Οι επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η ακατάλληλη συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει «δυσμενή οφέλη».
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να συμπληρώνουν σωστά βιταμίνες και μέταλλα. Ας εξερευνήσουμε αυτό το θέμα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταχραστείτε
Για να μεγιστοποιηθούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα μετά την είσοδο στον οργανισμό, πρέπει να προγραμματίσετε τα συμπληρώματά σας με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο. Εδώ είναι 5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά:
Ασβέστιο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο προσθέτετε, τόσο περισσότερο θα αναπτυχθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σας και τόσο πιο ψηλό θα είναι το παιδί σας. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Ο λόγος οφείλεται:
Βιταμίνη Ε
Όταν πρόκειται για βιταμίνες που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην πρόληψη της γήρανσης, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη Ε. Ωστόσο, η συμπλήρωση με υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε, πάνω από 400 IU βιταμίνης Ε την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα στους άνδρες. Επηρεάζει ακόμη και άμεσα τη ζωή του ασθενούς.
Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στα αυγά και τους ξηρούς καρπούς,...
Ιώδιο
Το ιώδιο συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους να συμπληρώνεται καθημερινά μέσω των γευμάτων γιατί βοηθά στην πρόληψη των παθήσεων του θυρεοειδούς. Ωστόσο, η περίσσεια ιωδίου προκαλεί υποθυρεοειδισμό. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα ιωδίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της ένωσης αιμοσφαιρίνης, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου κάνει το σώμα συχνά κουρασμένο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, συχνά άρρωστο, εύκολο στο σπάσιμο των νυχιών, των μαλλιών,... Ωστόσο, θα πρέπει να συμπληρώνετε σίδηρο μόνο όταν διαγνωστεί με σιδηροπενική αναιμία .
Η περίσσεια σιδήρου που δεν απορροφάται έγκαιρα καταστρέφει τα κύτταρα του ήπατος, του παγκρέατος και της καρδιάς. Επιπλέον, επιταχύνει επίσης τον ρυθμό οξείδωσης, προκαλώντας τη γρήγορη γήρανση των κυττάρων.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πέψη των τροφών, στη βελτίωση του δέρματος, της μνήμης, στην αύξηση της γονιμότητας κ.λπ. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Β6 όταν συμπληρωθεί ακατάλληλα θα προκαλέσει τοξικότητα στο σώμα, οδηγώντας σε νευρίτιδα .
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6
Πόσο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετό;
Το πόσα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, ... του κάθε ατόμου. Επιπλέον, σχετίζεται στενά με τη διαλυτότητα κάθε βιταμίνης και μετάλλου. ΕΙΔΙΚΑ:
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν: Βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για να είναι άμεσα διαθέσιμες όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά συμπληρώματα για να αποφύγετε επικίνδυνες παρενέργειες λόγω περίσσειας θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα: 5μg βιταμίνης D/ημέρα. έως 10.000 IU βιταμίνης Α/ημέρα,...
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β και C είναι συνήθως αδιάλυτες στο νερό, δεν μπορούν να αποθηκευτούν σε καμία μορφή στον οργανισμό, επομένως πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Μπορούν να αποβληθούν με τα ούρα, αλλά μόνο μια μικρή ποσότητα πρέπει να προστίθεται κάθε φορά.
Για τ��υς περισσότερους ανθρώπους, 1 πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι φράουλες, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές ή μπρόκολο παρέχουν βιταμίνη C για μια ολόκληρη μέρα.
Το αναβράζον C είναι παρασκεύασμα από υδατοδιαλυτή βιταμίνη C
Άλλα ορυκτά
Σύμφωνα με τον πίνακα συστάσεων για συμπληρώματα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μετάλλων με κατάλληλες δόσεις ως εξής:
Για παιδιά, ηλικίας 9 ετών και κάτω, αυτή η δόση θα είναι μικρότερη. Όσον αφορά τους άνδρες, πρέπει να αυξήσετε το όριο κατανάλωσής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Αρχές κατά τη συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων
Για να βελτιώσετε την υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας, πρέπει να έχετε κατά νου τις σημειώσεις όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι:
Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης λειτουργικών τροφίμων
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να συμπληρώνετε βιταμίνες και μέταλλα με τον πιο λογικό και αποτελεσματικό τρόπο. Μάθετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για να φροντίζετε την υγεία σας με τον καλύτερο τρόπο!
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
