Hvor mange timer skal jeg sove om natten for at holde mig sund?

Der er ikke et entydigt tal for, hvor mange timers søvn du skal få om natten. Der er mange faktorer, der påvirker søvnen, som du skal vide for at have

Der er ikke et entydigt tal for, hvor mange timers søvn du skal få om natten. Der er mange faktorer, der påvirker søvnen, som du skal kende til for at have en personlig tidsplan, der fungerer bedst for dig.

Er du en person, der er meget bekymret for dit helbred? Du vælger sund mad, masser af grønne grøntsager og frugter, træner regelmæssigt... men får du nok og rigtig søvn? Søvn er den gyldne nøgle til at eje en sund krop og sind, men de færreste ved præcis, hvor meget søvn der er behov for. Oplysningerne i den seneste forskning om, hvor mange timer du skal sove om natten fra National Sleep Foundation (USA) kan være nyttige for dig.

Vigtigheden af ​​tilstrækkelig søvn

Søvn er ekstremt vigtig for mental funktion: at holde sig vågen, konsolidere hukommelsen, regulere humør og fysisk sundhed. Søvnløshed , dårlig søvn, ikke dyb søvn ... er årsagen til en række problemer både fysisk og psykisk. Med søvntab har kroppen faktisk en tendens til at ændre den måde, den håndterer glukose på, hvilket kan føre til insulinresistens (præ-diabetes). Derudover er der også tegn på, at søvnløshed, søvnbesvær vil forårsage trang, hvilket gør, at du hurtigt tager på i vægt.

Hvor lang tid du sover om natten afhænger af mange faktorer

Hvor mange timer du skal sove om natten afhænger af din alder

Hvor mange timers søvn om natten for at forblive sund og aktiv afhænger af den enkelte persons alder og fysiske tilstand. Den gennemsnitlige voksen har brug for omkring 7 timers søvn om natten. 18 eksperter ved National Sleep Foundation har udført mere end 300 forskellige undersøgelser og er kommet til følgende konklusioner om mængden af ​​søvn mennesker har brug for efter alder:

• Nyfødte (0 – 3 måneder): 14 – 17 timers søvn om dagen
• Nyfødte (4 – 11 måneder): 12 – 15 timers søvn
• Småbørn (1-2 år): 11-14 timers søvn
• Førskolebørn (3-5 år): 10-13 timer
• Børn i skolealderen (6-13 år): 9-23 hver aften
• Teenagere (14 - 17 år): 8 - 10 timer
• Ungdom (18-25 år): 7-9 timer
• Voksne (26 – 64 år): 7 – 9 timer
• Ældre voksne (65 år og ældre): 7-8 timers søvn

På forskellige udviklingsstadier vil mennesker have meget forskellige søvnbehov

Hvordan påvirker køn søvnen?

Selvom mængden af ​​søvn for hver alder er den samme, er der også visse forskelle i søvnen mellem mænd og kvinder. Kvinder sover ofte mere end mænd og oplever en ekstra fase af let, let vækket søvn. Almindelige årsager til søvnproblemer hos kvinder er depression, ubehagelige livsbegivenheder, graviditet, hormonelle ændringer i overgangsalderen, søvnforstyrrelser og knogle- og ledsygdomme såsom gigt, rygsmerter og inflammation.

Forskning viser, at mænd sover bedre og sover dybere. De mister ofte søvn på grund af arbejdspres, og fordi de skal hjælpe med at tage sig af børn eller familie. Derudover forårsager sundhedsproblemer som epilepsi og hjertesygdomme, søvnforstyrrelser, stofmisbrug og depression også søvnløshed hos mænd.

Vidste du, at køn også er en faktor, der bestemmer, hvor mange timer du skal sove om natten?

For at kende den bedste søvntid for dig, bør du føre en søvndagbog i cirka 1 uge. Dette vil hjælpe lægen med at rådgive den mest nøjagtige "søvnplan".

Vind

Kilde: Everydayhealth