Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Αποκαλύπτοντας τη δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα για άτομα που γυμνάζονται
Εκτός από την επίμονη άσκηση, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου που θέλουν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει επίσης να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους.
Η δημιουργία μιας δίαιτας απώλειας βάρους για τους ανθρώπους του γυμναστηρίου είναι εξαιρετικά σημαντική. Το αν η εκπαίδευσή τους είναι επιτυχής ή όχι θα εξαρτηθεί από το 70% του ημερήσιου μενού. Λοιπόν, πώς να φτιάξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας λίπους για άτομα που γυμνάζονται; Ας μάθουμε μαζί μέσα από τις πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο.
Μενού απώλειας βάρους πριν το γυμναστήριο
Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο συχνά καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, θα σας κάνει επιρρεπείς σε ζαλάδες, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πονοκεφάλους, ... όταν κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αυτό κάνει την άσκηση να μην επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την υγεία. Κανονικά, πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες από 100 έως 200. Αυτή η πηγή ενέργειας είναι για εσάς για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο.
Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ 45 λεπτά πριν για να εξασφαλίσετε την ενέργεια που θα διατηρήσετε στο σώμα.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να έχετε ένα σνακ για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, όπως ένα smoothie φρούτων, ένα μπολ πλιγούρι, μια μπανάνα κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλωθούν 45 λεπτά πριν το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για σνακ, μπορείτε να πιείτε ποτά εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες.
Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά το γυμναστήριο
Μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω μενού απώλειας βάρους για να το εφαρμόσετε στον εαυτό σας μετά την άσκηση. Τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν ευέλικτα ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι) + 1 πορτοκάλι ή 1/2 γκρέιπφρουτ + 2 φέτες μαύρο ψωμί. Δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ γιατί η καφεΐνη στο ρόφημα θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι δύο φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που ενισχύουν το μεταβολισμό και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
- Μεσημεριανό: Μια φέτα μαύρο ψωμί + ένα κουτάκι τόνου + 1 φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό χοιρινό + 2 μπανάνες + 100 γραμμάρια αρακά + 1 μήλο.
Οι τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος
Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην επιλογή τροφών που παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης όπως:
- Κρέας ψαριού: κιμάς μοσχαρίσιος, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού, τιλάπια, χοιρινό,...
- Γάλα: Γιαούρτι, φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
- Δημητριακά: Ψωμί, βρώμη, μπισκότα χωρίς ζάχαρη,...
- Φρούτα: Μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζια,...
- Κόνδυλοι: πατάτα, γλυκοπατάτα, μανιόκα,...
- Λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα,...
- Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλίανθος, λιναρόσπορος,...
- Έλαιο: Ελαιόλαδο, Αβοκάντο, Λιναρέλαιο,...
Το μενού απώλειας βάρους κατά την άσκηση πρέπει να δίνει προτεραιότητα στο κοτόπουλο, τον σολομό, τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες, ...
Ορισμένες τροφές πρέπει να περιορίζονται όταν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους με άσκηση:
Αλκοόλ: Το αλκοόλ έχει την ικανότητα να επηρεάζει το σχηματισμό μυών κατά την άσκηση, αυξάνοντας το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο γαστρίτιδας , καρκίνου, καρδιακών παθήσεων ,...
Ζάχαρη: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπισκότα, παγωτά, ανθρακούχα αναψυκτικά,... συχνά παρέχουν πολλές θερμίδες, με αποτέλεσμα να παίρνετε εύκολα κιλά. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη .
Τηγανητά φαγητά με πολλά λιπαρά: Μερικά πρόχειρα φαγητά, γρήγορο φαγητό όπως πίτσα, τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές μπάλες ψαριού, τηγανητές πατάτες,... όλα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο σας κάνουν να μην έχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους, δύσκολο να χτίσετε μυς κατά την άσκηση, αλλά επίσης οδηγούν σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για άτομα στο γυμναστήριο
Ο σκοπός της απώλειας βάρους από το γυμναστήριο είναι να κάψει την ενέργεια και το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Επομένως, δεν πρέπει να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα ή να δημιουργείτε ένα φτωχό καθημερινό μενού. Η δίαιτα για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και την άσκηση. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι 25%, οι υδατάνθρακες στο 60% και τα λιπαρά λιγότερο από 15%.
Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε μια διατροφική ισορροπία όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για να μην χάσετε δύναμη κατά την άσκηση.
Κατά την άσκηση, εκτός από την κατανάλωση ενέργειας και την καύση λίπους, το σώμα σας χάνει επίσης περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Πρέπει λοιπόν να αναπληρώσετε το χαμένο νερό. Πίνετε 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος, στην προώθηση του μεταβολισμού και του ενεργειακού μεταβολισμού.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση αμύλου κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους. Οι αμυλούχες τροφές θα αποτύχουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Η διατροφή των Βιετναμέζων συνήθως τρώνε ρύζι κάθε μέρα. Ωστόσο, το λευκό ρύζι είναι πολύ πλούσιο σε άμυλο. Έτσι, όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση λευκού ρυζιού και να το αντικαταστήσετε με κριθάρι, αλεύρι, ψωμί, ...
Παραπάνω είναι οι απαραίτητες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς κατά την άσκηση. Όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο , θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να μην επηρεαστεί η υγεία σας και ταυτόχρονα να επανέλθετε σε φόρμα όπως αναμένεται. Ας ελπίσουμε ότι το περιεχόμενο που παρέχεται στο άρθρο θα σας βοηθήσει περισσότερο ή λιγότερο στην επερχόμενη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ποια λαχανικά έχουν την περισσότερη βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Πρέπει να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μήλα;
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πώς να φτιάξετε υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σούπα με πτερύγια κολοκύθας
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Τι πρέπει να τρώει η τραχηλίτιδα; Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται;
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους από μπάμιες; Πιάτα αδυνατίσματος από μπάμιες
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η κατανάλωση νερού με λεμόνι χάνει βάρος; Συνταγή λεμονάδας για απώλεια βάρους
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Το να τρως μάνγκο σε ζεσταίνει;
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γωνιά ερωτήσεων και απαντήσεων: Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης;
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Προσοχή όταν τρώτε τουρσί λωτούς
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε ελληνικό γιαούρτι;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;