Hyppig søvnløshed, hvad skal man gøre?

Når du støder på situationen med at ligge ned for evigt, men ude af stand til at sove, vil du helt sikkert undre dig over, hvad du skal gøre med søvnløshed? Gennem artiklen foreslår vi dig, hvordan du kan helbrede søvnløshed effektivt.

Når du støder på situationen med at ligge ned for evigt, men ude af stand til at sove, vil du helt sikkert undre dig over, hvad du skal gøre med søvnløshed? Gennem artiklen foreslår vi dig, hvordan du kan helbrede søvnløshed effektivt.

Mange mennesker må indrømme, at det at miste søvn i lang tid gør aftenen til en ekstremt uhyggelig tid. Dette får dig ikke kun til at føle dig træt, når du vågner om morgenen, men reducerer også hukommelsen, mørke rande under øjnene, manglende koncentrationsevne og reducerer derved indlæring og arbejdseffektivitet. Søvnmangel hos mennesker med forhøjet blodtryk kan også føre til hjertesvigt og slagtilfælde. I betragtning af disse risici er det bedre at lære og overvinde din søvnløshed nu.

Godt humør inden du skal sove

Før du går i seng, skal du altid slappe af og lade søvnen komme af sig selv

Mennesker med kronisk søvnløshed er tilbøjelige til alvorlig stress. De føler sig ekstremt stressede før sengetid, hvilket forværrer tilstanden. I stedet bør du, inden du går i seng, holde dit sind afslappet og ikke prøve at spekulere på, hvad du skal gøre med søvnløshed? Bare rolig, hvor længe jeg vil være i stand til at sove, mon ikke det bliver lige så svært at sove i nat som natten før? Dette lægger utilsigtet ekstra pres på dine nerver, hvilket gør det lettere for dig at miste søvn. Bare lad dit sind være i ro, tænk positive ting og vent på, at søvnen kommer naturligt for dig.

Skab en behagelig soveplads

Du bør ligge i et rum, der er behageligt i både temperatur og lys. Al belysning skal slukkes, eller kun en lille natpære skal stå tændt. Du bør ikke lukke alle soveværelsesdøre. Medmindre der er meget støj omkring dit hus, så bør du installere et ventilationssystem. At holde temperaturen i området 26 grader Celsius er velegnet til, at kroppen nemt kan falde i søvn. En behagelig, blød seng og rene bløde puder hjælper din søvn hurtigere.

Forfriskende krop inden du sover

Ren krop, behageligt tøj gør det lettere at sove

Udover at give dig selv en forfriskende ånd, intet pres for at sove, gør du også din krop ren og behagelig. Tag et brusebad med varmt vand og skift til behageligt tøj, før du sover. Træn ikke kraftigt 3 timer før du går i seng. Du kan træne blidt, gå en kort langsom gåtur inden du går i seng i cirka 30 minutter - 45 minutter. En kop varm mælk hjælper også søvnen til at komme hurtigere til dig. Du bør vælge mælk med lavt sukkerindhold eller sukkerfri mælk for at sikre sundheden og undgå overvægt. Drik absolut ikke kaffe eller andre stimulanser mindst 6 timer før du går i seng. At lytte til beroligende musik er også en måde, som mange mennesker, der har lidt af søvnløshed, anvender meget effektivt.

Brug ikke teknologiske enheder

Brug absolut ikke teknologienheder 1 time før sengetid

En yderst effektiv måde at helbrede søvnløshed på, som mange mennesker ikke er opmærksomme på, er at begrænse brugen af ​​teknologiske enheder. Mange mennesker lider ikke af søvnløshed, men med den vane konstant at bruge deres telefoner, bliver de vågne til langt ud på natten. Mange sundhedseksperter anbefaler, at brug af elektroniske enheder i lang tid ikke kun fører til søvnløshed, men også reducerer syn, stress og hukommelsessvækkelse. Husk at slukke for alle disse enheder mindst 1 time før du går i seng.

Huyen Trang