Hvad skal der gøres for at forebygge og behandle osteoporose?

Voksne har høj risiko for osteoporose. Men ukorrekt calciumtilskud kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme osv. Så hvordan skal voksne supplere calcium korrekt?

Calcium hjælper med at holde knogler og tænder stærke og forhindre sygdomme relateret til denne del. Samtidig er grundstoffet calcium også involveret i processen med at understøtte funktionen af ​​nerve- og kardiovaskulære systemer.

Hvad er osteoporose hos voksne? Symptomer på sygdommen?

Osteoporose er en almindelig sygdom, der forekommer hos en tredjedel af kvinderne og en ottendedel af mændene over 50 år.

Definition af osteoporose hos voksne

Osteoporose, eller svampet knogle, er et fænomen, hvor knogler bliver skøre og tynde over tid, og tætheden af ​​stoffet i knoglerne bliver mindre og mindre, hvilket gør knogler mere modtagelige for brud selv med mindre traumer. Osteoporose skrider stille frem, patienter føler kun let smerte, gradvist pukkelrygget, fald i højden. I nogle tilfælde opdages sygdommen kun, når der er tegn på knoglebrud.

Symptomer på osteoporose

Symptomer på osteoporose er ofte uklare, patienterne ved måske ikke, at de har osteoporose eller forveksler det med andre sygdomme. Her er nogle almindelige symptomer på osteoporose:

Nogle af de mest fremtrædende symptomer, når der er mistanke om osteoporose

• Rygsmerter, bøjet gang, pukkelryg på grund af nedsat knogletæthed.
• Patienten føler sig træt i enderne af de lange knogler og gør ondt som nåle.
• Smerter i rygsøjlen, lænden, på begge sider af ribbenene, smerten bliver værre ved stillingsændring.
• Ældre mennesker med osteoporose har også tegn på åreknuder, slidgigt , forhøjet blodtryk , ...

Hvad skal folk med osteoporose gøre for at holde deres knogler stærke?

Der er mange måder at forebygge og forbedre osteoporose hos voksne, specifikt:

Suppler calcium med fødevarer

Fødevarer rige på calcium bør inkluderes i ernæringsmenuen for osteoporosepatienter, såsom:

Grønne grøntsager

Grøntsager såsom: Grønkål, kål, broccoli, ... hjælper med at supplere calcium svarende til ¼ af den samlede mængde calcium, som kroppen har brug for hver dag. Derudover indeholder grønne grøntsager også mange B-vitaminer, der spiller en vigtig rolle i stofskiftet, og gruppe A-vitaminer er med til at fremme øjensundheden. For at bevare vitaminindholdet i grønne grøntsager bør du kun koge eller blotte grøntsagerne, indtil de er kogte, og samtidig hjælpe grøntsagerne med at bevare deres naturlige sødme.

Nødder

Alle nødder tilfører sunde næringsstoffer, men der er nogle nødder med højt calciumindhold mod knogleskørhed såsom: mandler, macadamianødder, sojabønner, chiafrø, sesamfrø,...

Diverse fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr betragtes som en fødevaregruppe, der er rig på calcium, hvilket er meget godt for ledsystemets funktion. Krabbe er den mest calciumrige fisk og skaldyr (100 g indeholder 5,4 g calcium), efterfulgt af rejer, rejer, østers, ...

Mælk og mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter såsom ost, yoghurt, ... er fødekilder til calcium for at imødekomme osteoporosepatienters behov. Mens ost giver 5 - 20% af kroppens daglige calciumbehov, giver yoghurt op til 30%.

Essentielle fødevaregrupper i forebyggelse og behandling af osteoporose

Forebyg osteoporose gennem træning

Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig motion hjælper med at forebygge osteoporose mere effektivt end calciumtilskud med mad. Mennesker med osteoporose bør have deres knogler tjekket og spørge deres læge om passende øvelser.

Folk, der har lidt knogletab, ingen rygsøjleproblemer, kan lave en række forskellige øvelser: Aerobic, løb, dans,... Mennesker, der oplever svær knogleskørhed, bør kun gå blidt i kombination.Husarbejde, havearbejde,...

Brug calciumtilskud

Pharma World Calcium K2 calciumtilskud er en effektiv løsning til at forebygge og behandle osteoporose. 1 Pharma World supplement 500mg calcium, udover høje niveauer af vitaminer D3, K2 for at hjælpe med at øge kroppens evne til at optage calcium. Trioen af ​​calcium, vitamin D3 og K2 anses for at være perfekte til at hjælpe med at øge knoglemasse, knogletæthed, støtte forebyggelse og behandling af osteoporose. Hver tablet af Pharma World indeholder også magnesium og zink for at hjælpe kroppen med at absorbere D-vitamin og calcium, hvilket forbedrer knoglesundheden.

Pharma World Calcium K2 er en helsekost til voksne (gravide, ammende, ældre, personer med knogleskørhed), som har behov for kalktilskud.

Pharma World Calcium K2 er et rigeligt calciumtilskud

Ting at bemærke i forebyggelse og behandling af osteoporose

Her er nogle ting, du skal undgå, når voksne er i risiko for osteoporose:

• Kulsyreholdige læskedrikke og stimulanser som alkohol, øl ... øger risikoen for osteoporose. Virkningerne af rygning på mennesker med osteoporose er ens, endnu mere alvorlige ved at forstyrre hormonet østrogen i kroppen.
• Fødevarer, der indeholder for meget salt eller sukker: Salt får kroppen til at frigive en masse calcium, hvilket forårsager knogleskørhed, udover fødevarer med højt sukkerindhold får kroppen til at øge calciumudskillelsen og forårsage knogletab.
• Arbejder for hårdt: Bevægeapparatet hos personer, der er i fare eller lider af osteoporose, er i sagens natur svagt, hvis de ofte skal udføre tungt arbejde, vil det lægge pres, hvilket øger muligheden for knoglebrud.

Osteoporose er en sygdom, der giver mange problemer, men det vil ikke være skræmmende, hvis du ved, hvordan du forebygger det. Forhåbentlig har ovenstående artikel i aFamilyToday Blog hjulpet dig med at tilføje mere nyttig information.