητα ψάρια στο μενού για τις μαμάδες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα. Συγκεκριμένα, ο σολομός είναι γνωστός ότι είναι πλούσιος σε φυσικό DHA, βιταμίνη Β12, ωμέγα-3 και βιταμίνη D, τα οποία είναι βασικές πηγές θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη των παιδιών.
Τα δημητριακά είναι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα
Δημητριακό
Το ρύζι, το ψωμί... είναι δημοφιλείς τροφές, που παρέχουν το απαραίτητο άμυλο (υδατάνθρακες) στην καθημερινή διατροφή του κάθε ανθρώπου. Στο μενού για μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα, οι μητέρες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, καστανό ρύζι - πηγές σύνθετων υδατανθράκων πλούσιες σε σίδηρο και φυτικές ίνες, καλές για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης μια τροφή φιλική προς το γάλα για τις θηλάζουσες μητέρες.
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Δημοφιλή σκούρα πράσινα λαχανικά όπως ο αμάρανθος, η γλυκοπατάτα, το μπρόκολο... αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών A, E, C, K και φυτικών ινών για τις μητέρες. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, επομένως μπορείτε να τρώτε πολλά λαχανικά για κάθε γεύμα χωρίς να φοβάστε ότι θα χορτάσετε πολύ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι παρασκευής λαχανικών όπως η σαλάτα, το stir-fry, η σούπα κ.λπ. πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό γεύμα της μητέρας μετά τον τοκετό. Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της διατροφής για τα γεύματα, αλλά βοηθά επίσης τις μητέρες να αποτρέψουν αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό.
Βερίκοκα και χουρμάδες
Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε βερίκοκα και χουρμάδες για να συμπληρώσουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της προλακτίνης. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και έκκριση γάλακτος στις μητέρες μετά τον τοκετό. Αυτή είναι μια τροφή γαλουχίας για μητέρες . Τα βερίκοκα και οι χουρμάδες είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες C και A.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στα πρώτα στάδια της ζωής, για να καλύψουν τις ανάγκες της ανάπτυξης του παιδιού, οι μητέρες πρέπει να ταΐζουν τα μωρά τους με μητρικό γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, έτσι αυξάνονται και οι απαιτήσεις σε ασβέστιο των μητέρων με πάνες (1000mg/ημέρα). Εκτός από το γάλα, καλή πηγή ασβεστίου για τις μητέρες είναι το σουσάμι (σησάμι), τα αμύγδαλα..., ιδιαίτερα κατάλληλα για παιδιά που δεν μπορούν να ανεχθούν το γάλα μέσω του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, οι μητέρες μπορούν να προσθέσουν σουσάμι (σησάμι) ή άλλους ξηρούς καρπούς στο καθημερινό φαγητό των θηλαζουσών μητέρων.
Το γιαούρτι παρέχει πολύ ασβέστιο που είναι καλό για την υγεία της μητέρας
Γιαούρτι
Όπως αναφέρθηκε, το ασβέστιο είναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια ασβεστίου θα επηρεάσει σημαντικά τα οστά και τα δόντια της μητέρας αργότερα. Ως εκ τούτου, εκτός από το γάλα, οι μητέρες πρέπει να έχουν περισσότερες τροφικές πηγές ασβεστίου όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και γιαούρτι. Επιπλέον, αυτές οι τροφές είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, σε συνδυασμό με πολλές τροφές για να δημιουργήσουν μια νόστιμη γεύση, διεγείροντας την όρεξη για τις μαμάδες με πάνες.
Τι πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε οι μητέρες μετά τον τοκετό;
Εκτός από το να φτιάχνουν ένα μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό με πολύ γάλα, οι μητέρες πρέπει επίσης να προσέχουν τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να περιορίζουν οι μητέρες επειδή δεν είναι καλά για την υγεία τους:
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
