Προτάσεις για μενού αδυνατίσματος για μαθητές

Η κατάσταση των υπέρβαρων μαθητών αυξάνεται στη σύγχρονη κοινωνία. Η απώλεια βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος με τη σχολική ηλικία. Αν ενδιαφέρεστε, ανατρέξτε στο παρακάτω μενού απώλειας βάρους για μαθητές!

Στη σύγχρονη κοινωνία, όλο και περισσότεροι μαθητές πέφτουν στην κατάσταση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας . Η απώλεια βάρους για αυτήν την ομάδα ατόμων είναι λίγο δύσκολη επειδή το σώμα χρειάζεται ακόμα αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί και να μελετήσει σκληρά. Χρειάζονται μια επιστημονική και κατάλληλη για την ηλικία δίαιτα απώλειας βάρους. Το παρακάτω μενού απώλειας βάρους για μαθητές μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο.

Η κατάσταση των υπέρβαρων μαθητών τείνει να αυξάνεται

Οι μαθητές Γυμνασίου και Λυκείου είναι η ομάδα που διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι υπέρβαροι για τους ακόλουθους λόγους: 

• Η διατροφή σας στερείται επιστήμης όταν κάνετε συχνά φίλους με πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, φαγητό σχολικής πύλης. Αυτά είναι όλα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αύξηση βάρους. 
• Τα παιδιά σήμερα έχουν μια γενική τάση να κάνουν καθιστική ζωή και να συμμετέχουν σε αθλήματα. Αυτή η συνήθεια προκαλεί επίσης το σώμα να αποθηκεύει λίπος και να παίρνει βάρος όταν η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα είναι μικρότερη από τις θερμίδες που προσλαμβάνει μέσω της τροφής. 
• Η σκληρή μελέτη τους κάνει να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και συχνά αντιμετωπίζουν την πίεση της μελέτης και της λήψης εξετάσεων. Αυτό επηρεάζει πολύ το μεταβολισμό και το μεταβολισμό και είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. 
• Οι γενετικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν τα παιδιά να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Αυξάνεται ο αριθμός των υπέρβαρων μαθητών στη χώρα μας

Αρχές δημιουργίας μενού απώλειας βάρους για μαθητές

Κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους για μαθητές, οι γονείς πρέπει να έχουν υπόψη τους τις ακόλουθες αρχές: 

Ανάγκη παροχής επαρκών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

Η σχολική ηλικία είναι η ηλικία κατά την οποία το σώμα έχει ανάγκη από ολοκληρωμένη διατροφή τόσο για τη σωματική όσο και για τη διανοητική ανάπτυξη. Η διατροφή ενός παιδιού πρέπει να παρέχει ένα πλήρες φάσμα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών ώστε το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα και να είναι υγιές. Η ενεργειακή πρόσληψη στα γεύματα πρέπει επίσης να διασφαλίζει ότι δεν επηρεάζει τη μάθηση των παιδιών. Κάθε γεύμα θα πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή παροχή των κύριων ομάδων ουσιών, όπως το άμυλο, οι πρωτεΐνες, τα κρύα υγιή λίπη, οι απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα.

Καλές διατροφικές επιλογές

Η επιλογή καλών τροφών διατροφής είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Γιατί η ασφαλής απώλεια βάρους από φρέσκα τρόφιμα είναι πάντα ο ασφαλέστερος τρόπος, κατάλληλος για όλες τις ηλικίες. Αντίστοιχα, το μενού απώλειας βάρους για τους μαθητές θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως: πράσινα λαχανικά, φρούτα εποχής, όσπρια και ξηρούς καρπούς, τροφές που παρέχουν άπαχη πρωτεΐνη, γάλα και μη γαλακτοκομικά προϊόντα. ζάχαρη, δημητριακά ολικής αλέσεως... Επιπλέον, οι υπέρβαροι μαθητές θα πρέπει περιορίστε τα τρόφιμα όπως: άμυλο, αποξηραμένα ή μαριναρισμένα φρούτα, γλυκές καραμέλες, λιπαρά τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα διαθέσιμα…

Μειώστε τους υδατάνθρακες, αυξήστε τις φυτικές ίνες και την υγιή πρωτεΐνη 

Οι ειδικοί συνιστούν ότι το μενού απώλειας βάρους για τους μαθητές πρέπει να περιορίσει το άμυλο, να αυξήσει τις φυτικές ίνες και την υγιεινή πρωτεΐνη. Μην κόβετε ποτέ εντελώς το άμυλο. Τα σάκχαρα του αμύλου παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο. Εάν δεν τρώτε άμυλο, οι μαθητές θα βιώσουν κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης και πτώση στη μάθηση. 500 γραμμάρια αμύλου την ημέρα είναι αρκετά. Οι υπόλοιποι δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. 

Η δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους για τους μαθητές πρέπει να ακολουθεί ορισμένες αρχές

Η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καίγονται

Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, τι απέχετε, τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να χάσουν βάρος μόνο όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν είναι μικρότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν. Καθημερινές δραστηριότητες μελέτης, παιχνιδιού, άσκησης, οικιακής εργασίας... όλα μπορούν να κάψουν θερμίδες. Πριν δημιουργήσετε ένα μενού, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίνε συνήθως οι μαθητές σε μια ημέρα. 

Ανατρέξτε στο μενού απώλειας βάρους για μαθητές σε 1 εβδομάδα

Εάν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού απώλειας βάρους, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω προτάσεις μενού 7 ημερών:

Μενού 1ης ημέρας

• Πρωινό: 1 μπολ noodles καστανό ρύζι με στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 100 γραμμάρια γεμιστά φασόλια με σάλτσα ντομάτας.
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 100 γραμμάρια άπαχο χοιρινό στον ατμό, 1 μερίδα ανάμεικτη σούπα λαχανικών.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1/2 φρούτο δράκου.

Μενού για τη 2η μέρα

• Πρωινό: 1 μπολ φιδέ που έχει φυτρώσει, 200 ml χυμό καρότου.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι κοκκινιστό ψάρι καστανό ρύζι, 1 σαλάτα στήθος κοτόπουλου.
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, κολοκυθόσουπα μαγειρεμένο με γαρίδες, 100 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 110 ml γάλα χωρίς ζάχαρη.

Μενού για την 3η μέρα

• Πρωινό: 2 φέτες μαύρο ψωμί, 1 ομελέτα, ντομάτα, φρέσκο ​​αγγούρι σερβιρισμένο, 1 βάζο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. 
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος βρασμένο chayote, 1 μέρος μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα ψητό με τζίντζερ.
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, σούπα με χυλοπίτες με καβούρια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας τηγανισμένο με φασόλια. 
• Βραδινό: 1 βραστό αυγό.

Μενού απώλειας βάρους για μαθητές που πρέπει να αλλάξουν πιάτα για να καταπολεμήσουν την πλήξη

Μενού για την 4η μέρα

• Πρωινό: 1 καλαμπόκι βραστό, 1 ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι σερβιρισμένο με ψάρι σε σάλτσα ντομάτας, 1 μερίδα βραστά λαχανικά. 
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 2 βραστά αυγά, 1 μερίδα βραστό σπανακόσουπα με κιμά.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1 μικρό μπολ φιδέ.

Μενού για την 5η μέρα

• Πρωινό: 1 σούπα μοσχαρίσιο νουντλς, 1 smoothie αγγουριού.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μερίδα βραστό άπαχο χοιρινό, 1 σούπα λούφα μαγειρεμένη με γαρίδες.
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 μερίδα ανάμεικτα λαχανικά.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1 μπανάνα.

Μενού για την 6η μέρα

• Πρωινό: 1 Spring roll, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος ψητές γαρίδες με άπαχο κρέας, 1 μέρος σπανάκι βραστό νερό.
• Βράδυ: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μπολ σούπα τόφου, 1 μερίδα κορν μοσχάρι με σάλτσα ψαριού.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1 βάζο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη αναμεμειγμένο με δημητριακά.

Μενού για την 7η μέρα

• Πρωινό: 1 κομμάτι κολλώδες ρύζι, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 φιλέτο μινιόν με φασόλια, 1 smoothie καρότου.
• Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος σαλάτα λαχανικών, 1 μέρος ψάρι με σάλτσα ντομάτας.
• Γεύμα αργά το βράδυ: 1/2 μάνγκο.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε αθλήματα για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά

Το μυστικό για να βοηθήσετε τους μαθητές να χάσουν βάρος με επιτυχία

Όταν εφαρμόζετε ένα μενού απώλειας βάρους για μαθητές, υπάρχουν μερικά μυστικά επιτυχίας ως εξής: 

• Καταναλώστε πρώτα σούπα και λαχανικά για να περιορίσετε την ποσότητα αμύλου και τροφής που φορτώνεται στο σώμα. 
• Διατηρήστε 3 κύρια γεύματα, οπωσδήποτε μην παραλείπετε γεύματα γιατί οδηγεί εύκολα στην τάση να τρώτε περισσότερο στα επόμενα γεύματα. 
• Εφαρμόζοντας την εμπειρία του «μασάς καλά και χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα», το να τρως αργά βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης τροφής και κάνει καλό στο στομάχι. 
• Πίνετε 2 - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να κάψετε λίπος. 

Οι γονείς πρέπει να σκεφτούν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα με λειτουργικές τροφές γιατί μπορεί να μην είναι κατάλληλο για την ηλικία των παιδιών τους. Εκτός από το να τρώνε σύμφωνα με το μενού απώλειας βάρους για τους μαθητές, οι μαθητές θα πρέπει να επιλέξουν ένα αγαπημένο άθλημα για να εξασκηθούν για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας.