Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Αποκαλύπτοντας τη δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα για άτομα που γυμνάζονται
Εκτός από την επίμονη άσκηση, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου που θέλουν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει επίσης να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους.
Η δημιουργία μιας δίαιτας απώλειας βάρους για τους ανθρώπους του γυμναστηρίου είναι εξαιρετικά σημαντική. Το αν η εκπαίδευσή τους είναι επιτυχής ή όχι θα εξαρτηθεί από το 70% του ημερήσιου μενού. Λοιπόν, πώς να φτιάξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας λίπους για άτομα που γυμνάζονται; Ας μάθουμε μαζί μέσα από τις πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο.
Μενού απώλειας βάρους πριν το γυμναστήριο
Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο συχνά καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, θα σας κάνει επιρρεπείς σε ζαλάδες, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πονοκεφάλους, ... όταν κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αυτό κάνει την άσκηση να μην επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την υγεία. Κανονικά, πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες από 100 έως 200. Αυτή η πηγή ενέργειας είναι για εσάς για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο.
Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ 45 λεπτά πριν για να εξασφαλίσετε την ενέργεια που θα διατηρήσετε στο σώμα.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να έχετε ένα σνακ για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, όπως ένα smoothie φρούτων, ένα μπολ πλιγούρι, μια μπανάνα κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλωθούν 45 λεπτά πριν το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για σνακ, μπορείτε να πιείτε ποτά εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες.
Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά το γυμναστήριο
Μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω μενού απώλειας βάρους για να το εφαρμόσετε στον εαυτό σας μετά την άσκηση. Τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν ευέλικτα ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι) + 1 πορτοκάλι ή 1/2 γκρέιπφρουτ + 2 φέτες μαύρο ψωμί. Δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ γιατί η καφεΐνη στο ρόφημα θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι δύο φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που ενισχύουν το μεταβολισμό και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
- Μεσημεριανό: Μια φέτα μαύρο ψωμί + ένα κουτάκι τόνου + 1 φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό χοιρινό + 2 μπανάνες + 100 γραμμάρια αρακά + 1 μήλο.
Οι τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος
Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην επιλογή τροφών που παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης όπως:
- Κρέας ψαριού: κιμάς μοσχαρίσιος, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού, τιλάπια, χοιρινό,...
- Γάλα: Γιαούρτι, φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
- Δημητριακά: Ψωμί, βρώμη, μπισκότα χωρίς ζάχαρη,...
- Φρούτα: Μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζια,...
- Κόνδυλοι: πατάτα, γλυκοπατάτα, μανιόκα,...
- Λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα,...
- Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλίανθος, λιναρόσπορος,...
- Έλαιο: Ελαιόλαδο, Αβοκάντο, Λιναρέλαιο,...
Το μενού απώλειας βάρους κατά την άσκηση πρέπει να δίνει προτεραιότητα στο κοτόπουλο, τον σολομό, τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες, ...
Ορισμένες τροφές πρέπει να περιορίζονται όταν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους με άσκηση:
Αλκοόλ: Το αλκοόλ έχει την ικανότητα να επηρεάζει το σχηματισμό μυών κατά την άσκηση, αυξάνοντας το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο γαστρίτιδας , καρκίνου, καρδιακών παθήσεων ,...
Ζάχαρη: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπισκότα, παγωτά, ανθρακούχα αναψυκτικά,... συχνά παρέχουν πολλές θερμίδες, με αποτέλεσμα να παίρνετε εύκολα κιλά. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη .
Τηγανητά φαγητά με πολλά λιπαρά: Μερικά πρόχειρα φαγητά, γρήγορο φαγητό όπως πίτσα, τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές μπάλες ψαριού, τηγανητές πατάτες,... όλα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο σας κάνουν να μην έχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους, δύσκολο να χτίσετε μυς κατά την άσκηση, αλλά επίσης οδηγούν σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για άτομα στο γυμναστήριο
Ο σκοπός της απώλειας βάρους από το γυμναστήριο είναι να κάψει την ενέργεια και το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Επομένως, δεν πρέπει να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα ή να δημιουργείτε ένα φτωχό καθημερινό μενού. Η δίαιτα για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και την άσκηση. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι 25%, οι υδατάνθρακες στο 60% και τα λιπαρά λιγότερο από 15%.
Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε μια διατροφική ισορροπία όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για να μην χάσετε δύναμη κατά την άσκηση.
Κατά την άσκηση, εκτός από την κατανάλωση ενέργειας και την καύση λίπους, το σώμα σας χάνει επίσης περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Πρέπει λοιπόν να αναπληρώσετε το χαμένο νερό. Πίνετε 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος, στην προώθηση του μεταβολισμού και του ενεργειακού μεταβολισμού.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση αμύλου κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους. Οι αμυλούχες τροφές θα αποτύχουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Η διατροφή των Βιετναμέζων συνήθως τρώνε ρύζι κάθε μέρα. Ωστόσο, το λευκό ρύζι είναι πολύ πλούσιο σε άμυλο. Έτσι, όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση λευκού ρυζιού και να το αντικαταστήσετε με κριθάρι, αλεύρι, ψωμί, ...
Παραπάνω είναι οι απαραίτητες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς κατά την άσκηση. Όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο , θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να μην επηρεαστεί η υγεία σας και ταυτόχρονα να επανέλθετε σε φόρμα όπως αναμένεται. Ας ελπίσουμε ότι το περιεχόμενο που παρέχεται στο άρθρο θα σας βοηθήσει περισσότερο ή λιγότερο στην επερχόμενη διαδικασία απώλειας βάρους.
Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα;
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!