Lærer dig at trække vejret i Pilates

Vejrtrækning er et meget vigtigt element i sport, især med Pilates. Korrekt vejrtrækning vil hjælpe dig med at øge effektiviteten af ​​øvelsen, hvilket bringer mange praktiske fordele til kroppen. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man trækker vejret i Pilates. Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog i denne artikel!

Pilates er ikke rigtig populær i Vietnam, så mange mennesker, når de starter dette fag, ved ofte ikke, hvordan man gør det korrekt, især med vejrtrækning. To måder at trække vejret på i Pilates vil blive afsløret i indholdet nedenfor.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning i Pilates

Åndedrætskontrol er en meget vigtig øvelse i Pilates, den vil sikre, at kroppen får tilført nok ilt, når du udfører andre øvelser, hvilket hjælper udøverens muskler til at være sikre, når de øver sig. Dybe vejrtrækningsøvelser hjælper også med at reducere mental stress og forbedre dit fysiske helbred, selvom du ikke laver andre pilatesøvelser.

• Lindre stress, reducer stress: Dybe vejrtrækningsøvelser har vist sig at reducere angst og stress hos praktiserende læger, når kroppen får den rigtige mængde ilt.
• Øg iltniveauet i blodet: Dyb vejrtrækning vil hjælpe kroppen med at modtage mere ilt, øget ilt i blodet vil få dig til at føle dig godt tilpas, fuld af energi og få en bedre psykologisk tilstand, når du udfører pilatesøvelser.
• Reducer muskelspændinger : Dyb vejrtrækning reducerer stress på hele bevægeapparatet, giver nok ilt, så det undgår muskelømhed, muskelspændinger og begrænser risikoen for skader ved træning.
• Forbedre effektiviteten af ​​lymfeknuder: Mange medicinske beviser har bevist, at dyb vejrtrækning vil hjælpe med at forbedre lymfeknudernes funktion, hvilket øger evnen til at fjerne toksiner fra kroppen.
• Filtrering af luften, der kommer ind i lungerne, forebyggelse af luftvejssygdomme: Indånding dybt gennem næsen og udånding gennem munden er en god metode til at filtrere luften, der kommer ind i kroppen. Den naturlige barriere i næsen vil bidrage til at forhindre snavs og skadelige bakterier i luftstrømmen i at lede gasudveksling i lungerne.
• For gravide kvinder, der skal føde, er dyb vejrtrækning desuden en god måde at forberede sig på den naturlige fødselsproces.

Dyb vejrtrækning hjælper med at øge blodets iltniveau

Åndedrætsmønstre i Pilates

I Pilates kræver øvelsen af ​​at trække vejret ordentligt, dyb vejrtrækning, at udøveren gnidningsløst bruger mellemgulvet og maven i koordination. Mellemgulvet hjælper brystkassen med at slappe af og bringe luft ind i den korrekte position i lungerne. Maven vil understøtte vejrtrækningskontrol og kontrollere mellemgulvets aktivitet i hvert åndedrag. 

Der er 2 måder at trække vejret på i Pilates: diaphragmatic, abdominal vejrtrækning og lateral vejrtrækning (sideånding).

• Træk vejret med mellemgulvet og maven: Dette vil skubbe luften til alle dele af kroppen, maven vil udvide sig, når du indånder, kollapse, når du udånder, og mellemgulvet vil koordinere med maven i den modsatte retning. .
• Sidevejrtrækning: I nogle Pilates-øvelser skal du fokusere på maven ved at forhindre, at maven bevæger sig, mens du inhalerer. Dette vil hjælpe med at udvide dit brystkasse og ryg.

Korrekte vejrtrækningsmønstre i Pilates

Hvordan man trækker vejret i Pilates

Den vigtigste del af vejrtrækningen i Pilates er at mærke strækket i dine ribben, når du inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden.

• Læg hænderne under ribbenene: Når du udfører vejrtrækningen i Pilates, skal du sidde behageligt på gulvet med hænderne under siderne af brystkassen. Mens du trækker vejret, bør du mærke udvidelsen af ​​dine ribben. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til din vejrtrækning.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen: Når du øver dig, jo dybere du inhalerer, jo mere effektivt er det. Det skal dog også matche din lungekapacitet, inhaler langsomt, forsigtigt for at se den maksimale kapacitet dine lunger kan tage. Når dine lunger fyldes med luft, vil du mærke strækket i brystet.
• Ånd ud gennem munden: Skub luften helt ud af lungerne gennem munden. Ånd forsigtigt og langsomt ud gennem munden, indtil dine lunger er tomme. Under denne proces vil du se dine ribben gradvist krympe.
• Gentag sådan her: Fortsæt med at trække vejret ind og ud på den måde, indtil du mærker strækningen af ​​brystkassen med hvert åndedrag .

Guide til effektiv vejrtrækning i Pilates

Almindelige fejl, når du træner vejrtrækning i Pilates

Når man udfører dyb diaphragmatic og abdominal vejrtrækning eller sideånding, begår mange mennesker ofte den fejl at trække vejret lavvandet kun i den øverste del af brystkassen. Dette vil reducere mængden af ​​ilt i dit blod, øge din puls og gøre dit sind endnu mere stresset og angst.

Derudover oplever nogle mennesker at puste, når de forsøger at skubbe luft ud og ind i brystet. Når du laver denne fejl, forhindrer du faktisk musklerne i at deltage i øvelsen, hvilket forårsager en ubalance i kernemuskulaturen.

Ovenfor er den information, som aFamilyToday Blog ønsker at dele med dig om, hvordan du trækker vejret dybt i Pilates, de fordele og fejl, som folk ofte støder på, mens de praktiserer Pilates. Håber du har succes.