Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10 είναι στην πραγματικότητα μια ουσία ικανή να δημιουργήσει μια πηγή ενέργειας για να λειτουργούν κανονικά τα κύτταρα του σώματος. Τι είναι λοιπόν το συνένζυμο Q10; Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συνένζυμο Q10;

Για να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό το συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 , πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά και τις ιδιότητες αυτού του δραστικού συστατικού καθώς και τις πηγές τροφίμων που περιέχουν το συνένζυμο Q10. Για να απαντήσετε στην ερώτηση «Σε ποια τροφή περιέχεται το συνένζυμο Q10;», ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10 είναι μια χημικά δραστική ουσία που συντίθεται φυσικά στο σώμα και αποθηκεύεται στα κύτταρα μέσω των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι ένα μέρος του σώματος που παράγει ενέργεια για την προστασία των κυττάρων από την οξείδωση, την επίδραση ιών ή βακτηρίων. Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα του συνενζύμου Q10 μειώνεται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος που οι ηλικιωμένοι είναι πολύ ευαίσθητοι στην ανεπάρκεια της απαραίτητης ποσότητας συνενζύμου Q10.

Συνένζυμο Q10 

Τα συνένζυμα είναι μικρά μόρια που δεν περιέχουν πρωτεΐνες . Παρέχουν μια θέση μεταφοράς για τη λειτουργία του ενζύμου. Αυτό είναι ένα βασικό συστατικό που παίζει ρόλο στη δημιουργία χημικών αντιδράσεων για τη δημιουργία ενέργειας στο κυτταρικό στρώμα.

Χρήσεις του συνενζύμου Q10 

Βοηθά στην προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας

Η ανεπάρκεια του συνενζύμου Q10 συχνά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία της καρδιάς. Όχι μόνο αυτό, οποιαδήποτε μείωση στο συνένζυμο Q10 θα επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς. Οι ελεύθερες ρίζες στη συνέχεια επιτίθενται στους ιστούς. Το συνένζυμο Q10 είναι πολύ ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 έχει την ικανότητα να διατηρεί το συνένζυμο Q10 σε φυσιολογικά επίπεδα και να βοηθά στη διατήρηση υγιών τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Προστατέψτε τους πνεύμονες

Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10, θα είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με τους πνεύμονες, όπως το άσθμα , η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Επομένως, η αύξηση του συνενζύμου Q10 θα βοηθήσει στην αποτελεσματική προστασία των πνευμόνων.

Το συνένζυμο Q10 βοηθά στην αποτελεσματική προστασία των πνευμόνων

Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγική

Το συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 θα βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας βοηθώντας τις ωοθήκες στις γυναίκες και το σπέρμα στους άνδρες να αντισταθούν στην οξείδωση. 

Βελτιώστε την αθλητική απόδοση

Μόλις παραταθεί η οξείδωση, η ικανότητα των μυών να λειτουργούν σε καθημερινή βάση γίνεται πιο αδύναμη. Αυτή τη στιγμή, το συνένζυμο Q10 θα βοηθήσει στην ενίσχυση της δραστηριότητας του σώματος, κάνοντας την άσκηση και τον αθλητισμό σας ευκολότερα και ευκολότερα. 

Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη

Το οξειδωτικό στρες όχι μόνο επηρεάζει τη λειτουργία και τη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά βλάπτει και τα κύτταρα του σώματος. Εκείνη τη στιγμή, θα είστε πολύ ευαίσθητοι σε μεταβολικές διαταραχές, συνήθως διαβήτη . Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το συνένζυμο Q10 έχει την ικανότητα να βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω του μηχανισμού παραγωγής ινσουλίνης. Επιπλέον, βοηθούν επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης του συνενζύμου Q10 στο αίμα πολύ καλά.

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συνένζυμο Q10;

Μπορείτε να συμπληρώσετε το συνένζυμο Q10 με τις ακόλουθες τροφές:

Ζωικά όργανα

Το συνένζυμο Q10 βρίσκεται κανονικά στα κύτταρα του σώματος των ζώων, πιο συχνά σε όργανα όπως η καρδιά και το ήπαρ. Κανονικά, σε 100 γραμμάρια σπλάχνων, συγκεκριμένα, τα καρδιακά κύτταρα περιέχουν συνήθως έως και 11,3 mg συνένζυμου Q10, το συκώτι βοείου κρέατος έχει συνήθως έως και 3,9 mg συνένζυμο Q10 και η καρδιά κοτόπουλου περιέχει έως και 9,2 mg, το συκώτι κοτόπουλου έχει συνήθως έως και 11, 6 mg Συνένζυμο Q10.

Σκουμπρί, σολομός 

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες συνένζυμου Q10. Συγκεκριμένα, σε 100 γραμμάρια ψαριού συνήθως υπάρχουν έως:

• Για το σκουμπρί: Περιέχει έως και 6,75 mg συνένζυμου Q1.
• Σολομός: Περιέχει έως και 0,85 mg συνένζυμου Q10.

Το συνένζυμο Q10 βρίσκεται επίσης στα κρέατα

Η ποσότητα του συνενζύμου Q10 δεν βρίσκεται μόνο στα όργανα των ζώων, αλλά ορισμένα κρέατα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή συνενζύμου Q10. Τυπικό σε 100 γραμμάρια κρέατος:

• Μοσχαρίσιο κρέας: Συνήθως περιέχει μέχρι περίπου 3,1 mg CoQ10.
• Κοτόπουλο: Έως 1,4 mg CoQ10.
• Χοιρινό: Περιέχει περίπου 0,85mg CoQ10 

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συνένζυμο Q10; - είδη κρέατος

φασόλι σόγιας

Τα προϊόντα που παρασκευάζονται από σπόρους σόγιας όπως το γάλα σόγιας και το τόφου είναι πλούσιες πηγές βιταμινών, πρωτεϊνών και μετάλλων. Όχι μόνο αυτό, η σόγια περιέχει μεγάλη ποσότητα συνένζυμου Q10. Κανονικά, σε 100 γραμμάρια σόγιας, συνήθως υπάρχουν:

• Βραστά φασόλια σόγιας: Περιέχει έως και 1,2 mg CoQ10.
• Tofu: Περιέχει περίπου 0,3 mg CoQ10.
• Γάλα σόγιας: Περιέχει περίπου 0,25mg C0Q10.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που παρέχουν μεγάλη ποσότητα CoQ10. Κανονικά, σε 100 γραμμάρια μπρόκολου, υπάρχουν συνήθως 0,6 έως 0,86 mg CoQ10.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα φρούτα και οι σπόροι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές συνενζύμου Q10. Ως εξής:

• Σε 100 γραμμάρια φιστικιών συνήθως έχουν έως και 2 mg CoQ10.
• Σε 100 γραμμάρια φιστικιών, υπάρχουν 2,6 mg CoQ10.
• 100 γραμμάρια σουσαμιού μπορούν να προσφέρουν έως και 1,7 mg CoQ10.

Φρούτα

Μερικά φρούτα μπορούν επίσης να σας προσφέρουν άφθονη ποσότητα συνένζυμου Q10. ΕΙΔΙΚΑ:

• 100 γραμμάρια πορτοκαλιών συνήθως παρέχουν 0,5 mg CoQ10.
• 100 γραμμάρια φράουλες παρέχουν έως και 0,3 mg CoQ10.

Το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να εξηγήσετε το πρόβλημα « Σε ποια τροφή βρίσκεται το συνένζυμο Q10 ;». Εάν θέλετε να ενισχύσετε την προστασία της υγείας και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, θα πρέπει να αυξήσετε αυτό το δραστικό συστατικό.