Λαϊκές συμβουλές όταν έχετε υπνική παράλυση που πρέπει να γνωρίζετε

Η υπνική παράλυση, εάν δεν διορθωθεί έγκαιρα, ο κύκλος του ύπνου σας μπορεί να γίνει δυσλειτουργικός και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Λαϊκές συμβουλές για την υπνική παράλυση που οι αρχαίοι εφάρμοζαν συχνά για την αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου.

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τον ύπνο επειδή παρουσιάζουν συχνά υπνική παράλυση. Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν αυτό το φαινόμενο ως ένα μυστικιστικό πνευματικό πράγμα. Όμως σήμερα αυτό το φαινόμενο εξηγείται από επιστημονική άποψη. Ποιες είναι λοιπόν οι λαϊκές συμβουλές για αποτελεσματική υπνική παράλυση;

Τι είναι ένα φαινόμενο σκιάς;

Η υπνική παράλυση  συμβαίνει όταν ο ήχος χάνεται στιγμιαία ή το σώμα δεν μπορεί να κινηθεί. Συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε ή μόλις ξυπνάμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο που αντιμετωπίζει αυτή την κατάσταση εξακολουθεί να αισθάνεται ξύπνιο και να έχει επίγνωση της απώλειας ελέγχου. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σύνδρομο υπνικής παράλυσης. 

Καθώς πέφτετε για ύπνο, τα εγκεφαλικά σας κύματα προσαρμόζονται σε κάθε στάδιο του κύκλου του ύπνου σας. Ωστόσο, όταν ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να κάνει τη μετάβαση, ειδικά μεταξύ βαθύ ύπνου και εγρήγορσης, απελευθερώνει τον νευροδιαβιβαστή γλυκίνη, η οποία προκαλεί προσωρινή παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου. 

Η υπνική παράλυση εμφανίζεται για λίγο για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά

Τα κοινά συμπτώματα σε άτομα με υπνική παράλυση περιλαμβάνουν: 

• Σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια, μερικές φορές συντριπτική και τρομακτική. 
• Αδυναμία ομιλίας ή κίνησης των χεριών και των ποδιών. 
• Προσέξτε το περιβάλλον σας κατά τη διάρκεια της υπνικής παράλυσης. 
• Πονοκέφαλος και μυϊκός πόνος. 
• Μπορεί να συνοδεύεται από παράνοια, αυταπάτες περίεργων πραγμάτων. 

Ωστόσο, δεν είναι καθαρά «η εντολή του διαβόλου», αλλά η διαταραχή του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εμφανίζονται σύντομα για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Αυτό το φαινόμενο δεν είναι απειλητικό για τη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές λαϊκές συμβουλές για την υπνική παράλυση που είναι πολύ αποτελεσματικές.

Ποιος είναι επιρρεπής σε υπνική παράλυση;

Γνωρίζατε ότι 4 στους 10 ανθρώπους έχουν υπνική παράλυση; Αν και η υπνική παράλυση είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών, μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται μεταξύ 14 και 17 ετών. 

Η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο αυτής της διαταραχής, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. Εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει βιώσει αυτή την ασθένεια, το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και εσείς. 

Επιπλέον, εκείνοι που είναι συχνά ευαίσθητοι περιλαμβάνουν: 

• Άτομα με ακανόνιστο τρόπο ζωής ή αλλαγμένα πρότυπα ύπνου. 
• Άτομα με κατάθλιψη , άγχος ή διπολική διαταραχή ή άλλη ψυχική πάθηση. Το 75% των ατόμων με αυτό το σύνδρομο εμφανίζουν τακτικά παραισθήσεις.
• Συνήθως κοιμάστε ανάσκελα.
• Συχνή υπνηλία, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ή παθαίνεις κράμπες το βράδυ. 
• Άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά διεγερτικά ή ναρκωτικά.
• Άτομα που είναι ξύπνια ή έχουν αϋπνία.
• Άτομα με σύνδρομο υπνικής άπνοιας . Πάνω από το 38% των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου έχουν υπνική παράλυση.

Άτομα με ακανόνιστο τρόπο ζωής ή αλλαγμένα πρότυπα ύπνου είναι επιρρεπή σε υπνική παράλυση

Λαϊκές συμβουλές για την υπνική παράλυση

Όταν πέφτετε σε παράλυση ύπνου, είναι απαραίτητο να διατηρείτε το σώμα σας σε άνετη κατάσταση, να ελέγχετε τα συναισθήματα φόβου και να ενεργείτε σύμφωνα με ορισμένες λαϊκές συμβουλές όταν πάσχετε από παράλυση ύπνου ως εξής: 

Κάντε ελαφριές κινήσεις 

Η προσπάθεια να κινηθείτε στο σκοτάδι είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την υπνική παράλυση: 

• Μετακινήστε απαλά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας ή πιέστε τις παλάμες σας όσο πιο δυνατά γίνεται. 
• Κίνηση των μυών του προσώπου με μορφασμούς και επανάληψη πολλές φορές στη σειρά. 

Εστιάστε στην ομοιόμορφη αναπνοή 

Η ομοιόμορφη αναπνοή και η διατήρηση μιας ήρεμης ψυχικής κατάστασης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για τον έγκαιρο τερματισμό της υπνικής παράλυσης. Τα συναισθήματα φόβου και πάλης αυξάνουν την πίεση στο στήθος, δημιουργώντας ένα αίσθημα βάρους στο στήθος. 

Αναπνεύστε ομοιόμορφα και διατηρήστε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση

Κάντε έναν απαλό θόρυβο 

Κατά τη διάρκεια της υπνικής παράλυσης, όταν είστε ξαπλωμένοι κοντά σε άλλα άτομα, προσπαθήστε να τους δώσετε σήμα ότι μπορούν να σας ξυπνήσουν κάνοντας θορύβους στο λαιμό. Επιπλέον, μια μέθοδος ξηρού βήχα μπορεί να εφαρμοστεί για να απαλλαγείτε γρήγορα από την υπνική παράλυση. 

Μείνε ήρεμος 

Όταν κάνουμε τεχνικές που δεν λειτουργούν αλλά κάνουν τα πράγματα χειρότερα και φανταζόμαστε ότι μας σφίγγουν, τραβούν, στρίβουν κ.λπ., πρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι. Ψυχική σταθερότητα και ηρεμία. Προσέξτε να αποφύγετε τους καβγάδες, τους καβγάδες, κάνουν το σώμα να νυστάζει για πολλή ώρα όταν ξυπνάτε.

Πώς να αποτρέψετε την επιστροφή της υπνικής παράλυσης;

Η υπνική παράλυση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Σταματήστε τους λοιπόν τώρα με αυτές τις συμβουλές: 

• Το αόρατο έναυσμα της υπνικής παράλυσης είναι το άγχος. Πρέπει λοιπόν να μειώσετε το άγχος από τη δουλειά και τη ζωή. 
• Απολυμάνετε τον ύπνο σας: Ξεκινήστε να αναδιοργανώνετε την κρεβατοκάμαρά σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα όπου νιώθετε πιο άνετα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε απαλό φως, αποφύγετε τη λάμψη και τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα.
• Κάντε κανονική ρουτίνα να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Ασκηθείτε τακτικά, αλλά μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε.

Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να μάθετε τις λαϊκές συμβουλές για αποτελεσματική υπνική παράλυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς αν ακολουθήσετε τις παραπάνω λύσεις. Εάν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.