Οι επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η ακατάλληλη συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει «δυσμενή οφέλη».
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να συμπληρώνουν σωστά βιταμίνες και μέταλλα. Ας εξερευνήσουμε αυτό το θέμα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταχραστείτε
Για να μεγιστοποιηθούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα μετά την είσοδο στον οργανισμό, πρέπει να προγραμματίσετε τα συμπληρώματά σας με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο. Εδώ είναι 5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά:
Ασβέστιο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο προσθέτετε, τόσο περισσότερο θα αναπτυχθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σας και τόσο πιο ψηλό θα είναι το παιδί σας. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Ο λόγος οφείλεται:
Βιταμίνη Ε
Όταν πρόκειται για βιταμίνες που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην πρόληψη της γήρανσης, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη Ε. Ωστόσο, η συμπλήρωση με υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε, πάνω από 400 IU βιταμίνης Ε την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα στους άνδρες. Επηρεάζει ακόμη και άμεσα τη ζωή του ασθενούς.
Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στα αυγά και τους ξηρούς καρπούς,...
Ιώδιο
Το ιώδιο συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους να συμπληρώνεται καθημερινά μέσω των γευμάτων γιατί βοηθά στην πρόληψη των παθήσεων του θυρεοειδούς. Ωστόσο, η περίσσεια ιωδίου προκαλεί υποθυρεοειδισμό. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα ιωδίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της ένωσης αιμοσφαιρίνης, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου κάνει το σώμα συχνά κουρασμένο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, συχνά άρρωστο, εύκολο στο σπάσιμο των νυχιών, των μαλλιών,... Ωστόσο, θα πρέπει να συμπληρώνετε σίδηρο μόνο όταν διαγνωστεί με σιδηροπενική αναιμία .
Η περίσσεια σιδήρου που δεν απορροφάται έγκαιρα καταστρέφει τα κύτταρα του ήπατος, του παγκρέατος και της καρδιάς. Επιπλέον, επιταχύνει επίσης τον ρυθμό οξείδωσης, προκαλώντας τη γρήγορη γήρανση των κυττάρων.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πέψη των τροφών, στη βελτίωση του δέρματος, της μνήμης, στην αύξηση της γονιμότητας κ.λπ. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Β6 όταν συμπληρωθεί ακατάλληλα θα προκαλέσει τοξικότητα στο σώμα, οδηγώντας σε νευρίτιδα .
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6
Πόσο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετό;
Το πόσα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, ... του κάθε ατόμου. Επιπλέον, σχετίζεται στενά με τη διαλυτότητα κάθε βιταμίνης και μετάλλου. ΕΙΔΙΚΑ:
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν: Βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για να είναι άμεσα διαθέσιμες όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά συμπληρώματα για να αποφύγετε επικίνδυνες παρενέργειες λόγω περίσσειας θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα: 5μg βιταμίνης D/ημέρα. έως 10.000 IU βιταμίνης Α/ημέρα,...
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β και C είναι συνήθως αδιάλυτες στο νερό, δεν μπορούν να αποθηκευτούν σε καμία μορφή στον οργανισμό, επομένως πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Μπορούν να αποβληθούν με τα ούρα, αλλά μόνο μια μικρή ποσότητα πρέπει να προστίθεται κάθε φορά.
Για τ��υς περισσότερους ανθρώπους, 1 πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι φράουλες, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές ή μπρόκολο παρέχουν βιταμίνη C για μια ολόκληρη μέρα.
Το αναβράζον C είναι παρασκεύασμα από υδατοδιαλυτή βιταμίνη C
Άλλα ορυκτά
Σύμφωνα με τον πίνακα συστάσεων για συμπληρώματα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μετάλλων με κατάλληλες δόσεις ως εξής:
Για παιδιά, ηλικίας 9 ετών και κάτω, αυτή η δόση θα είναι μικρότερη. Όσον αφορά τους άνδρες, πρέπει να αυξήσετε το όριο κατανάλωσής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Αρχές κατά τη συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων
Για να βελτιώσετε την υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας, πρέπει να έχετε κατά νου τις σημειώσεις όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι:
Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης λειτουργικών τροφίμων
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να συμπληρώνετε βιταμίνες και μέταλλα με τον πιο λογικό και αποτελεσματικό τρόπο. Μάθετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για να φροντίζετε την υγεία σας με τον καλύτερο τρόπο!
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
