Muskelafspænding for dybere og bedre søvn: Hvorfor ikke?

Lav disse muskelafspændingsøvelser regelmæssigt hver dag, du vil få en dyb og overraskende god søvn! Man skal sidde i mange timer for at køre eller sidde ved maskinen

Lav disse muskelafspændingsøvelser regelmæssigt hver dag, du vil få en dyb og overraskende god søvn!

Du skal sidde i mange timer for at køre bil eller sidde ved computeren hele dagen for at arbejde... alle disse ting får rygmusklerne til at spænde og forårsage træthed og søvnbesvær. For at løse dette problem inviterer vi dig til at udforske nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper med at slappe af musklerne og få en bedre søvn. Disse bevægelser er velegnede til sundhed og fitness for de fleste mennesker, og det mest interessante er, at du absolut kan gøre dem lige i sengen.

1. Handling 1: Slip dampen

Pawanmuktasana, også kendt som frigørelsespositionen, afspænder hele rygsøjlen, især lænden og lårene på kun et minut. Derudover regulerer dette yogatræk afføringen (ligesom navnet antyder). Så det er nyttigt at gøre det om morgenen.

For at gøre dette har vi brug for:

– Læg dig på ryggen på sengen og slap af

- Bøj dine knæ

– Før armene frem, træk vejret dybt ind og læg armene om knæene

– Mens du puster ud, kram knæene, og tryk knæene tæt ind til maven

Træk vejret dybt, med fokus på din mellemgulv. Når du trækker vejret ind, bevæger dine ben sig væk fra din overkrop, og når du puster ud, skal du bringe dem tættere på

– Hold denne position i 8-10 vejrtrækninger – svarende til 1 minut

2. Bevægelse 2: Fødderne mod væggen

Denne bevægelse hjælper med at slappe af musklerne i ben og ryg, udvider brystet og tillader lungerne at fyldes med ilt

Sådan laver du denne muskelafspændingsøvelse:

– Placer en pude (foldet) nær væggen eller for enden af ​​sengen

– Læg dig på en pude, tryk numsen mod væggen eller enden af ​​sengen

– Løft dine ben, så de presses mod væggen

– Stræk armene ud til siderne, og prøv at udvide brystet

– Slap af, og træk vejret roligt

– Hold denne stilling i 1-2 minutter, og sænk derefter benene

3. Bevægelse 3: Muskelafspændingsøvelser for dybe muskler i rygsøjlen

Strækøvelser giver dig mulighed for at slappe af de dybe muskler i rygsøjlen, som ligger mere under overfladelaget. Øvelsen består af to trin:

Trin 1:

– Læg dig på ryggen, og læg et sammenrullet håndklæde under din talje og nakke

Sving dine ben fra side til side, og slap af i musklerne. Ryst samtidigt hovedet fra side til side uden at belaste nakke og ryg. Bevægelserne kan skiftes i samme retning eller i modsat retning, afhængigt af din komfort

– Prøv at slappe helt af, og mærk bølgen af ​​vibrationer langs hele din rygsøjle

 Lav denne øvelse i 1 minut.

Trin 2:

Læg dig på maven med armene langs siderne, tæerne på sengen, og læg en pude eller et håndklæde under din pande.

– Ryst dine ben fra side til side og prøv at mærke bølgen af ​​afslapning overføres til hele din krop

 Udfør bevægelserne i 1 minut.

4. Bevægelse 4: Shavasana

Hvis det gøres korrekt, vil det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og dybere.

Det du skal gøre er som følger:

– Lig på ryggen, benene strakte ud, hænderne placeret på hver side af håndfladerne vendt mod loftet

– Læg et foldet håndklæde eller pudekant under dit hoved og nakke

– Slap gradvist af i kroppen nedefra og op, startende med tæerne og slutter øverst i hovedet

- Udfør 20 vejrtrækningscyklusser, tag langsomt en dyb indånding, ånd derefter langsomt ud, stop derefter med at kontrollere - træk vejret som du vil

– Hold øje med svævende tanker, men prøv ikke at fokusere på dem

Gradvist vil du mærke, at verden forsvinder, og hele din krop slapper af på sit højeste.

Så breder du tæppet ud og lægger det på for at sove.

Ovenfor er alle øvelser til at slappe af muskler, der får dig til at falde hurtigere og mere i søvn, få en dyb søvn og en smuk drøm.